文|李清(天津跳水隊(duì))

表象訓(xùn)練能夠幫助跳水運(yùn)動(dòng)員鞏固和提高技術(shù)動(dòng)作、集中注意力、調(diào)節(jié)情緒等。

表象訓(xùn)練是在暗示語(yǔ)（或表象腳本）的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能水平和情緒控制能力。探析跳水運(yùn)動(dòng)員表象時(shí)的腦功能狀態(tài)，有利于更深入地理解表象訓(xùn)練的作用，并從神經(jīng)科學(xué)的角度了解睜眼表象和閉眼表象哪個(gè)效果更好。

表象訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的幫助

表象訓(xùn)練能夠起作用的原因是因?yàn)槲覀兊拇竽X是無法區(qū)分表象和真實(shí)情境的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)在加工表象信息時(shí)與加工實(shí)際的經(jīng)歷時(shí)是相似的。也就是說你在頭腦中想象動(dòng)作和實(shí)際的動(dòng)作練習(xí)，大腦的加工是類似的。不僅如此，生動(dòng)的表象事件所激發(fā)的肌肉活動(dòng)與實(shí)際的身體運(yùn)動(dòng)也是類似的。所以表象訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的必要補(bǔ)充和強(qiáng)化。

跳水是以表現(xiàn)技能為核心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，表象訓(xùn)練對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員有很多幫助：

1、表象訓(xùn)練最主要的作用是能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成、鞏固和提高技術(shù)動(dòng)作。表象與身體訓(xùn)練相結(jié)合是最有效的。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)堅(jiān)持在身體訓(xùn)練開始之前和結(jié)束之后進(jìn)行表象練習(xí)，將其視為自己訓(xùn)練計(jì)劃中的一個(gè)必修部分。

2、表象訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力。運(yùn)動(dòng)員有效地進(jìn)行表象練習(xí)時(shí)，思維必然會(huì)集中于所表象的事物。

3、表象訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員表象自己實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，可以激發(fā)訓(xùn)練的斗志。

4、表象訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。運(yùn)動(dòng)員表象自己的成功動(dòng)作或過去的成功經(jīng)歷，可以更清楚地意識(shí)到自己的實(shí)力，幫助他們進(jìn)入最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

5、表象訓(xùn)練能夠緩解競(jìng)賽壓力。運(yùn)動(dòng)員表象自己的成功動(dòng)作或過去的成功經(jīng)歷，表象自己過去戰(zhàn)勝困難或排除干擾的經(jīng)歷都有助于應(yīng)對(duì)當(dāng)前的壓力，穩(wěn)定自己的情緒。

跳水運(yùn)動(dòng)員表象過程的腦功能狀態(tài)

研究選取天津跳水隊(duì)的10名運(yùn)動(dòng)員，使用Neuroscan ERP記錄分析系統(tǒng)，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員在觀察和表象動(dòng)作時(shí)的腦功能狀態(tài)，旨在從神經(jīng)層面了解跳水運(yùn)動(dòng)員的表象特點(diǎn)。

將跳水運(yùn)動(dòng)員觀察動(dòng)作、睜眼表象和閉眼表象的腦像圖進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)：觀察動(dòng)作時(shí)，前額葉和枕顳葉有明顯激活；睜眼表象時(shí)，前額葉和枕顳葉也有激活，但沒有觀察動(dòng)作時(shí)明顯；閉眼表象時(shí)，前額葉和枕顳葉的激活比睜眼表象時(shí)更明顯，更接近觀察動(dòng)作時(shí)的激活水平。

已有研究表明，前額葉在認(rèn)知和推理中起著核心的作用，它的激活預(yù)示著思維、推理、行為的策劃等大腦高級(jí)神經(jīng)功能的啟動(dòng)，是在為某種認(rèn)知行動(dòng)制定方略和目標(biāo)的表現(xiàn)。前額葉的調(diào)節(jié)作用不僅與時(shí)間和空間綜合學(xué)習(xí)行為有關(guān)，還參與運(yùn)動(dòng)反應(yīng)及與之相關(guān)的學(xué)習(xí)行為的調(diào)節(jié)。顳葉具有記憶作用，在顳葉內(nèi)側(cè)的海馬區(qū)是記憶的重要部位，并且能夠?qū)λ斎氲男畔⑦M(jìn)行加工。顳葉的激活預(yù)示著大腦深層次信息加工的啟動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員觀察和表象動(dòng)作時(shí)均伴隨著對(duì)動(dòng)作的思考，并調(diào)用了自身的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。從腦區(qū)激活程度來看，閉眼表象比睜眼表象的效果更好。

表1 觀察和表象動(dòng)作時(shí)各頻段腦電波所占比例和電壓幅值（μv）比較

跳水運(yùn)動(dòng)員觀察和表象動(dòng)作時(shí)各頻段腦電波所占比例和電壓幅值的比較如表1所示。δ波又稱為深度睡眠波，此時(shí)人處于極度放松的狀態(tài)；θ波又稱為睡眠波，也在注意力高度集中，深度思維和創(chuàng)造性思維時(shí)出現(xiàn)；α波又稱為放松波，是人安靜、平和，學(xué)習(xí)和思考時(shí)的最佳狀態(tài)；β波又稱為興奮波，在警覺、興奮、緊張、焦慮等狀態(tài)下出現(xiàn)。閉眼表象比睜眼表象時(shí)α波所占比例高，幅值范圍大（電壓幅值代表了興奮程度，幅值越高，興奮程度越高），β波所占比例低，說明閉眼表象時(shí)更加放松。

對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，運(yùn)動(dòng)員普遍提到表象訓(xùn)練的重要作用，并提到閉眼表象時(shí)效果更好，將動(dòng)作想得更清晰、準(zhǔn)確，睜眼表象容易受到外界環(huán)境的干擾，不易集中注意力。

表象訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1、表象練習(xí)在身心放松且心無雜念的狀態(tài)下進(jìn)行效果更好。但表象前的放松練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)（幾分鐘即可）。放松有利于表象的原因在于放松可以使人忘記日常的焦慮事件和訓(xùn)練比賽的疲憊，從而能夠集中注意在表象的事物上。

2、表象訓(xùn)練和身體訓(xùn)練一樣，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。運(yùn)動(dòng)員可以先從簡(jiǎn)單的技能表象開始，然后再進(jìn)行復(fù)雜的技能表象；可以先從單一的動(dòng)作表象開始，然后再進(jìn)行成套動(dòng)作的表象；可以先從技能表象開始，然后再利用表象發(fā)展自己的心理能力——集中注意、提高自信、應(yīng)對(duì)壓力等。

3、表象訓(xùn)練和身體訓(xùn)練一樣，不是一蹴而就的，需要每天堅(jiān)持才有效果。實(shí)際上，表象也無需花費(fèi)很多時(shí)間，一天能利用15-20分鐘進(jìn)行表象就會(huì)很有效。

4、表象也是一種能力，定期對(duì)自己的表象訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)估很有必要。很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在日志中記錄自己的表象內(nèi)容和表象的清晰程度，并給自己打分，這樣才能逐漸提高自己的表象能力，使表象練習(xí)切實(shí)地發(fā)揮作用。

略