王怡武（遼寧省游泳運(yùn)動(dòng)管理訓(xùn)練中心 遼寧 沈陽 110179）

在游泳競技運(yùn)動(dòng)中，創(chuàng)造出好成績是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員追求的主要目標(biāo)。技術(shù)訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練中重要的組成部分。劃頻和劃水效果又是技術(shù)練習(xí)主要的訓(xùn)練部分之一。我國近些年來競技游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績發(fā)展，特別是女子游泳項(xiàng)目，已經(jīng)取得了舉世矚目的成就。好的蛙泳動(dòng)作技術(shù)中的劃頻與劃水效果合理的結(jié)合起來，運(yùn)用到訓(xùn)練中，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績是本文之要探討的問題，通過對(duì)此問題的探討，以期待對(duì)蛙泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練有一定的幫助和促進(jìn)作用。

1、研究對(duì)象和方法

對(duì)遼寧省體校游泳隊(duì)及沈陽市游泳隊(duì)抽取10-14歲男女蛙泳運(yùn)動(dòng)員各5名，同時(shí)從游泳資料中抽取國內(nèi)外一些優(yōu)秀的蛙泳運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。

2、分析與討論

2.1、現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)

經(jīng)過多年的游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)踐檢驗(yàn)，蛙泳技術(shù)正由百花齊放，多姿多態(tài)的不同類型朝著規(guī)范化方向發(fā)展，我國選手創(chuàng)造的前沖式蛙泳，以及美國選手所采用的波浪式蛙泳，正逐步被國內(nèi)外一些優(yōu)秀的蛙泳運(yùn)動(dòng)員所接受，隨著這種趨勢的發(fā)展，表明了現(xiàn)代蛙泳具備了下列技術(shù)特點(diǎn)。

（1）比賽整個(gè)游程中，身體位置大起大落的技術(shù)已經(jīng)很少見了，向上高拉動(dòng)作明顯的消耗體力而效果不佳，基本上不采用了。前沖動(dòng)作隨著比賽的距離縮短而減少，為了爭取時(shí)間，游進(jìn)距離，遵循兩點(diǎn)之間以直線為最短的原則，以成為改進(jìn)蛙泳身體姿勢，身體位置的重要依據(jù)之一。

（2）動(dòng)作質(zhì)量有了明顯的加強(qiáng)，主要表現(xiàn)在動(dòng)作頻率有所加快，這與短池比賽有關(guān)，比賽距離越短，頻率就越快。

（3）幅度大，現(xiàn)代蛙泳動(dòng)作幅度均比較大，這是技術(shù)特點(diǎn)決定的。要充分提高劃水效果和蹬水效果，就得使手臂前伸充分和蹬腿充分并保持適應(yīng)的流線型，也就是常說的要充分拉長身體，這就決定了縱向大幅度，同樣在上下起伏上幅度較大，是因?yàn)轭^部可以潛入水中。每做好一個(gè)完整動(dòng)作頭部下潛一次，同時(shí)上體前胸在手臂前伸的同時(shí)還下壓，這樣使動(dòng)作起伏更大，蹬腿的有效性和腰部動(dòng)作也是造成幅度大的很主要的原因。

（4）節(jié)奏感強(qiáng)，現(xiàn)代蛙泳有很強(qiáng)的節(jié)奏感，在完成每一個(gè)完整動(dòng)作的時(shí)候，手腳必須配合一致，不然破壞了節(jié)奏感和呼吸，而有可能導(dǎo)致嗆水，影響成績發(fā)揮。因?yàn)橛辛诉@些方面的特點(diǎn)，我認(rèn)為傳統(tǒng)的蛙泳技術(shù)一定會(huì)向更新的蛙泳技術(shù)上發(fā)展，只有重視蛙泳技術(shù)動(dòng)作和劃水效果的基礎(chǔ)上，加快劃水頻率，蛙泳將有更高的發(fā)展趨勢。

我國優(yōu)秀的蛙泳選手黃曉敏在1990年10月在北京的亞運(yùn)會(huì)上100m蛙泳成績?yōu)?’10”08和1993年5月在上海舉行的東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)上100m蛙泳成績?yōu)?’9”36。這兩次比賽不難看出，黃曉敏在東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)上100m蛙泳成績比亞運(yùn)會(huì)上100m蛙泳成績有明顯的提高，是因?yàn)榧夹g(shù)上有了以下幾點(diǎn)的變化：

第一，動(dòng)作頻率明顯地加快了，在十一屆亞運(yùn)會(huì)上，她的頻率為41.36次/分，而這次上海的東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽中的頻率為46.5次/分，提高了5.14次。

第二，加強(qiáng)了劃臂動(dòng)作的作用，臂力有所增強(qiáng)，這是保證劃水效果的前提下加快動(dòng)作頻率的結(jié)果。

第三，劃水速度有所提高，劃水超過肩線，內(nèi)收時(shí)，拉至兩肋，速度相對(duì)提高。

第四，動(dòng)作伸展，配合高度協(xié)調(diào)，銜接緊湊連貫，游進(jìn)時(shí)以小波浪向前，保持勻速。

2.2、蛙泳技術(shù)的流體力學(xué)分析

早期的游泳理論，強(qiáng)調(diào)四肢以最大的擋水橫斷面加速向后推動(dòng)，以獲得向前推進(jìn)力，而對(duì)四肢動(dòng)作橫向式垂直向上方向運(yùn)動(dòng)，所獲得的升力在推動(dòng)身體前進(jìn)所起的作用沒有足夠的認(rèn)識(shí)。

根據(jù)中外有關(guān)專家通過文獻(xiàn)、攝影、錄象等分析研究得出，蛙泳的四肢作自由度很大的運(yùn)動(dòng)，雖然手和腳的動(dòng)作速度最快，劃水路線最長，形狀阻力系數(shù)最大，在總推中起主要作用，但是，前臂和小腿的擋水橫斷面大，長度也長了，推動(dòng)力中也起很大的作用，游泳時(shí)推動(dòng)身體前進(jìn)不足是一個(gè)力，而是力所做的總沖量，即：沖量=力x時(shí)間，在每個(gè)動(dòng)作周期中，臂、腿的動(dòng)作既產(chǎn)生推動(dòng)沖量，又因需要做恢復(fù)動(dòng)作如：伸臂、收腿、而產(chǎn)生阻力沖量，兩種沖量的作用相反，所以需要游速就應(yīng)加大推動(dòng)力沖量而減少阻力沖量。

2.3、有效劃水效果與成績的關(guān)系

表1 有效劃水效果與成績的關(guān)系統(tǒng)計(jì)表

根據(jù)上表資料所得，可以看出以往國際賽事上雖然我國的蛙泳選手在各個(gè)分段中劃水頻率大大超出國外選手，但成績卻有較大差距，這就說明了我國蛙泳選手一定要重視劃水效果，在合理地提高劃頻，是非常必要的。

因?yàn)橥苡居行澦畡?dòng)作和回臂前伸動(dòng)作都在水中進(jìn)行，任何一個(gè)動(dòng)作連接不好，不但會(huì)增加阻力，同時(shí)也會(huì)影響與其它動(dòng)作銜接配合造成不協(xié)調(diào)，手腳配合不連貫，前進(jìn)速度不均勻，當(dāng)動(dòng)作頻率過快時(shí)，雖然可以產(chǎn)生較大的推動(dòng)力，但同時(shí)卻造成身體的起伏過大，從而增加慣性阻力，使劃水動(dòng)作不能充分伸展，速度沒有完全發(fā)揮便結(jié)束了劃水，推動(dòng)的沖量從而減弱，無疑對(duì)運(yùn)動(dòng)成績以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力消耗有較大的影響。

再說要加快動(dòng)作頻率，雖然可以增加推動(dòng)力，但必須要注意到，蛙泳的臂、腳在流體中運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于各個(gè)部分對(duì)水的作用方向都不一致，并且作用的力不盡相同，因此在游進(jìn)中，應(yīng)著重于盡量使大的快速運(yùn)動(dòng)部位所獲得的較大流體的總和對(duì)準(zhǔn)前方以加大推動(dòng)力，減少阻力。所以只有在注意劃水效果的前提下才能增加動(dòng)作的劃水頻率。

2.4 實(shí)驗(yàn)及結(jié)果分析

2010年7月至8月之間，在遼寧省體校游泳隊(duì)及沈陽市游泳隊(duì)進(jìn)行為期三周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練。

通過了這次的實(shí)驗(yàn)，再次證明了蛙泳劃水實(shí)效性及劃頻與運(yùn)動(dòng)成績之間有著不可分割的關(guān)系。試驗(yàn)前，游泳隊(duì)10名男女運(yùn)動(dòng)員100m蛙泳的參照表。劃水效果m/次，和劃水頻率次/分，見表2。

表2 試驗(yàn)前劃水效果和劃水頻率統(tǒng)計(jì)表

實(shí)驗(yàn)中，對(duì)其10名隊(duì)員進(jìn)行了技術(shù)上的改進(jìn)，主要方案有兩種。

（1）劃水效果好的隊(duì)員進(jìn)行增加劃水頻率的訓(xùn)練為A組六人。

主要技術(shù)表現(xiàn)：劃水效果良好，動(dòng)作穩(wěn)定、均勻，但動(dòng)作頻率未完全發(fā)揮出來的需要增加劃水頻率。

主要技術(shù)改進(jìn)：在原有劃水效果前提下，增加劃水頻率。

（2）劃水效果差的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行劃水效果技術(shù)的改進(jìn)為B組4人。

主要技術(shù)表現(xiàn)：動(dòng)作劃頻有一定的速度，但由于技術(shù)上的缺點(diǎn)造成劃水時(shí)有“劃空”現(xiàn)象，手部動(dòng)作內(nèi)劃夾肘時(shí)形成凹形旋渦，帶入了太多空氣，進(jìn)入了水泡，增加了阻力，自身的體力進(jìn)行無謂的消耗及影響速度的發(fā)揮。

主要技術(shù)改進(jìn)：要求注意劃水動(dòng)作的速度穩(wěn)定、均勻、緊湊、連貫及動(dòng)作的節(jié)奏感，同時(shí)特別注意劃水實(shí)效性，適當(dāng)降低劃水疲勞。

實(shí)驗(yàn)后10名運(yùn)動(dòng)員100m蛙泳成績與劃頻參照表：劃水效果m/次，和劃水頻率次/分，見表 3。

表3 試驗(yàn)后劃水效果和劃水頻率統(tǒng)計(jì)表

從兩個(gè)實(shí)驗(yàn)表可以看得出來，10名蛙泳隊(duì)員在實(shí)驗(yàn)后，成績有了不同幅度的進(jìn)步。

實(shí)驗(yàn)證明，在蛙泳運(yùn)動(dòng)中，只有在不降低劃水效果的前提下增強(qiáng)劃水的頻率，才有利于成績的提高和發(fā)展，單純的強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的頻率，忽視劃水效果，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員自身體力的無謂消耗，降低了成績，從而不利于成績的提高和發(fā)展。

而只強(qiáng)調(diào)動(dòng)作效果，而忽視了動(dòng)作頻率，則會(huì)造成速度下降，成績不理想，從而不利于提高和發(fā)展。

3、結(jié)論

蛙泳技術(shù)發(fā)展至今，手臂的作用已被擺到主導(dǎo)作用的位置上，隨著運(yùn)動(dòng)成績的不斷提高，對(duì)技術(shù)的要求也越來越精細(xì)，身體素質(zhì)也要相應(yīng)的提高，才能夠適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的要求，我國蛙泳運(yùn)動(dòng)員的力量相對(duì)薄弱，上肢力量明顯不如外國選手。各種蛙泳技術(shù)更加上肢力量的作用，所以上肢力量不足就影響了動(dòng)作效果，因此加強(qiáng)上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練是發(fā)揮蛙泳技術(shù)效果的重要前提和條件，應(yīng)在今后的訓(xùn)練中著重加強(qiáng)這方面的專項(xiàng)力量和訓(xùn)練。

4、建議

（1）蛙泳項(xiàng)目是我國較優(yōu)秀的項(xiàng)目，要保持這種優(yōu)勢，必須繼續(xù)從選材抓起，組織科研項(xiàng)目的研究，依據(jù)蛙泳特點(diǎn)，分析運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)，制定出一套更適合我國蛙泳運(yùn)動(dòng)員劃水效果和劃水頻率合理的協(xié)調(diào)比例。

（2）手部動(dòng)作做得好壞將對(duì)劃水效果產(chǎn)生決定性影響，加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練對(duì)技術(shù)的掌握和發(fā)揮是關(guān)鍵。下面介紹兩種對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手腕和前臂小肌群的力量有很大作用的練習(xí)，這兩種練習(xí)方法都采用自身重量作為練習(xí)的負(fù)荷，不受器材的限制。前者任何年齡的隊(duì)員都可以練，后者需要有一定的俯臥撐基礎(chǔ)。

①懸重靜吊練習(xí)：

A)運(yùn)動(dòng)員雙手正握單杠與肩同寬，眼睛平視，自然呼吸。雙腳離地身體放松垂直于地面。

B)練習(xí)的強(qiáng)度以時(shí)間計(jì)算，采用 15”、30”、45”、1’等。

C)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，可以增加練習(xí)時(shí)間，也可在身上掛杠鈴片增加自身重量來達(dá)到目的。

②俯臥推起擊掌練習(xí)：

A)以俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作兩肘微屈開始，迅速伸肘推手，雙手在胸下?lián)粽?，再還原成俯臥姿勢，整個(gè)動(dòng)作用伸肘推手獲得向上力量，但肘不能彎曲過多。

B)練習(xí)的強(qiáng)度可以以動(dòng)作次數(shù)或以單位時(shí)間內(nèi)次數(shù)計(jì)算，主要根據(jù)訓(xùn)練的目的來決定。

如發(fā)展速度力量，可采用15秒的練習(xí)，要求動(dòng)作個(gè)數(shù)完成得越多越好：發(fā)展力量耐力，可采用多數(shù)量或長時(shí)間的練習(xí)，這些練習(xí)要在完成擊掌動(dòng)作的同時(shí)要求上臂快速內(nèi)收，類似蛙泳回手內(nèi)夾動(dòng)作，具有一舉兩得的效果。

③加強(qiáng)手腕力量訓(xùn)練和對(duì)前臂小肌肉群訓(xùn)練，在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員成績，改善手臂技術(shù)動(dòng)作起重要作用。