冉靖

摘 要：隨著人們物質(zhì)生活的不斷改善，身體運動不足等，形成的肥胖問題給許多中年女性帶來很大煩惱。本文通過某健身俱樂部針對入會鍛煉1個月以上的健康女性，進行一次健康檢查和實驗指標(biāo)的測試，結(jié)果證明合理的進行有氧健身操鍛煉，對中年女性有塑造體型，增強體質(zhì)的作用，本文采用文獻資料法，跟蹤調(diào)查法和實驗法來探討有氧健身操對中年女性體型的影響。

關(guān)鍵詞：有氧健身操；中年女性；體型

前言：很多女性都希望將減肥進行到底，為健康、美麗，也為長壽，通過多項的實驗證明，肥胖已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康隱形殺手。 [1]處在中年階段的女性，由于基礎(chǔ)代謝率逐漸下降而變胖，因此，控制體重對女性尤其是中年女性具有很重要的意義。有氧健身操是一項融體操、舞蹈，音樂為一體，以健、美、力為特征的。目前，專家認為健美操是發(fā)展身體全面素質(zhì)較為理想的運動，通過健美操可以塑造優(yōu)美的體型，給人以健康向上的感覺。[1]現(xiàn)在的中年女性中很大一部分人屬于肥胖體型，那么應(yīng)該如何改善這種體型呢？本文以健美操鍛煉作為改善中年女性身體外型結(jié)構(gòu)來探討有氧健身操對中年女性體型的影響。

一、研究對象與方法

（一）研究對象：某健身俱樂部會員，入會1個月以上的健康中年女性25人，年齡在31至40歲，平均身高在1米61。

（二）研究方法：（1）實驗法：入會時進行一次健康檢查和實驗指標(biāo)的測試，分別測試其體重、圍度（腹、胸、大腿）和皮脂厚度（肩胛、腹部），然后每周進行5次健美操訓(xùn)練，每次60min， 1個月后再進行一次同樣的檢查，兩次檢查請相同人員完成。（2）文獻資料法：查閱有關(guān)體育運動生理等方面的書籍。（3）跟蹤調(diào)查法：2010年8月對25名健身房入會1個月以上的健康中年女性在訓(xùn)練前后的跟蹤調(diào)查。

二、結(jié)果與分析

（一）中年女性體型現(xiàn)狀。有關(guān)專家統(tǒng)計過130例發(fā)胖婦女，已婚女性占97.7%，發(fā)胖的年齡在30—39歲，其中半數(shù)以上是產(chǎn)后發(fā)胖，這主要是由于現(xiàn)代生活水平的提高，人體活動的減少和飲食習(xí)慣的改變。婦女生育后身體產(chǎn)生變化，各組織代謝水平開始逐漸下降，而身體內(nèi)能量消耗也逐漸降低，由于工作及家務(wù)的勞累，久而久之營養(yǎng)過剩，使得體態(tài)臃腫，體力下降或精神上的不愉快，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠、易疲勞，腰酸腿痛等不健康狀態(tài)已引起人們高度重視。

（二）有氧健美操的特點。健美操作為一項新興的項目，從健美操的自身來說，其目的明確，針對性強，難度低，運動強度、運動量可根據(jù)練習(xí)者的目的、年齡來調(diào)整，又不受年齡、性別的限制，又具有健身、減肥等實效性而得到了飛速的發(fā)展，健美操非常適合現(xiàn)代女性追求健美，塑造體型的需要，深受廣大中年女性練習(xí)者的喜愛。人們根據(jù)自身的體形進行有氧健美操的鍛煉，通過優(yōu)雅的姿勢和均勻的形體訓(xùn)練，使身體各部位和肌肉得到協(xié)調(diào)，勻稱的發(fā)展，增強整個軀體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，增進心理承受能力，以便以充沛的體力和正常的心態(tài)來對待生活和工作。

（三）有氧健身操對中年女性體型的影響。（1）實驗結(jié)果。 經(jīng)過1個月健美操訓(xùn)練后，測試對象的體重、圍度和皮脂厚度，所測數(shù)據(jù)通過統(tǒng)計學(xué)處理后如表1。

表1 入會時的體重、圍度、皮脂厚度

表2 練習(xí)有氧健身操后的體重、圍皮脂厚度

表2中的結(jié)果顯示25名超標(biāo)準(zhǔn)體重的中年女性經(jīng)過30天健美操訓(xùn)練后，體重、圍度及皮脂厚度均值卻有不同程度的下降，有顯著性差異。結(jié)果表明，通過長期有規(guī)律的有氧健身操訓(xùn)練機體利用脂肪供能力有所提高，減少體脂可以對腹部肥胖出現(xiàn)的脂代謝晃動，中等強度長時間的有氧運動可以讓體內(nèi)脂肪的分解利用，達到改善脂肪代謝目的。

（2）有氧健身操訓(xùn)練改善肥胖體型的機理。人體從外界吸收攝取營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)同化作用有些物質(zhì)變成有機自身的一部分，有些物質(zhì)存在于血液或內(nèi)循環(huán)內(nèi)，有些營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在皮下。存在于血液或內(nèi)循環(huán)的能源物質(zhì)可以氧化分解釋放出能量，維持生命運動或人體各種活動，但當(dāng)期所提供能量不足以維持人體活動時，儲存于皮下的脂肪便被運用、轉(zhuǎn)化為能量供人體需要。脂肪的代謝是比較復(fù)雜的過程，它首先需要一定的時間，其次需要適當(dāng)?shù)倪\動量。如果運動時氧供應(yīng)充足，糖、脂肪完全氧化可產(chǎn)生人量的二氧化碳和水，同時釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷（能量物質(zhì)），供給長時間運動的需要，脂肪參加代謝有一個動員的過程，在運動開始10～20min內(nèi)由于肌肉中糖元的代謝能較高，脂肪和利用剩較低，隨著時間延長，當(dāng)其所提供能量不足以維持人體活動時，儲存于皮下的脂肪便被動用，轉(zhuǎn)化為能量供人體需要，這時脂肪的代謝過程加強。

（3）科學(xué)系統(tǒng)地有氧健身操鍛煉與合理飲食相結(jié)合。1）通過對實驗對象每周進行5次有氧健身操鍛煉，每次60分鐘，根據(jù)所學(xué)的健美操知識，結(jié)合中年女性肥胖的體型特點，[6]研究表明，隨著運動時間的延長，脂肪供能比例增大。如在40分鐘的連續(xù)鍛煉時，脂肪酸供能的總耗量的27%，而90分鐘的連續(xù)鍛煉時，脂肪酸供能占總耗量的37%。所以，進行長時間、中等強度的有氧健身操訓(xùn)練，體內(nèi)儲存的脂肪大量被消耗，脂肪參加代謝有一個動員的過程。由此可見，中地安排練習(xí)強度和時間歇時間。一般中年女性的練習(xí)強度應(yīng)控制在160-180次/分心率之間，而間歇心率應(yīng)恢復(fù)至120-140次/分再進行下一次的練習(xí)，這樣使心臟始終處于激發(fā)工作狀態(tài)，心血輸出量達到最佳水平。通過長期訓(xùn)練，可使左心室內(nèi)腔擴張，心臟出現(xiàn)運動性肥大，心泵工作效率提高，有利于運輸任務(wù)的完成。2 ）大多數(shù)中年女性進行健美操鍛煉的目的，是為了減輕體重，改善體型。然而，有一部分中年女性在經(jīng)過一番健美操的刻苦鍛煉后，效果并不是很好，雖然體重稍有降低，但腰腹部脂肪依然如故，這主要是注意飲食造成的。因為脂肪就是過剩的攝入能量的堆積形式。熱量是維持人體一切活動的基礎(chǔ)條件，熱量不足，會使人體機能下降，健康受損，而熱量過多，使體內(nèi)脂肪增加，同樣導(dǎo)致機能下降，對身體活動不利。所以，飲食和鍛煉是同等重要的，兩者不可偏廢。人體攝取的食物中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪和糖、脂肪進入人體后如果不被完全消耗，就會堆積于皮下或內(nèi)部臟器中。膳食中蛋白質(zhì)、脂肪和糖的比例應(yīng)為1：0：8：4。在訓(xùn)練的同時應(yīng)要求肥胖者不食高脂肪、高糖食品，少食油炸食品和面食，多吃高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果，每天平均飲水量為1000毫升。只要合理安排飲食，體內(nèi)就不會有多余的脂肪堆積。所以說，飲食和健美操鍛煉是同等重要的，兩者不可偏廢。如何安排飲食呢？人們所攝取食物中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。脂肪和碳水化合物進入體內(nèi)，如果不被完全消耗，就會變?yōu)橹径逊e于皮下或內(nèi)部臟器中，根據(jù)經(jīng)驗和科學(xué)實驗的研究表明，進食應(yīng)按50：35：15的比例，也就是說蛋白質(zhì)應(yīng)占食物總量的50%，碳水化合物占35%，脂肪為15%，而一天中人體每公斤體重只能吸收23-35g的蛋白質(zhì)。

參考文獻：

[1] 鄧樹勛.運動生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社.1999.403-426

[2] 劉旭東，肥胖發(fā)生的可能機制與控制手段，西安體育學(xué)院學(xué)報.1999.（6）

[3] 陸丹華，有氧健身操對中生女性形體的影響.湖北體育科技.2005.（10）endprint

摘 要：隨著人們物質(zhì)生活的不斷改善，身體運動不足等，形成的肥胖問題給許多中年女性帶來很大煩惱。本文通過某健身俱樂部針對入會鍛煉1個月以上的健康女性，進行一次健康檢查和實驗指標(biāo)的測試，結(jié)果證明合理的進行有氧健身操鍛煉，對中年女性有塑造體型，增強體質(zhì)的作用，本文采用文獻資料法，跟蹤調(diào)查法和實驗法來探討有氧健身操對中年女性體型的影響。

關(guān)鍵詞：有氧健身操；中年女性；體型

前言：很多女性都希望將減肥進行到底，為健康、美麗，也為長壽，通過多項的實驗證明，肥胖已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康隱形殺手。 [1]處在中年階段的女性，由于基礎(chǔ)代謝率逐漸下降而變胖，因此，控制體重對女性尤其是中年女性具有很重要的意義。有氧健身操是一項融體操、舞蹈，音樂為一體，以健、美、力為特征的。目前，專家認為健美操是發(fā)展身體全面素質(zhì)較為理想的運動，通過健美操可以塑造優(yōu)美的體型，給人以健康向上的感覺。[1]現(xiàn)在的中年女性中很大一部分人屬于肥胖體型，那么應(yīng)該如何改善這種體型呢？本文以健美操鍛煉作為改善中年女性身體外型結(jié)構(gòu)來探討有氧健身操對中年女性體型的影響。

一、研究對象與方法

（一）研究對象：某健身俱樂部會員，入會1個月以上的健康中年女性25人，年齡在31至40歲，平均身高在1米61。

（二）研究方法：（1）實驗法：入會時進行一次健康檢查和實驗指標(biāo)的測試，分別測試其體重、圍度（腹、胸、大腿）和皮脂厚度（肩胛、腹部），然后每周進行5次健美操訓(xùn)練，每次60min， 1個月后再進行一次同樣的檢查，兩次檢查請相同人員完成。（2）文獻資料法：查閱有關(guān)體育運動生理等方面的書籍。（3）跟蹤調(diào)查法：2010年8月對25名健身房入會1個月以上的健康中年女性在訓(xùn)練前后的跟蹤調(diào)查。

二、結(jié)果與分析

（一）中年女性體型現(xiàn)狀。有關(guān)專家統(tǒng)計過130例發(fā)胖婦女，已婚女性占97.7%，發(fā)胖的年齡在30—39歲，其中半數(shù)以上是產(chǎn)后發(fā)胖，這主要是由于現(xiàn)代生活水平的提高，人體活動的減少和飲食習(xí)慣的改變。婦女生育后身體產(chǎn)生變化，各組織代謝水平開始逐漸下降，而身體內(nèi)能量消耗也逐漸降低，由于工作及家務(wù)的勞累，久而久之營養(yǎng)過剩，使得體態(tài)臃腫，體力下降或精神上的不愉快，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠、易疲勞，腰酸腿痛等不健康狀態(tài)已引起人們高度重視。

（二）有氧健美操的特點。健美操作為一項新興的項目，從健美操的自身來說，其目的明確，針對性強，難度低，運動強度、運動量可根據(jù)練習(xí)者的目的、年齡來調(diào)整，又不受年齡、性別的限制，又具有健身、減肥等實效性而得到了飛速的發(fā)展，健美操非常適合現(xiàn)代女性追求健美，塑造體型的需要，深受廣大中年女性練習(xí)者的喜愛。人們根據(jù)自身的體形進行有氧健美操的鍛煉，通過優(yōu)雅的姿勢和均勻的形體訓(xùn)練，使身體各部位和肌肉得到協(xié)調(diào)，勻稱的發(fā)展，增強整個軀體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，增進心理承受能力，以便以充沛的體力和正常的心態(tài)來對待生活和工作。

（三）有氧健身操對中年女性體型的影響。（1）實驗結(jié)果。 經(jīng)過1個月健美操訓(xùn)練后，測試對象的體重、圍度和皮脂厚度，所測數(shù)據(jù)通過統(tǒng)計學(xué)處理后如表1。

表1 入會時的體重、圍度、皮脂厚度

表2 練習(xí)有氧健身操后的體重、圍皮脂厚度

表2中的結(jié)果顯示25名超標(biāo)準(zhǔn)體重的中年女性經(jīng)過30天健美操訓(xùn)練后，體重、圍度及皮脂厚度均值卻有不同程度的下降，有顯著性差異。結(jié)果表明，通過長期有規(guī)律的有氧健身操訓(xùn)練機體利用脂肪供能力有所提高，減少體脂可以對腹部肥胖出現(xiàn)的脂代謝晃動，中等強度長時間的有氧運動可以讓體內(nèi)脂肪的分解利用，達到改善脂肪代謝目的。

（2）有氧健身操訓(xùn)練改善肥胖體型的機理。人體從外界吸收攝取營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)同化作用有些物質(zhì)變成有機自身的一部分，有些物質(zhì)存在于血液或內(nèi)循環(huán)內(nèi)，有些營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在皮下。存在于血液或內(nèi)循環(huán)的能源物質(zhì)可以氧化分解釋放出能量，維持生命運動或人體各種活動，但當(dāng)期所提供能量不足以維持人體活動時，儲存于皮下的脂肪便被運用、轉(zhuǎn)化為能量供人體需要。脂肪的代謝是比較復(fù)雜的過程，它首先需要一定的時間，其次需要適當(dāng)?shù)倪\動量。如果運動時氧供應(yīng)充足，糖、脂肪完全氧化可產(chǎn)生人量的二氧化碳和水，同時釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷（能量物質(zhì)），供給長時間運動的需要，脂肪參加代謝有一個動員的過程，在運動開始10～20min內(nèi)由于肌肉中糖元的代謝能較高，脂肪和利用剩較低，隨著時間延長，當(dāng)其所提供能量不足以維持人體活動時，儲存于皮下的脂肪便被動用，轉(zhuǎn)化為能量供人體需要，這時脂肪的代謝過程加強。

（3）科學(xué)系統(tǒng)地有氧健身操鍛煉與合理飲食相結(jié)合。1）通過對實驗對象每周進行5次有氧健身操鍛煉，每次60分鐘，根據(jù)所學(xué)的健美操知識，結(jié)合中年女性肥胖的體型特點，[6]研究表明，隨著運動時間的延長，脂肪供能比例增大。如在40分鐘的連續(xù)鍛煉時，脂肪酸供能的總耗量的27%，而90分鐘的連續(xù)鍛煉時，脂肪酸供能占總耗量的37%。所以，進行長時間、中等強度的有氧健身操訓(xùn)練，體內(nèi)儲存的脂肪大量被消耗，脂肪參加代謝有一個動員的過程。由此可見，中地安排練習(xí)強度和時間歇時間。一般中年女性的練習(xí)強度應(yīng)控制在160-180次/分心率之間，而間歇心率應(yīng)恢復(fù)至120-140次/分再進行下一次的練習(xí)，這樣使心臟始終處于激發(fā)工作狀態(tài)，心血輸出量達到最佳水平。通過長期訓(xùn)練，可使左心室內(nèi)腔擴張，心臟出現(xiàn)運動性肥大，心泵工作效率提高，有利于運輸任務(wù)的完成。2 ）大多數(shù)中年女性進行健美操鍛煉的目的，是為了減輕體重，改善體型。然而，有一部分中年女性在經(jīng)過一番健美操的刻苦鍛煉后，效果并不是很好，雖然體重稍有降低，但腰腹部脂肪依然如故，這主要是注意飲食造成的。因為脂肪就是過剩的攝入能量的堆積形式。熱量是維持人體一切活動的基礎(chǔ)條件，熱量不足，會使人體機能下降，健康受損，而熱量過多，使體內(nèi)脂肪增加，同樣導(dǎo)致機能下降，對身體活動不利。所以，飲食和鍛煉是同等重要的，兩者不可偏廢。人體攝取的食物中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪和糖、脂肪進入人體后如果不被完全消耗，就會堆積于皮下或內(nèi)部臟器中。膳食中蛋白質(zhì)、脂肪和糖的比例應(yīng)為1：0：8：4。在訓(xùn)練的同時應(yīng)要求肥胖者不食高脂肪、高糖食品，少食油炸食品和面食，多吃高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果，每天平均飲水量為1000毫升。只要合理安排飲食，體內(nèi)就不會有多余的脂肪堆積。所以說，飲食和健美操鍛煉是同等重要的，兩者不可偏廢。如何安排飲食呢？人們所攝取食物中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。脂肪和碳水化合物進入體內(nèi)，如果不被完全消耗，就會變?yōu)橹径逊e于皮下或內(nèi)部臟器中，根據(jù)經(jīng)驗和科學(xué)實驗的研究表明，進食應(yīng)按50：35：15的比例，也就是說蛋白質(zhì)應(yīng)占食物總量的50%，碳水化合物占35%，脂肪為15%，而一天中人體每公斤體重只能吸收23-35g的蛋白質(zhì)。

參考文獻：

[1] 鄧樹勛.運動生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社.1999.403-426

[2] 劉旭東，肥胖發(fā)生的可能機制與控制手段，西安體育學(xué)院學(xué)報.1999.（6）

[3] 陸丹華，有氧健身操對中生女性形體的影響.湖北體育科技.2005.（10）endprint

摘 要：隨著人們物質(zhì)生活的不斷改善，身體運動不足等，形成的肥胖問題給許多中年女性帶來很大煩惱。本文通過某健身俱樂部針對入會鍛煉1個月以上的健康女性，進行一次健康檢查和實驗指標(biāo)的測試，結(jié)果證明合理的進行有氧健身操鍛煉，對中年女性有塑造體型，增強體質(zhì)的作用，本文采用文獻資料法，跟蹤調(diào)查法和實驗法來探討有氧健身操對中年女性體型的影響。

關(guān)鍵詞：有氧健身操；中年女性；體型

前言：很多女性都希望將減肥進行到底，為健康、美麗，也為長壽，通過多項的實驗證明，肥胖已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康隱形殺手。 [1]處在中年階段的女性，由于基礎(chǔ)代謝率逐漸下降而變胖，因此，控制體重對女性尤其是中年女性具有很重要的意義。有氧健身操是一項融體操、舞蹈，音樂為一體，以健、美、力為特征的。目前，專家認為健美操是發(fā)展身體全面素質(zhì)較為理想的運動，通過健美操可以塑造優(yōu)美的體型，給人以健康向上的感覺。[1]現(xiàn)在的中年女性中很大一部分人屬于肥胖體型，那么應(yīng)該如何改善這種體型呢？本文以健美操鍛煉作為改善中年女性身體外型結(jié)構(gòu)來探討有氧健身操對中年女性體型的影響。

一、研究對象與方法

（一）研究對象：某健身俱樂部會員，入會1個月以上的健康中年女性25人，年齡在31至40歲，平均身高在1米61。

（二）研究方法：（1）實驗法：入會時進行一次健康檢查和實驗指標(biāo)的測試，分別測試其體重、圍度（腹、胸、大腿）和皮脂厚度（肩胛、腹部），然后每周進行5次健美操訓(xùn)練，每次60min， 1個月后再進行一次同樣的檢查，兩次檢查請相同人員完成。（2）文獻資料法：查閱有關(guān)體育運動生理等方面的書籍。（3）跟蹤調(diào)查法：2010年8月對25名健身房入會1個月以上的健康中年女性在訓(xùn)練前后的跟蹤調(diào)查。

二、結(jié)果與分析

（一）中年女性體型現(xiàn)狀。有關(guān)專家統(tǒng)計過130例發(fā)胖婦女，已婚女性占97.7%，發(fā)胖的年齡在30—39歲，其中半數(shù)以上是產(chǎn)后發(fā)胖，這主要是由于現(xiàn)代生活水平的提高，人體活動的減少和飲食習(xí)慣的改變。婦女生育后身體產(chǎn)生變化，各組織代謝水平開始逐漸下降，而身體內(nèi)能量消耗也逐漸降低，由于工作及家務(wù)的勞累，久而久之營養(yǎng)過剩，使得體態(tài)臃腫，體力下降或精神上的不愉快，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠、易疲勞，腰酸腿痛等不健康狀態(tài)已引起人們高度重視。

（二）有氧健美操的特點。健美操作為一項新興的項目，從健美操的自身來說，其目的明確，針對性強，難度低，運動強度、運動量可根據(jù)練習(xí)者的目的、年齡來調(diào)整，又不受年齡、性別的限制，又具有健身、減肥等實效性而得到了飛速的發(fā)展，健美操非常適合現(xiàn)代女性追求健美，塑造體型的需要，深受廣大中年女性練習(xí)者的喜愛。人們根據(jù)自身的體形進行有氧健美操的鍛煉，通過優(yōu)雅的姿勢和均勻的形體訓(xùn)練，使身體各部位和肌肉得到協(xié)調(diào)，勻稱的發(fā)展，增強整個軀體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，增進心理承受能力，以便以充沛的體力和正常的心態(tài)來對待生活和工作。

（三）有氧健身操對中年女性體型的影響。（1）實驗結(jié)果。 經(jīng)過1個月健美操訓(xùn)練后，測試對象的體重、圍度和皮脂厚度，所測數(shù)據(jù)通過統(tǒng)計學(xué)處理后如表1。

表1 入會時的體重、圍度、皮脂厚度

表2 練習(xí)有氧健身操后的體重、圍皮脂厚度

表2中的結(jié)果顯示25名超標(biāo)準(zhǔn)體重的中年女性經(jīng)過30天健美操訓(xùn)練后，體重、圍度及皮脂厚度均值卻有不同程度的下降，有顯著性差異。結(jié)果表明，通過長期有規(guī)律的有氧健身操訓(xùn)練機體利用脂肪供能力有所提高，減少體脂可以對腹部肥胖出現(xiàn)的脂代謝晃動，中等強度長時間的有氧運動可以讓體內(nèi)脂肪的分解利用，達到改善脂肪代謝目的。

（2）有氧健身操訓(xùn)練改善肥胖體型的機理。人體從外界吸收攝取營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)同化作用有些物質(zhì)變成有機自身的一部分，有些物質(zhì)存在于血液或內(nèi)循環(huán)內(nèi)，有些營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在皮下。存在于血液或內(nèi)循環(huán)的能源物質(zhì)可以氧化分解釋放出能量，維持生命運動或人體各種活動，但當(dāng)期所提供能量不足以維持人體活動時，儲存于皮下的脂肪便被運用、轉(zhuǎn)化為能量供人體需要。脂肪的代謝是比較復(fù)雜的過程，它首先需要一定的時間，其次需要適當(dāng)?shù)倪\動量。如果運動時氧供應(yīng)充足，糖、脂肪完全氧化可產(chǎn)生人量的二氧化碳和水，同時釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷（能量物質(zhì)），供給長時間運動的需要，脂肪參加代謝有一個動員的過程，在運動開始10～20min內(nèi)由于肌肉中糖元的代謝能較高，脂肪和利用剩較低，隨著時間延長，當(dāng)其所提供能量不足以維持人體活動時，儲存于皮下的脂肪便被動用，轉(zhuǎn)化為能量供人體需要，這時脂肪的代謝過程加強。

（3）科學(xué)系統(tǒng)地有氧健身操鍛煉與合理飲食相結(jié)合。1）通過對實驗對象每周進行5次有氧健身操鍛煉，每次60分鐘，根據(jù)所學(xué)的健美操知識，結(jié)合中年女性肥胖的體型特點，[6]研究表明，隨著運動時間的延長，脂肪供能比例增大。如在40分鐘的連續(xù)鍛煉時，脂肪酸供能的總耗量的27%，而90分鐘的連續(xù)鍛煉時，脂肪酸供能占總耗量的37%。所以，進行長時間、中等強度的有氧健身操訓(xùn)練，體內(nèi)儲存的脂肪大量被消耗，脂肪參加代謝有一個動員的過程。由此可見，中地安排練習(xí)強度和時間歇時間。一般中年女性的練習(xí)強度應(yīng)控制在160-180次/分心率之間，而間歇心率應(yīng)恢復(fù)至120-140次/分再進行下一次的練習(xí)，這樣使心臟始終處于激發(fā)工作狀態(tài)，心血輸出量達到最佳水平。通過長期訓(xùn)練，可使左心室內(nèi)腔擴張，心臟出現(xiàn)運動性肥大，心泵工作效率提高，有利于運輸任務(wù)的完成。2 ）大多數(shù)中年女性進行健美操鍛煉的目的，是為了減輕體重，改善體型。然而，有一部分中年女性在經(jīng)過一番健美操的刻苦鍛煉后，效果并不是很好，雖然體重稍有降低，但腰腹部脂肪依然如故，這主要是注意飲食造成的。因為脂肪就是過剩的攝入能量的堆積形式。熱量是維持人體一切活動的基礎(chǔ)條件，熱量不足，會使人體機能下降，健康受損，而熱量過多，使體內(nèi)脂肪增加，同樣導(dǎo)致機能下降，對身體活動不利。所以，飲食和鍛煉是同等重要的，兩者不可偏廢。人體攝取的食物中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪和糖、脂肪進入人體后如果不被完全消耗，就會堆積于皮下或內(nèi)部臟器中。膳食中蛋白質(zhì)、脂肪和糖的比例應(yīng)為1：0：8：4。在訓(xùn)練的同時應(yīng)要求肥胖者不食高脂肪、高糖食品，少食油炸食品和面食，多吃高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果，每天平均飲水量為1000毫升。只要合理安排飲食，體內(nèi)就不會有多余的脂肪堆積。所以說，飲食和健美操鍛煉是同等重要的，兩者不可偏廢。如何安排飲食呢？人們所攝取食物中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。脂肪和碳水化合物進入體內(nèi)，如果不被完全消耗，就會變?yōu)橹径逊e于皮下或內(nèi)部臟器中，根據(jù)經(jīng)驗和科學(xué)實驗的研究表明，進食應(yīng)按50：35：15的比例，也就是說蛋白質(zhì)應(yīng)占食物總量的50%，碳水化合物占35%，脂肪為15%，而一天中人體每公斤體重只能吸收23-35g的蛋白質(zhì)。

參考文獻：

[1] 鄧樹勛.運動生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社.1999.403-426

[2] 劉旭東，肥胖發(fā)生的可能機制與控制手段，西安體育學(xué)院學(xué)報.1999.（6）

[3] 陸丹華，有氧健身操對中生女性形體的影響.湖北體育科技.2005.（10）endprint