一博

經(jīng)歷漫長(zhǎng)勞累的五個(gè)工作日，很多人會(huì)從周五晚上一覺睡到周六中午。但奇怪的是，睡了那么久的懶覺，不但沒有消除疲勞，反而會(huì)四肢無力甚至頭疼。這就有點(diǎn)納悶了，如果說缺乏睡眠是個(gè)問題，那為什么額外的補(bǔ)充睡眠卻不能解決這個(gè)問題呢？

睡懶覺擾亂生物鐘

睡懶覺的感覺就像宿醉一樣，科學(xué)家們稱之為“睡醉”。但是與酒精導(dǎo)致的嚴(yán)重的神經(jīng)損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期從而使人感到呆滯、行動(dòng)遲緩。

身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理起搏器設(shè)定的，下丘腦中聚集著一群細(xì)胞，控制著人的饑餓、口渴和汗水。根據(jù)你眼睛里的光信號(hào)，起搏器判定什么時(shí)間對(duì)于你而言是早晨，然后傳遞化學(xué)信號(hào)到其它細(xì)胞，使整個(gè)身體處于同一生物鐘。

科學(xué)家們稱，起搏器會(huì)逐步告訴身體的細(xì)胞如何調(diào)節(jié)一天的精力。當(dāng)我們睡的過多時(shí)，就相當(dāng)于關(guān)閉了生物鐘，也就是告訴身體的細(xì)胞要重新分配一天的精力，從而身體產(chǎn)生了疲勞的感覺。當(dāng)你上午11點(diǎn)才從床上爬起來時(shí)，其實(shí)你的細(xì)胞從7點(diǎn)開始已經(jīng)在分配它的精力了。這就類似于人面對(duì)的時(shí)差效應(yīng)一樣。

睡懶覺與多種疾病有關(guān)

如果你經(jīng)常睡懶覺，就會(huì)讓你處于患糖尿病、心臟病和肥胖的危險(xiǎn)中。哈佛大學(xué)護(hù)理健康研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時(shí)的人會(huì)產(chǎn)生記憶障礙，也比每晚睡8小時(shí)的人更容易患心臟病。

長(zhǎng)期睡懶覺的人一般工作時(shí)間比較不同，或者睡眠環(huán)境不好，要不就是有睡眠障礙。早班或夜班輪班工作的人往往會(huì)睡懶覺，因?yàn)樗麄兺ǔＴ谔栠€沒升起的時(shí)候就起床了，而太陽高高掛起的時(shí)候要去睡覺。醫(yī)生建議用黑色窗簾和人工照明來改變睡眠環(huán)境，而不是用藥物或者補(bǔ)品改變身體情況。密歇根大學(xué)的一項(xiàng)應(yīng)用程序可以通過記錄人每天所見光的數(shù)量和類型調(diào)整每個(gè)人的生物鐘。

當(dāng)你睡覺時(shí)，你的身體周期會(huì)處于不同的睡眠階段。你的肌肉、骨骼和其它組織會(huì)在深睡眠期間進(jìn)行修復(fù)工作。但是，如果你的床或臥室不舒服（熱、冷、亂等），身體就會(huì)花更多的時(shí)間在淺睡眠階段。這樣，為了保證足夠的休息，你就會(huì)睡的久一點(diǎn)。

如果你睡覺的環(huán)境一切正常，而你還是不能控制睡覺在八小時(shí)內(nèi)，那你可能要看醫(yī)生了。這可能是一個(gè)嗜睡的癥狀，使得你身體很難調(diào)節(jié)疲勞，越睡越多。

睡眠呼吸暫停綜合癥是一種潛在的更嚴(yán)重的疾病，全球約有1億患者受睡眠呼吸暫停綜合癥的困擾，我國睡眠呼吸障礙患者約為5000萬。該疾病的主要臨床表現(xiàn)包括夜間打鼾伴呼吸暫停和白天嗜睡。睡眠呼吸暫停綜合癥在各類心腦血管疾病患者中的患病率較高，如在高血壓和腦中風(fēng)中可高達(dá)70%-80%；在中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如老年癡呆、帕金森氏病患者中合并此癥的患者也比較多。

當(dāng)然，除了繁忙的工作，毒品和酒精也可以讓你睡的更多，導(dǎo)致精神萎靡。但是，不管是什么導(dǎo)致過多的睡眠都不利于你長(zhǎng)期的健康，所以平衡一下你的周末和睡眠時(shí)間吧。

你究竟應(yīng)該睡多久？

專家的建議是，成人最好一晚上睡7-9個(gè)小時(shí)。

不少睡眠研究都表明7個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，而不是之前一直認(rèn)為的8個(gè)小時(shí)，而很多醫(yī)生都質(zhì)疑這一結(jié)果。有相關(guān)研究表明，熬夜，即使你只少睡了20分鐘，也會(huì)損害第二天的表現(xiàn)和記憶。而睡得太多也與諸如糖尿病、肥胖癥、冠心病這些病聯(lián)系在一起，死亡率也會(huì)更高。

加州大學(xué)圣地亞哥分校的精神病學(xué)的退休教授丹尼爾·柯瑞普克，曾追蹤過110萬人在六年時(shí)間里面的睡眠數(shù)據(jù)，這些人都參與了一個(gè)大型的癌癥研究。那些說自己每天睡6.5到7.4個(gè)小時(shí)的人，死亡率是最低的。

而后，柯瑞普克進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)最佳睡眠時(shí)間有可能比傳統(tǒng)認(rèn)為的8個(gè)小時(shí)要少。而睡眠少于5小時(shí)多于6.5個(gè)小時(shí)的人死亡率更高。

然而，一些專家則反對(duì)睡太多會(huì)有副作用的研究。這些專家認(rèn)為疾病才是導(dǎo)致這些人睡得更久的原因。況且，睡眠在個(gè)體之間也是不同的，在很大程度上與文化和遺傳的不同有關(guān)。

大多數(shù)研究都關(guān)注的是睡眠不足的影響，包括會(huì)讓人們認(rèn)知和健康下降以及長(zhǎng)胖。而賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院研究過睡眠缺失的睡眠科學(xué)家大衛(wèi)·迪格斯，認(rèn)為就算睡眠時(shí)間比最低標(biāo)準(zhǔn)的7個(gè)小時(shí)少了20或30分鐘，也會(huì)造成認(rèn)知速度的放慢和注意力不集中。

那么，你到底應(yīng)該睡多久呢？或許，可以試試一些專家提出的方法。你可以花3天到一周的時(shí)間來試驗(yàn)出自己最佳的睡眠時(shí)間，最好是在放假的時(shí)候試驗(yàn)。不要用鬧鐘。你累了就睡覺。不要喝過多的咖啡因或者酒精。在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。在試驗(yàn)的時(shí)候，記下你真正睡著的時(shí)間。如果你在第二天感覺恢復(fù)了精神也很清醒，那你有可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己最佳的睡眠時(shí)間。

最近在臨床睡眠醫(yī)學(xué)上發(fā)表了這樣一項(xiàng)研究。這個(gè)研究將5個(gè)健康的成年人放在德國一個(gè)條件堪比石器時(shí)代的地方——沒有電、沒有鐘也沒有自來水，時(shí)間為兩個(gè)多月。參與者比他們估計(jì)的自己在正常生活中早睡了兩個(gè)小時(shí)，平均多睡了1.5個(gè)小時(shí)，而他們每晚的平均睡眠時(shí)間是：7.2個(gè)小時(shí)。