低頭族每天貼墻站10分鐘

不正確的姿勢是造成肩頸酸痛的主要原因，何為“低頭族”？“低頭族”就是長時間低頭玩手機(jī)、iPad等的人群。由于長期低頭使用電子產(chǎn)品，不只會影響視力，還會讓頸椎過度前彎，導(dǎo)致肩頸酸痛，甚至出現(xiàn)手麻、腳麻等情況。

因此，建議使用臺式電腦時，坐姿要端正；使用平板電腦時，最好采取平視角度。同一個姿勢不要維持超過40分鐘，適度起身轉(zhuǎn)換動作，可以降低肩頸的酸痛感。每天貼墻站10～15分鐘，這是簡易的自我修復(fù)方式。做法是：頭部、肩部、臀部、小腿及腳后跟都緊貼于墻上，并且縮下巴，讓一整天緊繃的肌肉得以放松。

（摘自《聯(lián)合報(bào)》 文/王慧瑛）

掩耳可緩解頭暈

中老年人一不小心風(fēng)邪入腦或虛火上攻，就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭痛等現(xiàn)象。明朝道士冷謙在《修齡要指》中指出，靜坐、掩耳可去“頭旋”。

“治之須靜坐，升身閉息，以兩手掩耳，折頭五七次。存想元神，逆上泥丸，以逐其邪，自然風(fēng)邪散去?！边@就是說，防治上述癥狀，要靜坐，挺身閉息，用兩手掌掩住兩耳，向左右各轉(zhuǎn)頭35次。接著意守丹田，意想氣從丹田上升至大腦，停留片刻后，抬頭呼氣，邪氣便會自然散去。

進(jìn)一步延伸，頭暈?zāi)垦！㈩^痛、中風(fēng)等癥狀，其病機(jī)皆可由外感內(nèi)傷所致。尤其是中風(fēng)，實(shí)則外感邪氣、閉阻經(jīng)脈，虛則肝腎陰虧，虛火上炎，邪中經(jīng)絡(luò)。此類病癥，眩暈是其主要表現(xiàn)之一，皆可練習(xí)上述功法來祛風(fēng)定眩。練習(xí)時，做到存神守意，精神專一。神氣入腦，元?dú)獬溆湍茯?qū)逐邪氣。

（摘自《快樂老人報(bào)》文/鄭紅斌）

突然心慌先憋氣10秒

有的老年朋友會出現(xiàn)心慌、心跳加快的癥狀，一般會持續(xù)幾分鐘或者幾十分鐘，去醫(yī)院檢查時，癥狀卻消失了。如果伴有胸悶、胸痛等癥狀，還容易被誤診為冠心病，不少人因此而焦慮。

出現(xiàn)這種癥狀時，有可能是“陣發(fā)性室上性心動過速”所致，可以先進(jìn)行自診。

1.陣發(fā)性室上性心動過速的發(fā)作是突然發(fā)生，突然中止，就像被開關(guān)控制一樣。不發(fā)作的時候，和正常人一樣，沒有異常。發(fā)作時，除了心慌，還伴有胸悶、胸痛、出冷汗等癥狀，有人會覺得脖子兩側(cè)有明顯的跳動感。沒有冠心病、高血壓等慢性病的患者，此時可以先深吸一口氣，憋住10秒鐘左右，發(fā)作有可能停止，癥狀也會好轉(zhuǎn)。

2.發(fā)作的時候，要自行測量脈搏，脈搏如果跳得特別快（一般每分鐘在150～200次左右，少數(shù)患者超過200次），但整齊有規(guī)律，多數(shù)為陣發(fā)性室上性心動過速。脈搏如果很快，而且很亂、不整齊，特別是老年患者，很可能是房顫。

一般來說，在醫(yī)院進(jìn)行心臟電生理檢查即可確診，如果沒有器質(zhì)性心臟病，偶爾發(fā)作且時間短，可不必治療。如果為器質(zhì)性心臟病，要進(jìn)行藥物、手術(shù)（比如射頻消融）等治療。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/劉玉紅）

常拉耳朵 養(yǎng)生防病

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的耳朵就像一個倒置的胎兒，人體的每一個器官和部位在耳朵上都有相應(yīng)的代表點(diǎn)——穴位。經(jīng)常按摩耳朵，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，調(diào)理臟腑功能的作用，對預(yù)防和緩解頭痛、神經(jīng)衰弱、高血壓以及耳聾等都有較好的效果。具體方法是：

按摩耳輪：雙手握空拳，用拇指和食指沿耳輪上下來回按摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

下拉耳垂：用雙手拇指和食指捏住耳垂向下拉，手法由輕到重，每次15～20下。

推摩耳根：食指放在耳前，拇指放在耳后沿耳根由下向上推摩，每次40～50下。推后感覺耳部發(fā)熱，面部、頭部也會有發(fā)熱的感覺。

上拉耳廓：用右手繞過頭部拉住左耳廓上沿向上拉20次，再用左手以同樣的方法拉右耳廓20次。

按摩耳朵時動作要輕柔，以不感覺疼痛、耳廓發(fā)紅發(fā)熱為限，每次3～5分鐘。清晨起床和晚上睡前各做1次，長期堅(jiān)持，可見效果。但耳部有慢性炎癥、皮炎、凍瘡等疾病時不要按摩。

（摘自《南京日報(bào)》文/胡可）

忍噴嚏傷耳朵

打個噴嚏，人們會頓時有種輕松感，但在一些公共場合尤其是重要場合，很多人會為了避免不禮貌而強(qiáng)行壓制住自己的噴嚏。

殊不知捏著鼻子或者是強(qiáng)忍著噴嚏不打出來，對人體是有害而無利的。事實(shí)上，噴嚏本身是人的應(yīng)激性自然反應(yīng)，當(dāng)鼻腔中吸入異物或受到刺激時，或因?yàn)楦忻皩?dǎo)致鼻黏膜充血分泌物增加時，人都會情不自禁地打噴嚏。通過打噴嚏，人體可以將大量細(xì)菌與異物排出體外，保持呼吸道暢通。有研究發(fā)現(xiàn)，打噴嚏還能緩解人的情緒，使心情變得更舒暢。

人的咽部與中耳鼓室之間有一個叫“咽鼓管”的管道，由軟骨部與骨部兩部分所組成，起著平衡中耳與外界壓力的作用。但它質(zhì)地較脆弱，打噴嚏時如果捏鼻、捂嘴，會使咽部壓力升高，對“咽鼓管”造成損傷，也容易將細(xì)菌由咽鼓管驅(qū)向中耳鼓室，引起化膿性中耳炎等嚴(yán)重后果。此外，壓制噴嚏不僅起不到排毒保持呼吸暢通等作用，還有可能引發(fā)鼻出血、鼻竇炎等，嚴(yán)重時甚至可能造成鼻骨斷裂，或造成聽覺器官受到感染甚至失聰。

（摘自《飲食與健康》文/郭兮恒）

懶人養(yǎng)生法

抓脊 脊柱周圍的穴位很多，不管是抓還是拍都有好處，有些老人在公園里以背撞樹，取的就是這個原理。在家里，夫妻可以相互做。我的懶辦法是，睡覺前相向而臥，互相拍拍后背，幾分鐘就可。再有就是用腳，看電視時，仰在沙發(fā)上，老公坐在腳頭位置，用腳掌拍其后背、肩、頸，既可以舒舒服服看電視，還鍛煉了腿部肌肉，更是把所有怨氣都從腳掌上發(fā)了出去。在床上的話，還可以一坐一側(cè)臥，用腳背去拍。

搓腳心 搓腳心也是很不錯的養(yǎng)生之道，用手搓比較麻煩，懶人的辦法是，躺到床上后，用一只腳的后跟去搓另一只的腳心，既方便，力量也比手大得多。

（摘自《大眾健康》文/沈長洪）

搖頭擺尾去心火

第一招：搖頭擺尾

1.緩慢屈膝半蹲成馬步，兩掌扶于膝蓋上方，目視前方。

2.身體重心右移，上體向右傾，隨之俯身，眼睛看右腳。隨之，身體重心左移，上體由右向前、向左旋，這時頸部、尾椎有對拉伸長的感覺。

3.頭向后搖，髖關(guān)節(jié)向前旋繞，頭和髖旋繞的方向相反。然后，恢復(fù)到開始時的姿勢，再做另一側(cè)。

做此練習(xí)時，搖頭的速度要柔和緩慢，以免頭暈；擺尾的幅度要大，尾椎骨部位要充分旋繞。搖頭可刺激頸后大椎，有疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。擺動髖部，能刺激尾椎附近的長強(qiáng)穴和支配內(nèi)臟的奇神經(jīng)節(jié)，輔助調(diào)節(jié)臟腑，有助于氣機(jī)正常升降，尤其適合久坐伏案人群。

第二招：背摩精門

1.合掌于腹前，兩掌依次上下擰翻，使得手掌溫?zé)?，并刺激掌?nèi)勞宮穴。

2.將溫?zé)岬氖终瀑N住后腰，上下連續(xù)摩擦，以腰部溫?zé)釣槎取?/p>

摩擦刺激勞宮穴，可起到清心泄熱的作用。摩擦后腰部，可刺激腎俞穴和腰眼，可溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益腎精、調(diào)理腎氣。

（摘自《生命時報(bào)》文/丁麗玲）

老人改善健忘2法

健忘是人們在上了年紀(jì)或者過度疲勞、身體狀況欠佳的時候出現(xiàn)的狀態(tài)?？偸墙⊥趺崔k？試試以下小方法。

揉搓足指

坐在地板上將兩腿伸直，彎曲左腿的膝蓋，將左腳的踝部放在伸直的右邊大腿上。左手的拇指擠壓涌泉穴（該穴位位于足底前三分之一，皺紋呈人字形交叉的地方）。用右手輕松地逐一揉搓5個腳趾，從趾跟到趾腹，有疼痛處多揉捏一會兒。足趾有著調(diào)節(jié)人頭面部的反射區(qū)，這個動作又可以兼做手指運(yùn)動，對改善健忘頗有效果。

蟑螂體操

仰臥在地板上四肢同時高舉，用力晃動20～30秒。還可以一邊緊握鉛筆、核桃、鑰匙鏈，一邊練習(xí)記憶。除此之外，還可以在空閑時間里，把拆散的魔方組裝起來，盡量達(dá)到在1分鐘內(nèi)完成。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/劉達(dá)）

手腳怕冷可在掌心刮痧

不少人尤其是女性，到了秋冬季節(jié)就會手腳冰涼，即使多穿衣服也不能緩解，恨不得整天都抱著暖水袋。中醫(yī)認(rèn)為，手足發(fā)涼、怕冷是體內(nèi)臟腑陽氣不足、血液流動緩慢的表現(xiàn)。

手腳怕冷的人不妨試試刮拭全手掌及全足掌。如果手足掌皮膚干燥，可以在刮拭前先涂少量刮痧乳，以保護(hù)皮膚。刮拭手掌，采用面刮的方法，即刮痧板與皮膚的夾角在45°左右，由掌根部至指尖，緩緩地、用力輕柔而均勻地刮拭，直到手掌發(fā)熱。接著，把手翻過來，手背朝上，用刮痧板的凹槽部位分別刮拭各手指的指根部至指尖，手指微微發(fā)熱就可以了。刮拭腳掌也是采用面刮的方法，從趾尖部到腳跟刮拭，至足底微熱。

手足是人體的縮影，手掌、足掌部位有與全身各個臟腑器官相對應(yīng)的穴位。當(dāng)刮拭手掌、足掌到感覺發(fā)熱時，說明局部血流加快，血液循環(huán)暢通，這樣不但可以改善手足涼、怕冷的癥狀，還能促進(jìn)各臟腑血液循環(huán)及全身保健。

（摘自《生活報(bào)》文/張秀勤）

秋天，給肺做個“大掃除”

中醫(yī)認(rèn)為“燥主秋令，燥邪易傷肺”。所以，秋天來臨，一定要好好養(yǎng)肺，到了冬天才能少生病。

清晨開懷大笑

笑，也是一種健身運(yùn)動，能使胸廓擴(kuò)張，肺活量增大。特別是在清晨時開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清氣”，呼出更多廢氣，讓你的心肺氣血得到充分調(diào)和的同時，還可以讓一天的好心情從大笑開始。

早晚兩次呼吸運(yùn)動

適度的呼吸運(yùn)動有助于清肺，你可以嘗試腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動呼吸，這種呼吸方式可以增加肺部的容量。還有縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，可以讓空氣在肺里停留的時間更長一些，從而使肺部氣體的交換更加充分。每天起床和睡覺之前各來一組腹式呼吸和縮唇呼吸吧，簡簡單單地就可以讓你的肺部清新起來。

按摩鼻子也護(hù)肺

入秋后，你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應(yīng)，特別容易傷風(fēng)、感冒，動不動就流鼻涕？不妨經(jīng)常按摩按摩鼻子，將兩手拇指外側(cè)互相摩擦到有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦40次，再用指尖點(diǎn)按鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次。這樣簡單的小動作既可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還能預(yù)防鼻塞、流涕和傷風(fēng)感冒。

有事沒事咳嗽兩下

在沒事的時候，刻意咳嗽幾下，可以有效地“清掃”肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空氣清新的地方做幾個深呼吸，吸氣時慢慢抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時垂下雙臂，使氣流從口鼻中噴出。如此反復(fù)8～10遍，每做完一遍，進(jìn)行數(shù)次正常的呼吸，防止過度換氣。只要每天堅(jiān)持做，肺部就可以保持清潔通暢。

（摘自《人人健康》文/玉潔）

指尖上的養(yǎng)生

指尖是觸覺最靈敏的地方，同時也是很多經(jīng)絡(luò)的終端，按摩指尖，可以起到一定的養(yǎng)生保健作用。

小指尖端——心臟健康

所屬經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)。具體方法：經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端，有利于心臟健康。

拇指尖端——呼吸系統(tǒng)健康

所屬經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)。具體方法：經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端，具有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康?？人詴r用力重掐拇指尖端，可有效緩解其癥狀。對于女性朋友來說，按摩拇指尖端，具有增加面部色澤的作用。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/張洋）

踮腳走路可防痔瘡

有些人深受痔瘡的困擾，導(dǎo)致坐立不安。在此，推薦一種走路方法可以預(yù)防痔瘡。

具體做法：走路時，雙腳后跟抬起，只用腳尖走路。在家中早晚走2次，每次各走100米左右，要持之以恒，堅(jiān)持不懈，如此練習(xí)能有利于提肛收氣，又能讓肛門靜脈淤血難以形成痔瘡。

需要注意的是，此法要持之以恒才能收到成效。

（摘自《老人報(bào)》文/楊柳）

撓撓頭皮防老花眼

有意識地用一些方式鍛煉雙眼，可以推遲老花眼的到來。

揉搓頭皮 即用手指敲打頭部各處。經(jīng)常撓頭或者揉搓頭皮各處，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，從而使頭腦清醒、眼睛明亮。

眨眼活動眼球 平時一有空閑就利用一睜一閉的眨眼來興奮眼肌，并上下左右滾動眼球，改善眼肌血液循環(huán)；同時，每日早晚各遠(yuǎn)眺1次，盡量遠(yuǎn)眺綠色的植物，稍停片刻再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近，以改善視力功能，調(diào)節(jié)眼肌。

冷熱水敷眼 每晚睡前準(zhǔn)備一條小毛巾，先浸入溫水后敷于雙眼上，5分鐘后換冷毛巾，最后再換回?zé)崦?。冷水能促使血管收縮，刺激眼部血液循環(huán)，熱水能促使血管擴(kuò)張，促使眼部血液流量增大。二者交替，可以使日間的視力疲勞和近視狀況得到改善，推遲視覺功能老化。

（摘自《老年日報(bào)》文/韓清）

預(yù)防老花眼藥粥

中醫(yī)認(rèn)為，老花眼是由于人上了年紀(jì)后，氣血漸衰，肝腎精氣虧損，不能榮養(yǎng)眼目所致。若能注意眼睛保健，視力的進(jìn)一步衰退是可以預(yù)防或延緩的?，F(xiàn)介紹幾則防治老花眼的藥粥。

枸杞粥 枸杞子50克，粳米200克，冰糖少許（根據(jù)自身狀況也可不用冰糖）。先將粳米加清水煮至六成熟時，放入枸杞子、糖，拌勻后繼續(xù)煮至米爛粥成，每天早晚食用。

何首烏粥 何首烏60克，粳米200克，大棗10枚（去核）。先將何首烏加適量清水煎煮半小時，然后去渣留汁，再將粳米、大棗一起加入何首烏汁中煎煮成粥，每天早晚食用。

女貞子粥 女貞子、枸杞子各30克，粳米200克，冰糖少許。先將女貞子和枸杞子加清水小火煮沸半小時，去渣留汁，再將粳米加入上述藥汁中煎煮成粥，入冰糖調(diào)味，每天早晚食用。

黑豆粥 黑豆、粳米各100克，浮小麥50克。先將浮小麥用紗布包好與黑豆一起加水適量煎煮，待黑豆煮開花后，去掉浮小麥渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。

胡蘿卜粥 胡蘿卜100克，粳米200克。先將胡蘿卜洗凈切成小碎粒，再與粳米一起加水適量煮成稀粥，每天早晚食用。此粥若能經(jīng)常食用，持之以恒，還可防治高血壓，增強(qiáng)老年人體質(zhì)。

（摘自《養(yǎng)生大世界》文/張瑞珍）

多做挺胸運(yùn)動增加肺活量

人上了年紀(jì)肺活量就會下降，有時候爬個樓梯都會覺得喘不過氣來。人體中的脊柱長約70厘米，由24塊椎骨連接構(gòu)成人體的支柱和中軸，有4個生理性彎曲形成人體美麗的曲線，避免椎骨與椎骨“狹路相逢”。如果長期彎腰駝背，其椎骨向前邊的椎間盤組織就會萎縮消失，就成了真正的駝背老人。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了，身體的各部位獲得的氧氣也增加了，這樣人就不容易疲勞。養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢還可減少腰背酸痛感和脊柱的彎曲。

（摘自《廣州日報(bào)》文/奈爾）

常寫“鳳”字 巧治頸椎病

方法：選一靠椅靜坐，微閉雙眼，以頸椎為筆，按照“鳳”字的筆畫（繁體更佳），運(yùn)用意念控制整個頸部、支撐頭部來回書寫；每日早中晚各3次，每次5分鐘左右?；颊呖筛鶕?jù)發(fā)病時間、疼痛程度掌握書寫時間及運(yùn)動幅度，以感覺頸部微脹為宜。

“鳳”字筆劃，上下左右兼顧均衡，可以有效地牽引整個頸部肌肉，對于長期伏案或長時間以相似的姿勢看電腦及駕車的人群來說，可有效緩解頸部疲勞。在書寫的過程中，利用書法的概念，可以養(yǎng)成活動規(guī)律，增進(jìn)運(yùn)動興趣，達(dá)到鍛煉與休閑雙重效果。

運(yùn)用“鳳”字法治療早期頸椎病，一般堅(jiān)持一周左右即可見效。需要提醒的是，運(yùn)動貴在堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，好了傷疤忘了痛，待到頸椎病卷土重來，形成慢性疾病，那樣就為時過晚。同時，長時間持續(xù)有效的頸椎活動，可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，對防治高血壓、近視眼，也有一定效果。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/李振輝）