王成

如何發(fā)展學(xué)生的體能，適應(yīng)學(xué)校教育發(fā)展的需要，是我們廣大體育教師關(guān)注的問題。體能是體質(zhì)的重要組成部分，發(fā)展學(xué)生的體能是學(xué)校體育的重要目標(biāo)之一，它是學(xué)校體育區(qū)別于各項(xiàng)教育活動的標(biāo)志。發(fā)展學(xué)生的體能不僅對學(xué)生提高運(yùn)動技術(shù)水平起重要作用，還能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生身心健康水平。那么，如何在體育教學(xué)中發(fā)展學(xué)生的體能呢？

一、變換法

1.什么是變換法

變換法是指在體育教學(xué)中為發(fā)展學(xué)生體能所采用的變換練習(xí)的環(huán)境、條件和動作的要素以及動作的組合等情況下進(jìn)行鍛煉的方法。采用變換法能夠提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力，同時(shí)對活躍鍛煉氣氛也具有一定作用。

2.運(yùn)用變換法的基本要求

第一，變換要以鍛煉的實(shí)際需要為前提，做出有針對性的安排。例如，為改進(jìn)和提高動作技術(shù)、盡快掌握技術(shù)要領(lǐng)而調(diào)整練習(xí)要素，如降低練習(xí)速度、減小運(yùn)動負(fù)荷等，有時(shí)為克服環(huán)境影響因素而采用轉(zhuǎn)移性練習(xí)等。第二，在安排變換因素時(shí)，應(yīng)以循序漸進(jìn)為原則，使學(xué)生能適應(yīng)，保證鍛煉實(shí)效，不要過于突然。

二、持續(xù)法

1.什么是持續(xù)法

持續(xù)法是指在體育教學(xué)中，組織學(xué)生練習(xí)時(shí)，在相對較長的時(shí)間里用較穩(wěn)定的強(qiáng)度、不間歇地進(jìn)行練習(xí)的鍛煉方法。

2.運(yùn)用持續(xù)法的意義

運(yùn)用持續(xù)法的意義在于把生理負(fù)荷控制在一定水平上，使學(xué)生的身體充分得到鍛煉。持續(xù)法練習(xí)的時(shí)間相對較長，但強(qiáng)度不大。

3.運(yùn)用持續(xù)法的基本要求

第一，要考慮不同項(xiàng)目及不同季節(jié)氣候?qū)W(xué)生的影響，堅(jiān)持區(qū)別對待，因人而異。第二，控制好負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)強(qiáng)度較大時(shí)時(shí)間就不能太長，練習(xí)時(shí)間延長時(shí)強(qiáng)度不能太大，注意循序漸進(jìn)，逐步提高。第三，教師應(yīng)善于觀察持續(xù)法練習(xí)所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。在實(shí)踐中，通常把持續(xù)法與間歇法結(jié)合起來運(yùn)用。

三、間歇法

1.什么是間歇法

間歇法是指根據(jù)對象、教材內(nèi)容的特點(diǎn)和生理負(fù)荷的大小，調(diào)整與控制各練習(xí)之間的間歇時(shí)間，以提高發(fā)展體能效果的方法。

2.運(yùn)用間歇法的基本要求

第一，由于學(xué)生年齡、性別、體能、客觀環(huán)境條件等的不同，不可能有固定間歇時(shí)間的指標(biāo)，教師應(yīng)及時(shí)了解學(xué)生負(fù)荷后的生理與心理反應(yīng)情況，依據(jù)實(shí)際情況調(diào)節(jié)與控制間歇時(shí)間，避免負(fù)荷過大或過小。第二，間歇法可按照嚴(yán)格的間歇時(shí)間進(jìn)行，這樣會取得更好的效果。由于這種方法對機(jī)體要求較高，要特別注意加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。第三，間歇時(shí)應(yīng)主要采用積極性休息的方式，如走步、慢跑、適當(dāng)?shù)姆潘傻?，以加速排出乳酸和恢?fù)體力。

四、循環(huán)法

1.什么是循環(huán)法

循環(huán)法又稱巡回法，是指在體育教學(xué)中根據(jù)發(fā)展體能的要求，選擇若干練習(xí)或動作，分設(shè)若干作業(yè)點(diǎn)，要求學(xué)生在每個(gè)作業(yè)點(diǎn)上完成規(guī)定的練習(xí)和負(fù)荷，一個(gè)接一個(gè)進(jìn)行作業(yè)點(diǎn)的輪換，循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行練習(xí)的鍛煉方法。

2.運(yùn)用循環(huán)法的基本要求

第一，正確選擇作業(yè)點(diǎn)的數(shù)目、各作業(yè)點(diǎn)練習(xí)的內(nèi)容、次數(shù)、間歇時(shí)間以及巡回的總次數(shù)等，應(yīng)依據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)及學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，并提出簡明的要求。第二，要重視作業(yè)質(zhì)量，防止求速度、走過場的傾向；教師應(yīng)嚴(yán)格管理和要求，及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)、檢查與評價(jià)。第三，各作業(yè)點(diǎn)規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容應(yīng)選擇簡便易行、實(shí)用而有效的練習(xí)方法。第四，在學(xué)生熟練掌握各作業(yè)點(diǎn)練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，才可以適當(dāng)進(jìn)行帶有比賽性質(zhì)的活動。

五、重復(fù)法

1.什么是重復(fù)法

重復(fù)法是指在不改變動作技術(shù)結(jié)構(gòu)和生理負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)的條件下進(jìn)行的反復(fù)練習(xí)的方式。

2.運(yùn)用重復(fù)法的基本要求

第一，根據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)和學(xué)生個(gè)體的具體情況確定練習(xí)的次數(shù)、距離、時(shí)間、強(qiáng)度和間歇時(shí)間。第二，盡量選用簡單而有實(shí)效的或已基本掌握的手段，以保證練習(xí)的準(zhǔn)確性，提高鍛煉效果。

總之，教學(xué)有法，但無定法。隨著科學(xué)的發(fā)展和教育改革的不斷完善，在體育教學(xué)中發(fā)展體能的方法越來越多，體育教師應(yīng)不斷總結(jié)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，依據(jù)教學(xué)的客觀實(shí)際，善于靈活而創(chuàng)造性地運(yùn)用，使學(xué)生的體能得到更有效的發(fā)展。

（責(zé)任編輯 馮 璐）