韓志強(qiáng)

影響籃球投籃命中率的因素及對(duì)策

韓志強(qiáng)

隨著籃球運(yùn)動(dòng)在我國快速的發(fā)展與興盛，這項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)得到了很多人的喜愛，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的研究也變得更加深入與細(xì)化。進(jìn)行籃球比賽時(shí)人們最為關(guān)心的就是比賽的分?jǐn)?shù)，這也是判定勝負(fù)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而這一項(xiàng)指標(biāo)則與籃球的投籃命中率有著重要關(guān)系。通過文獻(xiàn)的查閱、比賽調(diào)查等方法，本論文對(duì)影響投籃命中率主客觀因素及提高命中率方法進(jìn)行闡述分析。

籃球運(yùn)動(dòng)；投籃命中率；主觀因素；客觀因素

韓志強(qiáng)/內(nèi)蒙古集寧師范學(xué)院體育系講師（內(nèi)蒙古烏蘭察布012000）。

籃球取勝的關(guān)鍵在于得分，得分的唯一途徑為投籃，而投籃的命中率則是得分的關(guān)鍵。因此在籃球運(yùn)動(dòng)中，無論任何手段、技戰(zhàn)術(shù)等目的都是為投籃制造機(jī)會(huì)，為投入籃筐而努力。通過大量的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，投籃的命中率不僅僅與投籃的技術(shù)有關(guān)，很多其他因素會(huì)對(duì)其造成影響，因此對(duì)投籃命中率影響因素進(jìn)行深入研究，對(duì)提高籃球訓(xùn)練成果有著重要的意義。

一、影響籃球投籃命中率的主觀因素

（一）投籃的基本技術(shù)

投籃技術(shù)是從初學(xué)籃球的運(yùn)動(dòng)員到高水平運(yùn)動(dòng)員都必須要練習(xí)的一項(xiàng)技術(shù)，它貫穿了整個(gè)籃球比賽，也貫穿了整個(gè)籃球?qū)W習(xí)與訓(xùn)練過程。投籃技術(shù)既是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂所在，因此在學(xué)習(xí)投籃動(dòng)作的時(shí)候就要有一個(gè)正確規(guī)范的概念形成。投籃技術(shù)的規(guī)范性是投籃命中的重要保障，所以在進(jìn)行籃球投籃動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)要保證其規(guī)范化，對(duì)規(guī)范的投球動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)多次的練習(xí)，培養(yǎng)球員自身投籃時(shí)肌肉所處的感覺，讓投籃技術(shù)動(dòng)作很規(guī)范的定型，在籃球運(yùn)動(dòng)中能夠正確的掌握投籃姿勢，提升控球能力。但是此處的規(guī)范化與標(biāo)準(zhǔn)化有所區(qū)別，通過大量的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行激烈比賽時(shí)，球員進(jìn)行投籃時(shí)其投籃的動(dòng)作需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行合理調(diào)整，這樣才能保證高命中率。其主要原因是比賽中投籃不同于訓(xùn)練投籃，處于對(duì)手的嚴(yán)防死守的情況下出手投籃，投籃球員必須進(jìn)行相應(yīng)的身體調(diào)整，然后用手腕與手指對(duì)球進(jìn)行控制并投籃[1]。

（二）投籃心理因素

籃球比賽具有快速、強(qiáng)對(duì)抗、強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境雜亂、情況復(fù)雜多變、緊張刺激的氛圍等特點(diǎn)。種種特點(diǎn)都是造成運(yùn)動(dòng)員心理變化的可能因素，甚至嚴(yán)重影響到投籃效果。在比賽過程中保持良好的心理狀態(tài)，能夠讓球員保持靈活敏捷的思維、充沛的精力、強(qiáng)大的自信心、靈敏的反應(yīng)、超強(qiáng)的應(yīng)變能力，讓球員在球場上發(fā)揮出最為理想的技戰(zhàn)水平。反之，球員在比賽中處于心理憂郁或淡漠的狀態(tài)下，會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，發(fā)揮失常，動(dòng)作遲緩變形，難以跟上節(jié)奏，無法很好地發(fā)揮正常的技戰(zhàn)水平。由此可見，心理因素對(duì)籃球比賽成敗有著直接的關(guān)系，也影響到投籃的命中率。對(duì)此，教練可以有目的地讓球員處于緊張、激烈、強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練與比賽之中，鍛煉球員心理素質(zhì)。

（三）運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員只有擁有良好的身體素質(zhì)才能按要求規(guī)范地完成并掌握各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，才能讓投籃命中率得以保持與提升。根據(jù)籃球比賽賽制規(guī)則，一場籃球比賽分四節(jié)，一節(jié)10分鐘，賽事激烈的碰撞、快速的奔跑、跳躍、注意力高度集中，一刻都不能松懈，對(duì)球員的身體素質(zhì)是一項(xiàng)很大的考驗(yàn)。對(duì)于較差身體素質(zhì)的球員，投籃的準(zhǔn)確度僅僅就保持在剛上場的幾分鐘里，隨著比賽持續(xù)性體力的消耗，會(huì)很明顯地顯示出動(dòng)作變形、命中率低下。因此加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練是提高命中率的有效途徑與基礎(chǔ)，尤其是進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果更佳。在進(jìn)行投籃訓(xùn)練的時(shí)候可以適當(dāng)融入身體素質(zhì)訓(xùn)練，二者進(jìn)行結(jié)合，如在對(duì)投籃技術(shù)練習(xí)的時(shí)候，對(duì)球員的速度、靈活性、彈跳力、力量、柔韌等素質(zhì)加強(qiáng)訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)合，能夠更有效地提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，切忌拿田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的方法進(jìn)行訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練需要有一定的針對(duì)性，體現(xiàn)專項(xiàng)性。素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)長期堅(jiān)持的訓(xùn)練，只有有了好的身體素質(zhì)作為底子，才能使投籃的命中率得以保障與提升。

二、影響籃球投籃命中率的客觀因素

（一）球賽中比分影響

在進(jìn)行籃球比賽中比分作為衡量球隊(duì)及球員水平唯一的標(biāo)準(zhǔn)，也是球員及球隊(duì)賽場中綜合實(shí)力的展現(xiàn)。由此可見，投籃過程中比分必然會(huì)造成一定影響，主要體現(xiàn)：一是對(duì)于比分領(lǐng)先的隊(duì)員，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮相對(duì)正常，投籃壓力不大，往往命中率會(huì)高，當(dāng)然，在比分差距較大的情況下部分球員也會(huì)出現(xiàn)輕敵傲慢的心態(tài)，導(dǎo)致對(duì)手有機(jī)可乘；二是對(duì)于比分落后的球隊(duì)，隊(duì)員就很容易出現(xiàn)著急、暴躁等負(fù)面情緒，使得其投籃較緊張而出現(xiàn)動(dòng)作僵硬，命中率低下的現(xiàn)象；三是對(duì)于大比分落后的球員，部分球員喪失贏得比賽信心，出現(xiàn)自暴自棄；四是在兩支隊(duì)伍的比分非常接近時(shí)，則對(duì)于兩隊(duì)球員的心理素質(zhì)都是一個(gè)嚴(yán)厲且殘酷的考驗(yàn)，對(duì)于擁有良好心理素質(zhì)的球員，其命中率不會(huì)受到什么影響，反之，對(duì)于較差心理素質(zhì)的球員其命中率必然出現(xiàn)下降，使得兩隊(duì)之間的比分差距越來越大。

（二）比賽現(xiàn)場環(huán)境影響

由于比賽過程中現(xiàn)場的環(huán)境會(huì)對(duì)球員的發(fā)揮有著重要影響，主要是指自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境對(duì)球員的影響。其中自然環(huán)境影響因素主要包含當(dāng)?shù)販囟?、風(fēng)級(jí)及方向、光線強(qiáng)弱、場地平整度、光滑度及彈性等，這些條件都會(huì)對(duì)球員投籃技術(shù)的發(fā)揮有著影響。因此球員應(yīng)該按照實(shí)際的環(huán)境對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，以適應(yīng)該自然環(huán)境。社會(huì)環(huán)境影響因素主要包含賽事熱度、主場或者客場、場館規(guī)模及條件、觀眾數(shù)量、現(xiàn)場氣氛、啦啦隊(duì)偏向、甚至領(lǐng)導(dǎo)及家庭給予的期望等，這些因素也都影響著球員技術(shù)的發(fā)揮與命中率的穩(wěn)定[2]。

（三）賽場裁判的誤判、漏判影響

球員的情緒對(duì)籃球比賽有著重要的影響。對(duì)于復(fù)雜多變的賽場形勢及狀況，由于球員們長期處于緊張狀態(tài)，在激烈的碰撞中壓抑著自己的情緒，其情緒還受到籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則的約束。因此，一旦裁判出現(xiàn)明顯誤判或者漏判，甚至有偏袒之嫌的情況下，球員將會(huì)釋放自己的不滿與憤怒，發(fā)泄擠壓已久的情緒，最終造成注意力不集中，缺乏信心，導(dǎo)致后面的比賽中打球帶有情緒，投籃的命中率變得不穩(wěn)定。

三、如何提高籃球投籃命中率

（一）掌握正確投籃的方法

1.投籃動(dòng)作規(guī)范化。投籃技術(shù)的規(guī)范性是保證投籃命中率的重要前提，規(guī)范的動(dòng)作需要經(jīng)過長期的練習(xí)得以形成。對(duì)投籃瞬間肌肉感覺的掌握與控制，是形成動(dòng)作定型的關(guān)鍵。

2.進(jìn)行多種方式投籃訓(xùn)練。投籃方式多種多樣，主要包括單（雙手）手投籃、定點(diǎn)投籃、移動(dòng)投籃、高（低）手投籃、左（右）手投籃、反（正）手投籃、勾手投籃以及扣籃等。作為籃球運(yùn)動(dòng)員，尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員需要熟練掌握各種投籃技巧，并能夠在比賽時(shí)靈活運(yùn)用，這是提高投籃命中率的重要方法。

3.瞄準(zhǔn)點(diǎn)的把握。這里的瞄準(zhǔn)點(diǎn)主要是指球員投籃過程中瞄準(zhǔn)的籃板或籃圈上某一點(diǎn)。球員通過瞄準(zhǔn)可以較為準(zhǔn)確的目測并判斷投籃距離、角度及方向，然后再出手投球，在投球使用的力量的大小及飛行的弧度，都關(guān)系著命中率的高低，因此瞄準(zhǔn)點(diǎn)的把握是提高投籃命中率的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。投籃命中有兩種可能，一種是直接命中，另一種是碰板命中。這兩種投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)有所區(qū)別：一是直接命中，其瞄準(zhǔn)點(diǎn)位于投球運(yùn)動(dòng)員最靠近籃圈的那個(gè)點(diǎn)，在球場任何位置都可以使用該瞄準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)行空心球的投籃。二是碰板命中，其瞄準(zhǔn)點(diǎn)位于籃板上某個(gè)點(diǎn)，即將籃球投向籃板后能夠讓球反彈回籃筐的點(diǎn)。其中在投籃球員和籃板所處角度為15度-45度位置時(shí)，適合使用碰籃命中的方式出手。而當(dāng)他們之間的角度處于30度左右時(shí)碰籃命中的效果最佳，按照實(shí)際占位、與籃筐距離、出手力量等因素選擇最合適的點(diǎn)進(jìn)行碰籃。

4.控制好投球角度。投球角度具體是指在球員投籃過程中籃球離開手的瞬間，球飛行軌跡的切線與手的水平位置形成的夾角。這個(gè)夾角直接決定了球飛行弧度及進(jìn)入籃筐的角度，在球的投射速度保持不變的情況下，投射角度偏小，會(huì)使得球飛行弧度偏低，反之則偏高，造成球無法落到籃板及籃筐內(nèi)，只有合適的投射速度與角度，才能讓球沿著正確的軌道落入籃筐或擊中籃板瞄準(zhǔn)點(diǎn)。對(duì)于投射角度需要根據(jù)投手的自身情況，如身高、速度、使用的投籃方式等進(jìn)行合理的變化[3]。

5.抓住投籃時(shí)機(jī)。抓住投籃的時(shí)機(jī)是投籃命中率提高的重要環(huán)節(jié)，每一次得分機(jī)會(huì)都需要全體隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)配合以及自身努力的付出所得來的，要珍惜并抓住每一次投籃機(jī)會(huì)并果斷地進(jìn)行投射。良好的投籃機(jī)會(huì)是通過對(duì)防守隊(duì)員的移動(dòng)、距離、重心等觀察，在防守失去正常防位且無法造成投籃干擾時(shí)，投籃隊(duì)員使用假動(dòng)作或在同伴的掩護(hù)下擺脫防守隊(duì)員，投球隊(duì)員抓住短暫的時(shí)間與空間進(jìn)行投籃。

（二）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志力

比賽與訓(xùn)練過程中，球員堅(jiān)強(qiáng)的意志力是克服運(yùn)動(dòng)過程中各種困難并堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的強(qiáng)大心理過程。運(yùn)動(dòng)員意志力主要體現(xiàn)在籃球比賽時(shí)，投籃動(dòng)作是在完成各種綜合性技戰(zhàn)術(shù)時(shí)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投籃時(shí)往往身體體能已經(jīng)經(jīng)過了大量消耗之后。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，其競技水平、對(duì)抗性都越來越激烈，沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志力去克服身體的疲勞與意識(shí)的渙散，就會(huì)直接導(dǎo)致籃球的技戰(zhàn)術(shù)變形，投球命中率下降。因此，教練可以有目的性的對(duì)球員進(jìn)行強(qiáng)對(duì)抗性下的投籃訓(xùn)練，不放松對(duì)球員意志的鍛煉，提高命中率。

（三）培養(yǎng)球員注意力

培養(yǎng)球員的注意力是為了讓球員注意力能夠更好地集中在籃球運(yùn)動(dòng)上，對(duì)其他事物不關(guān)心。只有如此才能夠讓球員在比賽過程中具有敏捷的反應(yīng)，冷靜的思考，積極的行動(dòng)。在進(jìn)行訓(xùn)練、比賽時(shí)，球員需要選擇一個(gè)注意的對(duì)象，比如防守的對(duì)手，如何持球突破，如何擺脫防守等。將注意力集中在投籃的動(dòng)作與籃球上，尤其是在投射的時(shí)候，需要集中注意力，排除雜念，果斷的進(jìn)行投球，只有如此才能讓命中率得以保持甚至提升。

（四）使用戰(zhàn)術(shù)提升命中率

一是采用內(nèi)線牽制戰(zhàn)術(shù)，讓防守隊(duì)員有所顧忌，如果進(jìn)攻隊(duì)中無身材高的中鋒，則使用小中鋒輪流穿插進(jìn)入籃下，讓防守隊(duì)員內(nèi)外不能兼顧，制造投籃機(jī)會(huì)。二是隊(duì)員之間的戰(zhàn)術(shù)配合需要利用一套多次穿插且不斷走位配合，使得防守隊(duì)員捉摸不清，制造投籃機(jī)會(huì)，提升投籃命中率。三是運(yùn)用攻破聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)，將腹地拉開，讓對(duì)方防守范圍縮小，給外圍制造更多機(jī)會(huì)投籃[4]。

綜上所述，通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的提升投籃命中率的研究，能夠更好地促進(jìn)我國籃球技術(shù)的發(fā)展，增強(qiáng)比賽的對(duì)抗性與精彩度。比賽中球員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)、意志力鍛煉等都是為了投籃而準(zhǔn)備，都是為了命中籃筐而努力。因?yàn)橥痘@命中率的提升與平時(shí)針對(duì)性的練習(xí)與練習(xí)方法息息相關(guān)，因此，作為籃球教練，應(yīng)訓(xùn)練球員學(xué)習(xí)且反復(fù)多次地練習(xí)正確規(guī)范的投籃方法，并針對(duì)實(shí)際比賽時(shí)的各種情況進(jìn)行訓(xùn)練。

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[1]戴震.影響投籃命中率的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)因素分析與探討[D].太原理工大學(xué)，2008

[2]佟小玲.影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率之心理因素分析[J].天中學(xué)刊，2003（5）：86-87

[3]李育忠.論影響籃球投籃命中率的力學(xué)因素[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2004（2）：300-304

[4]曾明贊.影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽關(guān)鍵時(shí)刻投籃命中率因素分析[J].科技信息，2010（20）：282-284

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1671-6531(2014)24-0108-02

責(zé)任編輯：魏明程