徐 靜，李洋洋，黃 莉

(瀘州醫(yī)學(xué)院，四川瀘州 646000)

眾所周知，90后的家庭是祖輩經(jīng)受鏖戰(zhàn)與苦難，父輩歷經(jīng)奮斗與改變，在兩代人分別體驗生死與貧苦后建造的。這樣的家庭更趨向于對孩子的過分呵護，導(dǎo)致大多數(shù)90后大學(xué)生擁有著不同于70甚至80后身上的特質(zhì)。大多數(shù)90后大學(xué)生獨立性差，自我意識較強，加之隨著現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展，90后人際交往主要通過數(shù)字媒體進行交往，人際關(guān)系趨向荒漠化，常以自我為中心，合作意識淡薄，這些都使得90后大學(xué)生面臨著新的心理壓力。

一、90后大學(xué)生心理壓力釋放的重要意義

(一)有助于保持身心健康，促進學(xué)習(xí)

壓力和身心健康關(guān)系密切，適時調(diào)節(jié)情緒和釋放壓力對身心健康有很大的正面影響。一個人情緒波動，患得患失，喜怒無常，會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒印毫π〉娜送ǔＤ軌蝮w驗較多的積極情緒，對周圍的環(huán)境較為滿意，能夠冷靜地判斷和處理生活中的突發(fā)事情始終保持平和愉悅的心理狀態(tài)。俗話說心平才能氣和，內(nèi)和才能外順。因此只有學(xué)會有效地控制、管理和優(yōu)化自己的情緒，才能夠身心健康，進而在平時的學(xué)習(xí)生活中激發(fā)潛能，高效輕松地學(xué)習(xí)。

(二)有助于加強人際溝通，保持良好的人際關(guān)系

對于大學(xué)生來說，人際交往能力是大學(xué)生的必備技能之一，更是走向社會的需要。通過交往溝通、交流情感、建立友誼、切磋學(xué)問、探討人生，直接或間接地影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活、心理健康和成長發(fā)展［1］。古話有“物以類聚，人以群分”，人有交往的需要，如果一個人長時間脫離群體，就會導(dǎo)致性格憂郁、孤僻，久而久之就會產(chǎn)生心理疾病。90后大學(xué)生應(yīng)該善于同各種各樣的人打交道，學(xué)會與不同風(fēng)格的人合作。同時，也應(yīng)該牢記一個人可以有自己的個性，但不能忽略別人的感受;一個人可以出類拔萃，但不能格格不入。當(dāng)面對不同的意見時，既要敢于堅持自己的觀點，又不能固執(zhí)己見;既要勇于堅定自己的立場，又要以大局為重。在溝通、理解的基礎(chǔ)上進行必要的調(diào)和，維護人際關(guān)系的協(xié)調(diào)發(fā)展。

(三)有助于給社會注入新鮮血液

90后作為當(dāng)代大學(xué)生的主要組成部分，是社會發(fā)展的重要動力來源，與學(xué)校和社會有著千絲萬縷的聯(lián)系。90后的發(fā)展直接關(guān)系著未來社會的發(fā)展動向。社會需要這群有著真性情，有著張揚個性，敢于創(chuàng)新的年輕人才。只有90后大學(xué)生學(xué)有所成，掌握高精尖的專業(yè)技能，才能更好地適應(yīng)于高速發(fā)展的社會，同時才能使社會更好地和諧發(fā)展。因此，對90后大學(xué)生的教育培養(yǎng)有著重要的意義。

二、90后大學(xué)生心理壓力的根本來源

(一)自身適應(yīng)生活的能力不足

90后大學(xué)生作為當(dāng)代社會的新生力量，并且大部分也是計劃生育政策下的新生命，大多數(shù)都是獨生子女，在家里都是過著小皇上、小公主的生活，衣來伸手飯來張口。在生活中表現(xiàn)為不夠獨立，依賴性強，且自我中心意識較強，同學(xué)間隔閡明顯，代溝矛盾加劇，生活失去大眾化等。這些都使得他們不能很好地適應(yīng)大學(xué)生活，人際交往也存在著很大的問題。

(二)家庭環(huán)境給90后大學(xué)生產(chǎn)生的負面影響

家庭是社會的細胞，家庭環(huán)境在日常生活中長年累月，在很大程度上潛移默化地改變著孩子，使孩子養(yǎng)成不同的行為習(xí)慣、性格方式。家庭環(huán)境對90后大學(xué)生的影響可以從以下幾個方面認(rèn)識:其一，父母是孩子的模仿對象，隨著社會分配差距拉大，不同階層的家庭環(huán)境差異很大，父母對社會現(xiàn)狀的認(rèn)識在一定程度上影響著青年學(xué)生思想觀念的形成，導(dǎo)致90后大學(xué)生在思想和心理上的多元化;其二，代溝存在明顯，大多數(shù)90后父母接受的都是文化大革命不久后的教育，不太了解孩子的心理，傳統(tǒng)的教養(yǎng)方式對90后顯得并不實用，父母對當(dāng)前新興事物的了解跟不上時代發(fā)展的腳步，和90后大學(xué)上存在著較大的溝通障礙;其三，離婚率的不斷攀升，使得部分90后經(jīng)歷了家庭解體的打擊，造成他們性格上和心理上的扭曲和成長過程中的斷位。

(三)學(xué)習(xí)生活加重了90后大學(xué)生的壓力

90后最大的壓力來源主要有學(xué)習(xí)、家庭、人際交往、戀愛、就業(yè)、生活、生理及其他8種。其中學(xué)習(xí)壓力是90后大學(xué)生最主要的壓力來源［2］。主要體現(xiàn)在以下幾個方面:第一，自身要求過高。大學(xué)時期作為改變命運的重要人生階段，家庭的托付，未來的期望，90后大學(xué)生常因努力學(xué)習(xí)，過分緊張而倍感壓力。第二，學(xué)科專業(yè)多，考試頻繁。大學(xué)不同于高中每學(xué)期都學(xué)著相同的幾門課程，內(nèi)容較少，老師宣講指導(dǎo)為主，但進入大學(xué)后不僅每學(xué)期有很多門課程，而且是全新的科目，又以學(xué)生自學(xué)為主，完全改變了高中學(xué)習(xí)的模式，使他們感到不適應(yīng)。第三，各種資格證考試繁雜。每年的6月份和12月份都是大學(xué)生感到壓力最大的時候，英語計算機等過級考、專業(yè)資格考試、期考等夾雜在一起，總讓他們心有余而力不足。第四，學(xué)校的評優(yōu)體系存在的弊端。目前大部分高校的學(xué)生學(xué)業(yè)成績考核都是以期末考試成績作為評判學(xué)生該學(xué)年的學(xué)業(yè)成果，從而作為各種評優(yōu)的主要參考標(biāo)準(zhǔn)，并沒有從綜合素質(zhì)上全面測試學(xué)生的成長。由于學(xué)習(xí)的壓力過甚，其中也不乏來自各個方面的壓力對學(xué)生的影響，使他們無所適從。

(四)社會的發(fā)展對90后大學(xué)生帶來新的挑戰(zhàn)

市場經(jīng)濟的急速發(fā)展，世界多元化、經(jīng)濟全球化的籠罩對當(dāng)代90后為主的大學(xué)生帶來了前所未有的競爭與壓力。一是數(shù)字媒體的普及化。手機電腦電話以及各種聊天軟件的使用，大大減少了人與人之間的直接交流，造成了人際關(guān)系淡漠化。二是知識更新速度快。很多在學(xué)校課本上所學(xué)到的知識對于現(xiàn)實生活早已過時或已不適用，大學(xué)生不得不在完成學(xué)校教學(xué)內(nèi)容的同時不斷從各種渠道補充知識，這在很大程度上再次加重了學(xué)生的學(xué)習(xí)負擔(dān)。三是就業(yè)壓力增大。隨著人口增多，高校擴招，就業(yè)崗位緊缺，大學(xué)畢業(yè)就意味著失業(yè)。

三、90后大學(xué)生心理壓力的釋放

大學(xué)生要科學(xué)管理情緒，必須隨時檢查自己的情緒狀態(tài)，及時釋放自己的壓力和調(diào)整自己的不良情緒，以理性克服感性，學(xué)會把負面情緒轉(zhuǎn)移出去，緩解內(nèi)心的壓力，改變自己對某件事情的態(tài)度，積極地對待問題，用科學(xué)的方法把心中的抑郁情緒發(fā)泄出去，排解困苦，達到心理平衡，從而輕松地學(xué)習(xí)，收獲屬于青春本該有的活力與幸福。

(一)找出真正的壓力源是釋放壓力的前提

壓力是由一定事件引起的，是個人認(rèn)為事情已經(jīng)超出自己當(dāng)時的可控能力時所體驗到的主觀感受。如果不及時釋放壓力，時間一長就會導(dǎo)致嚴(yán)重的心理問題，給我們的學(xué)習(xí)生活帶來不必要的麻煩。壓力源是指給我們造成壓力的根本來源，是一客觀存在的事件。中醫(yī)有“治病須治根”，釋放壓力也是如此。釋放壓力是指采取積極健康的措施或方法排解主觀感受到的壓抑、不滿、煩悶等消極情緒，最終獲得愉悅、開心等正面樂觀向上的情緒，從而改善生活質(zhì)量，提高學(xué)習(xí)工作效率。只有理清壓力源，找出產(chǎn)生壓力的事件才能對癥下藥。找出壓力源，可以通過以下兩個方面來進行:

1.壓力事件

壓力事件是指產(chǎn)生此時壓力的具體事情。關(guān)于“壓力事件”形式多樣，不同的情況處理方式也不同。有的是不可抗拒的遭遇，那么此時我們不必過分苛責(zé)自己，要暗示自己即使換作別人結(jié)果也不會改變。有的是志向太高，或能力有限，或際遇不佳，那么可以問自己我可以如何調(diào)整會更好?我是否該放下思想包袱，輕裝上陣?有的可能是對方要求太高，對待不合理，這時我們該想想什么才是合情合理的回應(yīng)，不必對他人言聽計從。

2.壓力人物

“壓力人物”有的來自學(xué)習(xí)環(huán)境，有的來自家庭，有的來自團體。大學(xué)生壓力人物主要來自寢室、班級、學(xué)生會、社團等各種場合。90后大學(xué)生由于特殊的生活環(huán)境和生活時代，以及自身的性格因素，使得他們在人際交往方面存在著很大的問題。壓力人物成為造成壓力的主要因素之一。處理壓力人物施加的壓力時，不妨靜下來問問自己是他們的問題還是我的問題?造成壓力的原因是什么?性格不和?過于苛責(zé)?自卑還是過分羨慕他人?我該如何減輕雙方相處的壓力?同時，還有一位“壓力人物”更不可忽略，那就是“自己”，不妨問自己是體力不支造成的壓力還是心理負擔(dān)太重造成的壓力?我該如何開始進行改變，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?

(二)學(xué)會用“二八定律”規(guī)劃生活

“二八定律”也叫巴萊多定律，是19世紀(jì)末20世紀(jì)初意大利經(jīng)濟學(xué)家巴萊多發(fā)明的。他認(rèn)為，在任何事物中，最重要的、起決定性作用的只占其中一小部分，約20%;其余80%的盡管是多數(shù)，卻是次要的、非決定性，因此又稱二八法則。①http://wenku.baidu.com/view/5e70254369eae009581bec84.html在平時的學(xué)習(xí)生活中90后大學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自身實際情況找出20%的最重要的事情和80%相對次要的事情，即所謂的“二八事件”。再合理分配時間，重點突破其中的“二事件”，在學(xué)有余力的情況下再去盡量完成“八事件”。合理協(xié)調(diào)時間，讓時間都發(fā)揮出它的價值，使學(xué)習(xí)生活變得充實而有意義。

1.切實制定目標(biāo)

要想妥善安排時間，就必須對學(xué)習(xí)生活整體目標(biāo)做出評估，分為長期目標(biāo)和短期目標(biāo)。一旦做出決定，確定了學(xué)習(xí)重點或人生目標(biāo)就應(yīng)該相應(yīng)地安排學(xué)習(xí)生活中的事情，朝著目標(biāo)有條不紊地前行。

2.詳細制定計劃

每天一計劃，列出每天所有必須完成的任務(wù)，將其按主次排列順序，即:根據(jù)事情的緊急性和重要性來安排。找出此刻你認(rèn)為的“二事件”，分清輕重緩急。先完成最為重要或最為緊迫的事情。事情的主次并非一成不變，應(yīng)該隨著情況的改變做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，靈活變動，科學(xué)的安排自己的學(xué)習(xí)工作。

3.合理分配時間

要想有效地利用時間，最大限度地緩解壓力，就必須仔細周詳?shù)匕才藕妹恳惶?。統(tǒng)籌自己的計劃表，給每件事情分配一個適當(dāng)?shù)臅r間量。盡量做到科學(xué)分配時間，合理利用時間，勞逸結(jié)合。

(三)調(diào)整心態(tài)養(yǎng)成良好的習(xí)慣

心態(tài)，即心理狀態(tài)。有人說，心態(tài)決定命運，心態(tài)表示一個人的精神狀態(tài)，一個人的心態(tài)，對他的人生成長與發(fā)展會有很大的影響。好的心態(tài)不但可以讓人更好地取得成功，還能更好地享受生活，提高幸福程度。但是我們的心態(tài)是起伏不定的，心態(tài)有好也有壞。一個人的心態(tài)往往決定著事情的成敗，直接關(guān)系到內(nèi)心情緒的變化。積極樂觀的心態(tài)常常能給我們帶來好的結(jié)果，產(chǎn)生正力量。讓我們體會到成功的喜悅，或者盡快走出失敗的霧霾。然而90后大學(xué)所表現(xiàn)出的特點讓他們更需要在平時的學(xué)習(xí)生活中養(yǎng)成良好的心態(tài)，保持樂觀平和的生活態(tài)度［3］。

1.正確面對社會現(xiàn)實

90后大學(xué)生對社會的認(rèn)知能力不足，看待事情常常過于理想化，這也是導(dǎo)致90后大學(xué)生經(jīng)常感到挫敗感的主要原因之一。要知道社會是一個多元化的大系統(tǒng)，社會有光明，也有陰暗面;世上有好人，也有壞人?？创鐣荒苓^于理想化，要看到人與人之間實際上存在地位上的懸殊，待遇上的差距。人與人之間不能互相攀比，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會的公平性，而應(yīng)正視社會現(xiàn)象、承認(rèn)差距，努力去縮小與別人的差距。

2.要正確看待自己

大多數(shù)90后大學(xué)生從小生活環(huán)境優(yōu)越，沒有遇到過較大的磨難，承受挫折的能力較弱，因此在生活中應(yīng)積極培養(yǎng)自己的心理承受能力。遇到挫折，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因。相信勤能補拙，用自己的勤奮特長去彌補不足之處;堅信人無完人，每個人都有長短處，只要積極有為，長善救失，天生我材必有用;要停止自我比較，不要擔(dān)心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態(tài)［4］。記住三不要:不要拿別人的錯誤來懲罰自己，不要拿自己的錯誤來懲罰別人，不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

3.不斷充實完善自己

在平時的課余生活大學(xué)生養(yǎng)成讀書的好習(xí)慣，盡量多讀一些名人之士的作品，由內(nèi)而外地改變自己，增添自己的內(nèi)涵，做一個有修養(yǎng)懂得生活的人。讀書能夠蕩滌浮躁的塵埃污穢，過濾出一股沁人心脾的靈新之氣，甚至還可以營造出一種超凡脫俗的嫻靜氛圍。讀陶淵明的《飲酒》詩，體會“結(jié)廬在人境，而無車馬喧”那種置身鬧市卻人靜如深潭的境界，感悟作者高深、清高背后所具有的定力和毅力;讀世界經(jīng)典名著《巴黎圣母院》，讓我們看到如此丑陋的卡西莫多卻能夠擁有善良美麗的心靈、淳樸真誠的品質(zhì)、平靜從容的氣質(zhì)和不卑不亢的風(fēng)度，他的內(nèi)心在時間的見證下折射出耀人的光彩，使我們在尋覓美的真諦的同時去追求心靈的高尚與純潔。讀王蒙的《寬容的哲學(xué)》、林語堂的《生活的藝術(shù)》以及古人流傳于世的名言警句，這些都能使我們擁有誠實舍棄虛偽，擁有充實舍棄空虛，擁有踏實舍棄浮躁，平靜而坦然地度過每一天。毋庸置疑生活中少不了風(fēng)霜雨雪的歷練和鞭撻，但如果有足夠的樂觀和堅強去抵擋，再多的磨礪也灰暗不了人生。

［1］全細珍.關(guān)于加強大學(xué)生道德教育的一些思考［J］.電力職業(yè)技術(shù)教育，2006(1).

［2］石穎，周茜，肖甜甜，等.90后大學(xué)生心理壓力及應(yīng)對方式調(diào)查［J］.重慶與世界:學(xué)術(shù)版，2013(9).

［3］趙國秋.心理壓力與對應(yīng)策略［M］.杭州:浙江大學(xué)出版社，2006.

［4］梁仲.將寬容失敗作為一種精神［J］.當(dāng)代廣西，2007(3).