胡寧（中國(guó)籃協(xié)阜新籃球?qū)W校 遼寧 阜新 123000）

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，每個(gè)健全的人都具有強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)潛力，而這些運(yùn)動(dòng)潛力又受到個(gè)人體力、競(jìng)技能力與心理素質(zhì)三方面的影響。而其中最重要也是最難把握的就是心理素質(zhì)。擁有良好的心理素質(zhì)可以為技能的充分發(fā)揮提供基礎(chǔ)性的保障，從而提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的整體協(xié)調(diào)與競(jìng)爭(zhēng)力，對(duì)于籃球訓(xùn)練尤其如此，因此在今后的籃球訓(xùn)練中我們更應(yīng)該注重籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)的練習(xí)。

1、增強(qiáng)球感意識(shí)，增強(qiáng)反應(yīng)速度

什么是球感，這是對(duì)客觀事物反應(yīng)力的考察。體現(xiàn)的是籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的敏感與反應(yīng)程度，屬于心理素質(zhì)訓(xùn)練的一部分。

1.1、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的靈敏度

這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員在完成一個(gè)好球后，要充分調(diào)動(dòng)大腦記憶，反思整個(gè)動(dòng)作運(yùn)作過(guò)程中的肌肉感覺(jué)，捕捉瞬間的情緒體驗(yàn)，把這種體驗(yàn)深刻地印在自己的腦海里，防止錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)的干擾，從而提高對(duì)肌肉對(duì)籃球的敏感度。

1.2、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的思維反應(yīng)度

在進(jìn)行比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要面臨很多的考驗(yàn)，要在瞬間完成大量的情境判斷并強(qiáng)迫自己做出正確的肢體反應(yīng)。這充分考察了運(yùn)動(dòng)員的思維反應(yīng)程度。既要考慮來(lái)自籃球的對(duì)抗性又要考慮與同伴的緊密配合，還要學(xué)會(huì)判斷裁判給出的信號(hào)及意外情況的發(fā)生，因此籃球運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)的訓(xùn)練中增強(qiáng)思維的心理鍛煉。

2、籃球意識(shí)的有效培養(yǎng)

什么是籃球意識(shí)，就是籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球比賽時(shí)大腦自行判斷與思維下產(chǎn)生的肢體規(guī)律性反應(yīng)，可以說(shuō)是籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的模擬訓(xùn)練中養(yǎng)成的生理機(jī)能與心理反射活動(dòng)。

2.1、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員基于技術(shù)的籃球意識(shí)

基于技術(shù)的籃球意識(shí)養(yǎng)成是很漫長(zhǎng)的過(guò)程，要從最基本的技術(shù)性規(guī)范入手，掌握正確的動(dòng)作形式，加強(qiáng)學(xué)習(xí)、練習(xí)、應(yīng)變的三者結(jié)合，學(xué)為用、練是戰(zhàn)，逐漸培養(yǎng)起籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性的籃球意識(shí)。進(jìn)攻時(shí)要時(shí)刻想到防守，無(wú)人防守時(shí)也注意護(hù)球，時(shí)刻保持比賽意識(shí)，增強(qiáng)動(dòng)作的規(guī)范性與連貫性，行成習(xí)慣。

2.2、培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員基于戰(zhàn)術(shù)的籃球意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練中比較重要的一點(diǎn)就是掌握一定的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)與團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)力。運(yùn)動(dòng)員一旦上場(chǎng)就很自然很清楚應(yīng)該在哪個(gè)環(huán)節(jié)采取什么樣的戰(zhàn)術(shù)，處于什么樣的戰(zhàn)術(shù)位置，掌握具體的時(shí)間、方向、位置等變化，除了這些還要在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員的應(yīng)變與攻擊能力，這些都是戰(zhàn)術(shù)心理素質(zhì)的體現(xiàn)。

2.3、增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)

在籃球的訓(xùn)練中還有不可忽視的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)訓(xùn)練。所謂的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)就是增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的鎮(zhèn)定意識(shí)。在日常的訓(xùn)練中可以通過(guò)組織教學(xué)比賽與模擬比賽實(shí)現(xiàn)。這樣當(dāng)真正在賽場(chǎng)上比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)比較清醒。模擬訓(xùn)練是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)的最有效的途徑。

3、注意力的有效訓(xùn)練

無(wú)論做什么事情都要全神貫注，在籃球比賽中尤其如此，因此在日常的籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練。良好的注意力可以使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中排除外界干擾，將意識(shí)集中于籃球競(jìng)技上。在以往的籃球比賽中很多注意力不強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)被觀看席上的歡呼干擾，導(dǎo)致競(jìng)技水平不能正常發(fā)揮，甚至導(dǎo)致意外事故的產(chǎn)生。因此，在平時(shí)的籃球心理素質(zhì)訓(xùn)練中很有必要加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練。

4、加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員意志力的訓(xùn)練

一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員往往有著驚人的意志力。賽場(chǎng)上克服困難、不屈不撓的奮斗意識(shí)都是意志力的生動(dòng)表現(xiàn)。在日常的心理素質(zhì)訓(xùn)練中可以通過(guò)設(shè)置各種困難與障礙來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的勇敢、頑強(qiáng)精神意志。擁有良好意志力的籃球運(yùn)動(dòng)員即使處于劣勢(shì)也能不屈不撓，勇敢拼搏，甚至是反敗為勝，充分調(diào)動(dòng)自己的大腦，在有限的時(shí)間里做出最正確的判斷。擁有良好意志力的籃球運(yùn)動(dòng)員即使在失敗時(shí)也能坦然自若，勇敢面對(duì)。

5、結(jié)束語(yǔ)

無(wú)數(shù)籃球比賽的實(shí)踐告訴我們，在雙方實(shí)力相差不大的情況下，比拼的不是技術(shù)而是心理，心理素質(zhì)強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)往往更能取得比賽的勝利。心理素質(zhì)對(duì)比賽的勝負(fù)起著關(guān)鍵性的作用。因此，在今后的籃球訓(xùn)練中，必須要時(shí)刻加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上的心理素質(zhì)訓(xùn)練，使其在保持良好心理狀態(tài)的前提下，充分發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)潛能，擁有良好的比賽心理素質(zhì)，最終靠著精湛的球技和強(qiáng)大的心理，認(rèn)真競(jìng)技，最終取得優(yōu)異的競(jìng)技成績(jī)。

[1]吳惠,曹振春.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練,2002,(01).

[2]竇魁.淺談心理素質(zhì)對(duì)投籃命中率的影響[J].華章,2012,(03).

[3]潘小玲.談心理因素在籃球投籃中的影響及訓(xùn)練[J].安徽體育科技.2003,(03).