逄兆聚 于曉波(濰坊七中 山東 濰坊 261021）

近幾年，我國800米跑成績進步很快，但與世界水平相比，差距仍然很大。在國內(nèi)引起了很多專家和學者的關注，如何提高800米跑專項運動成績，不少人在努力探索著。筆者從事學校田徑教練多年，一直尋求提高800米跑專項運動成績的有效途徑，個人認為“速度耐力”的訓練是800米跑訓練的根本所在，愿把不成熟的點滴體會談出來，供同行們參考。

1、分析的依據(jù)

首先，對800米跑進行正確的項目歸類。過去一段時間，人們習慣將800米和1500米同劃為中跑，許多教練員訓練中采取大同小異的手段，有的甚至組成一個模式進行訓練，勢必影響800米跑成績的提高。根據(jù)北京大學田麥久教授的翼項原理，有人研究發(fā)現(xiàn)：800米跑與其短翼400米的關系有許多相近之處，而與長翼1500米的相近處少。因此將800米和1500米同劃為中跑就缺乏科學性。

其次，根據(jù)生物化學的研究表明：800米跑是在大約2分鐘內(nèi)完成的次大強度運動，主要靠無氧代謝供給能量，其中能量供應的65%靠糖的無氧酵解供給，30%靠ATP-CP系統(tǒng)供給，有氧系統(tǒng)僅占5%。從800米跑供能特點考慮，提高專項成績，必須發(fā)展無氧酵解乳酸供能能力，即：肌糖元+ADP+H3PO4-ATP+乳酸。

研究優(yōu)秀800米跑運動員的速度變化特點發(fā)現(xiàn)：一般地速度在200米時達最大值，之后明顯下降，最后達到最低值。所以專項速度耐力訓練成為800米跑訓練的關鍵。

2、速度耐力訓練的方法和手段

2.1、間歇訓練法

特別是逐漸縮短次間間歇時間的訓練法，可以提高運動員的乳酸供能能力，發(fā)展專項耐力。運動生化研究證明：無氧酵解系統(tǒng)能量的輸出在劇烈運動開始后30-60秒達到最高速率，維持時間可達2分鐘左右（相當于快跑200-800米的距離），所以發(fā)展該系統(tǒng)的供能能力，選擇的運動時間要在30-60秒左右，休息間隔最小要長于30秒或1-3分鐘，這樣訓練的結果，可使血乳酸保持較高水平，說明糖酵解供能系統(tǒng)得到發(fā)展。其負荷特征為：

（1）強度：一般應達到80-90%的訓練強度，甚至更高。

（2）負荷數(shù)量：一次練習的時間控制在30秒-2分鐘之間，跑的距離控制在200-600米之間。

（3）重復練習的次數(shù)與組數(shù)：練習次數(shù)一般安排3-4次，因為重復次數(shù)過多，就不能必要的訓練強度，導致訓練效應的改變。練習組數(shù)一般為3-5組，確定的原則是，保證運動員在最后一組練習時也能保持規(guī)定的負荷強度。

2.2、加強力量耐力的訓練，提高后程跑能力

運動實踐告訴我們，運動員力量耐力的練習，對提高800米專項運動成績至關重要，力量耐力關系著后程跑進中步長和步頻的穩(wěn)定?？刹捎萌缦戮毩暿侄危?/p>

（1）金字塔式練習：即逐漸增加強度減少重復次數(shù)的訓練。該練習可增大肌肉體積、改善肌肉內(nèi)協(xié)調，對力量耐力的提高特別重要。

（2）安排在重復跑前的力量練習：采用40-60%負荷強度的杠鈴深蹲或半蹲練習，既發(fā)展了力量耐力，又可使運動后血乳酸含量較高，收到比“先重復跑后力量練習”更明顯的效果。

（3）負重練習：負體重20%的重物做60-80米的高抬腿跑，此練習一般安排在速度耐力訓練課結束時進行。

（4）克服自身重量的跨跳練習：長段落的小跨跳、快速跨跳、多級跳，都可以有效發(fā)展運動員的力量耐力。

（5）加強髂腰肌“忍受力”的練習

人體運動時，髂腰肌主要支配屈大腿的肌肉。800米比賽跑到最后200米時，隨乳酸的大量堆積，髂腰肌產(chǎn)生疲勞，抬不起大腿，致使步頻降低、步長減小，造成減速。若平時針對該部位進行高強度刺激，可使屈大腿的主動肌、被動肌、協(xié)調肌產(chǎn)生協(xié)調作用，改變肌肉內(nèi)環(huán)境，提高其抗乳酸的“忍受力”，對后程減速起緩解作用。

3、800米速度耐力訓練應注意的幾個問題

（1）正確處理一般耐力和專項耐力的關系。一般耐力是專項耐力的基礎，進行專項耐力訓練之前，采用大量有氧跑來發(fā)展奔跑耐力，改善心肺功能，發(fā)展一般耐力。專項耐力訓練期仍需安排一定量的一般耐力訓練練習。

（2）正確處理負荷和恢復的關系?！皼]有恢復就沒有負荷”，可見恢復和負荷同等重要。負荷訓練后要重視運動員的恢復訓練，選擇適當措施，消除運動員生理和心理上的疲勞，盡可能促進“超量恢復”的出現(xiàn)。

4、800米速度耐力訓練的幾點建議

（1）打破傳統(tǒng)的項目分類的約束，建立800米跑的獨立訓練系統(tǒng)。

（2）800米跑以無氧代謝供能為主，應注重發(fā)展運動員乳酸供能水平。

（3）800米速度耐力訓練過程，搞好科學檢測。有條件的學?；蜻\動隊要運用“血乳酸檢測儀”跟蹤運動訓練，檢測、了解體內(nèi)乳酸堆積情況，為科學訓練提供可靠依據(jù)。

[1]簡明生物運動化學[M].人民體育出版社,1990,6.

[2]體育系通用教材運動訓練學[M].人民體育出版社,1989.