張雪琴（包頭市回民中學(xué) 內(nèi)蒙古 包頭 014000）

1、舉重運(yùn)動(dòng)員的選材、訓(xùn)練、比賽及比賽后的調(diào)整恢復(fù)

1.1、舉重運(yùn)動(dòng)員的選材

（1）體型。

肩部寬闊胸脯厚實(shí)而胸圍大，背直腰挺，并且胸腔季肋邊緣角度要大。有著均勻的大小臂長(zhǎng)度比，有著足夠大的杠鈴鎖骨，當(dāng)杠鈴放置于鎖骨與兩肩三角肌上的時(shí)候，更夠較好出肘，大小臂比例約1.28左右，有較長(zhǎng)拇指。

（2）體格技能。

舉重是典型的力量性項(xiàng)目，對(duì)人員選材時(shí)要盡量選擇具發(fā)達(dá)肌肉，較長(zhǎng)肌腹、明顯線條的運(yùn)動(dòng)員。肌肉要強(qiáng)壯結(jié)實(shí)而具良好彈性。

（3）體質(zhì)與技術(shù)。

選擇具較強(qiáng)爆發(fā)力、反應(yīng)快、靈活度高、具較強(qiáng)的平衡力、節(jié)奏感強(qiáng)以及成功率較高的運(yùn)動(dòng)人員。并且在選拔優(yōu)秀苗子的時(shí)候，也注意其恢復(fù)能力、負(fù)荷力要較強(qiáng)，具專(zhuān)項(xiàng)能力，有著較大專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)進(jìn)步空間的人，如此可大大提高培養(yǎng)出優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員的概率。

1.2、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練

（1）力量訓(xùn)練

①對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排

對(duì)于業(yè)余體校的舉重班學(xué)員，他們的身體尚處生長(zhǎng)發(fā)育迅速時(shí)期。因而伴隨其逐漸提高的體能，也要適當(dāng)遞加相應(yīng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷。同時(shí)注意負(fù)荷量的加大應(yīng)在原動(dòng)作不變的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

②鍛煉運(yùn)動(dòng)員肌肉力量較常用的方法

綜合性發(fā)展力量法和有效組數(shù)訓(xùn)練法是鍛煉青少年肌肉力量較常用的方法。其中有效組數(shù)訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)是對(duì)于同一動(dòng)作，同等重量的內(nèi)容每次要練習(xí)和重復(fù)同等次數(shù)，伴隨相應(yīng)肌力的增強(qiáng)進(jìn)行適當(dāng)增加相應(yīng)次數(shù)。通常情況下，重復(fù)次數(shù)為1-5次較為普遍。綜合性發(fā)展力量法綜合使用肌肉靜、動(dòng)力性以及退讓練習(xí)法。另外，還有循環(huán)訓(xùn)練方法、一條龍訓(xùn)練方法等。

（2）技術(shù)的訓(xùn)練。

掌握相對(duì)完善的訓(xùn)練技巧是成功訓(xùn)練舉重運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)重要因素。實(shí)踐證明，只有力量而沒(méi)有技術(shù)不能構(gòu)成舉重能力。如果強(qiáng)調(diào)舉重是力量性項(xiàng)目，那么這種力量應(yīng)該是與技術(shù)密切結(jié)合的專(zhuān)項(xiàng)力量。

在對(duì)青少年進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要注重基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練。重點(diǎn)訓(xùn)練同技術(shù)有關(guān)的肌群項(xiàng)目。在訓(xùn)練時(shí)，用不同的杠鈴重量完成動(dòng)作時(shí)，雖然表面看起來(lái)區(qū)別不大，實(shí)質(zhì)動(dòng)作各有特點(diǎn)。當(dāng)使用85%至95%重量的杠鈴時(shí)運(yùn)動(dòng)員所使用的動(dòng)作是最穩(wěn)定與最準(zhǔn)確的，其對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員舉重技術(shù)最為有利。技術(shù)、力量以及速度必須相互協(xié)調(diào)發(fā)展，所以訓(xùn)練中常采用85%至95%的杠鈴力量，如此在發(fā)展速度和力量同時(shí)可使得技術(shù)得到改進(jìn)。

（3）心理訓(xùn)練。

構(gòu)成舉重能力只有力量和技術(shù)這兩個(gè)因素還不夠，還需要有良好的精神——心理因素。舉重比賽需要一種特殊的精神——心理素質(zhì)。這是由舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)所決定的。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)要通過(guò)有目的和意識(shí)性的手段與方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員施予一定的影響，以形成良好心理狀態(tài)的過(guò)程。

2、比賽

在比賽中，運(yùn)動(dòng)員與教練最關(guān)心也是比賽中最關(guān)鍵的就是舉重運(yùn)動(dòng)員是否可以在比賽中將自己的成績(jī)發(fā)揮出來(lái)。如同其它學(xué)科考試一樣，一些運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常取得高分?jǐn)?shù)，而在重大比賽時(shí)卻失常，導(dǎo)致失敗，進(jìn)而與寶貴的機(jī)會(huì)擦肩而過(guò)，極其可惜。所以，要想運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出訓(xùn)練水平，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

（1）保持良好的體力，體力的好壞是運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否發(fā)揮水平的基本要素。舉重的前后過(guò)程需要很長(zhǎng)的時(shí)間。因此要做好興奮性的控制和準(zhǔn)備活動(dòng)的安排。要使運(yùn)動(dòng)員在每次試舉時(shí)達(dá)到高度興奮，并且將興奮延長(zhǎng)到比賽結(jié)束。

（2）制定切合實(shí)際的試舉方案，在比賽中教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況和場(chǎng)上情況，認(rèn)真地選擇第一次試舉的重量十分重要。因?yàn)檫^(guò)高的選擇會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員試舉失敗，從而失去信心，造成三次連續(xù)試舉失?。贿^(guò)低的選擇，很難把運(yùn)動(dòng)員的最高水平發(fā)揮出來(lái)，只是試舉成功的次數(shù)多一些而已。所以在比賽場(chǎng)上，根據(jù)對(duì)手的情況事先要準(zhǔn)備每次試舉的幾套方案，再根據(jù)場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的具體情況來(lái)確定用那一套方案。

（3）做好適宜的心理準(zhǔn)備，要想在比賽中發(fā)揮出最佳水平，只有體力和技術(shù)還不夠，還須有良好的心理狀態(tài)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理負(fù)擔(dān)較重的情況，應(yīng)對(duì)其進(jìn)行思想教育與培養(yǎng)。教練員要注意場(chǎng)上的每一個(gè)環(huán)節(jié)，告訴運(yùn)動(dòng)員不要帶著想贏怕輸?shù)乃枷氚ど蠄?chǎng)比賽，把精力放在正確的技術(shù)動(dòng)作上，使運(yùn)動(dòng)員靜下心來(lái)思考自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，真正進(jìn)入比賽狀態(tài)。

（4）比賽后的調(diào)整恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員比賽后的調(diào)整恢復(fù)十分重要，運(yùn)動(dòng)員賽后精神極度疲勞，失敗者尤為突出。因此教練員應(yīng)及時(shí)調(diào)整其心態(tài)，讓成功者知道強(qiáng)勁的對(duì)手時(shí)刻潛伏在自己的周?chē)?，有意識(shí)的讓成功者提前體驗(yàn)失敗的感覺(jué)。而針對(duì)失敗者，應(yīng)對(duì)其失敗的原因、經(jīng)歷和感受去深挖細(xì)嚼，領(lǐng)會(huì)將來(lái)成功的喜悅和希望。

3、小結(jié)

要想提高舉重運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，必須做好運(yùn)動(dòng)員的選材、訓(xùn)練、比賽和賽后調(diào)整四個(gè)方面的工作。選才是競(jìng)技體育的開(kāi)始，是進(jìn)行有效訓(xùn)練培養(yǎng)高水對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的前提。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的最重要的途徑，是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、戰(zhàn)勝對(duì)手的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)天賦和競(jìng)技能力只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)比賽形式才能表現(xiàn)出來(lái)。賽后調(diào)整恢復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必需環(huán)節(jié)。

[1]楊永亮,鄭紅英.青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、素質(zhì)指標(biāo)的選材研究[J].浙江體育科學(xué),1999,03.

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[3]王榮林.對(duì)當(dāng)前經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下高校足球文化建設(shè)的思考[J].勞動(dòng)保障世界,2011,（3）.