文|美國(guó)體育心理學(xué)艾倫·戈德堡 譯|劉國(guó)棟

問(wèn)題

簡(jiǎn)言之，游泳運(yùn)動(dòng)員在重大比賽的壓力下游得快的秘密在于，了解下面的事情，而且更為艱難的是做到下面的事情：賽前在準(zhǔn)備區(qū)時(shí)學(xué)會(huì)保持身體上的放松狀態(tài)和精神上的沉著冷靜。

如果你允許你自己在比賽之前過(guò)于緊張，你的肌肉將會(huì)變得過(guò)于緊張，而不能在比賽中發(fā)揮出你的潛力。那么，賽前失去控制、賽前緊張不安的最大的原因是什么？這就是，精力集中于你不可能直接控制的事情！這將會(huì)使你失去信心，而且失去勇氣，進(jìn)而造成表現(xiàn)失常。

實(shí)例

桑迪在她的游泳生涯中第一次獲得了參加全國(guó)比賽的資格，夢(mèng)想終于變成了現(xiàn)實(shí)！最初，她激動(dòng)異常，感到非常自豪。然而，當(dāng)全國(guó)比賽的日期漸漸來(lái)臨時(shí)， 她的興奮情緒慢慢開(kāi)始變成憂心忡忡，進(jìn)而變得十足的擔(dān)心害怕。無(wú)論她進(jìn)行多少努力，她都不能讓自己不去考慮其他那些也會(huì)參加全國(guó)比賽的“游得難以置信之快的”游泳運(yùn)動(dòng)員。在她把這個(gè)想法與隊(duì)友共享之后，她的自信心開(kāi)始崩潰。當(dāng)比賽最終到來(lái)時(shí)，她充滿了擔(dān)心和恐懼的想法，就像汽車(chē)前燈前的小鹿一樣恐懼不安。她似乎不可能制止自己將精力集中于這個(gè)念頭：參加這次全國(guó)比賽的其他運(yùn)動(dòng)員將會(huì)表現(xiàn)得多好。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員是她最近幾年在游泳雜志上經(jīng)常看到的運(yùn)動(dòng)員，難道她將真的要與這樣水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽么？看來(lái)，她真正希望做的就是，得到這些運(yùn)動(dòng)員的簽名，然后退出全國(guó)比賽！

她在比賽準(zhǔn)備區(qū)表現(xiàn)得緊張失常。她感到，她不屬于這場(chǎng)比賽，身旁的游泳選手的準(zhǔn)備期（seed time）的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)她本人。當(dāng)比賽即將開(kāi)始，游泳選手走上比賽臺(tái)時(shí)，她感到身體快要癱瘓了，簡(jiǎn)直喘不過(guò)氣！

她的比賽成績(jī)確實(shí)反映出她的精神狀態(tài)。她在比賽中游得非常糟糕，比她在資格賽時(shí)的成績(jī)慢了整整7秒，而且創(chuàng)造了這項(xiàng)比賽中的最差成績(jī)。

什么是不可控制的因素

不可控制的因素指的是，在比賽之前或者比賽之間你無(wú)法直接控制的事物。這里直接是關(guān)鍵詞語(yǔ)。如果你將精力集中于那些實(shí)際上你無(wú)法直接控制的事物，你將會(huì)在比賽中緊張起來(lái)，進(jìn)而失去比賽的信心，最終成績(jī)?cè)愀狻?/p>

在桑迪的事例中，她一直集中精力于巨大的不可控制的因素正是比賽本身。作為一名游泳運(yùn)動(dòng)員，你不可能直接控制你的比賽情況以及其他運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)如何，如表現(xiàn)極好、強(qiáng)有力或者速度非常快。不管你在比賽中做的如何，你都不可能直接控制其他游泳選手游得多快。你只能夠控制你的泳道兩個(gè)繩子之間的你本人的表現(xiàn)。

了解這些不可控制的因素

比賽地點(diǎn)和游泳池是“快”或者是“慢”。

你的訓(xùn)練和準(zhǔn)備期已經(jīng)達(dá)到的程度（過(guò)去）。

你的對(duì)手的身材、聲望和速度。

你的上一次比賽和過(guò)去的任何其他事情。

你將會(huì)游得多快，能否參加決賽。也就是說(shuō)未來(lái)的任何事情。

其他人對(duì)于你的期望,將會(huì)如何看待你或者評(píng)價(jià)你的表現(xiàn)。

誰(shuí)正在注視著你。

你的雙親是否對(duì)于你感到失望。

你的教練和他/她在你的比賽之前和比賽之后如何采取行動(dòng)。

比賽究竟如何重要和比賽情況到底如何。

比賽那一天你的感覺(jué)如何，無(wú)論是身體上還是情感上。

你的隊(duì)友在比賽中游得多快。

你的比賽時(shí)間。

裁判。

你所進(jìn)行的比賽前熱身的情況。游泳之外你的生活進(jìn)行得如何，比如學(xué)業(yè)或者個(gè)人生活。沒(méi)有料到的事情，比如說(shuō)觸摸板失效，你不得不等待。

解決不可控制的因素的問(wèn)題

游泳運(yùn)動(dòng)員一定要了解到，不可控制的因素是心理陷阱，在比賽中，這些心理陷阱存在于你個(gè)人和其他游泳運(yùn)動(dòng)員面前。那么，你如何避免這些陷阱？

首先，你必須了解這些不可控制的因素！你必須知道，你的不可控制的因素是什么。也就是說(shuō)，什么事情屬于在你控制不了的情況下出現(xiàn)，而且往往使你感到心煩意亂和使你失去沉著冷靜。要列出你自己的這些不可控制的因素的單子，而且要把這個(gè)單子貼在你的臥室里，以便你每一天都能夠清楚地看到這個(gè)單子。這里，了解你的不可控制的因素是第一步！你要避免這些不可控制的因素，你首先要知道，你現(xiàn)在正在將注意力集中于你不可控制的事物上。

第二，你必須強(qiáng)迫自己迅速地將注意力重新回到現(xiàn)在正在做的，而且屬于你能夠控制的事物中去。

例如，如果你在比賽等待區(qū)突然開(kāi)始考慮到你身旁泳道的運(yùn)動(dòng)員游得多么好的時(shí)候，那么你應(yīng)當(dāng)迅速將你的注意力轉(zhuǎn)回到你進(jìn)行正常訓(xùn)練和比賽的經(jīng)常性活動(dòng)中去，如俯視比賽等待區(qū)后部、精力集中于你做伸展動(dòng)作時(shí)的感覺(jué)，放慢呼吸并且進(jìn)行深呼吸，也可以進(jìn)行輕微地，不停跳上跳下等動(dòng)作。

記住，不可控制的因素通常會(huì)出乎意料地出現(xiàn)，為此，這些不可控制的因素將會(huì)暫時(shí)控制你的注意力。然而，你只要立刻知道你的注意力已經(jīng)轉(zhuǎn)移，然后你迅速將注意力集中于你能夠控制的事物上，這樣你就會(huì)避免陷入表現(xiàn)一團(tuán)糟的陷阱！