◎ 殷立華

還原舌尖清淡味

◎ 殷立華

食之厚味伴我多年，已成積習(xí)。隨著年齡的增長(zhǎng)，我愈加喜歡口味重、油水大的菜肴。然而，退休以后，各種疾病紛紛找上門來(lái)，使我茫然無(wú)措。

偶然的一次看病，醫(yī)生的一句話給了我啟發(fā)。她說(shuō) ：“糖尿病患者首先要做好自我管理。”

通過(guò)學(xué)習(xí)，我知道了治療糖尿病的“五駕馬車”，控制飲食就是其中之一。

從那之后，我開(kāi)始在飲食上下功夫。做飯最初不得要領(lǐng)，做出來(lái)的飯菜難以下咽，遂對(duì)飲食治療心生疑惑：長(zhǎng)此以往不得餓出個(gè)好歹來(lái)？但我心里明白，除此以外，別無(wú)選擇。于是我靜下心來(lái)，開(kāi)始虛心請(qǐng)教，反復(fù)實(shí)踐。

五年多的時(shí)間過(guò)去了。我的烹飪技術(shù)日漸成熟，味道也有了質(zhì)的飛躍，從最初由自己一人“獨(dú)享”，到后來(lái)全家人都吃得津津有味。家人戲謔說(shuō)，糖尿病給他們帶來(lái)了吃的福分。

TIP 少鹽小竅門 ：

做菜時(shí)可以較晚放鹽，或者起鍋之后再放鹽，同時(shí)減少鹽的用量。因?yàn)槿梭w對(duì)咸味的感覺(jué)僅限于食物的表層，所以采用晚放鹽、起鍋前灑入少量醬油的方法，就可以在同樣的咸度下減少放鹽的量。

調(diào)涼拌菜的時(shí)候，也應(yīng)當(dāng)在放鹽后盡快吃完，讓鹽分來(lái)不及深入切塊內(nèi)部，同時(shí)也要棄去鹽分集中的盤底湯汁部分。

肉類用醬油略腌一下，然后放在烤箱里面烤熟，是一個(gè)減少鹽分和脂肪的好辦法。這樣做不僅無(wú)需加入烹調(diào)油，還減少了肉類中的脂肪。也因?yàn)槠浔砻嬗羞m量鹽分，內(nèi)部卻保持少鹽狀態(tài)，可同時(shí)滿足口感和健康需求。把食物蒸熟后再用少量調(diào)味汁蘸食，也可以避免食物內(nèi)部接觸鹽分，也可以達(dá)到減鹽效果。

烹調(diào)時(shí)使用勾芡技術(shù)可以帶來(lái)兩方面的作用：如果原料本身不加鹽，僅僅依賴芡汁當(dāng)中的鹽，那么勾薄芡便可減少菜肴的含鹽量。如果菜肴原料本身含有鹽分，芡汁數(shù)量又較多較濃，那么勾芡反而會(huì)讓人攝入更多的鹽分。

（摘自《戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版》2014 年第4期 圖/朱少偉）