作者簡介：漆秋霞（1973-），女，中山市沙溪理工學校體育一級教師，大學本科。 研究方向：體育教育。

摘要：中長跑教學是發(fā)展耐力素質(zhì)，是教師培養(yǎng)學生意志品質(zhì)、進行德育教育的良好方法。中長跑在田徑運動中占有重要地位，也是《國家體育鍛煉標準》必測項目，經(jīng)常鍛煉能提高內(nèi)臟器官的工作能力。目前，很多學校中長跑教學訓練仍然是普遍采用枯燥單一的賽跑形式訓練法，學生不愿跑，沒興趣，大大地制約了中長跑教學效果的提高，這可算是體育教師的難點，因為絕大多數(shù)學生對中長跑這項目有厭煩情緒。教學中，學生往往會出現(xiàn)勁頭不足，積極性不高，情緒低落，甚至有厭煩和抵觸的現(xiàn)象，從而影響中長跑的教學效果，為此，筆者根據(jù)中學體育教學規(guī)律和中長跑教學特點，抓住中職生的身體、心理等特點，實施若干有效手段，在教學中采用實驗對照，取得了較好的成績。

關(guān)鍵詞： 長跑；研究及練習方法；整理；放松

中圖分類號:G712文獻標識碼:A文章編號：1005-1422（2014）06-0091-02一、究對象和方法

（一）研究對象

本校2012級高二年級計算機4個班共218人（其中男132人，女86人），隨機抽的①②兩個班為實驗班，③④兩個班為對照班。

（二）研究方法

（1）文獻資料法；（2）實驗法；（3）對比法；（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

二、結(jié)果分析

（一）實驗結(jié)果實驗班與對照男生1000米，女生800米實驗前后對照表

班別項目實驗實驗前（男）實驗后（男）實驗前（女）實驗后（女）實驗班對照班實驗班對照班實驗班對照班實驗班對照班平均值253.8257.1229.3241.4238.2241.4218.7232.9標準值22.423.519.921.122.823.320.821.7P值P>0.05P<0.01P>0.05P<0.01

（二）實驗分析

通過對實驗班和對照班兩班實驗前后測試數(shù)據(jù)分析可以看出，兩組實驗前的成績差異不顯著，而實驗后相比差異非常顯著。表明筆者在實驗中所實驗的教學措施在提高學生中長跑教學效果方面起到了一定的作用。

三、教學實驗中實施的幾種有效手段

（一）讓學生明確中長跑對增強體質(zhì)的作用及意義，端正學習的動機

人的一切行為都是有目的的，受需求、理想等支配，即受動機的支配。在開始教學時，教師要不斷排除學生心理障礙，在理論上闡明中長跑對增強學生體質(zhì)的重要性，使學生懂得，參加中長跑鍛煉能促進骨骼增長，還能使肺活量增大，耐久力提高，不易疲勞；還可以促進全身血液循環(huán)，改善心肌供血；對培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強、克服困難的精神，提高在學校效率，為畢業(yè)后打下良好的身體基礎(chǔ)。只有使其明確了中長跑的鍛煉價值后，才能誘發(fā)他們的學習動機，并自覺積極、主動的進行中長跑鍛煉。

（二）要多鼓勵，使學生增強戰(zhàn)勝困難的信心，并使其了解中長跑的生理特點

在中長跑教學中，學生常“談跑色變”，因此討價還價，這時你可選用一條諺語：“沒有意志的人，一切都感到困難，把困難掛在嘴邊，越說越害怕；把困難踩在腳下，越跑勁越大?！蓖V語一說完，學生受到啟發(fā)，會產(chǎn)生“不到長城非好漢”的勁頭來，也就消除了害怕的心理。教學中，學生最感畏懼的就是出現(xiàn)“極點”。教師必須講清“極點”出現(xiàn)的原因和“第二次呼吸”出現(xiàn)的心理現(xiàn)象?！皹O點”出現(xiàn)時，學生的生理機能處于低潮，心理活動也較頻繁，在表情和行為上有一定的痛苦感和疲勞感，跑速減慢，這時學生的意志品質(zhì)最為脆弱，他們往往就此放棄練習。這時教師應該鼓勵學生克服“極點”。如可以用“很好！”、“就這樣慢慢！”、“堅持！”、“再堅持！”、“你馬上就會感到好起來的！”等，有意識地對學生進行強化教育和調(diào)控，就能清除學生在“極點”出現(xiàn)打“退堂鼓”的念頭，從而增強學生戰(zhàn)勝困難的信心。

（三）練習方法

1.利用游戲活動培養(yǎng)學生對中長跑的興趣

中長跑形式簡單，枯燥無味，是影響中長跑教學效果的主要因素。因此，教學中改變單調(diào)無味的反復練習方法，采用活潑多樣，內(nèi)容豐富的練習手段，就可以變單調(diào)為多樣，變枯燥為活潑。

3分鐘變換跑。 繞籃球場跑“區(qū)”型，每跑一圈變換一種姿勢，可以采用左、右側(cè)并步跑，左、右側(cè)交叉跑，前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑等。也可做開口螺旋，閉口螺旋，“8”字型跑等其他隊形的練習。這種方法由于跑姿和跑動路線的不斷變化，使學生始終保持著很高的興奮性，3分鐘跑下來，收效很大。

5分鐘跳繩比賽。將學生分為人數(shù)相等的兩組，一組跳，一組計數(shù)，教師計時。按快跳一分鐘和慢跳一分鐘的方式互換，計每人三次快跳的次數(shù)，慢跳不許停下來休息，最后看哪一組獲勝者多。5分鐘跳繩非常累，需要學生要有良好的耐久力，而且還能鍛煉學生的協(xié)調(diào)性。因此，5分鐘跳繩比賽不失為中長跑練習的一個很好的內(nèi)容。

2.多種耐力練習法相結(jié)合的方法

由于中長跑的教學內(nèi)容較單調(diào)，如果長期采用單一的練習方法，必定影響學生的積極性，產(chǎn)生厭倦情緒。特別是一般耐力得到發(fā)展后，對學生進一步提出專項耐力、速度、力量等練習時，學生會產(chǎn)生恐懼心理，因為這些練習都屬大強度負荷，學生必須在身體和心理上承受巨大壓力。因此，采用多種形式的教學方法可以提高學生練習的直接興趣。教學中可安排些定時跑、結(jié)對跑、追逐跑、接力跑、球類項目跑等來提高學生的積極性，有條件的還可以選用一些節(jié)奏明快、鼓舞斗志、催人奮進的音樂用于教學中，使學生在優(yōu)美的旋律調(diào)節(jié)下，忘卻疲勞。所有這些，都是寓教于“樂”中，變枯為趣，使學生覺得教師“招多”“花樣多”，給學生帶來一種愉快的心情，從而減輕練習過程中的苦累感，達到練習目的。

3.變換環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力

學生經(jīng)常在同一場地進行耐久跑，由于周圍環(huán)境缺乏變化，學生的注意力集中在自身的機體感覺上，苦與累的感受就特別突出。因此，筆者利用校園內(nèi)、外的各種自然的、人工的環(huán)境組織學生耐久跑，使學生在不斷變化的環(huán)境中受到新的刺激，注意力得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦與累的感受就不那么強烈了。

4.放松和整理活動

眾所周知，恢復練習是當今運動訓練的前沿課題。馬俊仁帶領(lǐng)的中長跑能夠取得輝煌成就，這跟他制定的獨特的恢復手段也有很大關(guān)系。不僅在運動訓練中，在體育教學后的放松整理活動同樣也是很重要的。因中長跑練習持續(xù)時間長，運動量大，對身體、內(nèi)臟器官要求較高，乳酸易堆積，所以練習后易出現(xiàn)疲勞。若不重視疲勞的消除，則將出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，從而削弱學生的練習勇氣，影響以后中長跑教學效果，同時也不利于運動成績的進一步提高。因此，我們在教學中采用慢跑、放松操練習和按摩等方法，及時進行恢復活動，消除疲勞感，使所有學生的心率在3~4分鐘內(nèi)恢復到平靜的心率。

四、結(jié)論與建議

（1）通過實施以上若干手段進行中長跑教學，效果顯著，使學生思想上有了進一步的認識，對中長跑的生理特點有了進一步的了解，也改善了學生的心肺功能，提高了耐力素質(zhì)，使一些對中長跑毫無興趣且成績差的學生，運動成績有了大幅度提高，而且還養(yǎng)成了堅持長跑的習慣。（2）中長跑教學的一個難點就是動作形式單一和趣味性不強，且目前生活條件改善，大部分學生嬌生慣養(yǎng)，怕累怕苦，意志理極差，因此要達到教學效果是當前體育教師所研究的問題。

參考文獻：

［1］李紅濤.談談長跑教學［J］.新作文（教育教學研究），2011（9）.

［2］任波.中學中長跑訓練方法探析［J］.科技創(chuàng)新導報，2011（21）.