職冬娜

江一南曾經(jīng)是個(gè)性格開朗的小男孩，讀初中時(shí)，他是班里的尖子生，在班里很活躍，大家都很喜歡和他打交道。但是，自從上了高中，他發(fā)覺，自己和以前不太一樣了——

江一南到底怎么了

一個(gè)學(xué)期快過去了，江一南只和自己座位周圍的幾個(gè)同學(xué)說過話。每次想到要和別人搭訕，江一南的心里就“撲通撲通”直跳，緊張得不行；一張口，腦子里就一片空白了。每當(dāng)看到其他同學(xué)在一起說笑打鬧的時(shí)候，江一南也很想?yún)⑴c，但是，不知為什么，就是覺得不自在。

自從上了這所重點(diǎn)高中，江一南整個(gè)人都繃得緊緊的。原本成績還算不錯(cuò)的他，到了這個(gè)班里也排不上號(hào)了，這讓他有一種矮人一截的感覺，于是就更加不愿意和同學(xué)交往了。

有時(shí)候，爸爸媽媽的同事、朋友到家里做客，江一南也會(huì)感到很緊張，不想和客人們聊天。一般情況下，他總是借口有事出去，直到客人離去才敢回家。

在解釋江一南為什么會(huì)越來越害怕與別人說話之前，我們先來做一個(gè)小游戲：

請(qǐng)閉上眼睛，在心里默默地告訴自己，“不要想白熊。”

持續(xù)2～3分鐘的時(shí)間……

好，游戲做完了，你有什么樣的體會(huì)呢？

沒錯(cuò)，當(dāng)我們告訴自己“不要想白熊”的時(shí)候，我們的大腦偏偏不聽使喚，反而會(huì)不得不想到白熊的樣子或者“白熊”這兩個(gè)字。

這就是心理學(xué)上所講的“注意與感覺的交互作用”。當(dāng)我們對(duì)自己的某種想法越排斥的時(shí)候，注意力反而會(huì)越發(fā)集中于此，如此形成一個(gè)循環(huán)，讓自己陷于其中。江一南過于在意自己在他人面前的表現(xiàn)，過于在意自己的緊張，甚至把緊張等同于笨。他越想從內(nèi)心中排斥這種感受，就會(huì)越感到緊張，以至于陷于緊張情緒而無法自控。

為什么如此在意自己的緊張？

根本原因還是在于對(duì)自我的不接納。對(duì)于江一南來講，他在初中時(shí)的學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，這是他自信的一個(gè)“支撐點(diǎn)”。但是，到了高中，身邊成績優(yōu)秀的學(xué)生很多，他的這個(gè)“支撐點(diǎn)”沒有了。與此同時(shí)，他也沒有找到其他的支撐點(diǎn)以維持自己的自尊，因此開始變得無法肯定和相信自己，對(duì)自己的一些表現(xiàn)非常在意，以至于無法和人很好地交流。

如何調(diào)整自己的這種心態(tài)？

換個(gè)角度看自己

你要知道，環(huán)境變了，自己在學(xué)習(xí)方面不再像以前那樣出色，這樣的情況，其實(shí)很多同學(xué)都會(huì)遇到。換一個(gè)角度想，也許一個(gè)人的強(qiáng)大，并不在于他在每個(gè)環(huán)境里都是最出色的那一個(gè)，而是他可以接納自己不如別人的地方，并且能很好地適應(yīng)新的環(huán)境。這樣想一想，心理的壓力就會(huì)減輕不少。

找出你的優(yōu)點(diǎn)

拿出一張紙來，在紙上寫出自己的20個(gè)優(yōu)點(diǎn)。也許你會(huì)覺得，哪有那么多優(yōu)點(diǎn)可寫？先別急著下結(jié)論，只要你靜下心來，仔細(xì)去體會(huì)，一定能想得出來。比如，你或許不善言辭，但你善解人意；你或許體育不好，但你下棋很棒；你或許不會(huì)游泳，但籃球打得非常贊……按照這樣的思路試試看，一定能有新的發(fā)現(xiàn)。如果自己想不出，也可以問問周圍的人。當(dāng)你合理看待了自己的優(yōu)點(diǎn)，會(huì)大大增強(qiáng)自己的自信。

試試空椅子技術(shù)

在家中擺放幾把空椅子，一把代表“自己”，其他的代表你所害怕交往的人，如同學(xué)、朋友、異性等。想象一個(gè)你們交往的情景，你一會(huì)兒坐在“自己”的椅子上扮演自己，一會(huì)兒坐在別人的椅子上扮演別人，和“自己”說話，體會(huì)對(duì)方的心理狀態(tài)。

這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除緊張的效果越好。

系統(tǒng)脫敏法

當(dāng)你做好了心理準(zhǔn)備，就嘗試著多與人交往吧。當(dāng)然，最開始不必要求自己一定要和陌生人說話，也不必要求自己表現(xiàn)得很好?？梢韵葟氖煜さ?、親近的人開始，盡量選擇輕松愉快的話題，讓自己進(jìn)入一種交往的狀態(tài)和情景。慢慢地，你可以與那些比較容易交流的陌生人交往，一點(diǎn)點(diǎn)地去適應(yīng)。除此之外，對(duì)于自己在交往中的表現(xiàn)不要期待過高，要允許自己緊張、臉紅、表現(xiàn)不好，接納這個(gè)狀態(tài)。隨著你的不斷練習(xí)，相信你的表現(xiàn)也會(huì)越來越自如。endprint