陸萍

摘要：本文從體育“課課練”這一教學(xué)形式入手，從內(nèi)容、練習(xí)形式、安排的時(shí)機(jī)等方面分析了“課課練”實(shí)施的有效途徑。

關(guān)鍵詞：體育課;身體素質(zhì);創(chuàng)新

中圖分類號(hào)：G427文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2014）12-033-1我國(guó)青少年體質(zhì)持續(xù)下滑，體能素質(zhì)下降，肥胖率上升，這引起了國(guó)家的高度重視。中共中央國(guó)務(wù)院在2007年出臺(tái)的《關(guān)于加強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》中提出，要在5年左右的時(shí)間內(nèi)，使我國(guó)青少年普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求，耐力、力量、速度等體能素質(zhì)明顯提高。作為一線的體育教師，也在思索這樣的問題，我們要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)，體育教師如何在健康第一思想指導(dǎo)下，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

于是“課課練”這個(gè)在體育課堂消失已久的名詞重新出現(xiàn)在體育教師平時(shí)的業(yè)務(wù)探討中?！罢n課練”是在體育課中，利用較短的時(shí)間，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行的補(bǔ)償性練習(xí)，從而促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)，為全面發(fā)展，掌握基本技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。

如何讓曾經(jīng)淘汰過的內(nèi)容重回體育課堂，這一直是專家以及一線體育教師重點(diǎn)討論的話題。筆者通過課堂嘗試，總結(jié)，認(rèn)為體育教師在課堂中滲透補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)，即“課課練”時(shí)，應(yīng)從學(xué)生的練習(xí)興趣入手，豐富“課課練”的內(nèi)容、形式，合理安排好“課課練”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，科學(xué)合理地實(shí)施練習(xí)，確實(shí)有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、創(chuàng)新“課課練”的內(nèi)容

“課課練”的內(nèi)容要結(jié)合課堂教學(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)生的特點(diǎn)、場(chǎng)地器材等情況綜合考慮，既有傳統(tǒng)的發(fā)展身體基本素質(zhì)的耐力、靈敏、柔韌、速度、力量等內(nèi)容，還要有結(jié)合新興運(yùn)動(dòng)技能掌握的體能練習(xí)內(nèi)容，既要有借助傳統(tǒng)器材開展的內(nèi)容，還要有結(jié)合新型體育器材設(shè)備開展的內(nèi)容。例如：一堂技巧課，布置了很多墊子的場(chǎng)地，在“課課練”中，就可以利用現(xiàn)有的場(chǎng)地練習(xí)前后左右跳墊子，鍛煉下肢力量，使整堂課既鍛煉到了腰腹，也鍛煉到了下肢?；蛘呃@墊子開展耐久跑練習(xí)，發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)?！吧疃滋焙汀鞍攵滋边@兩項(xiàng)練習(xí)是比較枯燥的，學(xué)生重復(fù)的練習(xí)，往往動(dòng)作的力量一次不如一次，達(dá)不到身體練習(xí)的效果，教師可以通過讓學(xué)生接住自拋的氣球，利用氣球下落慢以及不可預(yù)測(cè)的下落軌跡，來增加學(xué)生滯空的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

同時(shí)從身體鍛煉全面性的原則出發(fā)，“課課練”的內(nèi)容盡量與課堂教學(xué)的內(nèi)容相互輔助。例如：投擲課，主要鍛煉的事學(xué)生的上肢力量以及腰腹力量。在設(shè)計(jì)“課課練”的練習(xí)時(shí)就應(yīng)該安排下肢力量為主的練習(xí)。一堂耐久跑的課中，“課課練”就可以選擇一些柔韌性的練習(xí)，從而可以拉伸韌帶，同時(shí)也達(dá)到了放松的目的。

二、創(chuàng)新“課課練”的練習(xí)形式

“課課練”要根據(jù)教學(xué)需要，精心設(shè)計(jì)組織形式，將傳統(tǒng)練習(xí)內(nèi)容與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合，多安排競(jìng)賽性，游戲性的練習(xí)形式，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣。例如：高抬腿、仰臥起坐等，一般這種練習(xí)都有一些強(qiáng)迫性，學(xué)生顯得很無奈，但又不得不執(zhí)行。教師可以將這些練習(xí)內(nèi)容柔和現(xiàn)代元素進(jìn)行創(chuàng)新和改進(jìn)。例如把呼啦圈放在地上，結(jié)合踩圈進(jìn)行高抬腿練習(xí)，使其有一定的趣味性，讓學(xué)生樂學(xué)、樂練，從而達(dá)到鍛煉身體的目的。仰臥起坐練習(xí)也是“課課練”經(jīng)常練習(xí)的內(nèi)容，但是以往的練習(xí)是通過計(jì)時(shí)間、計(jì)數(shù)量，比較枯燥，同時(shí)兩個(gè)學(xué)生一組，其中負(fù)責(zé)輔助的學(xué)生沒有參與練習(xí)，這樣一來，本來時(shí)間就比較少的“課課練”就達(dá)不到一定的運(yùn)動(dòng)量了。所以教師可以在球類課上，開展兩人一組仰臥起坐接球比賽，一位學(xué)生通過仰臥起坐完成一次接球，同時(shí)向不同方向拋出球，另外一位學(xué)生通過接住不同方向的球來鍛煉反應(yīng)和靈敏素質(zhì)。

“課課練”的練習(xí)也可以以組合的形式進(jìn)行練習(xí)，例如：蛙跳8米接仰臥起坐30次接50米快速跑等，把不同的素質(zhì)練習(xí)組合在一起，通過組合提升了練習(xí)的趣味性，同時(shí)也鍛煉到各項(xiàng)身體素質(zhì)。

三、合理安排“課課練”的練習(xí)時(shí)間和時(shí)機(jī)

“課課練”的練習(xí)的時(shí)間要控制在“5分鐘”以內(nèi)，這樣既不會(huì)過多的占用技能教學(xué)的時(shí)間，也不會(huì)缺少鍛煉的時(shí)間。在練習(xí)的時(shí)機(jī)安排也要靈活機(jī)動(dòng)，要注意把課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容中技術(shù)難度較大的分解動(dòng)作，安排課的前面，作為專項(xiàng)輔助練習(xí)，這樣既鍛煉身體，又為學(xué)習(xí)主要內(nèi)容服務(wù)。而學(xué)習(xí)內(nèi)容的技術(shù)難度不大，就可以在課的后面部分，通過游戲、競(jìng)賽進(jìn)行。例如在足球的運(yùn)球教學(xué)過程中，安排分組運(yùn)球比賽，讓學(xué)生在競(jìng)賽中進(jìn)一步鞏固技術(shù)，同時(shí)鍛煉了身體。

四、循序漸進(jìn)“課課練”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

身體練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要注意循序漸進(jìn)，特別是在“課課練”時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)象又是青少年，更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制。同時(shí)也是需要有合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激，既不能運(yùn)動(dòng)量過小，沒有什么運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，讓“課課練”流于一種形式，也不能運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，讓學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理，造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如：在俯臥撐練習(xí)時(shí)，一般教師直接命令式的每人完成20次，這樣學(xué)生練習(xí)單調(diào)，積極性不高?？梢圆捎帽荣惖姆椒?，每?jī)蓚€(gè)人相對(duì)做，兩人相互比比誰做的多，如果做不動(dòng)的同學(xué)就可以起來，這樣，既讓不同身體素質(zhì)的同學(xué)都“吃得飽”，又提高了練習(xí)的趣味性，能激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)自我體能，達(dá)到了“課課練”的目的。

總之，作為一線體育教師應(yīng)多研究，多實(shí)踐，總結(jié)出更多“課課練”的方法，使之成為在較短時(shí)間內(nèi)提高教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的有效途徑。

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