陳振兵++艾方興

隨著現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏的加快，都市白領(lǐng)的工作和生活基本上都是手握鼠標(biāo)，面對(duì)電腦度過(guò)。過(guò)度依賴電腦及過(guò)多使用鼠標(biāo)，有時(shí)候會(huì)帶來(lái)手和腕的慢性疲勞損傷，甚至壓迫手腕、手肘神經(jīng)，導(dǎo)致手指手掌麻木、酸脹、刺痛、無(wú)力。這種癥狀還會(huì)遷延到前臂、手肘、肩部，嚴(yán)重者手部神經(jīng)不可逆損傷，導(dǎo)致肢體無(wú)力，肌肉萎縮?，F(xiàn)在我們教您五招，科學(xué)健康使用鼠標(biāo)，張弛有度生活辦公，保持手部健康，遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”。

1、讓手腕處于“功能位”

手部在這個(gè)“功能位”上活動(dòng)，是最符合生物力學(xué)原理，最利于手部發(fā)揮功能的位置。使用鼠標(biāo)時(shí)，腕背伸約20～25度，前臂與食中指指尖處于同一平面，手臂不要懸空，不妨加一個(gè)柔軟手部軟枕墊手腕，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要過(guò)度頻繁使用腕力，而盡量協(xié)同臂力及手指，以減少對(duì)手腕不合理受力。

2、選用更符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

鼠標(biāo)大小要合適，鼠標(biāo)大小與手部大小不要出入太大，要以感覺(jué)舒適為好。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)，弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散，使用起來(lái)更舒適。

3、手指手腕要多休息多運(yùn)動(dòng)

使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)血脈不通，僵硬不適。手外科專家建議大家，每連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右，最好休息約5分鐘，改變手的位置?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，手肘及肩膀，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液。休息間隙，可做一些握拳、捏指、屈曲旋轉(zhuǎn)手腕，肘肩部等放松上肢，讓上肢休息的動(dòng)作。

4、放松上臂，襯墊前臂

使用鼠標(biāo)時(shí)，鼠標(biāo)的高度，最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

5、手部也需要功能鍛煉

手部有許多小肌肉，控制手指的精細(xì)活動(dòng)。肌肉組織“用進(jìn)廢退”，長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)，動(dòng)作單一，久而久之會(huì)使這些肌肉功能減退。工作之余，要活動(dòng)鍛煉手部關(guān)節(jié)，手指做一些捏握的活動(dòng)，讓十個(gè)指頭充分伸展。手腕，手肘及肩膀做一些伸展旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，帶動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動(dòng)，加強(qiáng)上肢肌肉，松弛上肢韌帶，減少相應(yīng)損傷?？梢跃毩?xí)諸如書法，健身球，手指操。也可自己做一下穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）。

遵循以上五招，對(duì)預(yù)防“鼠標(biāo)手”大有裨益。但手外科專家提醒您，如果手部持續(xù)麻木不適，甚至出現(xiàn)手指無(wú)力萎縮，就必須找專業(yè)醫(yī)師診斷治療，以免造成手部不可逆損傷。

圖：艾方興

陳振兵：武漢協(xié)和醫(yī)院手外科主任，教授，博士生導(dǎo)師。擅長(zhǎng)的疾病診療領(lǐng)域：骨關(guān)節(jié)損傷診斷與治療，手部先天性畸形。endprint