寧蔚夏

日照強(qiáng)、氣溫高、氣壓低、濕度大、空氣流動(dòng)小，是夏季的主要特征。對(duì)于陽(yáng)氣漸衰，尤其是體弱多病的老人，若疏于保養(yǎng)，失于防護(hù)，很容易受到各種病邪侵犯，甚至危及生命。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)，此時(shí)老人務(wù)必要保護(hù)好陽(yáng)氣，從以下四個(gè)方面入手，呵護(hù)好健康。

衣著 夏季服裝首先要考慮透氣性、吸濕性、散濕性，以輕、薄、柔軟為好，亞麻、棉、人造絲、真絲等材質(zhì)為上選，其次才是款式、花色、美觀。著裝宜松不宜緊，要勤洗勤換。顏色宜淺不宜深，以增強(qiáng)反射，減少吸熱。外出要戴好遮陽(yáng)帽和防護(hù)眼鏡，以防紫外線對(duì)皮膚和眼睛的灼傷。若在外不慎淋雨，返家后應(yīng)及時(shí)擦干身體，更換衣服，以防濕邪侵體。

飲食 夏天人體消耗較大，老人體質(zhì)較弱，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素，宜進(jìn)食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適當(dāng)食五谷雜糧。夏天人體大量出汗，體內(nèi)最缺的就是水，要積極、有效地補(bǔ)充，正確的方法是經(jīng)常、主動(dòng)、少量地飲水，不要等口渴了再喝，也不可暴飲，宜多飲具有清熱解暑、健脾利濕作用的粥、湯、茶，如綠豆湯、山楂荷葉薏米煲大骨湯。為保護(hù)脾胃，老人夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物以及冷飲。為防止多種腸道傳染病，要格外注意飲食衛(wèi)生，做到飯前、便后洗手，不喝生水，不吃腐爛變質(zhì)及被污染過(guò)的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居 夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào)，可增添舒適涼爽感覺(jué)。可在向陽(yáng)的外窗戶上方裝上涼蓬，房?jī)?nèi)拉上窗簾，以防烈日直射。要注意充足睡眠，睡午覺(jué)不可少，時(shí)間以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。最好不要或少用空調(diào)，使用電風(fēng)扇時(shí)，風(fēng)速不宜過(guò)大，不宜對(duì)著直吹，也不宜持續(xù)、固定對(duì)著身體某個(gè)部位吹，尤其是睡眠時(shí)切忌直吹，避免風(fēng)邪侵襲人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛和面神經(jīng)麻痹等癥。

運(yùn)動(dòng) 夏天鍛煉時(shí)量宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，時(shí)辰宜早晚不宜中午，場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外，動(dòng)作宜緩慢不宜急速。適宜選擇的項(xiàng)目主要有：散步、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、保健操、家庭健身器、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可即刻沖涼或迅速降溫，以防傷風(fēng)感冒。