三峽

第一步：手臂按摩。沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的。如果可以配合使用按摩霜或精油，效果會(huì)更好。

第二步：手臂伸展運(yùn)動(dòng)。手臂伸展運(yùn)動(dòng)是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴，用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之后手肘彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個(gè)手臂伸展運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。

第三步：雙手合十向上舉。瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個(gè)雙手合十向上舉的動(dòng)作就來自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個(gè)動(dòng)作，這也是非常常見的一個(gè)動(dòng)作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊貼在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅(jiān)持了就可恢復(fù)，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。

第四步：手臂支撐全身。先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)難度，并且會(huì)覺得有些累，一般人盡量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強(qiáng)，避免受傷。

第五步：俯臥撐。俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒，并能緊實(shí)肌肉。女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強(qiáng)，一般做5～10個(gè)就可以了，也不用做太多，不然手臂就會(huì)練得很粗壯。

第六步：合理飲食。只要是減肥，就肯定要有飲食的調(diào)節(jié)，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。

（摘自《番禺日?qǐng)?bào)》）