陳繼革

一年一度的高考對(duì)每個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)不可避免。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。因此保持良好心態(tài)至關(guān)重要。

一、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然可以調(diào)整。在迎接復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張之時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)；或伸伸手，彎彎腰；或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默一下?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些可調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒。并在臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)或考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮出自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)和考試與進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

二、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记皯?yīng)根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ??！薄拔覞摿艽蟆！薄拔疫M(jìn)步很大?！薄拔蚁矚g挑戰(zhàn)?！比缬龅阶约簩?shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)與情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。并注意考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考非常必要。挑燈夜戰(zhàn)并以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)得不償失。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維則處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人如長(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘則會(huì)打亂，心理模式就無(wú)所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前需要按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

三、坦然面對(duì)

心理學(xué)研究表明：人的表情與內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)一致、相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心自然就會(huì)滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中可消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。當(dāng)進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去?？记八弥呛檬?，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張夜不能寐的事情常有。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好帶來(lái)的失敗心理。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都要保持一顆平常心。古訓(xùn)道：“不以物喜、不以己悲”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣、一蹶不振，應(yīng)盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)?？傊３忠活w平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論遇到順境或逆境，都能泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。