肖堅(jiān)銳

(潮陽(yáng)市第一中學(xué)，廣東汕頭515000)

對(duì)培養(yǎng)中學(xué)生跳遠(yuǎn)起跳意識(shí)的理論探討*

肖堅(jiān)銳

(潮陽(yáng)市第一中學(xué)，廣東汕頭515000)

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)歷史悠久的體育項(xiàng)目。它是由助跳、起跳、騰空、落地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)構(gòu)成。本文通過對(duì)中學(xué)生跳遠(yuǎn)起跳意識(shí)教學(xué)的探討，揭示出起跳技術(shù)動(dòng)作的特征，指出起跳教學(xué)方法。為跳遠(yuǎn)的起跳教學(xué)提供好的理論依據(jù)。

起跳;姿勢(shì);踏板;蹬伸;擺動(dòng)

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)歷史悠久的體育項(xiàng)目。它是由助跳、起跳、騰空、落地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)構(gòu)成。其中起跳是銜接助跑和騰空的樞紐。在中學(xué)的跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)中，起跳亦是教學(xué)的重點(diǎn)，但由于起跳技術(shù)比較復(fù)雜，助跑的準(zhǔn)確性，踏板的姿勢(shì)，起跳腳，擺動(dòng)腿及手臂動(dòng)作都直接影響到起跳動(dòng)作。因此我們?nèi)绾慰朔蛥f(xié)調(diào)上述因素，增強(qiáng)中學(xué)生的起跳能力，培養(yǎng)學(xué)生正確的起跳意識(shí)是中學(xué)老師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中所面臨的難題之一。

1 研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象:中學(xué)生(潮陽(yáng)一中高一級(jí)5，6班學(xué)生)

方法:調(diào)查訪問法、文獻(xiàn)資料法。

本文通過對(duì)中學(xué)生教學(xué)實(shí)踐，調(diào)查訪問一些中學(xué)體育教師及體育院校的一些講師、教授，再查閱有關(guān)的文獻(xiàn)資料整理、總結(jié)最后形成論文。

2 結(jié)果與分析

2.1 起跳意識(shí)的意義

跳遠(yuǎn)中的起跳是從水平位移運(yùn)動(dòng)變?yōu)閽伾溥\(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，它是提高助跑速度利用率的前提，同時(shí)決定著騰起的水平速度和垂直速度。它起著承上啟下作用，直接影響到跳遠(yuǎn)成績(jī)。

中學(xué)生正是處于生理、心里的發(fā)育時(shí)期，容易接收各種事物，同時(shí)又表現(xiàn)出不穩(wěn)定性。因此我們?cè)谄鹛虒W(xué)中通過一種意識(shí)的培養(yǎng)來幫助中學(xué)生建立正確起跳技術(shù)概念。

2.2 中學(xué)生起跳特征

表1對(duì)90位同學(xué)實(shí)驗(yàn)前后的評(píng)估表，(每種距離的助跑每人均為3次)

表1:起跳情況各項(xiàng)指標(biāo)評(píng)估

從上表中可以看出，在實(shí)驗(yàn)前后各數(shù)差異顯著，表現(xiàn)為踏板準(zhǔn)確性低，起跳腳沒有蹬伸意識(shí)，擺動(dòng)腿沒有抬起，許多學(xué)生小腿前伸，手臂大部分人是雙手上舉，這些都是實(shí)驗(yàn)前的現(xiàn)象，這如果從中學(xué)生的年齡特征來看，就與他們的力量性差，心里不穩(wěn)定性因素有關(guān)，還有就是隨著助跑距離的增加，難度的加大這種表現(xiàn)越為明顯。但經(jīng)過實(shí)驗(yàn)后的評(píng)估我們知道正確的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練手段能改善中學(xué)生這方面的缺陷。

2.3 培養(yǎng)起跳意識(shí)的主要手段與方法

2.3.1 技術(shù)動(dòng)作與練習(xí)

起跳是在短暫的時(shí)間內(nèi)完成身體一系列的配合動(dòng)作，但我們?cè)诮虒W(xué)時(shí)應(yīng)將這一環(huán)節(jié)細(xì)節(jié)分解出來講解，讓學(xué)生在建立正確動(dòng)作概念的基礎(chǔ)上有原地模仿直至完整動(dòng)作練習(xí)。

教學(xué)步驟設(shè)計(jì):

第一階段:建立正確動(dòng)作概念和掌握正確的上板姿勢(shì)。

通過觀看正確的技術(shù)圖片及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的錄像使學(xué)生們對(duì)起跳有一定的初步認(rèn)識(shí)，形成正確的動(dòng)作概念以便幫助學(xué)生學(xué)習(xí)上板姿勢(shì)。正確上板姿勢(shì)的動(dòng)作規(guī)格要求有:

A.起跳腿稍在髖前，以腳跟著地，擺動(dòng)腿的腳稍在髖后。

B.雙膝微屈，兩手位髖側(cè)。

C.軀干挺直，頭與脊柱形成一直線，兩眼目視前方。

D.擺動(dòng)臂的位置在身體后面。

第二階段:學(xué)習(xí)掌握起跳時(shí)的身體姿勢(shì)及擺動(dòng)技術(shù)。

這個(gè)階段是從物理量的角度來設(shè)計(jì)適合跳遠(yuǎn)所有物理量變的最佳起跳技術(shù)。

A.在第一階段基礎(chǔ)上，猛推骨盆向前，使其上翹挺胸。

B.依照肌肉用力的順序，蹬伸起跳腿。

C.擺動(dòng)臂在A時(shí)屈肘向前擺動(dòng)，擺動(dòng)腿以膝領(lǐng)先前擺。

D.在擺動(dòng)腿大腿擺至與地面平行時(shí)，擺動(dòng)腿和擺動(dòng)臂做突然即停動(dòng)作。

E.還原上板姿勢(shì)，做反復(fù)練習(xí)加深體會(huì)。

第三階段:從原地模仿到助跑起跳的教學(xué)。

從助跑到起跳這是跳遠(yuǎn)技術(shù)兩個(gè)重要步驟，也是比較復(fù)雜的技術(shù)環(huán)節(jié)。在起跳動(dòng)作中我們要強(qiáng)調(diào)快速穩(wěn)定積極的起跳，這樣反復(fù)練習(xí)直至形成起跳動(dòng)作的自動(dòng)化，身體各個(gè)環(huán)節(jié)達(dá)到最完美的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

A.原地?cái)[臂制動(dòng)練習(xí)。擺臂時(shí)要求身體正直或稍前傾按節(jié)奏做擺臂制動(dòng)動(dòng)作。

B.原地?cái)[臂制動(dòng)配合擺動(dòng)動(dòng)作，要求擺臂制動(dòng)，擺腿同時(shí)完成，動(dòng)作時(shí)間短。

C.走步中，做擺臂制動(dòng)再過渡到配合下肢擺動(dòng)蹬伸動(dòng)作。

D.三、五步助跑起跳到完整助跑起跳動(dòng)作。

2.3.2 輔助練習(xí)

表2:兩教學(xué)班的實(shí)驗(yàn)對(duì)照。(授課時(shí)數(shù)相同)

在5班采用了下列輔助練習(xí)

A.力量練習(xí):三級(jí)跳、立定跳、跳深跳遠(yuǎn)、負(fù)重深蹲跳跳起。

B.水平助跑，下坡起跳。

C.水平助跑，跳箱起跳。

在6班采用的輔助練習(xí)為:

A.力量練習(xí):a.20米蛙跳。b.負(fù)重半蹲跳起。C.橡皮筋一端固定離墻1米處，另一端綁在擺動(dòng)腿的踝關(guān)節(jié)上，兩手扶墻擺動(dòng)腿蹬地上擺。橡皮筋的牽引力在25－30Kg。

B.水平助跑，下坡起跳。

C.水平助跑，跳箱起跳。

在B、C練習(xí)中我們?cè)陔x起跳點(diǎn)水平距離1.5米處垂直高度大約為:男2.6－2.8m、女2.2－2.4m處(最好因人而異)懸掛一紅色氣球。

分析:在跳遠(yuǎn)的起跳過程中主要是起跳腳的蹬伸，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)以及手臂制動(dòng)的完整協(xié)調(diào)的配合。要求是在盡量減少水平速度的情況下，盡可能地增加垂直速度。起跳能力的強(qiáng)弱通常反應(yīng)在起跳時(shí)間和起跳力量上。大量研究資料表明一般的輔助性力量練習(xí)，與跳遠(yuǎn)起跳的時(shí)間，力量上有很大的差距。

表3:跳遠(yuǎn)與其輔助練習(xí)在起跳時(shí)間，力量的比例

注:引自鄭毓春。1996年9月“淺談跳遠(yuǎn)的起跳及其輔助練習(xí)”，所以我們?cè)趯?duì)所選的輔助練習(xí)上應(yīng)在附加一些條件。在5班我們雖然也使用了一些輔助練習(xí)，但效果不夠明顯。在6班中我們?cè)诹α啃跃毩?xí)中選擇了與跳遠(yuǎn)起跳兩個(gè)決定因素差距較小的輔助練習(xí)，通過負(fù)重來增大力量的不足。在下坡起跳和跳箱起跳練習(xí)中用氣球來刺激學(xué)生對(duì)起跳高度的追求，達(dá)到提高垂直速度和騰起角度的目的。

2.3.3 心里素質(zhì)練習(xí)

心里因素影響著助跑踏跳的準(zhǔn)確性和起跳質(zhì)量，對(duì)青少年這一段時(shí)期發(fā)展變化快，情緒多變，容易興奮也容易疲勞。起跳練習(xí)必須在好的精神狀態(tài)下才能有好的訓(xùn)練效果。我們?cè)诮虒W(xué)中可通過不斷的鼓勵(lì)，環(huán)境氣候的變換及對(duì)抗性比賽來鍛煉學(xué)生心理承受能力。

3 結(jié)論

綜上所述，跳遠(yuǎn)起跳階段比較復(fù)雜、抽象，各個(gè)起跳變量之間縱橫牽引，都要求中學(xué)教師最大限度地提高起跳變量的識(shí)別能力，能根據(jù)力學(xué)原理和實(shí)際客觀情況設(shè)計(jì)出好的練習(xí)方法。具體歸納如下:

通過技術(shù)教學(xué)，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作為提高起跳能力打下基礎(chǔ)。

通過輔助練習(xí)，我們可以增大力量素質(zhì)，改善肌肉彈性力，縮短起跳時(shí)間和增大起跳力量即提高起跳能力。

適當(dāng)?shù)男睦锼刭|(zhì)練習(xí)，可使學(xué)生保持高水平速度的前提下，準(zhǔn)備有力地起跳。

［1］張亞琪.對(duì)跳遠(yuǎn)起跳時(shí)意識(shí)支配的研究［J］.田徑，1996，5.

［2］鄭毓春.淺談跳遠(yuǎn)的起跳及其輔助練習(xí)［J］.內(nèi)蒙古體育科技，1996，9.

［3］閆紅坡.跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練［J］.田徑，2011，10.

Training Students to Explore the Theory of Consciousness Long Jump

XIAO Jian－rui
(First Middle Chaoyang City;Shantou 515000)

The long jump is a long history of sports.It is made to help jump，jump，vacated，landing four technical aspects of composition.Through the discussion of awareness of teaching high school students in the Long Jump，jump technique reveals the characteristics of the action，noting off teaching methods.Provide a good theoretical basis for teaching long jump off.

off;posture;pedal;kicking;swinging

G823.3

A

1004－1869(2014)02－0107－03

2014－03－17

肖堅(jiān)銳(1975－)，男，廣東汕頭人，中學(xué)一級(jí)老師，研究方向:體育教學(xué)。