羅國洋

摘要：早晨鍛練是一種由各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式混合在一起的鍛煉身體的方法，它可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)、思想品質(zhì)、豐富業(yè)余生活和提高審美的能力。晨練，能夠提高大學(xué)生的柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、力量等身體素質(zhì)，有利于形成正確的身體姿勢、健康的生活習(xí)慣，有利于豐富大學(xué)生活，所以在學(xué)校深得在校大學(xué)生的喜歡，特別是晨練運(yùn)動(dòng)可以改善大學(xué)生的精神面貌、氣質(zhì)以及心理品質(zhì)，是新時(shí)期大學(xué)生工作、學(xué)習(xí)和生活不竭的動(dòng)力。但由于晨練項(xiàng)目的復(fù)雜性和多樣性，非常規(guī)性同事有一定的危險(xiǎn)性，在準(zhǔn)確的時(shí)間和空間里進(jìn)行身體鍛煉，影響因素有很多。若在晨練中不重視預(yù)防保健，將會(huì)直接影響鍛煉效果，還會(huì)使學(xué)生的身體受到傷害。

關(guān)鍵詞：晨練；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；大學(xué)生鍛煉

1.研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象商丘師范學(xué)院早晨鍛煉的學(xué)生隨機(jī)抽取同學(xué)100名。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法通過查閱大量與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為研究的順利進(jìn)行奠定堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2問卷調(diào)查法根據(jù)本研究的方向制作了問卷，然后通過隨機(jī)抽樣方法對(duì)商丘師范學(xué)院晨練的大學(xué)生100名學(xué)生男生55名女生45名進(jìn)行問卷調(diào)查。分發(fā)出去問卷總共100份，收回完成問卷94份，去除無效問卷2份，問卷有效率達(dá)92%。

1.2.3座談法在調(diào)查期間對(duì)近18位學(xué)生進(jìn)行實(shí)地訪問，對(duì)被調(diào)查者的一些更深層問題做出提問。訪問學(xué)院老師，進(jìn)一步了解學(xué)校大學(xué)生晨練的情況。

2.晨練分析與結(jié)果

2.1保持好的體型和陶冶性情

大學(xué)生對(duì)身材體型看法和角度都有不同，往往通過觀察一個(gè)人的外形，可以看出反映出精神狀態(tài)。很多大學(xué)生特別的是女生進(jìn)入大學(xué)后對(duì)自己的體型總有這樣那樣的不滿意希望達(dá)到自己滿意的體型，又很羨慕那些身材較好的同學(xué)，想通過鍛煉來得到好的身材，因此為了保證良好的身體狀態(tài)，在鍛煉身體的時(shí)候，要選擇科學(xué)健康的鍛煉方式，可以根據(jù)自身特點(diǎn)需要選擇正確恰當(dāng)?shù)拇胧┖头椒?，有目的有方向的改善和糾正身體形態(tài)、形成健康美麗的形體，堅(jiān)持參加早晨練習(xí)，消耗掉身體內(nèi)部過剩的熱量，加速身體的新陳代謝的速度，為了避免皮下脂肪堆積，達(dá)到健美的體型。

2.2漸進(jìn)性和反復(fù)性

在參加早晨練習(xí)的大學(xué)生是有一個(gè)過程的是循序漸進(jìn)、逐步改變的，并不是突然或急劇的變化，漸進(jìn)性是基于他們自身的身體素質(zhì)來正確運(yùn)用各種增強(qiáng)身體素質(zhì)的各種體育鍛煉的練習(xí)手段。采用的鍛煉身體的方式是不是科學(xué)與健康的，最直接的問題是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的負(fù)荷的量是不是科學(xué)的，漸進(jìn)并不意味著說天天都要堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)量每次都要增大，就是說你每一次鍛煉地時(shí)候均勻的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，但是并不是無限度的增加，增加是要以身體變化的適應(yīng)為重要依據(jù)的前提進(jìn)行的，依據(jù)身體變化的的要求，有計(jì)劃地增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。當(dāng)然一定的運(yùn)動(dòng)量作用于身體一段時(shí)間后，肯定會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生作用，能夠引起身體對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量產(chǎn)生適應(yīng)，緊接著再慢慢的一步一步增加運(yùn)動(dòng)練習(xí)的負(fù)荷量，從而讓身體適應(yīng)這個(gè)新的刺激，最后獲得令人滿意的結(jié)果。

反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。很多大學(xué)生就由于給種原因，如剛開始晨練由于量有點(diǎn)大出現(xiàn)乳酸堆積導(dǎo)致肌肉酸痛，還有早上起不來覺得上課太累還要早起就不起來了等等原因?qū)е虏荒芊磸?fù)堅(jiān)持晨練。反復(fù)性是對(duì)各種各樣手段鍛煉身體的方法和手段重復(fù)練習(xí)的過程。過去前輩總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在身體鍛煉的時(shí)候，偶爾練習(xí)一次不會(huì)對(duì)身體有什么明顯的變化，只要經(jīng)常的反復(fù)的練習(xí)，就能夠引起對(duì)身體發(fā)生有利的變化，但是我們?cè)诰毩?xí)的同時(shí)就要注意鍛煉反復(fù)練習(xí)的次數(shù)，超過了自己身體能夠承受的范圍的時(shí)候，也會(huì)對(duì)人體帶來副作用。所以，反復(fù)練習(xí)是有目的有節(jié)制的重復(fù)練習(xí)，是人們鍛煉身體的多種方法是一項(xiàng)。我們?cè)诜磸?fù)練習(xí)的過程中要遵循哪些要求呢？第一要合理的安排好運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間，不僅要有足夠的運(yùn)動(dòng)，也要有適當(dāng)?shù)男菹?。這并不是說，一次運(yùn)動(dòng)后一定要有足夠的休息，也可以在幾次或幾天運(yùn)動(dòng)后才得到充分休息，使我們的休息更加充分。體育鍛煉是一個(gè)長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。參加體育鍛煉，不能3天打魚兩天曬網(wǎng)。

2.3天氣影響

天氣影響是一個(gè)全國性的問題，當(dāng)然商丘也不列外，這是影響大學(xué)生鍛煉的一個(gè)很重要的原因，最近霧霾天氣是在全國范圍，給你人們的生活帶來了很大的影響，加上商丘是一個(gè)發(fā)展中城市空氣重粉塵污染很嚴(yán)重，具商丘市氣象局統(tǒng)計(jì)的最近的空氣質(zhì)量已經(jīng)是中度粉塵污染。這是影響大學(xué)生早起鍛煉的一個(gè)重要原因，大家都認(rèn)為我是起來鍛煉身體的但是身體沒有鍛煉好卻吸入大量的污染物給身體帶來損傷，就不愿意起來了。

3.晨練建議

3.1選擇恰當(dāng)是時(shí)間

雖然我們提倡大學(xué)生早睡早起，是以充足的休息時(shí)間為前提的，并不意味著黎明時(shí)分就要出門鍛煉。尤其是秋冬季節(jié)，天氣寒冷。清晨，氣溫較低，寒冷的空氣對(duì)人的刺激很強(qiáng)烈，從容易而發(fā)生心腦血管疾病。晨練時(shí)間不能夠太早，但是也不能夠太晚，相對(duì)來說大學(xué)生的時(shí)間是有限，可以把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在7點(diǎn)到8點(diǎn)，鍛煉時(shí)間剛好合適鍛煉完上課，并且注意適度鍛煉，不要影響正常學(xué)習(xí)生活。

3.2鍛練前不要飽餐應(yīng)選擇好鍛煉環(huán)境

商丘師范學(xué)院大學(xué)生晨練前要不要吃東西應(yīng)該是根據(jù)學(xué)生的具體情況來確定的的，對(duì)一些體質(zhì)較差的大學(xué)生，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。要注意的是不能吃得過飽，之所以不能吃太飽是因?yàn)槌燥柫搜簳?huì)集中在腸胃的地方幫助消化，假如這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行體育鍛煉，就肯定會(huì)導(dǎo)致腸胃的血液供應(yīng)不不充足，從而影響消化，很容易消化不良，長期這樣可能導(dǎo)致胃下垂。

商丘師范學(xué)院大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的場地是足夠的，良好的天氣和空氣是最好的選擇、開闊的場地，如河邊、湖邊、籃球場、運(yùn)動(dòng)場等處。盡量不要上街上鍛煉，街上雖然人很多但空氣很不清新，空氣中的污染物較多，并且街上的車比較多，來來往往的很不安全，建議選擇晨練的時(shí)候盡量避免這一些地方。

3.3重視晨練后的放松和學(xué)生心理素質(zhì)急救意識(shí)的培養(yǎng)

對(duì)于大學(xué)生來晨練說剛開始晨練時(shí)肌肉里面產(chǎn)生堆積的乳酸比較多，身體的疲勞程度很大，特別是一些是用力和受力的地方，就必須要非常重視鍛煉后的身體放松和調(diào)整，比如放松按摩，休息等等。加快身體恢復(fù)的速度，在恢復(fù)后可以繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉。

在調(diào)查的過程中大學(xué)生對(duì)晨練的心理恐懼的問題提的比較多。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是有一定的危險(xiǎn)，所以，在晨練時(shí)候要增強(qiáng)大學(xué)生的安全意識(shí)，培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)，以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。首先，心理教育應(yīng)以預(yù)防為主，教育學(xué)生集中注意力，在運(yùn)動(dòng)或者練習(xí)的時(shí)候保持一定的警覺。因此，建議增添身體素質(zhì)訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需求，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.結(jié)論

4.1經(jīng)過調(diào)查分析商丘師范學(xué)院的大學(xué)生參加早鍛煉的動(dòng)機(jī)很明確，主要是以強(qiáng)身健體為目的。表明多數(shù)大學(xué)生還是知道通過鍛煉來強(qiáng)身健體的。

4.2影響商丘師范學(xué)院大學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的主要原因是學(xué)習(xí)任務(wù)重、懶惰、玩電腦、天氣不好、沒有鍛煉的意識(shí)等，這主要是在學(xué)校體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生的健身意識(shí)和心理引導(dǎo)不夠。

4.3商丘師范學(xué)院大學(xué)生對(duì)學(xué)校的體育設(shè)施和場地的評(píng)價(jià)的滿意度還是很高，場地設(shè)施還是很齊全的，今后的發(fā)展可以借鑒。

4.4商丘師范學(xué)院大學(xué)生參加體育鍛煉的項(xiàng)目主要是：籃球、排球、跑步、武術(shù)等等。但是參加項(xiàng)目的人數(shù)很不均衡，在今后的教學(xué)中可以具有導(dǎo)向性的教學(xué)。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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