【性是最好的減肥運(yùn)動】

真相分析：一次充滿激情的“床上運(yùn)動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因?yàn)槟悴扇〉淖藙莶皇翘芍褪亲?，幾乎沒有什么肌肉會被運(yùn)動到。所以，消耗體能其實(shí)有限……不過，呵呵，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點(diǎn)本末倒置？

【減肥先減胸】

真相分析：因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其他部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動中最先得到變化的，是你的小肚子！因?yàn)楦共恐緦蔂柮珊兔傅淖兓顬槊舾?，在運(yùn)動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。不過囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了在人體能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有耐心哦！

【想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒】

真相分析：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動時心臟每分鐘跳60次（所謂脂肪燃燒區(qū)）還是85次有什么關(guān)系？只要今天消耗掉了100卡就是勝利。如果心率是85次或更快，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮這些卡路里是從何而來的。

【停止運(yùn)動后，肌肉就會變脂肪】

真相分析：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會變得松弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但這并不是指你的肌肉“變成”了脂肪。

【重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢】

真相分析：讓數(shù)字說服你吧——超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了。

【冬天鍛煉會消耗更多的卡路里】

真相分析：的確，在開始做運(yùn)動的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。所以對于消耗卡路里來說，和冷熱關(guān)系不大。

【身體習(xí)慣某項運(yùn)動后，就不會再消耗那么多的卡路里了】

真相分析：除非你降低了運(yùn)動強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天、上個月、去年一樣多。不過，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%。

【熱量器上顯示的熱量消耗是精確的】

真相分析：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計數(shù)器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。