韓繼武 岳金鳳
1.多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng),有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。平時(shí)多吃大蒜、洋蔥、蘆筍、谷類、大豆等富含低聚糖的食物也能促進(jìn)腸道有益菌群的生長。戒除會(huì)加速腸道老化的生活陋習(xí),如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
2.養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。每天喝2000-2500毫升白開水,是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開水,就等于給腸道洗一次澡,起到?jīng)_刷潤滑腸道、清除垃圾毒素的作用。
3.合理用藥。不可隨意使用抗生素類藥物,盡量避免誤傷腸道雙歧桿菌等有益菌群?!翱咕钡耐瑫r(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境,以“促菌”來調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡。
4.調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng),緊張、焦慮、壓抑等不良情緒,均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂,引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持良好心情,利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
5.多給腸道做運(yùn)動(dòng)??沙W龈┡P撐、按摩腹部、腹式深呼吸等,有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng),加速糞便排出,對(duì)保持腸道內(nèi)菌群平衡,防止腸道老化大有裨益。