從驗(yàn)孕筆出現(xiàn)雙紅線，到孩子呱呱落地的九個(gè)月間，你不僅自學(xué)成才，速成了很多孕期新知識(shí)，還會(huì)因?yàn)槠渌麑m外孕、胎停育、先兆流產(chǎn)等女性的經(jīng)歷惴惴不安。產(chǎn)前應(yīng)該進(jìn)行哪些檢查？孕期能不能吃海鮮？能鍛煉嗎？孕期吃了藥怎么辦？應(yīng)該增加多少體重？如何避免早產(chǎn)？需要臥床休養(yǎng)嗎？尤其是醫(yī)生沒(méi)工夫跟你解釋得那么清晰透徹的時(shí)候，更讓你忐忑不安，胡思亂想。

《健康之家》匯總了那些你還一知半解的知識(shí)，為即將當(dāng)媽媽的你，答疑解惑。

危機(jī)四伏的孕早期

孕期的最初3個(gè)月——妊娠早期，對(duì)孕婦和寶寶來(lái)說(shuō)，這是發(fā)生迅速變化的時(shí)期。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，妊娠早期的生理變化可能包括乳房脹痛、疲勞和惡心嘔吐，從激動(dòng)到焦慮，情緒波動(dòng)也會(huì)很大。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，孕前三個(gè)月是迅速生長(zhǎng)和發(fā)育的時(shí)期。寶寶的大腦、脊髓和其他器官開始形成，心臟開始跳動(dòng)，手指和腳趾甚至開始成形。

溫馨提醒：懷孕伊始，你就應(yīng)該約見醫(yī)生開始產(chǎn)前保健，以確認(rèn)自己的情況是否良好，并讓產(chǎn)科大夫?yàn)槟闫占耙幌略衅谥R(shí)。

快樂(lè)的孕中期

在孕期的中間三個(gè)月——從第四個(gè)月到第六個(gè)月，在孕中三個(gè)月，孕婦開始更真切地感知寶寶的存在。此時(shí)的癥狀可能包括乳房增大，腹部逐漸隆起和皮膚變化。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，孕中三個(gè)月常常表現(xiàn)為具有踢蹬的能力，能夠做出面部表情并具有聽力。孕早期的各種不適可能都會(huì)消失，該好好享受孕期了！

溫馨提醒：在此期間，定期約見醫(yī)生仍然十分重要，同時(shí)可以進(jìn)行定期的適量運(yùn)動(dòng)，這樣有助于自然分娩。

迎接挑戰(zhàn)的孕晚期

孕期的最后3個(gè)月——妊娠晚期，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，無(wú)論在生理上還是情感上，都是不小的挑戰(zhàn)。此時(shí)的癥狀可能包括背腰疼痛、腳踝浮腫和產(chǎn)前焦慮。在此期間，寶寶可能會(huì)睜開眼睛，體重也會(huì)激增。迅速的生長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致更加明顯的胎動(dòng)。在孕37周結(jié)束時(shí)，寶寶就足月了。

溫馨提醒：妊娠晚期的定期胎檢非常重要。醫(yī)生會(huì)確認(rèn)寶寶的胎位，并檢查子宮頸的變化。在預(yù)產(chǎn)期將近時(shí)，更要時(shí)刻注意身體的變化：比如你是胎盤前置，或者開始發(fā)生3～5分鐘有規(guī)律的腹痛，或者破水，或者有出血癥狀等，都要立刻去醫(yī)院。

關(guān)鍵詞

hCG

hCG全稱叫人絨毛膜促性腺激素。受精卵著床后，為了在子宮牢牢地安家，會(huì)伸出很多“小觸手”來(lái)抓住子宮內(nèi)壁，這些小觸手就是人絨毛，而hCG就是由人絨毛分泌的一種激素。hCG能夠反應(yīng)這些“小觸手”是否在正常地生長(zhǎng)，也就說(shuō)明了寶寶是否在正常發(fā)育，只要hCG能夠正常翻倍，那么說(shuō)明寶寶很健康。hCG是有促進(jìn)孕酮分泌功能的。往往hCG不好孕酮也不會(huì)高，因?yàn)闆](méi)有足夠的hCG來(lái)促進(jìn)孕酮的分泌，打針吃藥補(bǔ)孕酮的情況除外。

hCG值不用和別人比，只需和自己比，沒(méi)有hCG太低這個(gè)說(shuō)法，hCG翻倍不

好這個(gè)說(shuō)法更科學(xué)。由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，受精卵著床有早晚等原因，每個(gè)人的hCG水平都不一樣，有人孕30天hCG只有幾十，有人可能有幾百，我們不要因?yàn)閯e人比我們的hCG值要高而擔(dān)憂，因?yàn)檫@個(gè)沒(méi)有任何可比性。

什么是hCG翻倍？

hCG翻倍的意思是說(shuō)，比如1號(hào)驗(yàn)血hCG是100，那么隔一天也就是3號(hào)再去驗(yàn)血，hCG能夠達(dá)到200，那么就說(shuō)明正常隔天翻倍了，說(shuō)明胚胎發(fā)育正常。hCG翻倍的時(shí)間不是一成不變的，每個(gè)人的翻倍時(shí)間也是不一樣的，一般所說(shuō)的隔天翻倍只是個(gè)大概，有的人會(huì)更快一點(diǎn)，有的人會(huì)更慢一點(diǎn)。即使隔天（48小時(shí)）沒(méi)有翻倍也是正常的，所以不要過(guò)分糾結(jié)。而且隨著hCG基數(shù)越來(lái)越大，翻倍時(shí)間也會(huì)不斷延長(zhǎng)，所謂的隔天翻倍只在最初hCG基數(shù)比較小的時(shí)候才能達(dá)到。

hCG翻倍不好要不要保胎？

人絨毛是連接母體和胚胎的橋梁，是運(yùn)輸養(yǎng)分的，hCG翻倍不理想，那么說(shuō)明胚胎發(fā)育得不夠好，一旦hCG下降，代表胚胎本身發(fā)育有問(wèn)題，所以很多hCG值翻倍不理想的準(zhǔn)媽媽常常奇怪為什么醫(yī)生不給開hCG保胎針，這是因?yàn)檠a(bǔ)充hCG不能真正刺激胚胎發(fā)育，即使血檢hCG上升也是人為補(bǔ)充的結(jié)果，不是胚胎自己產(chǎn)生的，補(bǔ)充hCG來(lái)保胎的意義不大。

關(guān)鍵詞

孕酮

孕酮（英語(yǔ)：progesterone，亦稱為黃體酮、孕甾酮、黃體甾酮、黃體激素、助孕激素等）。孕酮是一種女性荷爾蒙，參與人類與其他動(dòng)物的雌性月經(jīng)周期，促進(jìn)懷孕與胚胎形成，也是人類最重要的孕激素。未懷孕的女性，其孕酮只在每次月經(jīng)周期的后半段才由卵巢黃體大量分泌。腦、肝與腎上腺也會(huì)分泌。懷孕時(shí)（第三個(gè)月開始），胎盤也可大量分泌。每個(gè)月排卵后黃體會(huì)分泌黃體酮，如果卵子沒(méi)有受精，那么黃體會(huì)萎縮，體內(nèi)的孕酮迅速下降，于是，子宮內(nèi)膜脫落，繼而發(fā)生月經(jīng)。但是如果卵子受精了，那么黃體會(huì)繼續(xù)分泌黃體酮，黃體酮可以減少子宮收縮，所以起到了安胎的作用，尤其是在孕早期，孕酮的高低決定了子宮是否收縮、子宮內(nèi)膜是否脫落，如果孕酮維持在較高水平，那么胚胎可以在子宮內(nèi)膜上安心成長(zhǎng)，一旦孕酮迅速降低，那么我們就會(huì)和月經(jīng)來(lái)了一樣，子宮內(nèi)膜會(huì)脫落，無(wú)論hCG翻倍多么好，寶寶伸出來(lái)的“小觸手”抓住的是子宮內(nèi)膜，一旦內(nèi)膜脫落，寶寶都會(huì)和內(nèi)膜一起脫落，也就是流產(chǎn)了。

Tip：孕酮大單位ng/ml，小單位nmol/ml。

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保胎

孕酮低，到底要不要補(bǔ)黃體酮保胎？

孕酮值沒(méi)有完全意義上的標(biāo)準(zhǔn)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)B超結(jié)果、孕婦的體征生理癥狀、孕兩項(xiàng)血值也就是孕酮和hCG綜合判斷是否需要保胎。保胎方式一般是口服或者注射黃體酮，或者兩者一起。有很多孕酮非常低，甚至低得離譜的，沒(méi)有做任何保胎措施，不吃藥不打針照樣度過(guò)前三個(gè)月安全生下寶寶的。所以，到底要不要保胎本身就沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案，只是每個(gè)人會(huì)有每個(gè)人的看法，也因個(gè)人體質(zhì)有所區(qū)別，醫(yī)生會(huì)給你建議，你可以選擇聽或不聽?？傮w上來(lái)說(shuō)，以下幾點(diǎn)可供參考：

1.先要確定hCG是否正常翻倍，hCG翻倍不好甚至下降的，往往是胚胎本身不好，這種情況下盲目保胎只會(huì)增加后期流產(chǎn)的痛苦，有些孕酮低的可以自然生化的，往往對(duì)媽媽身體傷害非常小，可以很快再次懷孕，但是保胎了可能就會(huì)需要清宮，對(duì)媽媽的身體傷害大，也會(huì)影響下一次懷孕。

2.確實(shí)是黃體功能不足，且hCG翻倍正常的，可以補(bǔ)充黃體酮。

3.有腹痛、出血、不良分泌物的，最好能夠查清原因，有這些情況但是孕酮高且穩(wěn)定不下降的，一般不是孕酮的問(wèn)題，盲目補(bǔ)充黃體酮保胎一般是無(wú)效的，需要去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，確定病因再采取措施。

4.以準(zhǔn)媽媽的心情為參考依據(jù)，害怕保胎副作用的，盡量不要保胎，除非孕酮非常低且有不良癥狀，這時(shí)候再補(bǔ)充。擔(dān)心不保胎會(huì)流產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，在確定前面1-3的前提之后，可以保胎。

5.黃體酮不是萬(wàn)能藥，不是所有癥狀都能用黃體酮來(lái)解決的。而準(zhǔn)媽媽的好心情是最好的保胎藥，保持心情愉悅是很重要的。

給打針補(bǔ)黃體酮的準(zhǔn)媽媽的溫馨建議

每天打屁股針真的很痛苦，而且打的時(shí)間久了，屁股就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)硬塊，打針打得越久就會(huì)越痛。所以，最好的辦法是：

●屁股換邊打。

●每次打完都要用比較燙的熱毛巾敷一敷，去一去淤血，因?yàn)橛矇K越硬，打得就越痛，藥劑還會(huì)越難吸收，影響保胎的效果。

●黃體酮是油性藥劑，打針打得深一點(diǎn)會(huì)比較容易吸收，也就不太會(huì)痛了。

保胎需要保多久？

這是很多保胎的媽媽最關(guān)心的問(wèn)題了。其實(shí)黃體的工作時(shí)間非常短暫，差不多到孕6周它就開始萎縮了，但是等到胎盤真正開始工作大概要到孕8周，所以孕7～8周就顯得很尷尬，剛好是孕酮青黃不接的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)候容易孕酮偏低，所以這個(gè)時(shí)候也是流產(chǎn)的高峰期。等到孕11周，胎盤就可以很好地分泌孕酮了，保胎的媽媽們可以喘口氣了，為了保險(xiǎn)起見，醫(yī)生還是會(huì)建議減少孕酮補(bǔ)充量保胎到12或者13周，這也是合理的。一來(lái)是讓胎盤能有一個(gè)慢慢適應(yīng)新工作的過(guò)程，二來(lái)也是有些月經(jīng)周期較長(zhǎng)或者不規(guī)律的準(zhǔn)媽媽，按照末次月經(jīng)計(jì)算孕周，也許真實(shí)孕周會(huì)偏小，多保胎一段時(shí)間也比較安全。

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宮外孕

孕卵在子宮腔外著床發(fā)育的異常妊娠過(guò)程，也稱“宮外孕”。以輸卵管妊娠最常見。隨著受精卵的成長(zhǎng)，會(huì)造成輸卵管破裂，發(fā)生急性劇烈腹痛、陰道出血，甚至休克。當(dāng)你孕酮低，hCG翻倍不理想，并出現(xiàn)腹痛、出血等癥狀時(shí)，應(yīng)該盡快去醫(yī)院就診。而一般hCG和孕酮表現(xiàn)良好的準(zhǔn)媽媽則不需要過(guò)分擔(dān)心。如果你屬于宮外孕高危人群（如患有子宮內(nèi)膜異位癥、輸卵管阻塞，或有過(guò)宮外孕史等），在孕早期沒(méi)有任何癥狀的時(shí)候，為了排除宮外孕，也可以在征得大夫的同意下進(jìn)行B超檢查。

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先兆流產(chǎn)

先兆流產(chǎn)是指發(fā)生于妊娠20周內(nèi)的陰道出血。先兆流產(chǎn)意味著孕婦流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)加大，但經(jīng)保胎治療后部分孕婦可繼續(xù)正常妊娠。雙胞胎或多胞胎出現(xiàn)先兆流產(chǎn)的概率更高。但不是所有的出血都是先兆流產(chǎn)，懷孕之后，隨著胎盤的生長(zhǎng)形成很多血管，有時(shí)候一些微血管破裂，而使陰道有輕微出血的現(xiàn)象，這是正常的。如果出血是無(wú)痛的、短暫的、微量的，且無(wú)其他不適癥狀，血的顏色為深紅色或粉紅色且不帶血塊，一般不用過(guò)分擔(dān)心。伴隨疼痛、痙攣、大量出血、血色較深或有凝結(jié)血塊等現(xiàn)象時(shí)，則應(yīng)該立即就醫(yī)。如有出血癥狀，還是應(yīng)該立即咨詢你的醫(yī)生，然后結(jié)合起來(lái)判斷。

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胎停育

近幾年，“胎停育”這個(gè)詞越來(lái)越頻繁地在孕婦們中傳播，也讓很多準(zhǔn)媽媽因此擔(dān)驚受怕而在孕早期頻繁去醫(yī)院查血、做B超或盲目保胎。胎停育是指發(fā)生在孕早期胚胎發(fā)育的異?，F(xiàn)象。有問(wèn)題的胚胎停止發(fā)育以后，有些人在短時(shí)間內(nèi)會(huì)有出血和自然流產(chǎn)。一般情況下，首次胎停育屬于自然淘汰過(guò)程，休養(yǎng)3～6個(gè)月后，還可以繼續(xù)懷孕，并生出健康寶寶。如不放心，可以在下次孕前與伴侶一起做一些相關(guān)檢查，了解雙方是否有遺傳疾病、血液疾病等問(wèn)題。如發(fā)生3次以上胎停育，則要引起重視，應(yīng)向醫(yī)生咨詢做進(jìn)一步檢查或治療。

也有一些孕婦胎停育后沒(méi)有明顯癥狀，但如果仔細(xì)觀察依然有跡可循：是否有少量流血（褐色偏多）？肚子是否沒(méi)有明顯地增大？原來(lái)有的妊娠反應(yīng)（如乳房脹痛，惡心嘔吐、乏力等）是否突然消失或減弱？體溫是否迅速下降？如果孕婦有少量出血現(xiàn)象后，可以觀察一下出血是否繼續(xù)，高體溫、早早孕試紙強(qiáng)陽(yáng)、還有早孕反應(yīng)依然繼續(xù)的應(yīng)該是無(wú)大礙，畢竟所有反應(yīng)依然存在而胎停育的概率并不高。

雖然多數(shù)胎停育后的媽媽都會(huì)自然流產(chǎn)，但胎停育沒(méi)有任何癥狀或沒(méi)有確診的案例也是有的，在胚胎應(yīng)發(fā)育的階段遲遲不見胎心胎芽，孕囊也不斷縮小，這時(shí)如果盲目保胎，會(huì)造成稽留流產(chǎn)，在分娩時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)大出血危及生命，甚至影響今后的生育，所以B超是診斷胎停育的最直觀的方法，驗(yàn)血等手段也有助于大夫的綜合判斷，在你選擇保胎前，最好能夠聽聽大夫的意見，不放心的話也可以去多家醫(yī)院就診。胎停育的媽媽也不要過(guò)分傷心，要相信這是一種大自然優(yōu)勝劣汰的過(guò)程，只要精心備孕，會(huì)有更好的結(jié)果等待你。

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孕期安全用藥

前協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科大夫龔曉明告訴我們：“孕期用藥要小心，但是在孕早期，如果懷孕了，不慎用了藥，從末次月經(jīng)第一天開始算，30天內(nèi)的用藥基本上對(duì)胎兒的影響是全或無(wú)的效應(yīng)，也就是說(shuō)，孩子要不流掉了，留下來(lái)的就沒(méi)事。對(duì)于孕早期做了X光檢查，也是類似的結(jié)論?！彼?，糾結(jié)于排卵期前后不慎用藥的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該可以放心了。孕期如果生病，看了哪個(gè)科室，用藥就要以該科室大夫的意見為主，如果拿不準(zhǔn)，可以再咨詢一下自己的產(chǎn)科大夫以權(quán)衡利弊。

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宮頸機(jī)能不全

宮頸機(jī)能不全也稱子宮頸內(nèi)口閉鎖不全、子宮頸口松弛癥。表現(xiàn)主要是早產(chǎn)及中、晚期重復(fù)性流產(chǎn)，反復(fù)流產(chǎn)者發(fā)生率為8%～15%。造成宮頸機(jī)能不全的原因不詳，有先天也有后天，有些孕婦在孕前做過(guò)宮頸手術(shù)，或曾有過(guò)中、晚期流產(chǎn)史，再次懷孕則需警惕，并在孕早期加做宮頸檢查，看宮頸的長(zhǎng)短和松緊情況是否正常，用8號(hào)Hegar擴(kuò)張器可以無(wú)阻力地通過(guò)宮頸內(nèi)口，為診斷宮頸機(jī)能不全的簡(jiǎn)單方法。一旦確診宮頸機(jī)能不全，就要及時(shí)做宮頸環(huán)扎術(shù)，并按照醫(yī)生要求臥床保胎，否則很容易造成流產(chǎn)。

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孕期性愛

對(duì)于孕期性愛，很多準(zhǔn)媽媽總是羞于啟齒。早孕階段，激素不穩(wěn)定、疲勞以及惡心等可能會(huì)減少你的性欲。但孕中期，性器官以及乳頭充血都會(huì)使你的性欲重燃。孕期的最后階段，體重的增加、背部疼痛以及其他的一些癥狀又會(huì)澆滅之前的欲火。

有些準(zhǔn)媽媽完全失去了性欲，而有些準(zhǔn)媽媽甚至比孕前欲望更強(qiáng)烈，還有一些準(zhǔn)媽媽出于對(duì)寶寶的愛護(hù)，選擇了忍。那么，準(zhǔn)媽媽需要忍嗎？

孕期性生活安全嗎？

如果你是自然受孕的話，性愛這件事比試管嬰兒媽媽要安全。但大部分醫(yī)生會(huì)建議你，孕早期3個(gè)月內(nèi)以及孕晚期最后3個(gè)月最好不要進(jìn)行性生活，前者是因?yàn)榕咛グl(fā)育不夠穩(wěn)定，性生活也許會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)；后者則可能造成早產(chǎn)。你可以告訴醫(yī)生自己的具體情況，當(dāng)醫(yī)生建議說(shuō)“禁止性生活”時(shí)，要明白他所要表達(dá)的內(nèi)涵，是不能有性高潮、還是不能有性接觸？比如，一位女性初次妊娠反應(yīng)后少量出血，通常做法就是在最后一次出血后一周內(nèi)避免性接觸和性高潮。一些夫婦會(huì)擔(dān)心孕期性愛會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，特別是在第一階段，但是性本身并不是問(wèn)題。早期的流產(chǎn)更多是因?yàn)槿旧w變異或者胎兒在發(fā)育過(guò)程中的其他問(wèn)題。如果你比較謹(jǐn)慎，最好在跟伴侶溝通后，盡量避免孕期前后3個(gè)月的性生活。

孕期性愛的最好姿勢(shì)是什么？

大部分的性愛姿勢(shì)在孕期都沒(méi)有問(wèn)題。但是隨著準(zhǔn)媽媽的肚皮變大，可以嘗試下這些體位做愛，會(huì)讓你感覺(jué)更舒適：

●女上式：你可以控制插入的深度，掌握性愛運(yùn)動(dòng)的大部分主動(dòng)權(quán)。抽插速度隨心所欲，想快就快，想慢就慢，同時(shí)還可以控制陰莖插入的深度。采取這種體位會(huì)令你在整個(gè)孕期和末期都倍感良好。

●后入式：男性在女性身后，用陰莖經(jīng)女性大腿從后插入陰道中。這樣不會(huì)對(duì)女性腹部產(chǎn)生壓力感，可以緩慢插入。許多女性覺(jué)得這是孕期性生活一種很放松的性交體位，并一直采用。

●側(cè)臥式：側(cè)臥著讓你的伴侶面對(duì)著你，抬高一條腿，留給伴侶一些空間。懷孕后期也許不適合采用這種體位。

總之，在孕期，尤其是快樂(lè)的孕中期，你和伴侶可以發(fā)揮創(chuàng)造力，只要彼此都能在生理上和精神上得到滿足。

可以進(jìn)行口交和肛交嗎？

孕期口交是十分愉悅的，特別對(duì)于那些害怕或僅僅是不想做愛的人?？诮皇欠切越环绞讲⒛軌蚴婢徯杂牧挤?。有一點(diǎn)需要說(shuō)明，如果你接受口交，不要讓你的伴侶向你的陰道里吹氣。這樣做有可能會(huì)阻塞血管，這對(duì)孕婦和胎兒都很危險(xiǎn)。另外，孕期體液分泌增多，但是對(duì)你們雙方都沒(méi)有不良影響，但是如果有一方介意，可在口交之前清洗干凈。

但總體來(lái)說(shuō)，在孕期不提倡肛交。懷孕后期由于胎兒頭部進(jìn)入女性盆骨中，采取這種方式變得困難。不要忘了，陰道和直腸只是通過(guò)一小片皮層隔開。孕后期采用肛交會(huì)變得更疼痛。如果你有孕期痔瘡，那肛交也會(huì)增加痛苦，肛交還有可能將直腸細(xì)菌感染到陰道。

性高潮

妊娠期間的性高潮相當(dāng)特別。由于孕期體液變多，使得陰蒂和陰道變得更加敏感，有些女性則會(huì)第一次體驗(yàn)到多次性高潮。當(dāng)你經(jīng)歷性高潮時(shí)，胎兒并無(wú)知覺(jué)，盡管如同平常，子宮也會(huì)出現(xiàn)輕微收縮，這并不是早產(chǎn)跡象。孕期性高潮是安全舒適的，當(dāng)然有些小例外，要注意子宮的持續(xù)收縮，其他情況下都是正常的。當(dāng)然，你同樣可以就這個(gè)問(wèn)題咨詢醫(yī)生。一旦他們說(shuō)不合適，請(qǐng)不帶個(gè)人偏見地信任他們。

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孕期背痛

孕期背部疼痛是一種常見現(xiàn)象，因?yàn)槟愕捏w重在增加，荷爾蒙也正在使你全身的肌肉和韌帶放松并引起疼痛。以下5個(gè)方法可以在孕期有效緩解背部疼痛：

1.保持良好姿勢(shì)

當(dāng)胎兒成長(zhǎng)時(shí)，你身體的重心在向前轉(zhuǎn)移。為了避免向前摔倒，你可能會(huì)通過(guò)身體向后傾斜，來(lái)緩解重心的前移，這將拉緊你背部下方的肌肉，導(dǎo)致孕期后背疼痛。所以你最好：

●站直，全身保持伸展

●挺胸

●保持肩部向后并放松

●膝蓋不要僵硬

●坐下時(shí)也需要小心翼翼 在你的后腰放一個(gè)小靠枕。讓你的脖子和后背上方自然伸直。感覺(jué)疲憊時(shí)，可以將你的腳放在一個(gè)矮腳凳上。

2.正確提物

懷孕期間，正確提拿物品。當(dāng)拿一件小物品時(shí)，蹲下用你的腿部力量去提拿物品。不要彎腰，或者是使用你的背部力量。了解你提物的極限很重要，如果需要，就去尋求幫助。

3.側(cè)身睡覺(jué)

側(cè)身睡覺(jué)，而不是后背平躺著入睡。讓一個(gè)或者兩個(gè)膝蓋保持彎曲。在兩個(gè)膝蓋間放一個(gè)枕頭，并且在側(cè)睡時(shí)，在腹部下面墊個(gè)枕頭，這也會(huì)很有幫助。

4.運(yùn)動(dòng)

咨詢你的大夫后，在孕期可以進(jìn)行一些輕緩的活動(dòng)，像散步或者游泳等，保持背部肌肉強(qiáng)壯，可能有助于緩解孕期的背部疼痛。

如果能夠的話，你也可以試著伸展一下后腰。雙手與膝蓋著地，頭與后背形成一條直線，收腹，輕輕彎曲你的后背，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松腹部和后背，盡可能保持后背筆直，慢慢重復(fù)十次。

5.輔助治療

在懷孕期間，按摩、針灸、脊椎指壓治療法可能有助于緩解背部疼痛。當(dāng)然做之前要咨詢你的大夫，排除一些疾病隱患。

★提醒：需要警惕的是，輕度的背部疼痛可能是早產(chǎn)的信號(hào)，嚴(yán)重的背部疼痛，或者伴有陰道出血或流出分泌物的背部疼痛，最好立即就醫(yī)。

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孕期運(yùn)動(dòng)

孕期運(yùn)動(dòng)的好處

¤緩解或防止背痛及其它不適

¤提升你的精力

¤避免體重超重

¤降低患妊娠性糖尿病，以及孕期高血壓和產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)

¤增加耐力和肌肉力量，有利于為分娩做準(zhǔn)備

哪些情況不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

雖然一般情況下孕期鍛煉對(duì)母親和胎兒都有好處，但如果你有早產(chǎn)史或某些醫(yī)療狀況，就仍然需要謹(jǐn)慎。其中包括：

●控制不力的糖尿病

●高血壓

●心臟病

●胎盤前置

孕期運(yùn)動(dòng)yes or no

¤對(duì)大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)，最好每天能夠保持30分鐘的適度鍛煉。

¤對(duì)于剛剛開始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行是不錯(cuò)的選擇。其他還有游泳、劃船和騎自行車、瑜伽等。也可以進(jìn)行一些力量型訓(xùn)練，只要不去舉重物即可。

¤最好是循序漸進(jìn)。剛開始可以每天進(jìn)行5分鐘的運(yùn)動(dòng)。逐漸增加到10分鐘、15分鐘等等，直到每天能達(dá)到30分鐘，千萬(wàn)不要鍛煉到精疲力竭。如果在孕前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只要征得你的醫(yī)生的同意，或許你懷孕后也可以繼續(xù)同樣水平的運(yùn)動(dòng)，只要你感覺(jué)不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)中，你還可以保持同時(shí)正常說(shuō)話的程度就行，如果都無(wú)法說(shuō)話了，那你就過(guò)于強(qiáng)迫自己了。每次體育鍛煉前后記得作伸展運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)飲水，以避免體溫過(guò)高。

¤最好避免做任何讓你平躺在地的運(yùn)動(dòng)，尤其當(dāng)肚子越來(lái)越大時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，不鼓勵(lì)進(jìn)行潛水和高海拔徒步這樣的運(yùn)動(dòng)，以及身體接觸運(yùn)動(dòng)和極易摔倒的運(yùn)動(dòng)，如滑雪和單排輪滑等。如果你無(wú)法確定在孕期做哪種運(yùn)動(dòng)是安全的，請(qǐng)咨詢你的大夫。

孕期運(yùn)動(dòng)的5個(gè)溫馨建議

1.運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在。你無(wú)須特意去健身房花昂貴的價(jià)錢請(qǐng)私教。即使每天飯后散會(huì)兒步，不斷改變一下你的散步路線，也能增加新鮮感。

2.找個(gè)伙伴。可以利用鍛煉的時(shí)間和朋友或者親人聊聊天，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也增進(jìn)和他們的感情。

3.聽聽音樂(lè)。鍛煉時(shí)聽一些歡快的音樂(lè)，會(huì)讓你的精神更愉悅。

4.不要限制自己。只要身體能夠承受，也可以考慮一下徒步旅行、劃船或跳舞。

5.允許自己休息。 隨著孕程的不斷發(fā)展，該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)一定不要勉強(qiáng)，想休息就休息吧。

時(shí)刻警惕危險(xiǎn)信號(hào)

關(guān)注危險(xiǎn)信號(hào)是媽媽的職責(zé)。如果發(fā)現(xiàn)以下情況請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)：

●頭暈

●頭疼

●呼吸困難

●胸痛

●腹痛

●陰道出血

關(guān)鍵詞

孕期與海鮮

懷孕了關(guān)于能吃什么不能吃什么，會(huì)有各種意見左右你。很多人會(huì)說(shuō)孕期最好少吃海鮮，那么，你需要為此而忌口嗎？

吃海鮮，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還是毒害寶寶？

海鮮里有寶寶生長(zhǎng)和發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物——蛋白質(zhì)和鐵。此外，許多魚類中的Ω3脂肪酸還可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

但有些海鮮，尤其是大型的、掠食性魚類，如鯊魚、旗魚、大西洋馬鮫和瓦片魚可能有很高的汞含量。雖然海鮮中的汞對(duì)大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)不足為患，但在懷孕或計(jì)劃懷孕的過(guò)程中卻要格外預(yù)防。如果經(jīng)常吃含汞量高的魚，這種物質(zhì)就會(huì)隨時(shí)間沉積到血液中。反過(guò)來(lái)，血液中過(guò)量的汞會(huì)損傷寶寶發(fā)育中的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。

海鮮食用有限量嗎？

美國(guó)食品和藥品管理局（FDA）和環(huán)境保護(hù)局（EPA）稱，懷孕婦女每周吃12盎司（240克）海鮮是安全的。同樣，《2010美國(guó)人飲食指南》也推薦懷孕婦女每周吃8到12盎司的海鮮，約兩頓平均餐。

吃什么海鮮安全？

選擇一些汞含量低的海鮮，例如：

蝦、蟹、鮭魚、鱈魚類、鯰魚、羅非魚等，金槍魚罐頭也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但每周食用長(zhǎng)鰭金槍魚、白金槍魚和金槍魚排不要超過(guò)170克。

哪些海鮮最好別吃？

¤避免食用大型的、掠食性魚類：為減少受汞的影響，不要食用鯊魚、旗魚、大西洋馬鮫或瓦片魚。

¤避免食用生魚或貝類：為避免攝入有害細(xì)菌或病毒，不要食用生魚和貝類，尤其是蠔和蛤蜊，以及已知的從污染水體中捕獲的任何東西。

¤了解當(dāng)?shù)厮蛭廴厩闆r報(bào)告：受到化學(xué)污染物污染較大的垂釣魚會(huì)損害胎兒健康。如果無(wú)法獲得建議，每周魚的食用量應(yīng)限制在170克，且該周內(nèi)不要食用其他魚肉。

¤正確烹制海鮮：將海鮮徹底烹熟后食用，不要生食。如蛤蜊、蚌類等帶殼的海鮮煮完后沒(méi)有打開殼的不要食用。

魚油補(bǔ)充劑是否比鮮魚或冷凍魚安全？

一些研究表明，孕期服用魚油補(bǔ)充劑的女性會(huì)提高寶寶的手眼協(xié)調(diào)能力，這些都是初步的發(fā)現(xiàn)。其他研究并不支持魚油補(bǔ)充劑和提高寶寶認(rèn)知或語(yǔ)言發(fā)育的聯(lián)系。

有無(wú)獲取Ω3脂肪酸的其他途徑？

Ω3脂肪酸的其他來(lái)源，如亞麻油、菜籽油、豆油等，亞麻籽和核桃也可以作為孕期的健康食品選擇。

總之，雖然汞會(huì)對(duì)發(fā)育中的寶貝大腦造成損害，孕期吃適量的低汞含量的海鮮還沒(méi)有表明會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。許多種魚，尤其是鮭魚和金槍魚中的Ω3脂肪酸還可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。只要避免食用已知的高汞含量或被污染物污染的魚類，適量吃海鮮對(duì)孕婦問(wèn)題不大。

關(guān)鍵詞

臥床休息

什么時(shí)候需要臥床休息？

無(wú)論你處于孕期的哪個(gè)階段，一旦出現(xiàn)以下癥狀，醫(yī)生就有可能會(huì)建議你臥床休息了：

●高血壓

●陰道出血或胎盤出現(xiàn)問(wèn)題

●子宮頸內(nèi)口松弛，即子宮頸可能提前打開

●宮縮或其他早產(chǎn)的癥狀

●懷上了雙胞胎或多胞胎

●胎兒的發(fā)育出現(xiàn)了問(wèn)題

臥床休息的準(zhǔn)媽媽要謹(jǐn)遵醫(yī)囑

懷孕期間，醫(yī)生讓你臥床數(shù)日或數(shù)周時(shí)，你需要做的，便是謹(jǐn)遵醫(yī)囑。在一些情況下，讓你臥床休息只是為了減少你近期的活動(dòng)量，你還是可以在家里隨意活動(dòng)的，只是不能舉起重物或做重體力勞動(dòng)。如果你的工作壓力不大，說(shuō)不定還能繼續(xù)工作。

而在有些情況下，臥床休息的要求就比較嚴(yán)格了。大部分時(shí)間內(nèi)，你都必須處于坐姿或臥姿，只允許起床上廁所或洗澡。在孩子出生前你都不能工作，連簡(jiǎn)單的家務(wù)也不能做。

如果醫(yī)生要求的是完全的臥床休息，你就必須一直側(cè)躺著，連吃飯的時(shí)候都要保持。想清潔身體的時(shí)候只能用水擦擦，上廁所只能用便盆；嚴(yán)重的話還需要住院。