心情愉悅

事實(shí)證明，對(duì)生活的滿意度過低會(huì)縮短人的壽命。同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)，與不快樂的人相比快樂的人的行為更為“健康”：他們參加的體育鍛煉、社交活動(dòng)更多。積極的情緒還意味著疾病的快速恢復(fù)、傷口的快速愈合、長(zhǎng)壽和罹患?xì)埣哺怕实慕档汀?/p>

快樂的情緒可以增加抵抗病毒和疾病的免疫細(xì)胞，進(jìn)而改善免疫系統(tǒng)。在2003年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在受調(diào)查者中，最不快樂的1/3的人患有感冒的概率是最快樂的1/3的人的2.9倍。每天保持積極情緒較久的癌癥病人體內(nèi)產(chǎn)生的“天然殺手”細(xì)胞（能夠殺死癌細(xì)胞的細(xì)胞）更多，或可能侵害人體免疫系統(tǒng)的腎上腺、皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素的水平更低。

樂觀向上

醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)梅奧診所于20世紀(jì)50年代做的一項(xiàng)知名調(diào)查顯示，平均來說，樂觀者的壽命要比悲觀者長(zhǎng)8年。該機(jī)構(gòu)最近的研究還發(fā)現(xiàn)，樂觀者過早去世的概率要比悲觀者低50%。

樂觀的老人免疫功能要好于悲觀的老人，因此，樂觀的心態(tài)可以讓人遠(yuǎn)離疾病。樂觀還可以幫助人戰(zhàn)勝疾病，而悲觀者往往認(rèn)為“做什么都沒用”，在健康問題上往往很被動(dòng)。研究還表明，樂觀對(duì)于心臟病作用也非常好，比如，它可以降低心絞痛和心力衰竭的幾率。類似地，“希望”二字是癌癥病人的一個(gè)強(qiáng)大的武器，可以顯著延長(zhǎng)病人生命延續(xù)的時(shí)間。

做事認(rèn)真

事實(shí)證明，做事認(rèn)真和長(zhǎng)壽、健康之間具有某種聯(lián)系。從1922年持續(xù)到1911年的“特曼生命周期研究”發(fā)現(xiàn)，小時(shí)候不認(rèn)真的人壽命較短。

做事認(rèn)真和情商有關(guān)，它要求理智、徹底地、有條理地、投入地做事情。它會(huì)讓人更為清楚自己的健康需求，更為嚴(yán)肅地看待疾病的預(yù)防。這一點(diǎn)在工作踏實(shí)、認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上體現(xiàn)得尤其明顯。例如，一貫做事認(rèn)真的人打疫苗或定期體檢、篩查、鍛煉身體的比例更高，雖然他們內(nèi)心里可能不喜歡做這些事情。再比如，雖然心里很想吃一大塊巧克力，但他們還是會(huì)選擇健康食品。他們會(huì)避免冒險(xiǎn)活動(dòng)，如酗酒、吸毒、做危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄儞?dān)心做這些事情會(huì)給自己和身邊的人帶來不利影響。另外，學(xué)生認(rèn)真鉆研的態(tài)度往往會(huì)帶來學(xué)業(yè)上的良好建樹。

一個(gè)做事認(rèn)真的人在面對(duì)情緒挑戰(zhàn)和人際交往挑戰(zhàn)的時(shí)候，其行為的建設(shè)性和積極性往往更強(qiáng)，更有可能創(chuàng)造出有益于人們健康的工作環(huán)境和生活環(huán)境。

擁有信仰

在1000多次有關(guān)精神信仰對(duì)疾病或精神恢復(fù)影響的調(diào)查中，幾乎每次都可以發(fā)現(xiàn)，精神信仰和長(zhǎng)壽之間存在著密切的關(guān)系。有精神信仰的人，其心態(tài)有助于他們更為健康的飲食和生活方式。

穩(wěn)定的婚姻

當(dāng)男性和女性處于一個(gè)穩(wěn)定的伴侶關(guān)系時(shí)，雙方都能擁有一個(gè)更為健康、富裕和快樂的生活，壽命也會(huì)隨之更長(zhǎng)。大量調(diào)查表明，有提攜作用的社會(huì)關(guān)系和人的健康之間關(guān)系密切。在大多數(shù)社會(huì)里，婚姻是建立這種牢固、穩(wěn)定關(guān)系的主要途徑之一。

2006年，美國(guó)洛杉磯加州大學(xué)的科學(xué)家證實(shí)，和中途離婚、喪偶，以及終生未婚的人相比，處于持久穩(wěn)定婚姻中的雙方長(zhǎng)壽的概率更大。這一研究還發(fā)現(xiàn)，終生未娶或未嫁的男女英年早逝的概率較高，即使這些人的身體看上去比同齡人更為結(jié)實(shí)也是如此。

婚姻美滿的人遭遇財(cái)務(wù)困境、身體和精神疾病的可能性相對(duì)較小。即使染病，身處幸?；橐龅娜酥斡乃俣认鄬?duì)也較快。例如，當(dāng)不幸罹患某些癌癥時(shí)，身處穩(wěn)定婚姻中的患者的死亡率要低于那些未婚、喪偶或離婚的患者。

婚姻中存在某些元素——社會(huì)習(xí)俗的認(rèn)同感，或者是兩情相悅的公開表示——讓同居關(guān)系無法比擬。對(duì)于同性伴侶，雖然這種穩(wěn)定關(guān)系也可能帶來和異性婚姻相同的健康優(yōu)勢(shì)，但是目前還無法確定這種婚姻對(duì)健康的影響，因?yàn)橥曰橐鰟倓偙粋€(gè)別國(guó)家所允許。

廣交朋友

人天生就是社會(huì)動(dòng)物——當(dāng)我們置身于一個(gè)群體，通過互相幫助克服正常的日常壓力的時(shí)候——不管是簡(jiǎn)單的尋找食物，還是反抗強(qiáng)敵的時(shí)候，我們的頭腦和身體就會(huì)發(fā)揮最大潛力。相反，在孤單一人的時(shí)候，尤其是經(jīng)歷離婚或者伴侶死亡等因素之后，抑郁、自我忽視等風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，最終會(huì)顯著縮短人的壽命。

有提攜作用的社會(huì)關(guān)系可以改善你的健康：積極參加社區(qū)或社團(tuán)活動(dòng)的人社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)會(huì)更廣，這可以讓他們更為健康、更為長(zhǎng)壽。

社會(huì)地位

人們很難解釋為什么社會(huì)地位有助于生命之樹常青。社會(huì)階層——形成社會(huì)地位的主要原因——和預(yù)期壽命之間的聯(lián)系很密切，而且越來越密切。平均來說，20世紀(jì)末之前，醫(yī)生、律師等專業(yè)人士的壽命要比不熟練的體力工人長(zhǎng)將近1500天。關(guān)鍵因素可能是：這些職業(yè)的從業(yè)者可以掌控自己的生活，能夠充分參與上流社會(huì)，在高收入保障下生活壓力較低。不管到底是什么原因，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，社會(huì)地位較低的群體在生物學(xué)方面的衰老要快于社會(huì)地位較高的人群，因?yàn)樗麄兊娜梭w構(gòu)成單位，即DNA，更容易隨著時(shí)間而縮短，變得更加脆弱。

鍛煉

體育鍛煉僅在精神健康方面的積極作用就可以給你增加2年或2年以上的壽命?！豆鹦Ｓ蜒芯俊吩u(píng)估了1916 ～1954年期間畢業(yè)于哈佛大學(xué)和賓夕法尼亞大學(xué)的7.1萬多位畢業(yè)生。結(jié)果表明，與久坐不動(dòng)的男性相比，通過體育鍛煉定期燃燒掉2000大卡熱量的男性的平均壽命要比前者長(zhǎng)2年。

鍛煉效果如此之神奇，是因?yàn)樗鼘?duì)幾乎全身所有系統(tǒng)都有好處。雖然大多數(shù)影響都是針對(duì)身體健康的，但是它對(duì)人的精神也有奇效。如果一周能鍛煉幾次，不管是一般的鍛煉，還是高強(qiáng)度鍛煉，都能夠緩解壓力、憤怒、焦慮和抑郁等不良情緒，而所有這些情緒都會(huì)導(dǎo)致心臟病、早逝等問題。

思維活躍

讀書可以延壽！小時(shí)候受的教育越是正規(guī)，你的記憶力和學(xué)習(xí)能力就越能保持到老年，你照料自己、保持健康的能力也就越強(qiáng)。

不要一走出校門就停止學(xué)習(xí)。必須不斷地?cái)U(kuò)展自己的心智，因?yàn)閷W(xué)習(xí)會(huì)強(qiáng)迫大腦不斷在腦細(xì)胞之間建立新的連接，從而減緩大腦的衰老。學(xué)習(xí)想學(xué)的電吉他，學(xué)習(xí)打“10瓶式”保齡球，或者鉆研南瓜種植技術(shù)，做一個(gè)種植南瓜的行家。即使日常生活中的一個(gè)簡(jiǎn)單變化——學(xué)會(huì)做一道新菜，下班后換一條路線回家——也可以幫助你的大腦保持活力。

（摘自人民郵電出版社《換個(gè)活法更長(zhǎng)壽——越活越健康100招》 作者：[英]特麗莎·麥克奈爾 譯者：扈喜林）