一個(gè)人每天睡幾個(gè)小時(shí)最合適？答案因人而異。人需要睡眠的時(shí)間取決于身體素質(zhì)以及每天的工作和某種天性。睡眠的質(zhì)量，與睡覺的時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系不大，而是和睡眠深度有關(guān)。一般情況下，健康的人入睡不久就可以進(jìn)入沉睡的階段，但只持續(xù)1～2個(gè)小時(shí)，將近天亮?xí)r，睡眠就會(huì)變得越來越輕。神經(jīng)衰弱、勞累過度和患有失眠癥的人一般很難入睡，長(zhǎng)時(shí)間處于輕睡狀態(tài)，直到接近黎明睡眠快要結(jié)束時(shí)才進(jìn)入沉睡狀態(tài)。如果這些人因?yàn)槟撤N原因在其沉睡結(jié)束之前就必須起床或者被叫起來，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭的狀況。一般情況下，2～5歲兒童的睡眠保持在14個(gè)小時(shí)左右為宜，6歲兒童每日睡眠12個(gè)小時(shí)即可，7～14歲的孩子每天應(yīng)睡足10個(gè)小時(shí)，15～50歲之間的人每天最好睡8個(gè)小時(shí)，50～60歲之間的人只需睡5～6個(gè)小時(shí)，60歲以上老人每天睡三四個(gè)小時(shí)基本不會(huì)感到困倦。

睡得太晚有損健康

按人體生命節(jié)律來講，白天造成的機(jī)體消耗，要靠晚上的睡眠來補(bǔ)充，尤其是內(nèi)分泌激素的25%～35%是在睡眠時(shí)產(chǎn)生的。如果睡眠不足，必然破壞體內(nèi)新陳代謝的節(jié)律，使身體消耗得不到補(bǔ)充，而且激素合成不足，會(huì)造成身體的內(nèi)分泌失調(diào)。長(zhǎng)期下去，會(huì)影響健康。從心理醫(yī)學(xué)角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情緒發(fā)生不良改變和行為異常，可引起焦慮、憂郁、急躁等情緒反應(yīng)。也會(huì)直接產(chǎn)生生理上的損害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降，易引發(fā)或加重失眠癥、神經(jīng)官能癥、潰瘍病、高血壓病、糖尿病、腦血管病等。

夜生活過度、長(zhǎng)期晚睡晚起的人，即使每天睡夠了8小時(shí)，甚至睡更長(zhǎng)時(shí)間，也難以彌補(bǔ)其夜間睡眠不足給身體所造成的損害。最好在晚上11點(diǎn)前入睡。11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)一般被稱為“美容時(shí)間”。因?yàn)?1點(diǎn)起經(jīng)脈循環(huán)到肝膽部位，肝膽不健康會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、暗淡偏黃、易生暗瘡；肝臟得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等現(xiàn)象尤其明顯。盡量在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以達(dá)到充分養(yǎng)肝美容之功效。

南北方向睡得好

每個(gè)人每天約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的。睡覺與地球磁場(chǎng)方向一致，即南北方向（頭北腳南）為好。

我們知道，人類生活的地球是個(gè)巨大的磁場(chǎng)，其磁力線由北極經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極。人體睡眠時(shí)的生物電流通道與地球磁力方向相互垂直，那么地球磁場(chǎng)的磁力就成為人體生物電流的強(qiáng)大阻力。可是人體要為恢復(fù)正常運(yùn)行達(dá)到新的平衡狀態(tài)，就得消耗大量熱能，用來提高代謝能力。

若是睡眠方向?yàn)闁|西向，機(jī)體從外界得不到足夠的能量補(bǔ)充，而磁場(chǎng)的磁力又得不到及時(shí)排除，所消耗的熱量又以熱的形態(tài)縈繞于周身，導(dǎo)致體溫升高，氣血運(yùn)行就會(huì)出現(xiàn)失常，產(chǎn)生病態(tài)，通常呈現(xiàn)出頭昏、煩躁、失眠、頸椎酸疼等癥狀。

若采用南北睡向，人體內(nèi)的細(xì)胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態(tài)，人體內(nèi)的生物大分子排列則為定向排列，這樣，氣血運(yùn)行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協(xié)調(diào)進(jìn)行，加深睡眠深度，從而提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。

坐著打盹事小危害大

有些人愛坐在椅子或沙發(fā)上打盹，美其名曰“順其自然”。其實(shí)，坐著打盹很不科學(xué)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感到頭暈，腰酸背痛，甚至耳鳴和視覺模糊。

這是因?yàn)槿藗冏谝巫由洗蝽?，不可能保持良好坐姿，上部身軀難免失去平衡，身體彎曲，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使腰部扭曲，久而久之，就會(huì)引起腰肌勞損，感到腰酸背痛。另外，人熟睡后，心率變慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各個(gè)臟器的血液流速減慢，而坐姿睡覺時(shí)流入腦部的血液就更少，尤其是午飯后，較多的血液流入消化系統(tǒng)促進(jìn)消化，從而使進(jìn)入腦部的血液減少得更多，很容易造成腦缺血，因而就會(huì)出現(xiàn)頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊等癥狀，長(zhǎng)期下去，就會(huì)使癥狀加重，甚至造成腦血管疾病。所以醫(yī)學(xué)專家提醒人們，要小睡時(shí)，千萬不要因?yàn)闀r(shí)間短，得過且過，一定要選擇好的休息方式。

（摘自河北科學(xué)技術(shù)出版社《健康家庭必備保健細(xì)節(jié)全書》 編著：張寧寧）