胡維勤

耳鳴是指人們在沒有任何外界刺激條件下所產(chǎn)生的異常聲音感覺，常為耳聾的先兆。那么除了改變現(xiàn)有的生活方式外，緩解老年人耳鳴的食物都有哪些呢？

一、多吃含鐵豐富的食物

缺鐵易使紅細(xì)胞運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽力下降。補(bǔ)鐵，則能有效預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黑木耳、莧菜、香菜、木耳菜、豆制品等食物中含鐵量較多。

二、多補(bǔ)充些含鋅豐富的食物

研究表明，1/3的老年性耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。成人每天攝入15毫克的鋅即可滿足身體所需。含鋅較多的食物有牡蠣、動物肝臟、粗糧、堅果、蛋、肉和魚等。

三、多吃富含維生素C和維生素E的食物

維生素C和維生素E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人體對氧的利用率，改善末梢血流量，對內(nèi)耳起保護(hù)作用。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。

四、適當(dāng)攝入富含維生素D的食物

維生素D能促進(jìn)人體對鈣的吸收利用，美國的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年性耳聾者都有血鈣偏低癥狀，而血鈣偏低與缺乏維生素D有關(guān)?？沙Ｊ秤脛游锔闻K、蛋類、蘑菇等食物。

五、多吃有活血作用的食物

活血化瘀的食物能擴(kuò)張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)?？沙Ｊ秤煤谀径?、韭菜、紅葡萄酒等。

六、少吃過甜、過咸、含膽固醇過高的食物

因這些食物可導(dǎo)致高血壓、動脈硬化、糖尿病，可促進(jìn)內(nèi)耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進(jìn)展。