孫開霞

同學(xué)小A就是“拖拉”族中的一員。

“上個(gè)周末學(xué)校放月假。我?guī)Я藬?shù)學(xué)作業(yè)回家做。周六上午8點(diǎn)開始寫，寫了半個(gè)小時(shí)，好友小陳過來找我玩。他是我初中時(shí)最好的朋友，現(xiàn)在來找我，我沒有理由不陪他。中午吃過飯后，小陳回家，我感覺有點(diǎn)累，就睡了一覺。誰知3點(diǎn)半才醒。醒了以后，又看了一會(huì)兒電視。到了晚上，我重新坐到書桌前，提筆剛想寫作業(yè)，又想，算了，不做了，明天再說吧！結(jié)果第二天，我又只做了一點(diǎn)點(diǎn)，心想，等晚上到了學(xué)校上自習(xí)的時(shí)候再抄別的同學(xué)的吧。老師，您看，我這一年制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃考慮得很細(xì)致，可就是做不到?！?/p>

我看著他的計(jì)劃，說道：“你有拖拉的習(xí)慣?！?/p>

“是的。老師，不瞞您說，我也感覺我太拖拉了！如果不拖拉，我的成績(jī)肯定不會(huì)像現(xiàn)在這樣。拖拖拉拉的，哪來的好收成?。俊毙垂頭喪氣地繼續(xù)說，“老師，我不想成為‘拖拉機(jī)?！?/p>

給“拖拉”族把脈

我做了將近10年的高中生心理咨詢，每年都會(huì)遇到好幾例諸如小A這樣的案例。他們不斷地為自己制定計(jì)劃，然而卻又因怠于行動(dòng)，致使計(jì)劃執(zhí)行力度太差。他們也分析過問題背后的原因，可是由于沒有切實(shí)的行動(dòng)來保障，大多數(shù)的原因分析都成了空談，目標(biāo)自然也不了了之。

計(jì)劃執(zhí)行率低的原因在于一個(gè)人的拖延行為。當(dāng)一個(gè)人在面臨一項(xiàng)必須完成的活動(dòng)時(shí)，不能立刻、持久投入，而是從事與之無關(guān)的活動(dòng)，這就是拖延行為。具有拖延行為的人，一般來說，缺少控制自我欲望和進(jìn)行有效自我管理的能力。

愛拖延的人還有一個(gè)很典型的特征，就是很容易為自己找尋借口：朋友來了、出門逛街，甚至光線不好等都可以成為其不完成任務(wù)的理由。其實(shí)，諸如小A這樣的學(xué)生，對(duì)自己還有一些要求，并沒有到完全放棄學(xué)習(xí)的地步，所以才心生糾結(jié)、不安與焦慮，急切地想改變目前的狀況，期望自己的學(xué)習(xí)、生活更有效率。

面對(duì)拖延、計(jì)劃執(zhí)行率低這個(gè)問題時(shí)，該如何應(yīng)對(duì)呢？

1量化拖延所導(dǎo)致的后果，幫助小A更清楚地認(rèn)識(shí)到拖延的危害。

小A有很強(qiáng)烈的改變拖延行為的愿望，但是對(duì)拖延行為后果的評(píng)估仍然是模糊的，因此，在咨詢第一步，我采用了量化的方式，以幫助小A清晰地認(rèn)識(shí)到拖延行為帶來的嚴(yán)重后果。我以1、2、3、4、5這5個(gè)數(shù)字來表示拖延行為的后果差異，1是沒有危害，2是輕度危害，3是中度危害，4是嚴(yán)重危害，5是不可逆轉(zhuǎn)的危害。我請(qǐng)小A根據(jù)這5個(gè)量級(jí)來評(píng)估拖延行為可能導(dǎo)致的后果，這樣的量化評(píng)估面向三個(gè)時(shí)間段，分別是過去一學(xué)年、現(xiàn)在和未來一學(xué)年。

我對(duì)小A說：“在過去的一學(xué)年里，你因?yàn)橥涎右迅冻隽艘恍┐鷥r(jià)，如果用上述量級(jí)來表示后果，你認(rèn)為是哪一級(jí)？

“現(xiàn)在，你因?yàn)橥涎诱诟冻鲆恍┠悴幌敫冻龅拇鷥r(jià)，如果用上述量級(jí)來表示后果，你認(rèn)為是哪一級(jí)？

“如果繼續(xù)像以前一樣拖延，在未來一學(xué)年中，你可能還會(huì)付出一些代價(jià)，如果用上述量級(jí)來表示后果，你認(rèn)為是哪一級(jí)？”

小A沉思片刻之后，給出了答案。在過去的一年里，由于學(xué)習(xí)上的拖延，導(dǎo)致中考差3分，家里為此多支付了2.5萬元擇校費(fèi)。小A回想起自己給家里帶來的金錢負(fù)擔(dān)，選擇了3的量級(jí)。上了高一之后，學(xué)習(xí)不主動(dòng)，態(tài)度不積極，小A不僅受到過老師的批評(píng)，情緒還陷入了焦慮之中，內(nèi)心也承受了很大的壓力。因此，在對(duì)目前的狀況評(píng)估上，小A選擇了4的量級(jí)。

“那么對(duì)于未來一年，你認(rèn)為可能導(dǎo)致的后果呢？”我又問。

“老師，我不敢選擇了，我才15歲，如果一直拖延下去，結(jié)果肯定是很可怕的?！闭f到這里，小A嘆了口氣，顯得信心更加不足。

小A不敢對(duì)自己未來的一學(xué)年作出量級(jí)的選擇，很顯然，他意識(shí)到了如果不盡快改變拖延行為會(huì)帶來超出想象的危害，也意識(shí)到提高自我控制和管理能力的迫切性。

2記錄成功日記，讓小A慢慢恢復(fù)自信。

長(zhǎng)期由拖延行為導(dǎo)致的挫敗感，讓小A的自信心也降到了最低點(diǎn)，因此，接下來，我要做的是改善小A的低落情緒，增強(qiáng)其成就感。我給小A布置了咨詢作業(yè)：每天記錄“成功日記”，并且要求他每天至少記錄5件小事。

“任何小事都可以記錄，開始你會(huì)覺得不太容易。也許你還會(huì)問自己，這件或那件事情是否真的可以算做成功。在這種情況下，你的回答應(yīng)該是肯定的，相信自己比不夠自信要好得多?！蔽覍?duì)小A說。

小A決定遵從我的指導(dǎo)，開始記錄成功日記。我和小A約好，兩個(gè)星期之后再進(jìn)行第二次咨詢，在這一段時(shí)間里，小A每天必須按時(shí)完成老師布置的各項(xiàng)作業(yè)。

第二次咨詢的時(shí)候，小A帶來了他的成功日記。一共14天，有14篇成功日記。第一篇，只有一條。再往后翻，小A的成功記錄條目開始緩慢增長(zhǎng)，其中第10天，他寫了8條。那天他參加了一個(gè)比賽項(xiàng)目，獲得了第二名，感覺很好。

我笑著對(duì)小A說：“你在這14天里，天天都寫，堅(jiān)持了下來，真的不錯(cuò)。對(duì)了，最近其他老師布置的作業(yè)完成得如何？”

“我想，既然都到老師這兒來尋求幫助了，一定是下決心解決問題的，所以最近都是按時(shí)完成老師布置的作業(yè)。不過，老師，我有一點(diǎn)不明白，寫成功日記和解決我的拖拉習(xí)慣好像沒有什么關(guān)系呀?！毙有些不解。

“一個(gè)人能否做好一件事，與自信程度有很大的關(guān)系。假如你不相信自己能做到的話，那么你根本就不會(huì)動(dòng)手去做，這樣你就什么也得不到。所以，從這個(gè)角度來講，寫成功日記就是幫助你走出情緒低谷、增強(qiáng)成就感、重拾自信的最好的操作方法?！?/p>

小A聽了我的話，若有所悟地點(diǎn)了點(diǎn)頭。

3運(yùn)用ABC理論重建小A對(duì)學(xué)習(xí)的積極認(rèn)知。

在后來與小A交流時(shí)，他表達(dá)了他在學(xué)習(xí)上的困惑：“社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)如此激烈，我父母又是普通老百姓，我即使努力學(xué)習(xí)，也不知道以后會(huì)不會(huì)找到好工作，有好的人生。所以有時(shí)這樣一想，學(xué)習(xí)的信念也不那么堅(jiān)定了?！?/p>

小A的話道出了他拖延行為的根本原因。學(xué)習(xí)不是一件愉快的事，但又是必須要去完成的。當(dāng)想象中預(yù)設(shè)的目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)時(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)自然就不會(huì)過于強(qiáng)烈?？墒?，現(xiàn)實(shí)又強(qiáng)迫著自己學(xué)習(xí)，強(qiáng)迫的背后必然潛伏著焦慮和痛苦。當(dāng)學(xué)習(xí)長(zhǎng)期伴隨著焦慮和痛苦時(shí)，小A就無法體會(huì)到學(xué)習(xí)的快樂。因此，我采取了合理情緒療法，幫助小A改變對(duì)學(xué)習(xí)的功利性、消極性的認(rèn)知，建立起積極的認(rèn)知，升華對(duì)學(xué)習(xí)意義的認(rèn)識(shí)。

按照情緒ABC理論，我和小A一起來完成改變認(rèn)知的過程。首先，我讓小A根據(jù)自己的情況找出對(duì)應(yīng)的“ABC”內(nèi)容—

A：學(xué)習(xí)。

B：對(duì)學(xué)習(xí)的主觀信念、評(píng)價(jià)、解釋。

C：對(duì)情緒的反應(yīng)。

小A原來的表達(dá)是：我即使努力學(xué)習(xí)，也不能保證以后找到好工作，有好的人生，所以，學(xué)習(xí)是沒有意義的，學(xué)習(xí)是一件痛苦的事。

經(jīng)過討論，小A注意到導(dǎo)致對(duì)學(xué)習(xí)沒有積極看法的主要原因在于自己對(duì)學(xué)習(xí)這一事件存在著功利化的、消極性的主觀設(shè)想和解釋。

“換個(gè)角度，學(xué)習(xí)能豐富我的人生經(jīng)歷，是我在青少年時(shí)期實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的重要途徑。如果我執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃的力度強(qiáng)一些，再努力一些，我就會(huì)更加接近成功?！毙說道。

從我向小A介紹ABC理論，和他分析A、B、C三者之間的關(guān)系，到再聯(lián)系現(xiàn)實(shí)進(jìn)行辯論，最終完成合理信念的建立，只花費(fèi)了40分鐘。在這么短的時(shí)間里，他能重新建立對(duì)學(xué)習(xí)的積極認(rèn)知，讓我們對(duì)咨詢效果充滿了積極的期待。

在咨詢快結(jié)束的時(shí)候，我再次叮囑小A：既然現(xiàn)在已經(jīng)有了對(duì)學(xué)習(xí)的積極信念，那么在未來的日子里，你要做的，就是持續(xù)這種信念，更積極地投入學(xué)習(xí)。當(dāng)然，成功日記依然要每天寫。

在第二次咨詢結(jié)束之時(shí)，我和小A又商定了第三次咨詢的時(shí)間。一個(gè)月后，小A如約而來。他帶來了他的成功日記：每天都在記錄，內(nèi)容涉及面更廣泛。我發(fā)現(xiàn)小A比以前更善于發(fā)現(xiàn)自己的成功之處，并且會(huì)借助外力給自己提供成功的機(jī)會(huì)。更重要的是，經(jīng)過兩次咨詢，小A更有自信，學(xué)習(xí)上的拖延行為得到了顯著的改善，期中考試的成績(jī)也得到了大幅提升。

小A，你的明天會(huì)更好，老師祝福你！