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惡習(xí)1 對(duì)著鏡子練：打擊運(yùn)動(dòng)積極性

健身房一般都裝有滿墻的大鏡子，好讓運(yùn)動(dòng)的人能夠時(shí)刻關(guān)注自己的身材，但大多數(shù)人看到鏡子中的自己自信可能會(huì)受到打擊，甚至對(duì)鍛煉失去興趣。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的心理學(xué)專家對(duì)每星期運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于15分鐘的年輕女性進(jìn)行了一項(xiàng)測(cè)試，讓她們?cè)阽R子前做20分鐘的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她們對(duì)自己身體的感覺(jué)變壞，心情也出現(xiàn)焦躁。

研究者認(rèn)為，鏡子會(huì)讓她們的自我感覺(jué)變得更加敏銳和強(qiáng)烈，她們會(huì)看到或者說(shuō)是想看到自己的缺點(diǎn)，比如“我看上去很胖”、“我應(yīng)該更苗條些”等。而那些生性悲觀的人，會(huì)感覺(jué)備受打擊，甚至失去繼續(xù)鍛煉的信心。

58位調(diào)查對(duì)象的平均年齡為22歲，這個(gè)年齡的女性已經(jīng)開始為自己的體形擔(dān)憂了。測(cè)試開始后不久，很多人轉(zhuǎn)向了其他鍛煉方式，例如跑步機(jī)。還有些人雖然繼續(xù)進(jìn)行體操鍛煉，卻把鏡子的幕簾拉了起來(lái)。

剛開始健身的人，開始鍛煉的時(shí)候最好避開鏡子。健身中心應(yīng)該專門設(shè)置一些沒(méi)有鏡子的練功房，這樣可以鼓勵(lì)那些初學(xué)者和性格內(nèi)向的人。等她們已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)的時(shí)候，就可以到鏡子前面欣賞更加完美的自己了。

惡習(xí)2 出汗多就好：與健身效果沒(méi)關(guān)系

許多人都認(rèn)為出汗越多健身效果越好，甚至為了達(dá)到多出汗的目的，而特意選擇在高溫環(huán)境中或者多穿一些衣服鍛煉。其實(shí)出汗的多少跟健身效果沒(méi)有什么關(guān)系，身體出汗只是為了降低體溫，并沒(méi)有燃脂或者排毒的效果。

人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度，同時(shí)也能排出部分代謝廢物。在正常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多，但運(yùn)動(dòng)出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對(duì)較多。運(yùn)動(dòng)前飲水的多少對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。另外，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少。相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

因此，不要以出汗量來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)的效果。出汗多的話應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，也可以適量補(bǔ)充汗液帶走的鉀離子和鈉離子，例如吃一些香蕉。補(bǔ)充水分的時(shí)候應(yīng)該小口慢咽。有人為了迅速減肥而在運(yùn)動(dòng)后憋著不喝水是不可取的，那樣有可能造成脫水。

惡習(xí)3 練完就蒸桑拿：會(huì)讓內(nèi)臟和大腦缺血

運(yùn)動(dòng)完后立即進(jìn)桑拿房，會(huì)不會(huì)讓脂肪持續(xù)燃燒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果呢？沒(méi)用，甚至很危險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后立即蒸桑拿或者洗澡，會(huì)導(dǎo)致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后呼吸還未平穩(wěn)，接著就進(jìn)入悶熱的桑拿室或者浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧，可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降、虛脫休克和暈厥。

運(yùn)動(dòng)完后，最好休息30～45分鐘，再蒸桑拿或者洗澡，時(shí)間不要太長(zhǎng)，在5～10分鐘內(nèi)完成最好，洗澡時(shí)水溫以36℃～39℃為好，特別是體質(zhì)較弱的人更應(yīng)注意水溫。如果覺(jué)得等待的時(shí)間太無(wú)聊，可以選擇在激烈運(yùn)動(dòng)完后慢走，然后慢慢補(bǔ)充水分。這樣還可以讓集中在肌肉和皮膚中的血液慢慢回流到大腦和內(nèi)臟中，以免頭暈。不過(guò)也不要省略洗澡這個(gè)步驟，大量出汗后皮膚表面的鹽分和一些代謝物殘留太久可能會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

惡習(xí)4 喝運(yùn)動(dòng)飲料：造成維生素B1缺乏

有些人在運(yùn)動(dòng)后喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料，覺(jué)得能減輕疲勞、解渴，感到很舒服。然而，運(yùn)動(dòng)飲料中含有大量的糖分，不僅破壞運(yùn)動(dòng)效果，還對(duì)健康不利。除了運(yùn)動(dòng)飲料以外，運(yùn)動(dòng)后也最好不要吃甜食和喝汽水。

運(yùn)動(dòng)后攝入了大量糖分，身體如果要將其轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，便需要消耗大量的維生素B1。缺乏維生素B1時(shí)，我們會(huì)感到食欲不振、健忘、不安、易怒、患腳氣病，甚至出現(xiàn)驚厥昏迷，心力衰竭，還會(huì)損害以后的運(yùn)動(dòng)能力。因此，運(yùn)動(dòng)后不宜攝入過(guò)多的糖分。

其實(shí)不論有沒(méi)有攝入過(guò)多糖分，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素B1，因?yàn)榫S生素B1不足或者處于邊緣性缺乏狀態(tài)在運(yùn)動(dòng)人群中很常見(jiàn)。還有的人為了減肥，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)又不吃主食，這會(huì)進(jìn)一步造成維生素B1的缺乏，要知道，米糠和大麥?zhǔn)蔷S生素B1的主要食物來(lái)源。

成年男性每日攝入1.4毫克的維生素B1，成年女性每日攝入1.3毫克便可以滿足身體需求，但如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，需要的維生素B1也越多。如果經(jīng)常做游泳、長(zhǎng)跑等耐力強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多吃全麥?zhǔn)称?、糙米和花生一類的?jiān)果。