王衛(wèi)紅

無(wú)窮誘惑擋不住

“我昨天經(jīng)不住誘惑，看了幾集《來(lái)自星星的你》，看完之后真是悔恨交加。電視劇雖然看得很開(kāi)心，然而代價(jià)也很慘痛——原定于昨晚的學(xué)習(xí)任務(wù)又沒(méi)有完成，今天還有很多試卷要做，歷史也要復(fù)習(xí)，事情越積越多了，我分身乏術(shù)。哎，我總是這么愛(ài)玩，我就是自制力太差了……”

這是一位臨近月考的高三同學(xué)的話。盡管看電視劇滿足了她一時(shí)的享受，但享受過(guò)后隨之而來(lái)的便是深深的苦惱。我們?cè)趯W(xué)習(xí)生活中總有這樣的體會(huì)：倘若你想要做一件事。你會(huì)有一百個(gè)理由去做，倘若你不愿意做一件事情，你同樣會(huì)有一百個(gè)借口不去做。為什么會(huì)這樣？我們發(fā)現(xiàn)，我們常常苦惱于自己的懶惰和貪玩，常常受不住枯燥繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、經(jīng)不起繽紛世界的各種誘惑、耐不住情緒的波動(dòng)起伏。偶爾，我們還會(huì)不顧一切，拋開(kāi)一切去做自己喜歡的事情，而事后又自責(zé)不已。

巨人還是矮子

通過(guò)進(jìn)一步的調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)，在同學(xué)們當(dāng)中，幾乎人人都有比較明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，同時(shí)，大多數(shù)同學(xué)也都依照自己的目標(biāo)制訂了詳細(xì)而具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。但是學(xué)習(xí)卻依然是這樣一種不盡如人意的狀態(tài)，最終確定的目標(biāo)無(wú)法達(dá)到，制訂的計(jì)劃難以長(zhǎng)久實(shí)施。于是，許多同學(xué)消極地自我打趣兒：我不過(guò)是“思想的巨人，行動(dòng)的矮子”罷了。

小結(jié)：五大法寶，你“有木有”

沒(méi)有明確的目標(biāo)和具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一切學(xué)習(xí)都將難以為繼。具備了學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，剩下的就是心無(wú)旁騖并持之以恒地去堅(jiān)持了。

堅(jiān)持真的如大家所說(shuō)的這么難么？答案是NO！只要我們注意一定的方法和技巧，堅(jiān)持就不再是難題。下面給出提升我們學(xué)習(xí)執(zhí)行力和堅(jiān)持學(xué)習(xí)的幾點(diǎn)建議：

1.學(xué)會(huì)自我監(jiān)督

學(xué)習(xí)不同于娛樂(lè)活動(dòng)，繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)以及反復(fù)地學(xué)習(xí)同樣的內(nèi)容，難免讓我們感到枯燥和厭煩。我們無(wú)法改變學(xué)習(xí)的內(nèi)容，但我們可以通過(guò)一些小技巧，讓我們繁重而枯燥的學(xué)習(xí)變得相對(duì)輕松。

秘訣就是獎(jiǎng)勵(lì)自己“小果凍”（小甜頭），讓相對(duì)單調(diào)的學(xué)習(xí)生活變得生動(dòng)有趣。我們可以事先跟自己說(shuō)好，一旦今天順利完成了預(yù)計(jì)的學(xué)習(xí)任務(wù)，便可以得到一份獎(jiǎng)賞。這個(gè)獎(jiǎng)賞可以是自己平時(shí)不舍得買(mǎi)的零食或者小飾品，也可以是半個(gè)小時(shí)的打球時(shí)間或者自由上網(wǎng)時(shí)間等等。這種看似不起眼的自我激勵(lì)方式能夠在很大程度上推動(dòng)我們的學(xué)習(xí)行為，給我們的學(xué)習(xí)注入無(wú)窮動(dòng)力。

相反的，在沒(méi)有完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)。我們也可以適當(dāng)給自己一些懲罰，比如今天不能吃肉，不能看電視，不能聽(tīng)音樂(lè)。該嚴(yán)格的時(shí)候就對(duì)自己嚴(yán)格。

2.尋找學(xué)習(xí)榜樣

我們身邊總是不乏一些“追星”的同學(xué)，他們十分癡狂地崇拜甚至模仿他們的偶像，無(wú)論是偶像的言行裝扮還是偶像的人格。類(lèi)似的，學(xué)習(xí)上大家同樣也可以去尋找一位學(xué)習(xí)榜樣。心理學(xué)家班杜拉的觀察學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，人們可以通過(guò)觀察他人的行為及行為的后果而間接地學(xué)習(xí)。觀察學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)中具有重要的作用，它可以超越經(jīng)由賞罰控制來(lái)學(xué)習(xí)直接經(jīng)驗(yàn)的限制，隨時(shí)隨地進(jìn)行學(xué)習(xí)。

因此，在班上尋找一位成績(jī)比自己略微優(yōu)秀的同學(xué)作為自己的學(xué)習(xí)榜樣。一方面，我們可以通過(guò)將自己同榜樣相比較，從而發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，比如，當(dāng)榜樣業(yè)余時(shí)間正認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí)，我們可以看看自己是否正浪費(fèi)時(shí)間，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己與榜樣存在的差距在哪里時(shí)，你就知道該如何行動(dòng)了；另一方面，榜樣的成功將間接激發(fā)你的學(xué)習(xí)動(dòng)力，有些時(shí)候，我們不需要直接獲得外界的獎(jiǎng)賞或鼓勵(lì)，而只要觀察到我們榜樣的成績(jī)得到了肯定，這就足以促使我們像榜樣一樣努力，從而取得與榜樣相類(lèi)似的成績(jī)。

然而。需要注意的是，榜樣的樹(shù)立需要符合“最近發(fā)展區(qū)”的要求。即我們常說(shuō)的“跳起來(lái)才能摘得到的蘋(píng)果”，無(wú)論是“彎腰隨處可撿的蘋(píng)果”，還是我們即便努力“跳起來(lái)也碰不到的蘋(píng)果”都不適合作為我們的榜樣?？偠灾?，適合的才是最好的。這就是為什么我們找的榜樣只是比自己略微優(yōu)秀的原因。

3.建立學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)

高三學(xué)生處于青少年階段，具有其獨(dú)特眭。同學(xué)們渴望從成人的保護(hù)中擺脫出來(lái)，盡早成為獨(dú)立的社會(huì)個(gè)體，期望能夠盡早獨(dú)立決定自己的一切。在這個(gè)階段，伙伴在我們生活中扮演著一個(gè)極為重要的角色。在高三階段，同伴往往也因?yàn)橛兄餐脑掝}，很容易發(fā)展成為知己。而倘若好伙伴能夠基于同樣的學(xué)習(xí)目標(biāo)，聚在一起，做到在學(xué)習(xí)上互相陪伴、互相幫助、互相鼓勵(lì)、互相促進(jìn)，要堅(jiān)持學(xué)習(xí)將會(huì)變得更為容易。有社會(huì)心理學(xué)的研究表明，個(gè)體在團(tuán)體壓力下，容易傾向于與團(tuán)體的行為保持趨同。一個(gè)學(xué)習(xí)團(tuán)體會(huì)對(duì)其中的個(gè)體產(chǎn)生無(wú)形的壓力，讓個(gè)體與團(tuán)體的學(xué)習(xí)行為保持一致。對(duì)于一些自制力不是很強(qiáng)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，尋找一些好伙伴組成一個(gè)學(xué)習(xí)小團(tuán)體來(lái)督促自己，提高學(xué)習(xí)的執(zhí)行力，未嘗不是一種好的選擇。

4.培養(yǎng)“五定”學(xué)習(xí)習(xí)慣

所謂的定力，是我們堅(jiān)持下來(lái)的一個(gè)重要因素。定力不夠，便極為容易地被各種突發(fā)狀況動(dòng)搖。培養(yǎng)“五定”學(xué)習(xí)習(xí)慣將更好地幫助我們的學(xué)習(xí)。

何謂五定？五定乃定點(diǎn)、定向、定量、定時(shí)、定神。我們的注意力是有限的，在注意力比較集中的時(shí)間學(xué)習(xí)適量的知識(shí)有利于保證學(xué)習(xí)的高效率，達(dá)到事半功倍的效果。固定的學(xué)習(xí)地點(diǎn)、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)時(shí)間將幫助我們形成良好的思維習(xí)慣。使我們的大腦逐漸適應(yīng)固定學(xué)習(xí)情境的學(xué)習(xí)任務(wù)，也能夠迅速集中思維，進(jìn)入狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)高效率。學(xué)習(xí)最怕拖延，明日復(fù)明日，明日何其多。只有把每天當(dāng)成世界末日來(lái)使用，想著自己沒(méi)有明天，只有今天，只有現(xiàn)在，才能讓自己始終保持一種緊迫感。盡快完成任務(wù)才是上上之策。

5.注意科學(xué)用腦

大腦的健康狀況將直接影響學(xué)習(xí)的效果。我們學(xué)習(xí)時(shí)需要注意兩點(diǎn)：

其一，盡量避免精力透支。高三學(xué)習(xí)雖然很緊張，但并不意味著必須時(shí)時(shí)刻刻學(xué)習(xí)，高強(qiáng)度且長(zhǎng)時(shí)間地用腦對(duì)于大腦的健康是不利的。有些同學(xué)感到學(xué)習(xí)壓力大，于是總是試圖縮短睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，早上起得很早，晚上睡得晚，甚至有時(shí)通宵達(dá)旦地看書(shū)。也許偶爾，這樣高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)會(huì)有成效，也能讓自己有稍許的成就感。但是長(zhǎng)此以往，生物鐘紊亂，健康也受到影響。試問(wèn)，一個(gè)病痛纏身的病人，何談學(xué)習(xí)，又伺談效率？

其二，要注意合理分配學(xué)習(xí)任務(wù)。高三后期我們需要學(xué)習(xí)的科目很多，而不同的科目有著不同的學(xué)科特點(diǎn)，適合運(yùn)用不同的學(xué)習(xí)方式，用腦的強(qiáng)度也各不一樣。有的需要計(jì)算，有的需要理解，有的還需要背誦。在分配學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，需要充分考慮這些方面，盡量將不同類(lèi)型的知識(shí)對(duì)象交替分配，讓大腦在不同知識(shí)的交替學(xué)習(xí)過(guò)程中得到適當(dāng)放松。