推薦特點：

南岙村位于寧波奉化莼湖鎮(zhèn)西北面，有“中國百歲比例最高的村”吉尼斯記錄和“中國長壽村”榮譽(yù)銅牌兩項稱號。該村四面環(huán)山，村子由西至東、由高至低，依溪而筑，掩映在青山綠樹中，只有一條小徑通往外面的世界。村內(nèi)矮矮的竹籬笆墻，將一戶戶人家隔開，家家有庭院，其內(nèi)種植蔬菜瓜果。南岙村民風(fēng)淳樸，路不拾遺。村民們的生活內(nèi)容簡單和諧。村民在田間自耕自作，悠然自得，哪怕是年過百歲，也會經(jīng)常下地勞作，就如陶淵明筆下的“桃花源”。

南岙村有著得天獨厚的地理環(huán)境。南岙的空氣堪稱一絕，其空氣中氧離子含量比國家標(biāo)準(zhǔn)高出12倍，這里儼然是一個天然的氧吧。南岙的植被很多都是千年古木，郁郁蔥蔥，如健康之肺吐納呼吸，不斷凈化著整個村子。南岙的泉水潺潺不息，水中42種微量元素滋潤著一代又一代南岙人。掬一捧泉水飲之，沁人心肺，甘甜回味無窮。景點參考：梅園、百歲嶺農(nóng)產(chǎn)品推薦：土雞蛋、富硒米游玩攻略：

自駕路線：奉化境內(nèi)沿沈海高速公路行駛17.5公里，從朝陽/姜山北出口下，進(jìn)入朝陽互通，沿東環(huán)路、金海路、金海東路約20公里。

吃住一手通：梅園飯店（坐落于南岙村梅園旁，電話：0574-88741594）

推薦養(yǎng)生之法：天然氧吧修煉吐納養(yǎng)生

身處南岙村這樣一個天然氧吧，你可以盡情享受長壽村的“空氣維生素”，享受免費的“森林浴”。你不妨早晚兩次，找一個相對清靜的地方，練習(xí)吐納養(yǎng)生法。一定要讓自己真正靜下心來，讓自己完全沉浸在南岙村靜謐、清新、博大的氧氣氛圍之中，忘記紅塵的煩惱，回歸心靈的凈土。

“吐納”是吐故納新的簡稱。吐故納新，是呼出肺內(nèi)陳舊的濁氣，吸入空氣中新鮮氧氣。吐納養(yǎng)生法，又稱“服氣法”、“調(diào)氣法”，古人常將其與意念養(yǎng)生相結(jié)合。

現(xiàn)代人學(xué)習(xí)吐納養(yǎng)生方法，可以摒棄古人神秘、玄奧的色彩，簡單來說，只要做到以下幾點就OK：

1.早、晚面向正南，各修煉吐納法一次；

2.以鼻吸氣，以口呼出；

3.盡量憋氣，做深呼吸，呼出時將肺內(nèi)濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈：

4.修煉之時要全神貫注，想象著吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體肺內(nèi)有大量的肺泡，成人肺泡總數(shù)可達(dá)7.5億之多，所以它們的面積很大，加起來能達(dá)130平方米。如果平鋪開來，比30張乒乓球臺的桌面面積總和還要大，在這么大的面積上布滿了毛細(xì)血管網(wǎng)。血液中的血紅蛋白攜帶著機(jī)體代謝過程中產(chǎn)生的二氧化碳，在肺泡的毛細(xì)血管網(wǎng)進(jìn)行氣體交換，留下二氧化碳，帶上吸入的氧氣，再輸送到全身各組織細(xì)胞。

如果你的造詣高一點，也可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)腹式吐納法。

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，而腹式呼吸能讓占全肺五分之四的中下肺得到鍛煉，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。

腹式吐納法要點；

腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可。不管你采取哪種姿勢，都要松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念。然后由鼻慢慢吸氣，盡量使下腹部向外膨脹，達(dá)到弧形狀態(tài)，此時肺部及腹部會充滿空氣。吸氣之后屏住氣息，堅持10—15秒鐘后再緩緩地將氣呼出，同時盡力使橫隔肌和下腹部往里收縮。呼氣時宜慢，不要中斷。一般說來，腹式深呼吸時間長短由個人掌握，通常情況下是每分鐘約呼吸4次。也可以與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動。

腹式深呼吸運(yùn)動會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，能消除活性氧的毒素，腹式呼吸有擴(kuò)張血管的功能，使機(jī)體獲得充足的氧，使人精力充沛。腹式呼吸對胃腸道是極好的調(diào)節(jié)，能促進(jìn)胃腸道的蠕動，利于消化，預(yù)防老年人習(xí)慣性便秘等疾病。大腹便便的中老年人，極易引起心腦血管病、糖尿病等，如堅持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防范多種代謝性疾病的發(fā)生。

在南岙村學(xué)會修煉吐納養(yǎng)生方法，只是良好的開始。接下來，您在繁忙的工作生活之余，最好能貴在堅持。只要能持之以恒，一定會收到很好的健身效果。