張榮健

睡了12個小時仍覺得疲憊不堪？

花了上萬元去島國度假并沒有增加生活的激情？

什么才是休息？ 一個飽覺？一陣瘋玩？還是吃飽喝足后的一串飽嗝？

面對緊張的工作，高速的生活，休息——這個人們從小到大的常識，竟然也變得撲朔迷離起來。一項名為”忙碌的都市人，你會合理休息嗎？”的調查顯示：六成以上人覺得自己雖然休息了，但還是覺得很累；29.63%的人非常想換一種更健康、能真正得到休養(yǎng)生息的方式；59.26%的人覺得自己應該嘗試一下新的休息方式。

有健康專家認為：“中國人的休息方式太不科學，由此所造成的身心疲憊會嚴重影響健康?！笨磥?，學會合理休息，對于城市白領，特別是企業(yè)家和企業(yè)高管，已經非常迫切。

傳統(tǒng)休息能解多少人的乏

提到“休息”，很多人首先想到的就是睡覺、躺下或坐下，讓自己的肌肉和神經得到放松，這種休息方式幾乎是人的本能。

早在《說文解字》對休息就有明確定義。大體的意思是“在一定時間內相對地減少活動，或停止活動，使人從生理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復精力的過程”，《詩·周南·漢廣》：“南有喬木，不可休息”，《呂氏春秋·孟冬紀》也提到“勞農夫以休息之”。

不少人會有這樣的感覺，爬山、騎游一天，或做了一上午的家務，躺下睡覺是最愜意的事情，而且睡一覺后就會神采奕奕?？茖W家認為，對體力勞動者而言，

“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。

IT業(yè)主管陳博說，每天總是對著電腦10多個小時，神經系統(tǒng)超負荷運作，以致于常常出現(xiàn)頭暈、煩躁、注意力不集中、健忘等現(xiàn)象。他知道這是疲勞的結果，需要好好休息?？墒?，好多次他都睡足10個小時，疲勞不但沒有消退，反而更加困倦、乏力，這是為什么呢？

有生理學家做過這樣的試驗：讓50%的辦公室職員在辦公室伏案小憩，而另一半職員則到操場上進行各種體育活動。15分鐘后，后者的精神狀態(tài)明顯優(yōu)于前者。顯然，光靠睡覺，不能解決所有疲勞問題。

“腦累”成為都市主流

其實陳博并不是個例，在快節(jié)奏的都市生活中，坐辦公室靠腦力勞動的白領，尤其是高強度、高壓力工作背景下的企業(yè)家和高管們，大都會存在這樣的疲勞。他們的疲勞與傳統(tǒng)體力勞動者疲勞不同，健康專家說，這是“腦累”。

科學研究發(fā)現(xiàn)：腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時，這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會減弱，如果休息時仍然坐著、躺著，全身就會一直處于“缺氧”環(huán)境中。大腦皮質有100多億個神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。人在久坐后，休息如果還是躺著、坐著，那么大腦活動就仍舊是工作時那些區(qū)域，無法得到休息，所以這就是導致陳博越睡越累的真正原因，在醫(yī)學上稱此類現(xiàn)象為“假性疲勞”。

形成假性疲勞的原因很多，主要是因為生活、工作節(jié)奏不斷加快，精神壓力不斷加大，機體內產生的大量乳酸、酸酐等代謝產物不能及時排出，在血液中越積越多，妨礙組織器官進行正常的代謝和得到足夠的營養(yǎng)供給，導致人們精力嚴重透支，由此造成的身心疲憊會嚴重影響健康。

必須提防的“休息陷阱”

由于休息是人們從小到大的常識，造成許多人對休息的方式缺少足夠的關注和科學的認識，一不小心就會掉入形形色色的“休息陷阱”之中。

大睡一覺就解乏

在辦公室工作了一天，回到家后你覺得“太累了”，只想趕緊躺下大睡一場解乏。人們對疲勞感的第一反應——去躺一躺吧，而這就是關于“科學休息”的最大陷阱。其實，這個時候你最需要的是“有氧”休息。當你結束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動一下，或者去游泳池里舒展放松一下身體，改變一下大腦的興奮活動區(qū)域，休息的效果才會更好。

High娛樂讓自己徹底放松

High娛樂成為了許多企業(yè)家、白領最喜歡的休息方式。High娛樂在一定程度上的確是個不錯的休息方式，可以使人身心放松、精神愉悅。但人們往往將High娛樂放大化，過“度”之后就“非常累”，如果打游戲、K歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達到休息的目的，還會損耗精力。

逛街是很好的休息模式

逛街是很多女性企業(yè)家、白領的共同愛好，甚至成了她們消除疲勞的休息方式。但健康管理專家卻提醒：逛街是一種高強度的運動。在身體疲勞時做高強度的運動，根本不能放松身心，反而會誘發(fā)健康隱患。

將工作帶入到休息中

有近95%的人總是無法完全投入到休息中，或多或少會將工作帶入到休息中。最常見的就是帶著工作去休假，或為了休假，加班加點提前完成工作，等休完假，又要忙著處理假期堆積起來的工作。這其實是惡性循環(huán)，會造成越休假越累的情況。

短暫休息就夠了

短暫休息越來越流行于白領群中。很多人認為，工作累了休息5分鐘就能緩解壓力，補充能量，其實這并不適用于長期處于工作疲勞的人群身上。要消除較重的疲勞就必須有足夠的時間。

有氧休息妙招多

改變大腦活動內容

心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。所以，最好讓大腦進行休息的方法是變換人的活動內容。

具體方式：當你伏案幾個小時，大腦處于缺氧狀態(tài)時，不妨站起來跳一段激情的爵士舞，或是在辦公室里揮動最愛的高爾夫球棒，抑或是與同事下盤國際象棋來轉移工作的注意力。

快速冥想

冥想放松法是把精神集中到一點，造成大腦里的一個優(yōu)勢興奮中心，從而抑制其他部位，利用生物反饋的原理，控制機體的某些自動系統(tǒng)（所謂“自動系統(tǒng)”，就是指神經系統(tǒng)中不需要知覺控制，而能自行活動的那些部分，例如呼吸、心臟搏動和血壓等），從而對身心加以控制。

具體方式：這里介紹一種簡便易行的冥想放松法。用一件真實的物體，如球類，水果等。首先，凝視手中拿著的橘子，反復仔細觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，是光滑還是粗糙？再聞聞它有什么氣味。然后，閉上眼睛，回憶和回味著這個橘子都留給了你哪些印象。接著，放松肌肉，排除雜念，集中精力地想像自己越來越小，鉆進橘子里。那么，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外面的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。最后，想象暗示自己走出了橘子的內部，恢復了原來的樣子。記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地數(shù)五下。睜開眼睛，你會感到頭腦輕松而清爽。

胡思亂想做白日夢

大部分人都應該聽說過3M公司的Arthur Fry如何發(fā)明報事貼的故事：他在教堂里做白日夢。加利福尼亞大學的研究者Jonathan Schooler不只一次向人們展示了像Fry這樣做白日夢或讓大腦胡思亂想的人能在創(chuàng)造力上獲得更高得分的實驗。胡思亂想和冥想之間的區(qū)別在于，它不是清空你的大腦，而是讓大腦充滿各種隨機的想法。

具體方式：起初每天花20分鐘，每周兩天，利用午間休息的時候閑逛，或遐想。慢慢增加到一周三到四次，讓你的大腦充滿創(chuàng)造力。

自主訓練法

自主訓練法又叫自律訓練法。德國柏林大學的精神病學家舒爾茲教授經過20多年研究，得出一條基本原理：“每個人都可以控制自己！”并據(jù)此創(chuàng)建了自主訓練法。經臨床實踐證實，此法是消除心理壓力的一種十分有效的方法。

具體方式：首先，取坐姿，把背部緊緊地靠在椅子上；頭部挺直，稍稍前傾；兩腳擺放如肩同寬，腳心緊緊地貼在地面上。然后，兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位；把意念排導在手心。最后，便會感覺到注意力最先指向的部位會慢慢地產生溫度，然后會逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念著：“越是靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來”。

若是根據(jù)這個要領，把注意力放在腳上，你的腳也會最后感到溫暖；一旦兩只手、兩只腳真的產生溫暖感覺后，你的身心便會感到輕松，頭部會感到清爽。經過一段自主訓練后，若是真的感覺到心理松弛和舒暢起來，說明真正的有收益了。這時，便可以進一步的練習，從而達到運用自如的“上乘”程度。這樣，就可以做到不僅能在安靜的屋子里練，就是在步行、乘車、開會以至繁忙的工作時也可以抽出片刻時間做一做。

補個午覺

如果需要補覺，最好補午覺。這樣不會打破原來的作息規(guī)律，會越睡越精神。中午小憩20分鐘以內最好。10-20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神。如果超過了20分鐘，大腦就會進入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，會導致很難醒來，而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦漲，對晚上的睡眠也會造成困擾。

具體方式：吃過午飯，稍運動下，然后讓自己的心情逐漸平靜下來。找一處安靜的地方，然后舒適地躺上10-20分鐘。

宣泄不良情緒

人之所以累，其中很大一個原因是心理疲勞，表現(xiàn)為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，所以要把體內的不良情緒宣泄出來。

具體方式：在周末或是晚間，女人可以約閨蜜到咖啡廳或茶館聊聊天，男人們可以找朋友喝點小酒，當然看場電影或去K場歌也是不錯的宣泄不良情緒的方法。

音樂療法

音樂療法，主要是對人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。不同的音調能夠引起聽者不同的情緒。例如，A調昂揚，B調表示悲哀，C調表示愛情，D調熱烈，E調安定，F(xiàn)調淫蕩，G調浮躁等。

具體方式：心理學實驗證明：某些特殊性質的音樂，會給人們以特殊性質的“聲波信息”，它可以消除因艱苦的大腦勞動所帶來的緊張，它使得人們的腦子的冥想狀態(tài)趨向于單一化、集中化和秩序化，從而排除雜念的干擾。向心理疾病患者播放旋律優(yōu)美、抑揚感人的古典音樂和交響樂效果最佳。因為這種音樂可以促使聽者精神寧靜、心情舒暢，增加安全感。當人們聽放松的音樂時，身體就會趨向于按照它的節(jié)奏活動，心跳的次數(shù)也會放慢到每分鐘60次，而這種頻率則是緩沖大腦的理想系數(shù)。

寫出煩惱

“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會向全美白領推薦的減壓和休息方法。大腦之所以疲憊不堪大多是因為蓄積了許多不完整、缺乏理智的負面信息。把心中的煩惱寫出來，你就會發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半。寫的時候，你會對整件事情進行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會更清晰，不安、煩躁、疲憊都會隨之消失。

具體方式：可以為自己準備一本日記本，遇上不開心的事情或者令你煩躁的事情就把它寫出來。