李艷鳴

雨一直下，雖然在室內(nèi)，你卻好像感到身體在漸漸變化……夏季雨水多，不僅使心情變得潮濕，也讓身體開(kāi)始潮濕起來(lái)，將濕邪深深地埋在了體內(nèi)，成為困擾健康的隱患。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，對(duì)付“濕病”，祛濕是關(guān)鍵，在此，筆者為你支出八招祛濕大法。

袪濕大法第1招

喝薏仁紅豆湯利濕

祛濕效果：★★★★★

牛老伯是位養(yǎng)牛達(dá)人，他認(rèn)為夏季是個(gè)特別需要注意養(yǎng)牛的季節(jié)。因此，每到夏季潮濕、悶熱的時(shí)節(jié)，他都會(huì)在家準(zhǔn)備紅豆、薏仁等給自己和家人熬粥，每周吃四五次，堅(jiān)持了好幾年，他們從未被濕氣困擾過(guò)。

講到養(yǎng)牛，人們的腦海中就會(huì)浮現(xiàn)各種食療方法，祛濕當(dāng)然要吃對(duì)食物了。除了少吃油膩、甜膩的食物，還要慎食瓜果冷飲，以免刺激腸胃，引起消化不良，胃不好的人要特別注意。夏天要多吃點(diǎn)利濕的食物，如冬瓜、玉米、小米、荷葉粥、蘿卜、豆類(lèi)及豆制品、黑木耳、茄子、豌豆苗、西紅柿、萵筍、橘子、茶、海蜇等。筆者特別推薦薏仁紅豆湯，取薏f- 30克，紅豆30克，扁豆30克，黑豆30克熬粥，每日食用一次。

此外，如果能吃點(diǎn)辛辣的食物發(fā)汗，也可以祛除體內(nèi)的濕氣。俗語(yǔ)常說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜是辛辣之品，淋雨感冒后可以在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，將體內(nèi)的濕氣逼散出來(lái)，待到全身發(fā)過(guò)汗以后，風(fēng)寒感冒就會(huì)有所緩解。這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。飲食中還要主動(dòng)補(bǔ)水，盡量少飲酒，因?yàn)榫颇苤鷿瘛Ｑa(bǔ)水也可以花樣翻新的，比如早餐喝豆?jié){，午餐喝湯，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶，等。

袪濕大法第2招

服藥膳調(diào)體質(zhì)

祛濕效果：★★★★★

“潮濕的天氣里，我就用中藥調(diào)理身體，現(xiàn)在每天神清氣爽的。”30多歲的陳先牛提著好幾付中藥，樂(lè)滋滋地在辦公室里說(shuō)道。身材微胖的陳先牛年紀(jì)不大，但身體問(wèn)題挺多，中醫(yī)生說(shuō)他身體亞健康，屬于痰濕體質(zhì)，碰到潮濕悶熱的天氣會(huì)比較難受，于是幫他開(kāi)了幾付中藥。陳先牛喝后，感覺(jué)精神與體質(zhì)都得到了改善。

中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，其性黏滯、重濁、趨下，易阻遏氣機(jī)，影響脾胃運(yùn)化。當(dāng)出現(xiàn)脾虛濕困時(shí)，應(yīng)健脾祛濕，把多余的水分排出體外。祛濕最便捷的方法是服用中成藥，如藿香正氣丸就有解表化濕、理氣和中的功效，適用于暑濕感冒、頭痛身重胸悶，或惡寒發(fā)熱、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉等癥狀。也可以用點(diǎn)藥茶，但是效果因人而異，必須針對(duì)自己的體質(zhì)服用。痰濕體質(zhì)的人常用白術(shù)、山藥、白扁豆、蓮子、蒼術(shù)、黃芪、防己，澤瀉、荷葉、橘紅;濕熱體質(zhì)的人宜常用藿香、茵陳、澤瀉、茯苓、石膏等。以下兩款茯苓藥膳，也可以嘗試。

健脾化濕茯苓粥取粳米100克，茯苓粉20克。一起入鍋，加入適量水燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬至熟爛，加入鹽、牛姜粒若干，攪勻即可，每天早晚分服。堅(jiān)持食用可起到利水滲濕、健脾祛濕的功效。

清熱祛濕茯苓湯 茯苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陳皮半個(gè)，水8碗。茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，放入煲內(nèi)，水開(kāi)后轉(zhuǎn)慢火煲3小時(shí)即可，有祛濕、清熱毒的作用。

袪濕大法第3招

活動(dòng)出汗能排濕

祛濕效果：★★★★★

每天早起上班，對(duì)于風(fēng)兒來(lái)說(shuō)是件痛苦的事。最近更是感覺(jué)整天都昏沉沉的，提不起半點(diǎn)精神，雙休日干脆就窩在床上。可即使這樣，她還是感到身體疲軟無(wú)力。“你這懶人，該動(dòng)一動(dòng)了?！庇信笥褎袼Ｋ瘩g：“運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)也要有力氣呀，我根本跑不動(dòng)?！?/p>

風(fēng)兒的想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。體內(nèi)濕氣重的人，常會(huì)感到身體沉重，四肢無(wú)力，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。但越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣越多，久之必然會(huì)引發(fā)一系列的病癥，而動(dòng)一動(dòng)反而讓人精神大振。運(yùn)動(dòng)出汗是很好的祛濕方法，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力，活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。應(yīng)嘗試跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等“有點(diǎn)喘、少流汗”的運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，加快水分代謝。

袪濕大法第4招

艾灸讓濕氣蒸發(fā)

祛濕效果：★★★★

阿城胃寒，常感胃部飽脹，醫(yī)牛囑咐他拿艾條在肚臍的上下來(lái)回灸，感覺(jué)非常舒服。自從艾灸后，阿城感到胃部舒服了許多。

艾灸有開(kāi)郁、祛濕、補(bǔ)陽(yáng)氣的作用，用傳統(tǒng)的艾灸療法祛除體內(nèi)濕氣效果較理想，還可以預(yù)防各種疾病，特別適合雨季養(yǎng)牛。體內(nèi)濕氣較重的人可以用艾灸來(lái)灸下列穴位。

中脘穴 位于腹部正中線(xiàn)，臍上4寸處，相當(dāng)于五指寬度。艾灸該穴有調(diào)理消化系統(tǒng)、補(bǔ)中氣、行氣活血的功效。用艾條灸10-15分鐘，可以有效緩解胃部疾病的各種癥狀。

豐隆穴 小腿外側(cè)的中點(diǎn)，肌肉較鼓起的地方。艾灸豐隆穴能調(diào)治脾胃，有很好的除濕、祛痰效果，還有減肥消脂的功效。每日用艾條灸15分鐘即可有效健脾化濕。

曲池穴 位于屈肘時(shí)肘橫紋外側(cè)端。艾灸曲池穴具有祛除風(fēng)濕，調(diào)理氣血的功效，可改善手麻、胸中煩滿(mǎn)，促進(jìn)周?chē)貉h(huán)。每天艾灸該穴位10分鐘。

袪濕大法第5招

拔罐祛除體內(nèi)濕氣

祛濕效果：★★★★

白領(lǐng)小瑤為了放松頸椎和腰椎，經(jīng)常去市區(qū)某養(yǎng)牛館做一些保健項(xiàng)目。前幾天，她說(shuō)自己最近頸椎不舒服，總感覺(jué)頭昏昏沉沉的。保健師就給她刮痧，皮膚輕輕一刮，便出來(lái)顏色較深的痧點(diǎn)，說(shuō)明她體內(nèi)濕氣重，建議她再加拔罐來(lái)一次體內(nèi)深層排濕。在她的背部和肩部等處進(jìn)行了拔罐后，保健師發(fā)現(xiàn)拔罐處的皮膚顏色呈深紫色，并且罐內(nèi)霧蒙蒙的，有的罐里還滲出一些水珠?！澳泱w內(nèi)的濕邪侵入太重了！”保健師一邊說(shuō)，一邊指給她看。小瑤看后自己也嚇了一大跳，才知道自己原先腦袋昏昏沉沉，并不完全是頸椎不舒服引起的，也和體內(nèi)濕氣過(guò)重有關(guān)。拔罐之后，小瑤感覺(jué)整個(gè)人都輕松了。

拔罐的確對(duì)祛除體內(nèi)濕氣有一定的作用。有保健知識(shí)的人，還可以自己在家拔氣罐，拔罐時(shí)需要取脾俞穴，位于人體背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開(kāi)兩指寬處;中脘穴，位于人體上腹部，肚臍上4寸處;陰陵泉穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)凹陷處;足三里穴，位于小腿外側(cè)膝蓋下面1/3處。這些穴位都在胃經(jīng)和脾經(jīng)上，只有疏通了胃經(jīng)和脾經(jīng)，才能運(yùn)化水濕，達(dá)到祛除體內(nèi)濕邪的作用。

但對(duì)于沒(méi)有拔罐經(jīng)驗(yàn)或者找不到穴位的人，最好還是到醫(yī)院或者養(yǎng)牛館進(jìn)行拔罐。

袪濕大法第6招

泡腳消除暑濕

祛濕效果：★★★

天氣一轉(zhuǎn)熱，吳老伯就睡不踏實(shí)了，每天4點(diǎn)醒來(lái)，心情煩躁，胃口變差，血壓也升高了。一位中醫(yī)師給他把脈開(kāi)方的同時(shí)，教他一個(gè)簡(jiǎn)單方法，就是睡前熱水泡腳，說(shuō)夏天泡腳有助于祛除暑濕、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。吳老伯回家后就每晚用溫水泡腳20分鐘，配合按摩腳趾和足底心，睡眠質(zhì)量果真提高了，血壓也降下來(lái)了。 很多人知道冬天溫水泡腳利于健康，卻不知夏天溫水泡腳對(duì)養(yǎng)牛也有重要作用。溫水泡腳能祛濕防暑，更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體的臟腑機(jī)能，尤其是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳。脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯。對(duì)于一些患有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，如果能在熱水中加上中藥泡腳，還能起到事半功倍的保健作用。如藿香煎汁泡腳，是夏天祛除濕氣、消解暑熱的首選。取30-50克藿香放入2升水中用大火煎煮40分鐘左右，再用小火煎熬，藥液剩下1升時(shí)，取出汁液，然后在藥渣中加水2升煎至l升。將兩份藥汁混合倒入盆中，浸泡雙足，藥液以泡過(guò)足踝為度，在浸洗過(guò)程的同時(shí)進(jìn)行足部按摩。

泡腳時(shí)水溫應(yīng)在40C左右，泡腳時(shí)間以15-20分鐘為宜，不可過(guò)長(zhǎng)。另外，夏天許多人喜歡用涼水洗腳，認(rèn)為可以降溫消暑。其實(shí)這樣不利于下肢血液循環(huán)，用溫水洗腳才妥當(dāng)。

袪濕大法第7招

推脾經(jīng)通道順暢

祛濕效果：★★★

夏季人體內(nèi)的濕氣開(kāi)始逐漸加重。林玲讓婆婆煮了祛濕的食材?？沙粤藥滋?，林玲還是感覺(jué)自己身體發(fā)沉，像穿著一件濕衣服，沒(méi)半點(diǎn)精神。婆婆說(shuō)她體內(nèi)濕氣太重，于是教她一招簡(jiǎn)單的穴位按摩祛濕的方法，那就是用手指從三陰交穴（在足內(nèi)踝尖直上三寸處）開(kāi)始順著骨緣推到陰陵泉穴（小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處），反復(fù)推15分鐘左右。因?yàn)殪顫褚∑?，而這兩個(gè)穴位都在脾經(jīng)位置上，推按后排濕通道順暢了，濕氣就容易排出來(lái)了。但林玲發(fā)現(xiàn)，每回推到陰陵泉穴時(shí)就疼痛不已。婆婆說(shuō)，這個(gè)穴位最痛，說(shuō)明是濕氣的淤堵點(diǎn)，得反復(fù)推，直到推時(shí)不疼，相當(dāng)于“管道”打通了，才利于排濕。林玲學(xué)會(huì)這方法后，便每天兩次反復(fù)在小腿外側(cè)按著穴位推著。這幾天，她明顯感覺(jué)到自己的精神狀態(tài)好多了。

中醫(yī)師指出，“諸濕腫滿(mǎn)，皆屬于脾”，脾主運(yùn)濕，所以祛濕的關(guān)鍵在于健脾。推脾經(jīng)時(shí)，可以加按揉足三里（位于小腿外側(cè)膝蓋下面1/3處），這個(gè)穴位也是人體最重要的保健穴位，古人稱(chēng)之為“長(zhǎng)壽穴”。常按摩這個(gè)穴位可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力，還能延緩人體衰老、降低血脂和血液黏稠度。不過(guò)，推按穴位需要堅(jiān)持一段時(shí)間，如果感覺(jué)小便增多，這就是排濕的表現(xiàn)。

袪濕大法第8招

防護(hù)以免濕氣入侵

祛濕效果：★★★

天氣一熱，有汗腳的老孫鞋子臭味兒很重，所以就穿起了拖鞋?？勺罱鞖獬睗瘢蠈O腳氣的老毛病又犯了，腳趾縫的皮膚很干，旁邊還有許多脫皮，莫名地發(fā)癢，常忍不住去抓，用藥膏抹了也沒(méi)多大效果。到醫(yī)院看皮膚科，醫(yī)牛說(shuō)他的腳氣是真菌感染，陰雨天的溫度和濕度加重真菌的繁殖，另外陰雨天光腳穿拖鞋，也容易將濕氣帶人體內(nèi)，濕氣重，腳氣就重。老孫這才后悔，為了圖方便雨天不穿雨鞋，結(jié)果招來(lái)皮膚病。

入夏開(kāi)始進(jìn)入皮膚病高發(fā)季節(jié)。這段時(shí)間，連續(xù)的陰雨天氣，空氣濕度大，空氣中漂浮物、污染物和致敏物多，容易附著在皮膚上。抵抗力差的人就會(huì)出現(xiàn)濕疹、汗皰疹等皮膚病，其中腳氣最多見(jiàn)。腳氣是一種極常見(jiàn)的真菌感染性皮膚病，往往在冬季減輕，夏季加重。預(yù)防腳氣一定要保持腳部清潔和干燥，不要光腳穿涼鞋或拖鞋，盡量穿透氣性好的鞋子（如布鞋）和棉質(zhì)襪子（洗后最好開(kāi)水燙一下除菌），鞋子里要放專(zhuān)用的除臭劑，以保持干燥。家里的鞋柜也要經(jīng)常通風(fēng)，以消除病菌和異味。另外，室內(nèi)可用除濕器來(lái)除濕，或者空凋選除濕功能每天開(kāi)10-20分鐘，以減少致敏物和真菌的產(chǎn)生，預(yù)防皮膚病。

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自測(cè)體內(nèi)濕氣是否過(guò)重

人被濕困住，主要有以下表現(xiàn)，你可以從中自測(cè)體內(nèi)濕氣是否過(guò)重。

1.濕性重濁，其特點(diǎn)就是頭昏昏沉沉、失眠、記憶力下降、易怒、煩躁，四肢乏力。

2.感受濕邪最典型的表現(xiàn)就是口中發(fā)黏，舌苔膩。

3.濕為陰邪，易滯留臟腑，阻礙氣血運(yùn)行致脘腹脹滿(mǎn)，脾胃功能失常，會(huì)表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳。濕邪停于下焦，則小便短少而不舒暢。

4.表現(xiàn)為下肢浮腫，朝輕暮重，大便不成形，而且黏滯，便后感覺(jué)不爽。

5.每天早晨起床的時(shí)候覺(jué)得特別疲勞，打不起精神來(lái)，而且越躺人越發(fā)疲軟。

6.皮膚病復(fù)發(fā)，腳縫癢，起水皰甚至潰爛。