吳雙明

WU Shuangming

●教練員園地●

網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練研究的綜述

吳雙明

WU Shuangming

運用文獻資料法和邏輯分析法對近十年網(wǎng)球體能訓練理論相關論文進行綜述，結果發(fā)現(xiàn)，中國網(wǎng)球體能訓練理論研究起步較晚，取得科研立項的較少；網(wǎng)球相關體能訓練論文雖多，但整體科研質(zhì)量有待提高；目前的體能訓練研究多集中在身體形態(tài)、技能和素質(zhì)方面，對網(wǎng)球體能指標體系、體能訓練結構模型及體能水平的評價研究尚不多見。因此，體能訓練要加大安排體能訓練的比例，根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ椞卣骺茖W實施理論素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)訓練；混合供能訓練并根據(jù)賽制特點進行以賽促練。

網(wǎng)球；體能；體能訓練；綜述

隨著網(wǎng)球比賽競爭的逐漸激烈，職業(yè)球員之間的技、戰(zhàn)術水平越來越接近，單純想要依靠技、戰(zhàn)術優(yōu)勢來奪取比賽的勝利變得更難，高水平球手之間的對決往往由于體能欠缺導致技、戰(zhàn)術水平相當或稍高的運動員不能贏得最后的勝利，因此通過發(fā)掘網(wǎng)球運動員競技能力的潛力，提升以競技能力為主導因素的體能發(fā)展水平促進競技水平的提高，已成為我國網(wǎng)球訓練界的共識。

1 體能訓練的概念界定

田麥久教授在《運動訓練學》一書里把體能解釋為運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，由身體形態(tài)、機能、素質(zhì)構成。王興認為體能即體力與專項能力的統(tǒng)稱。袁運平認為，體能是通過先天遺傳和后天訓練獲得的形態(tài)結構、功能與調(diào)節(jié)方面及其在物質(zhì)能量儲存與轉移方面所具有的潛在的能力，以及與外界環(huán)境結合所表現(xiàn)出來的綜合能力。

我們不難從以上觀點中看出專家們對體能概念的認識還存在的不同的意見，但基本上都比較認同體能的概念與身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)等要素密不可分，體能的概念離不開這三個要素。

2 對網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練重要性的認識

張玲通過研究綜述得出，網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練有利于運動員掌握復雜、先進的技術，有利于運動員承受更大負荷的訓練和高強度的比賽，有利于運動員保持良好心態(tài)、創(chuàng)造優(yōu)異成績，有利于促進運動員身體健康、預防傷病、延長運動壽命。

通過對大量體能訓練重要性及意義方面論文進行梳理，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的教練員和理論研究者基本對體能訓練樹立了正確的認識，像以往的“網(wǎng)球體能等于馬拉松”式跑出來的思想得到很大程度的糾正。經(jīng)過自發(fā)、自覺和快速發(fā)展3個階段，體能訓練越來越為人們所重視，運動隊中出現(xiàn)了專門的體能教練員，有效的保證了體能訓練的科學化水平。

由于體能訓練的枯燥性和艱苦性，實際訓練中教練員對于運動員、尤其是青少年運動員思想引導不夠重視，只是一味抓訓練“教學”目標，缺乏有效的平等溝通和人性化關懷，這是擺在教練員面前急需面對和改善的環(huán)節(jié)。

3 網(wǎng)球運動員的專項體能訓練特點與供能特征

網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗性以體能為基礎的技術主導型項目，場地跟擊球決定了網(wǎng)球項目不同于其他運動項目的一些訓練特點。網(wǎng)球運動員的體能訓練涉及了力量、速度、耐力、柔韌等方面，重點在運動員的反應速度、位移速度、揮臂速度、場上的靈活應變能力、移動耐力以及平衡性等方面的訓練。

綜合國內(nèi)關于網(wǎng)球運動員體能訓練特征的論述，基本都是圍繞著提高運動員的發(fā)球--反應到擊球速度、移動中連續(xù)擊球的穩(wěn)定性、位移的絕對速度以及網(wǎng)球所需的專項耐力能力進行的。

只有正確把握網(wǎng)球項目的供能特點，才能最大化做到科學、合理的安排訓練任務和確定采用何種形式訓練手段。魏欣認為，網(wǎng)球運動強度大、跑到劇烈，其即刻心率有可高達200次/min，因此在運動中多為ATP－CP供能系統(tǒng)，在多拍相持階段和回合間的休息過程中，主要以有氧供能系統(tǒng)為主，以排除乳酸，恢復體力；車延龍根據(jù)網(wǎng)球比賽使用頻率最高、得分最多的3種技術手段，即發(fā)球、底線正反手擊球、截擊，再結合網(wǎng)球比賽分間、局間、盤間休息，認為網(wǎng)球比賽應以有氧代謝和磷酸原系統(tǒng)代謝為主；而據(jù)ITF官方統(tǒng)計整場比賽中的能量消耗數(shù)據(jù)來看，大約70%的時間需要磷酸原系統(tǒng)供能，20%的時間需要糖酵解供能，10%的時間需要有氧系統(tǒng)，屬于混合供能。

國外體能教練seliger等通過研究監(jiān)測來自捷克斯洛伐克的16名全國排名前50名的網(wǎng)球運動員在室內(nèi)長達10min的練習賽中的情況得出：網(wǎng)球單打比賽是中等到偏高前度的活動，88%為有氧供能。因此青少年網(wǎng)球比賽應該以有氧供能為主，但是國內(nèi)相關研究資料特別少，急需加強。不同運動項目的供能特征主要是通過能否反映其生理變化的各項生化指標來評定的，但在網(wǎng)球?qū)ｍ椫醒芯可胁粔蛏钊?，對供能特征的認識存在不足，對反映各心臟器官工作能力的生理生化方面指標研究不夠全面，有待網(wǎng)球研究工作者進一步開展深入的研究。

另外，在制定訓練模式時應該因人而異，根據(jù)每個人的特點安排是側重有氧還是無氧訓練，到比賽前二周左右轉移到以無氧訓練為主，但是平時訓練中有氧訓練和無氧訓練所占的比例各多少還沒有統(tǒng)一的量表，在訓練方案施行后有氧和無氧訓練提升效果測量手段比較單一且缺乏準確性。

4 網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練研究現(xiàn)狀

4.1 網(wǎng)球運動員身體形態(tài)的研究

身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征，現(xiàn)在對網(wǎng)球運動員身體形態(tài)的研究多集中于對部分優(yōu)秀網(wǎng)球職業(yè)球員身材的外部性描述，如劉大慶在《運動訓練學》中指出激戰(zhàn)能主導類隔網(wǎng)對抗性項群要求運動員身材高、四肢較長而坐高相對較短、臂長、小腿長、足款而不長、骨盆小以及體重適中；而對反應身體形態(tài)的內(nèi)部指標，心臟縱橫面、肌肉的形狀與橫斷面的研究則很少。

對身體形態(tài)研究的意義是便于對網(wǎng)球運動員選材提出一定的指標要求，但這些文獻對網(wǎng)球運動員身體指數(shù)及其與運動成績存在著多大的相關性以及它們對運動成績的影響大小則研究不多，且研究方法和手段較為單一，這是網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w形態(tài)研究的薄弱點。

4.2 網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)的研究

4.2.1 對網(wǎng)球運動員力量素質(zhì)的研究

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時克服阻力的能力，是運動員學會和掌握各個運動項目的必要的條件之一，又可分為最大力量、快速力量和力量耐力。

李文平指出隨著網(wǎng)球運動員發(fā)球和正手擊球的速度越來越快，力量訓練應該側重練習爆發(fā)力和快速力量，但也要做到三者之間的有機結合；彭穎指出如果手臂沒有足夠的力量，運動員發(fā)球和接球的力度就會受到影響，腿部缺乏足夠的力量，靈活性和速度能力則會表現(xiàn)較差，不能隨時應變對方變化多端的發(fā)球與打球角度，因此力量訓練上下肢應該同樣重視；周建梅指出力量訓練中應注重用力的角度、方向、姿態(tài)等技術規(guī)格對技術效果的影響，更加突出核心力量和速度力量的訓練；另外力量訓練的手段應該追求多樣化，從不同的角度對所需要鍛煉的部位施加負荷，尤其注重像手腕、肩關節(jié)和踝關節(jié)的小肌肉群的訓練，增加擊球穩(wěn)定性和力量性的同時還可以有效防止運動損傷發(fā)生。

可見對于肌肉的力量適應性訓練研究較多，對神經(jīng)適應性訓練研究級少，而實驗證明經(jīng)過訓練的神經(jīng)系統(tǒng)可以動員更多的肌纖維參與工作，此時肌肉組織并沒有明顯的變化；在非競賽期運動員最大力量消退現(xiàn)象明顯，從力量素質(zhì)發(fā)展的年齡、性別特征和停訓或減量訓練后力量消退情況的角度論述了網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動員力量素質(zhì)訓練的研究還沒有；同時網(wǎng)球運動員因為網(wǎng)球擊球動作特征導致的左、右側身軀肌肉力量發(fā)展不平衡現(xiàn)象較為明顯，而這種不平衡對于網(wǎng)球整體水平的發(fā)揮的影響和是否跟容易運動損傷的相關研究還沒有。

4.2.2 對網(wǎng)球運動員速度素質(zhì)的研究

速度素質(zhì)的概念是指人體快速運動的能力，它對于提高運動員的競技能力有著非常重要的意義，是運動員必不可少的一項素質(zhì)。

網(wǎng)球運動所需要的專項速度，是指運動員完成單個動作的速度，即為打好一個來球判斷的反應速度、腳步的移動速度和擊球的揮拍速度。矯利華指出網(wǎng)球反應速度應該安排在體能充沛的情況下進行，訓練強度接近或者高于實際比賽的需求，且訓練實際不易過長，否則容易引起神經(jīng)疲勞；提高網(wǎng)球運動員移動速度應該從提高動作頻率和加大動作幅度兩方面同時進行，只有通過準確的預判加上快速的移動到位，才可以使時間上的優(yōu)勢轉變味空間上的優(yōu)勢，打出制勝分；網(wǎng)球的動作速度主要體現(xiàn)在運動員持拍手臂從引拍到擊球完成后的動作快慢上，通過迎前擊球可以有效保證動作速度的快速和完整。

所以，網(wǎng)球運動員上肢與下肢的速度訓練同樣重要，考慮到動作速度與其它身體素質(zhì)相互影響、相互制約的關系，在訓練中應采用全面的方法對運動員的下肢、軀干、上肢、前臂內(nèi)旋等諸肌群訓練；由以上研究也可以發(fā)現(xiàn)速度訓練過程的負荷、量和強度的細分研究，目前還沒有形成完整的訓練體系，速度素質(zhì)訓練與網(wǎng)球?qū)ｍ椞攸c結合較多但與快速移動中的專門化運動知覺（持拍跑動）結合訓練較少。

4.2.3 對網(wǎng)球運動員耐力素質(zhì)的研究

耐力素質(zhì)是指有機體在較長的時間內(nèi)，保持特定強度負荷或動作質(zhì)量的能力，可分為一般耐力和專項耐力。有氧能力是機體抗疲勞的基礎，是運動員快速消除疲勞的保障，無氧能力可以確保網(wǎng)球運動員高質(zhì)量的完成每一回合跑動和擊球，兩者之間其實存在著良性遷移關系，網(wǎng)球耐力素質(zhì)的訓練歸根到底就是有氧和無氧的比例分配訓練。

蔣潔指出網(wǎng)球運動的專項耐力素質(zhì)主要體現(xiàn)在與速度和力量的結合上，要求運動員能在正確的技術動作和快速的移動以及爆發(fā)式的揮拍之間，經(jīng)受長時間的能量消耗而不明顯減緩運動能力；劉建和指出網(wǎng)球項目的耐力訓練還應加強醫(yī)務監(jiān)督，積極采取各種恢復措施消除疲勞，并注意減輕體重，盡量消除肌肉中過多的脂肪。

網(wǎng)球比賽沒有時間限定，一盤比賽少則1h多則2-3h，甚至在2010年溫網(wǎng)比賽中第五盤決勝盤中出現(xiàn)491min的超長時間，由于比賽時間長，致使運動員大腦皮層較長時期處于緊張狀態(tài)，對于神經(jīng)系統(tǒng)的要求高，這也是網(wǎng)球?qū)ｍ椖土Φ奶攸c；段小和指出網(wǎng)球項目體能訓練中的腳步和專項耐力練習，都應盡量設計成持拍有球的內(nèi)容，這樣才能高度體現(xiàn)項目的特點，尤其強調(diào)有球與無球訓練手段相結合，同時追求系統(tǒng)、全面、科學的體能訓練效果。

5 對體能發(fā)展水平評價體系與指標體系的構建的研究

劉新蘭指出，在運動訓練科學化探索階段中，運動訓練原則體系的建設尤為重要。運動員體能水平的評價，即定位運動員體能各指標水平和層次，以便教練員直接掌握運動員情況的方法，建立一套系統(tǒng)完整的指標體系來評價和比較運動員的體能發(fā)展水平及其在國內(nèi)項目中的地位，不僅避免了單一指標造成的片面性，而且能從多因素的評價中發(fā)現(xiàn)體能實力強弱的原因所在，從而采取相應的對策來提高運動員的體能水平。

張平認為綜合探討運動員特別是高水平運動員體能水平及其評價的成果寥寥，而這種綜合性研究，無論是為運動員選材提供科學的體能導向模型，還是深化我們對訓練實踐的認識，均具有重要的理論價值和實踐意義，這些方面的研究有待于進一步深入。

6 網(wǎng)球體能訓練與賽程賽制特點研究

2013年中網(wǎng)開賽前夕德約科維奇臨時宣布不來北京了，理由是連續(xù)參賽、過于疲勞所導致的背部肌肉拉傷。那么網(wǎng)球職業(yè)網(wǎng)球選手一年能參加多少場比賽，我們做個粗略計算。

網(wǎng)球三大組織各有各的賽事，ATP有大師杯、大師系列賽、挑戰(zhàn)賽等70多項；WTA則有年終總決賽、公開賽等60余項；ITF全年除負責戴維斯杯、聯(lián)合杯外，還要舉辦上百個青少年賽事，加上四大滿貫賽，全年職業(yè)網(wǎng)球賽事要達300個以上，幾乎日日有賽事，這就為網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練和賽程安排提出了更高的要求。

我國網(wǎng)球運動員一般采用集體訓練和個體訓練相結合的模式，以參加四大滿貫和奧運會為中心實施大周期訓練，周建梅指出由于全年網(wǎng)球比賽繁多，這種傳統(tǒng)的大周期模式已經(jīng)不能適應當前的職業(yè)網(wǎng)球賽制安排，網(wǎng)球職業(yè)運動員只能采用年度多個中小周期的訓練模式安排訓練和比賽；甄新喜指出總的看來世界優(yōu)秀選手全年的訓練是以賽帶練，賽練結合，甚至采用高密度、高強度的比賽來代替訓練，使其身體機能對比賽刺激做出適應性反應，提高運動員的競技能力；因為網(wǎng)球選手排名依靠積分多少，因此要把大周期的訓練與職業(yè)比賽想結合，突出訓練周、訓練課的作用，改變訓練觀念，由“重數(shù)量、重時間、低強度”的課訓練向“高標準、短時間、大強度”的課訓練模式轉變；我國專業(yè)網(wǎng)球體能教練還比較少，在運動員參賽期教練員通常不敢安排過多的訓練害怕影響運動員的競賽狀態(tài)，這是一種錯誤的認識，也反應了競賽期小周期訓練安排還有很多需要完善之處，是今后急需解決的問題。

因此，職業(yè)科學合理地安排比賽，特別是根據(jù)人體生理機能變化的周期性規(guī)律和項目的競技特征參加比賽，以重大賽事為中心，以參加高水平比賽為契機，把體能訓練真正意義上地融入到具體的比賽之中，才能適應網(wǎng)球高密度、高強度的比賽，才能更有助于競技能力的提高和良好的競技狀態(tài)形成。

7 結論

1）正確認識網(wǎng)球體能訓練的含義，樹立科學、合理的體能訓練觀，深刻認識體能訓練對于網(wǎng)球競賽的意義，全面對網(wǎng)球訓練的相關概念做科學的界定，確定訓練的方向和思路，用以指導和組織有效的訓練。2）網(wǎng)球比賽的供能以混合供能形式為主，應該根據(jù)其代謝特征相應的安排有氧和無氧訓練。在訓練中結合運動員個人的特點，有目的的進行有氧和無氧訓練的混合訓練，加強對混合訓練的檢測。在訓練時多做一些可以通過簡單指標顯示的訓練，比如折返跑、加速跑和變速跑以及固定的慢長跑等可以通過心率和時間來測定的訓練。3）基于體能訓練的重要性，加大安排體能訓練的比例，根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ椞卣骺茖W實施理論素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)訓練，同時輔之以一定的柔韌和協(xié)調(diào)訓練。在結合網(wǎng)球的專項特點進行訓練的同時，要做到結合網(wǎng)球的專項訓練，把技術訓練和體能訓練結合在一起進行。在技術訓練的同時也訓練了體能，同樣在體能訓練的同時也訓練技術，做到兩者之間的統(tǒng)一。4）制定一個反應網(wǎng)球體能訓練特點的水平指標和評價體系能夠更加準確的指導運動員的體能訓練。在制定體能訓練計劃的時候，要結合運動員自身的特點以及網(wǎng)球?qū)ｍ椀奶攸c，測評指標清晰簡潔，能夠很清楚地顯示出運動員的狀態(tài)和訓練的效果，這樣對指導體能訓練更具有科學性。5）根據(jù)網(wǎng)球賽程賽制的特點合理的安排小周期和競賽期的周、課訓練，實行以賽促練。訓練是為比賽服務的，根據(jù)比賽的賽制特點組織好賽前的訓練。平時的訓練可以進行模擬比賽場景的實戰(zhàn)訓練，通過實戰(zhàn)訓練使運動員盡早進入比賽狀態(tài)，這樣就會使運動員在對比賽中出現(xiàn)的情況可以進行合理的處理。

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Reviews of Special Physical Training Research in Tennis

To review the tennis physical training theory papers in recent 10 years by used the methods of literature data and logic analysis.The results are followed:tennis physical training theory research started later, the papers which got scientific research projects are less;although China has so many papers about tennis physical training,but the overall quality is still low;study on evaluation of tennis physical index system,the physical training structure model and fitness level is not enough.

tennis;physical agility;physical training;review

G845

A

1003-983X（2014）01-0091-04

2013-09-17

吳雙明(1957-）,男，湖北武漢人，中級教練，研究方向：網(wǎng)球訓練與教學.

湖北省網(wǎng)球運動管理中心,湖北 武漢430205

Tennis Sports Management Center of Hubei Sport Administration,Wuhan Hubei,430205