伍沈平

（重慶師范大學(xué)政治學(xué)院，重慶沙坪壩401331)

時間管理干預(yù)應(yīng)對大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的研究述評

伍沈平

（重慶師范大學(xué)政治學(xué)院，重慶沙坪壩401331)

學(xué)習(xí)拖延是大學(xué)生成長中面臨的一個十分普遍的難題,嚴重的學(xué)習(xí)拖延對大學(xué)生的學(xué)業(yè)成果、心理健康，以及學(xué)校人才培養(yǎng)目標達成均會造成一定負面影響。在既有研究系統(tǒng)梳理總結(jié)的基礎(chǔ)上，文章對大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的原因進行分析,并就時間管理干預(yù)以緩解大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延提出了相應(yīng)的對策建議。

大學(xué)生；學(xué)習(xí)拖延；時間管理；干預(yù)

有研究表明，大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象，并伴有焦慮情緒。大學(xué)生由于剛從中學(xué)時代的被動學(xué)習(xí)，他律性較強的學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)換過來，還沒有適應(yīng)主動性強，自由支配時間充足的學(xué)習(xí)環(huán)境，而往往容易造成學(xué)業(yè)拖延現(xiàn)象。學(xué)習(xí)拖延表現(xiàn)在對學(xué)習(xí)任務(wù)的不斷延后和推遲，這常常會引起焦慮、煩躁、自責(zé)、抑郁等負面情緒。有研究表明，學(xué)習(xí)拖延不僅會導(dǎo)致感冒等免疫系統(tǒng)疾病，影響身心健康，同時會影響大學(xué)生的知識獲得和學(xué)業(yè)完成，久而久之還會影響到學(xué)校的人才培養(yǎng)質(zhì)量和科研成果。而大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延與時間管理能力直接相關(guān)，由此看來，對大學(xué)生的學(xué)業(yè)拖延現(xiàn)象進行研究，并對其從時間管理上進行對策干預(yù)已經(jīng)成為十分必要的工作，對減少大學(xué)生拖延現(xiàn)象，提高教育質(zhì)量，增進大學(xué)生身心健康具有重要的理論意義和實踐意義。

一、大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延與時間管理傾向的研究現(xiàn)狀

參照國內(nèi)外相關(guān)研究，將被試在“大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延問卷”和黃希庭、張志杰“青少年時間管理傾向量表”(ATMD)中得出的結(jié)果進行總結(jié)，整理結(jié)論如下[1]。

（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的研究現(xiàn)狀

我國大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象較為普遍，一半以上的大學(xué)生有著不同程度的拖延行為。絕大部分學(xué)生希望能減少自身的學(xué)習(xí)拖延行為，重度拖延癥狀的較少。部分研究認為，在我國大學(xué)生群體中，女生比男生，文科比理科，高年級比低年級更容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖延行為，但是差異不明顯。也有學(xué)者認為男生比女生、理科比文科、低年級比高年級學(xué)生更易出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖延。在學(xué)習(xí)任務(wù)上，自主學(xué)習(xí)任務(wù)、考前復(fù)習(xí)和作業(yè)完成三者的拖延程度存在細微差別，最高的是自主學(xué)習(xí)任務(wù)，考前復(fù)習(xí)次之，作業(yè)完成相對較低。

（二）大學(xué)生時間管理傾向的研究現(xiàn)狀

黃希庭和張志杰將個體事件管理傾向分為時間價值感、時間監(jiān)控觀和時間效能感三個維度[2]。個體的時間價值感體現(xiàn)時間運用的導(dǎo)向性，時間監(jiān)控觀反映利用和運籌時間的觀念和能力，時間效能感體現(xiàn)時間管理的信心。根據(jù)黃希庭和張志杰的研究，我國大學(xué)生的時間管理傾向處于中等水平，時間效能感較低，時間監(jiān)控觀較高。有研究表明，大三學(xué)生比其他三個年級，理科生比文科生時間管理傾向更高。

（三）大學(xué)生時間管理傾向與學(xué)習(xí)拖延的研究現(xiàn)狀

相關(guān)研究表明，在他人指定任務(wù)和自己制定任務(wù)上拖延行為與時間管理傾向均呈負相關(guān)；時間管理傾向總分對兩種任務(wù)下的拖延行為有預(yù)測作用。時間管理傾向總分對猶豫不決、恐懼失敗、厭惡任務(wù)有預(yù)測作用；時間價值感對抵觸控制有預(yù)測作用。

二、大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的原因

導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的原因有多種，蒙茜的研究表明，影響學(xué)業(yè)拖延的原因有：優(yōu)柔寡斷、責(zé)任心缺乏、自我否定、行為遲滯、焦慮、自卑、生活態(tài)度消極、時間管理缺乏[3]等等。本文將從時間管理方面進行原因分析。

（一）內(nèi)部原因

造成大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延的內(nèi)部原因是其主要原因，很大程度上是由于拖延者的自身問題造成的。主要包括缺少目標與計劃、時間分配不合理；執(zhí)行力不足、意志力薄弱；還包括害怕變革與失敗等。

1.缺少目標與計劃、時間分配不合理

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”中學(xué)時期學(xué)習(xí)基本屬于被動的，學(xué)習(xí)時間已被學(xué)習(xí)安排好，并且學(xué)習(xí)任務(wù)基本屬于剛性的、固定的和客觀性的任務(wù)，但是進入大學(xué)后突然有了充足的自由時間，學(xué)習(xí)任務(wù)也都是靈活的，比如自擬題目寫一篇某個學(xué)科的論文，能在研二前發(fā)兩篇文章，在大三前過英語六級等等。很多大學(xué)生面對此類型任務(wù)沒有事先擬定一個計劃，找準完成的方向，不會制定合理的時間安排，從而不會利用自主時間來完成。

2.執(zhí)行力不足、意志力薄弱

目標計劃，時間安排固然重要，較強的執(zhí)行力和頑強的意志力是直接導(dǎo)致學(xué)習(xí)任務(wù)是否有效完成的重要原因。多數(shù)大學(xué)生在經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)生活后，已經(jīng)開始對學(xué)習(xí)進行計劃和時間安排，但是其中能夠迅速實施并且如期完成的寥寥無幾。執(zhí)行計劃比設(shè)定計劃更加困難。很多大學(xué)生設(shè)定計劃之初還信心滿滿，一旦遇到一點困難就開始退縮，或是中途遇到其他的誘惑，比如游戲、逛街、網(wǎng)絡(luò)等，就把任務(wù)拋在腦后，缺乏自我管理?！凹磿r傾向”也是導(dǎo)致拖延的重要原因，也是意志力薄弱的一種體現(xiàn)[4]，比如人們通常會認為得到現(xiàn)在一時的滿足比實現(xiàn)遠大的計劃更為重要。

3.害怕變革與失敗

這是拖延行為比較深層次的心理原因之一。任何生物都具有習(xí)性，習(xí)慣按照自己的方式生活，一旦產(chǎn)生變革就會感到不安全，因此對于即將來臨的變革會產(chǎn)生恐懼心理。害怕失敗也是自信者與不自信者們共有的心理特點，完美主義往往是害怕失敗最根本的原因。一方面為自己設(shè)定高標準，另一方面又因為實力問題等原因而無法達到自己設(shè)定的標準。為避免失敗，完美主義者可能會采取拖延、躲避等消極的行為來避免行為的執(zhí)行，從而避免對自身行為結(jié)果進行評價。這種對于變革與失敗的恐懼情緒會使人軟弱，致使行動遲遲無法展開，助長了拖延行為，延誤有用的變革[5]。

（二）外部原因

即使你通常情況下做事并不拖拉，你周圍的環(huán)境也會迫使你拖沓行事。當然，這并不表示心理因素的原因不存在，但是令人厭煩或者繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、不好的學(xué)習(xí)環(huán)境和過于充足的時間，以及缺乏專業(yè)而系統(tǒng)的時間管理訓(xùn)練足以讓人想拖延這些不可避免的工作。

1.令人厭煩或繁重模糊的學(xué)習(xí)任務(wù)

令人厭煩或者繁重模糊的任務(wù)影響學(xué)習(xí)拖延行為。學(xué)習(xí)任務(wù)難度越大，工程量越大，任務(wù)越模糊。對該學(xué)習(xí)任務(wù)的喜好程度越低，就越容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)拖延行為。人們總是選擇回避那些帶來不愉快體驗的刺激，即使無法逃避，也盡量延遲完成。因此對于自認為太難、無法順利完成的，或者工程量太大、無從下手的、模糊不清、不夠具體的，亦或不太喜好的任務(wù)總是選擇放在最后去完成。

2.學(xué)習(xí)環(huán)境和時間限制

學(xué)習(xí)氛圍和外界干擾也是影響學(xué)習(xí)拖延的一個外在因素。近朱者赤、近墨者黑，從眾心理的力量是無窮的。如果身邊的人都是愛學(xué)習(xí)的，那么你也會對于自己的懶惰散漫感到自慚形穢，從而投入到學(xué)習(xí)中；反之，如果周圍的人都無心學(xué)習(xí)，那么你也會或多或少受到影響?；蛘邔W(xué)習(xí)時總登著QQ、微信等聊天工具，一個信息一個動態(tài)又會讓你從學(xué)習(xí)狀態(tài)中抽離出來。此外，時間的限制也會影響學(xué)習(xí)。一般而言，個體完成任務(wù)的時間越長，越容易對學(xué)習(xí)拖延造成影響。

3.缺乏專業(yè)而系統(tǒng)的時間管理訓(xùn)練

當今大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象較為普遍，大部分都有改變其現(xiàn)狀的意愿，但是卻沒有正確的引導(dǎo)，沒有合適的解決方法。對于剛進入大學(xué)階段的新生他們還未從高中時代緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中完全抽離出來，對于輔導(dǎo)員和老師還有著一定的畏懼心理，輔導(dǎo)員以及任課老師稍微嚴加管理，拖延行為或許不是特別嚴重。隨著年齡的增長，對未來更加迷茫，拖延行為越來越重。對于擁有這種“嚴進寬出”現(xiàn)狀的中國高校而言，開展專業(yè)而系統(tǒng)的時間管理訓(xùn)練是十分必要的。

三、戰(zhàn)勝大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的時間管理干預(yù)措施

做事拖延是時間管理的竊賊，導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的罪魁禍首是缺乏時間管理能力。因為只有擁有準確的時間觀念和對時間的良好把控，才能更好利用時間來減少拖延這一行為出現(xiàn)的頻率[6]。所以，解決大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延現(xiàn)狀可以運用時間管理方法進行干預(yù)。時間管理干預(yù)是指以時間管理傾向為切入點，對大學(xué)生的學(xué)習(xí)拖延進行認知行為矯正。它是為了提高時間的利用率和有效性,運用策略和技術(shù)，對時間進行合理的計劃和控制，有效安排與運用的管理干預(yù)方法[7]。

（一）針對大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延內(nèi)部原因的時間管理干預(yù)措施

1.明確目標、制定有效計劃、提高執(zhí)行力

大學(xué)生根據(jù)自己的職業(yè)生涯規(guī)劃制定適合自己的、詳細的學(xué)習(xí)計劃，并有條不紊地加以實施。個人計劃應(yīng)根據(jù)自己的個人習(xí)慣、學(xué)習(xí)生活節(jié)奏和課程安排，盡量將最難辦的學(xué)習(xí)任務(wù)放在精力最旺盛、思維最活躍、情緒最高昂的時候完成，一般難度的放在精力一般的時候，張弛有度，勞逸結(jié)合。目標確立后，要制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計劃，包括大學(xué)生涯總計劃、年計劃、學(xué)期計劃、月計劃、周計劃和日計劃。計劃制定后，一定要著手執(zhí)行，并設(shè)置最后期限，同時為自己制定適當?shù)莫剳椭贫?。獎勵要及時，不能讓本人產(chǎn)生回報遙遠的消極想法；懲罰要得當，不能產(chǎn)生厭學(xué)情緒。同時，實施過程注意自我監(jiān)督與自我檢查。

2.了解時間類型、合理分配時間

按照時間花在不同的事情上，可以將時間分為工作或?qū)W習(xí)時間、休閑時間、家庭時間、個人時間和思考時間。根據(jù)時間的運用分為大塊時間、首要時間、零碎時間、固定時間和彈性時間[8]。根據(jù)時間的不同類型來完成任務(wù)，把最重要最急的任務(wù)放在大塊時間去完成；一日之計在于晨，利用好早晨的首要時間，將長期的任務(wù)放在每個早上，比如在大三下學(xué)期過英語六級，那么每個早上聽聽力，背單詞等；每周或每月固定一個學(xué)習(xí)時間，在此段時間任何人不許打擾；在計劃執(zhí)行過程中注意不確定事件的發(fā)生，因此要安排好多余的預(yù)備時間作為彈性時間，或者準備一套應(yīng)變計劃。主要的方法包括番茄工作法、瑞士奶酪法等[9]。

3.提高自制力、增強意志力

提高自制力最主要的是培養(yǎng)其自我教育能力，自我教育能力的核心是自我反思。每晚入睡前對照著計劃反思一下當日的學(xué)習(xí)情況，并簡單總結(jié)，找出問題所在。做事重視長期效果，輕視短期享樂，當意識到老毛病要犯的時候?qū)⒆⒁饬ρ杆俎D(zhuǎn)移到你緊握的拳頭上。平日注意保持睡眠，飲食規(guī)律，多進行一些提高意志力的鍛煉，比如每日堅持長跑，仰臥起坐等。學(xué)習(xí)中也要養(yǎng)成好習(xí)慣，固定一個學(xué)習(xí)時間，不被任何事物打擾，不登陸聊天工具，不玩游戲，讓自己完全沉浸在學(xué)習(xí)狀態(tài)中。將此良好行為堅持21天，讓追求優(yōu)秀成為習(xí)慣。

4.打破常規(guī)、嘗試變革與失敗

如果你的拖延行為是因為習(xí)慣成自然，那么你可以嘗試著通過打破日常常規(guī)、改變行為模式和嘗試變革與失敗來進行調(diào)整。比如你習(xí)慣性在宿舍學(xué)習(xí)，但是你又總是久久無法投入狀態(tài)，那么你可以嘗試換一個學(xué)習(xí)環(huán)境，比如圖書館、自習(xí)室。如果你每天都從同一條路去圖書館，你感到厭倦，那么你可以選擇另一條路去圖書館，途中的美景會激發(fā)你的好心情，從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣。

（二）針對大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延外部原因的時間管理干預(yù)措施

1.要事優(yōu)先、細化具體化任務(wù)

當任務(wù)繁多，不知從何處著手時，秉持要事優(yōu)先原則，分清事務(wù)的輕重緩急，適當加以取舍，事先學(xué)會事務(wù)的優(yōu)先排序。運用ABCD時間管理法或者結(jié)構(gòu)化拖延法把任務(wù)進行分類，列個“優(yōu)先級清單”，重要且急的放最先，不重要也不急的放最后，必要時可以將不喜歡且毫無意義的事情進行授權(quán)。對于工程浩大且周期冗長的學(xué)習(xí)任務(wù)，運用意大利香腸法，對任務(wù)進行細化，分成小段，分小段完成任務(wù)，如果該小段仍讓你難以開始則繼續(xù)拆分，直至可以立刻開始一下步驟[10]。當任務(wù)要求比較模糊時，需要對任務(wù)進行細化，比如老師布置作業(yè)盡量更具體，更詳實，要求更明確，學(xué)生完成任務(wù)時可以自制“任務(wù)大禮包”，將學(xué)習(xí)任務(wù)具體化，可有效防止拖延現(xiàn)象。切忌眉毛胡子一把抓。

2.營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境、適當壓縮時間

營造學(xué)習(xí)氛圍需要由家庭、學(xué)校、教師、輔導(dǎo)員、學(xué)生干部和同學(xué)之間共同努力。父母和老師要以身作則，學(xué)校管理張弛有度，不過于嚴格苛刻，同時不能過于放任自流。同學(xué)以班級、小組或者宿舍為單位形成一個學(xué)習(xí)團體，各同學(xué)之間互幫互助，分工合作，營造一種輕松愉悅而又緊張濃厚的良好的學(xué)習(xí)氛圍。完成任務(wù)時盡量不要拉長戰(zhàn)線，要速戰(zhàn)速決，多利用整塊時間，讓自己處于“漲潮”階段，提前最后期限，適當壓縮完成任務(wù)的時間。

3.開展專業(yè)、系統(tǒng)的時間管理指導(dǎo)和訓(xùn)練

學(xué)?？梢蚤_設(shè)專門的時間管理課堂，或者由輔導(dǎo)員利用集中時間對大學(xué)生或者學(xué)生干部開展專門的時間管理知識講座，對大學(xué)生進行系統(tǒng)、明確的時間管理技能培訓(xùn)，教會大學(xué)生如何學(xué)習(xí)，如何有意義地度過大學(xué)生活，增強大學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力和時間管理能力。

［1］陳桂蘭.大學(xué)生心理健康輔導(dǎo)教程［M］.北京：高等教育出版社，2011：99-104.

［2］[美]曼西尼.時間管理［M］.何珺，譯.北京：機械工業(yè)出版社，2005：47-62.

［3］潘勁松.時間管理的訣竅，時間管理工程學(xué)［M］.沈陽:遼寧科學(xué)技術(shù)出版社.1986.

［4］程祝亞.大學(xué)生學(xué)習(xí)主動性對學(xué)習(xí)拖延的影響:時間管理傾向的中介效應(yīng)［D］.重慶：西南大學(xué)，2013：9-11,28-36,41-43.

［5］靳燦燦．大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延與時間管理傾向的相關(guān)研究［D］.重慶：重慶師范大學(xué)，2013：7-13，31-49.

［6］李晶.大學(xué)生時間管理傾向、拖延與焦慮的相關(guān)研究［D］.鄭州：河北師范大學(xué)，2012：7-13,25-36,40-48.

［7］范子萌.“戰(zhàn)拖隊”自動集結(jié)［J］.新民周刊，2013(35)：68-69.

［8］楊昭宇.營造班級學(xué)習(xí)氛圍之我見［J］.河南教育，2013（9）：60-61.

［9］金貴寶.人們?yōu)槭裁磹弁涎樱跩］大家健康.2013(4)：58.

[10]王曉哲．我國大學(xué)生時間管理傾向的研究成果回顧及展望［J］.中國西部科技，2013，12(9)：117.

責(zé)任編輯：吳強

Review of the Study on the Time Management Intervention to Overcome Learning Procrastination of College Students

WU Shenping
（Institute of Politics,Chongqing Normal University,Shapingba Chongqing 401331,China）

Learning procrastination is a very common problem in the growth of college students.Severe learning procrastination will cause certain negative effects to the academic achievement and mental health of college students and talent training goal of college.On the basis of study on the current research system,the reasons of learning procrastination of college students were analyzed and corresponding countermeasures and suggestions on the time management were put forward to release learning procrastination of college students.

college students;learning procrastination;time management;intervention.

G642

A

1673-8004（2014）04-0153-04

2014-04-16

伍沈平（1987-），女，重慶長壽人，碩士生，主要從事思想政治教育研究。