曲 波

（渤海船舶職業(yè)學(xué)院，遼寧興城125105）

淺析高職院籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

曲 波

（渤海船舶職業(yè)學(xué)院，遼寧興城125105）

籃球運(yùn)動(dòng)在高職院已廣泛普及，制訂籃球訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)未來(lái)籃球訓(xùn)練過(guò)程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì)，關(guān)系到高職院籃球訓(xùn)練的水平?？茖W(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃不僅充分體現(xiàn)了教練員的訓(xùn)練理念和對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)知水平，而且有助于推進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程，使訓(xùn)練結(jié)果接近預(yù)期目標(biāo)。因此結(jié)合高職院實(shí)際情況，探討如何制訂籃球訓(xùn)練計(jì)劃十分必要。

訓(xùn)練計(jì)劃；訓(xùn)練周期；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

0 引言

通過(guò)多年的籃球訓(xùn)練工作，筆者深刻感受到訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施是獲得運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵，它不但可以對(duì)未來(lái)訓(xùn)練過(guò)程預(yù)先做出理論設(shè)計(jì)，體現(xiàn)出教練員的訓(xùn)練理念和對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)知水平，而且還可以規(guī)劃出運(yùn)動(dòng)員由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的通路。通過(guò)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，教練員把訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化，讓運(yùn)動(dòng)員有明確的訓(xùn)練內(nèi)容和行動(dòng)。而參加比賽是對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的最好檢驗(yàn)。

1 高職院籃球訓(xùn)練制訂計(jì)劃的必要性

在高職院，籃球運(yùn)動(dòng)已成為學(xué)生最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。但大多數(shù)學(xué)生沒(méi)有受過(guò)正規(guī)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，還僅僅停留在愛(ài)玩、會(huì)玩階段，因此如何提高學(xué)生尤其是籃球隊(duì)隊(duì)員的競(jìng)技水平成為籃球教練員訓(xùn)練工作的重中之重。籃球訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜而系統(tǒng)的過(guò)程，其成果就是優(yōu)異的比賽成績(jī)和優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。而制訂籃球訓(xùn)練計(jì)劃是籃球教練員實(shí)施科學(xué)思想的框架、理論設(shè)計(jì)和行動(dòng)指南，體現(xiàn)出的是教練員的重要訓(xùn)練理念和對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識(shí)水平。通過(guò)訓(xùn)練不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改善訓(xùn)練方法，統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。而創(chuàng)造優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績(jī)是籃球訓(xùn)練的目標(biāo)，所以制訂籃球訓(xùn)練計(jì)劃主要是由訓(xùn)練和參賽兩部分構(gòu)成，訓(xùn)練又是由訓(xùn)練過(guò)程的計(jì)劃、實(shí)施、監(jiān)督3大環(huán)節(jié)組成。因此，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)始終注意體現(xiàn)過(guò)程的規(guī)劃性、監(jiān)控性及實(shí)施的依據(jù)性。

2 結(jié)合自身實(shí)際情況，劃分籃球訓(xùn)練周期

高職院的籃球訓(xùn)練周期包括準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期時(shí)間較長(zhǎng)而且最重要，準(zhǔn)備期的成果直接影響競(jìng)賽期所取得的成果。因此我們把準(zhǔn)備期分為3個(gè)階段：第一階段主要是基礎(chǔ)訓(xùn)練。任務(wù)目標(biāo)是全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)；學(xué)習(xí)新的進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)，改進(jìn)和提高個(gè)人已掌握的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)；把隊(duì)員個(gè)人狀態(tài)恢復(fù)到一般比賽能力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的趨勢(shì)是隊(duì)員個(gè)人所承受的負(fù)荷量和強(qiáng)度逐漸增加，量大但是強(qiáng)度小，體能、技術(shù)所占的比重較大，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和教學(xué)比賽所占的比重較小。此階段一般安排4周的訓(xùn)練時(shí)間。第二階段加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。任務(wù)目標(biāo)是提高隊(duì)員的專項(xiàng)素質(zhì)，加大隊(duì)員的專項(xiàng)訓(xùn)練比重，提高重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨勢(shì)是保持負(fù)荷穩(wěn)定，提高負(fù)荷強(qiáng)度。此階段一般安排3周訓(xùn)練時(shí)間。第三階段通過(guò)教學(xué)比賽和熱身賽，進(jìn)一步磨合技戰(zhàn)術(shù)。任務(wù)目標(biāo)是讓隊(duì)員達(dá)到最佳競(jìng)技水平，進(jìn)入比賽狀態(tài)。加強(qiáng)隊(duì)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，熟練掌握重點(diǎn)技術(shù)，提高對(duì)抗下的技術(shù)運(yùn)用能力，同時(shí)熟練掌握主要的戰(zhàn)術(shù)配合，提高戰(zhàn)術(shù)變化和應(yīng)變的能力。教練員配備首發(fā)和替補(bǔ)陣容，安排熱身賽。此階段一般安排4周的訓(xùn)練時(shí)間。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的趨勢(shì)是運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量減小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，達(dá)到比賽的狀態(tài)。教練員通過(guò)制訂計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，如期完成階段訓(xùn)練目標(biāo)。

3 高職院籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

高職院的籃球隊(duì)不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)，他們的特點(diǎn)是訓(xùn)練周期短，運(yùn)動(dòng)員流動(dòng)性大。在抓運(yùn)動(dòng)員基本功訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)把訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到實(shí)戰(zhàn)中，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)在比賽中如何運(yùn)用個(gè)人技術(shù)和團(tuán)隊(duì)配合，來(lái)完成短期的任務(wù)目標(biāo)，從而達(dá)到訓(xùn)練和教學(xué)相結(jié)合的目的。下面是渤海船舶職業(yè)學(xué)院為備戰(zhàn)省大學(xué)生籃球賽制訂的階段訓(xùn)練計(jì)劃。

第一階段身體素質(zhì)訓(xùn)練。耐力變速跑，提高心肺功能，適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。訓(xùn)練同時(shí)應(yīng)注意身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰胯的靈活性的訓(xùn)練，防守腳步的靈活性訓(xùn)練，場(chǎng)上變速跑，急起、急停為專項(xiàng)主要內(nèi)容。另外，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練。綜合器械與杠鈴相結(jié)合，增長(zhǎng)身體局部肌肉群力量。全面且熟練掌握投、傳、突、搶、防等基本技術(shù)，要求動(dòng)作規(guī)范，能夠把握好速度、力度及節(jié)奏。為提高動(dòng)作的難度，這些基本技術(shù)要在高速度、高強(qiáng)度中完成，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的實(shí)用性及應(yīng)變能力。此階段身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練的比例為5:5；運(yùn)動(dòng)量保持在中上等水平，以有氧訓(xùn)練為主；周訓(xùn)練時(shí)數(shù)一般為24學(xué)時(shí)。

第二階段加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，突出專項(xiàng)強(qiáng)度，處于有氧、無(wú)氧訓(xùn)練之間。加大力量訓(xùn)練，重量逐漸遞增。此階段以與個(gè)人技術(shù)相結(jié)合的專項(xiàng)身體訓(xùn)練為主，中、長(zhǎng)跑訓(xùn)練為輔，加大變向跑、變速跑以及各種防守腳步和腳步靈活性練習(xí)的比重。突出個(gè)人技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用，利用多打少、同等人數(shù)的攻防，中場(chǎng)、全場(chǎng)的攻防轉(zhuǎn)換等不同訓(xùn)練內(nèi)容及手段，達(dá)到行進(jìn)間的個(gè)人攻防及投、突結(jié)合、發(fā)揮個(gè)人技術(shù)的目的。練為戰(zhàn)，在訓(xùn)練中努力提高攻防轉(zhuǎn)換速度、進(jìn)攻掩護(hù)質(zhì)量及攻防的對(duì)抗性。此階段訓(xùn)練比例為4:4:2；運(yùn)動(dòng)量保持為中到大的強(qiáng)度；周訓(xùn)練時(shí)數(shù)為30學(xué)時(shí)左右。

第三階段專項(xiàng)身體訓(xùn)練，突出專項(xiàng)強(qiáng)度，全隊(duì)的防守陣型演練及進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的演練。此階段的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在腳步的靈活性、起動(dòng)速度及結(jié)合籃球的專項(xiàng)身體力量訓(xùn)練方面。加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)組合訓(xùn)練，通過(guò)分解練、組合練等形式進(jìn)行分組模擬訓(xùn)練，檢驗(yàn)個(gè)人技術(shù)的運(yùn)用，局部配合的質(zhì)量，戰(zhàn)術(shù)配合的形成、默契程度以及戰(zhàn)術(shù)效果。同時(shí)，繼續(xù)堅(jiān)持個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，提高個(gè)人攻防速度與質(zhì)量。堅(jiān)持力量訓(xùn)練，維持第二階段力量訓(xùn)練計(jì)劃，以腿部力量訓(xùn)練為重點(diǎn)，確保力量訓(xùn)練的質(zhì)量。每周組織2～3場(chǎng)教學(xué)比賽，通過(guò)比賽找到球隊(duì)的整體技戰(zhàn)術(shù)的不足。從個(gè)人身體素質(zhì)到全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)等方面對(duì)訓(xùn)練的效果及訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性進(jìn)行檢驗(yàn)。此階段運(yùn)動(dòng)量保持適中強(qiáng)度；周訓(xùn)練時(shí)數(shù)為20學(xué)時(shí)左右。

第四階段運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)的調(diào)整以及教練員的臨場(chǎng)指揮。賽前一周教練員要對(duì)全隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極地調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員自然恢復(fù)到最佳狀態(tài)，防止出現(xiàn)過(guò)度疲勞，以保證訓(xùn)練與比賽兩個(gè)周期的銜接。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)與教練員臨場(chǎng)的指揮是分不開(kāi)的。教練員臨場(chǎng)指揮是在比賽規(guī)則允許下，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)及臨場(chǎng)表現(xiàn)進(jìn)行指導(dǎo)，展現(xiàn)教練員極高的指導(dǎo)能力。教練員在比賽中臨場(chǎng)指揮主要是其敏銳觀察力、準(zhǔn)確判斷力、良好心理素質(zhì)和流暢表達(dá)能力的綜合體現(xiàn)，其中準(zhǔn)確的判斷能力主要反映教練員的邏輯分析能力、敏捷思維能力；良好心理素質(zhì)主要反映教練員臨場(chǎng)簡(jiǎn)明、準(zhǔn)確、及時(shí)傳遞指揮信息的能力?？梢?jiàn)，教練員臨場(chǎng)指揮所表現(xiàn)出的判斷的準(zhǔn)確性、指導(dǎo)的時(shí)效性和指揮比賽的藝術(shù)性，都是取得比賽勝利的“法寶”。

4 結(jié)束語(yǔ)

實(shí)現(xiàn)最終訓(xùn)練目的的訓(xùn)練過(guò)程是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的核心內(nèi)容。而高職院的籃球訓(xùn)練本身就是一個(gè)系統(tǒng)工程，教練員將不同的訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)、方法、手段、負(fù)荷等內(nèi)容與不同時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程融入一個(gè)直觀、系統(tǒng)的計(jì)劃之中，通過(guò)逐步細(xì)化，進(jìn)而形成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程和競(jìng)技成績(jī)模型。

訓(xùn)練計(jì)劃是教練員對(duì)預(yù)期目標(biāo)提出的科學(xué)訓(xùn)練綱領(lǐng)和行動(dòng)指南。訓(xùn)練計(jì)劃制訂的質(zhì)量是提高訓(xùn)練質(zhì)量的前提保障，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃有助于推進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程，使訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地接近預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)，同時(shí)有助于教練員正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，為之以后的工作提供借鑒。

[1]雷納·馬騰斯.執(zhí)教成功之道[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007.

[2]劉丹.球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念批判[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2006.

[3]于少華,程冬美.用科學(xué)的理念指導(dǎo)青少年籃球訓(xùn)練[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(12):61-64.

[4]李繼文.淺談青少年籃球教學(xué)訓(xùn)練[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報(bào),2005(4):71-72.

［責(zé)任編輯：宋艷華］

How to Develop Basketball Training Plan in Vocational College

QU Bo
(Bohai Shipbuilding Vocational College,Xingcheng 125105,China)

The basketball movement in Higher Vocational College has been widely popular.The basketball training plan related to higher vocational college basketball training level is the theory design in advance which is the future basketball training process.Scientific training program not only fully reflects the coaches basketball training philosophy and cognitive level law but also helps to promote the sport training process,to close to the expected target training results.Therefore,it is necessary to explore how to develop basketball training program combining vocational college situation.

training plan;training cycle;exercise load

G712

A

2095-5928（2014）06-78-03

2014-09-25

曲波（1980-），男，遼寧葫蘆島人，講師，學(xué)士，研究方向：體育教學(xué)。