鄧惠潔

(廣西舉重運動發(fā)展中心 廣西南寧 530031)

舉重比賽“一把保成功、二把要成績、三把上水平”。這是舉重項目當中許多教練的總結(jié)。舉重比賽抓舉挺舉各三次試舉機會,如何通過訓(xùn)練及控制將隊員的競技狀態(tài)調(diào)到賽中最佳,保持成績,提高水平,這是訓(xùn)練當中需要不斷探討的話題,本文將從廣西優(yōu)秀女子舉重運動員出發(fā),總結(jié)出廣西優(yōu)秀女子舉重隊賽前訓(xùn)練負荷控制的特點。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

廣西8名優(yōu)秀女子舉重運動員。其中獲得全國第十二屆運動會季軍2名,全國舉重錦標賽冠軍2名,世界青少年錦標賽冠軍2名,全國青年賽冠軍2名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過收集運動訓(xùn)練學(xué)相關(guān)原理和各運動員訓(xùn)練計劃。

1.2.2 訪談法

對相關(guān)運動員、教練員進行訪談。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對收集數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 賽前階段劃分

廣西女子舉重隊比賽周期一般分為四個階段,如表1所示。其中第三、四個階段為賽前6周,第三階段訓(xùn)練強度控制期為前4周,第四階段調(diào)整期為最后賽前兩周。本文將從第4階段,調(diào)整最佳競技期研究賽前6周訓(xùn)練的控制情況。

表1

表2

2.2 賽前控制期和調(diào)整期訓(xùn)練負荷

2.2.1 總訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量

廣西女子舉重隊賽前控制調(diào)整最佳競技期為6周,每單周訓(xùn)練為6天。普遍訓(xùn)練強度分布為80%～90%、90%～95%、90%～100%（表2）。

從表2中看出,在6周的運動負荷中,第一周極限強度安排的次數(shù)最多,第二周有所減少,但運動量變化幅度不大。經(jīng)過2周大強度、大運動量訓(xùn)練,第三周強度和運動量以調(diào)整恢復(fù)為主,其中在第三周會有一次極限強度訓(xùn)練,以檢驗體力恢復(fù)情況,為下一周的訓(xùn)練計劃提供準備和依據(jù),如果達到隊員最好水平,下一周就可以進行大負荷訓(xùn)練;反之則沒恢復(fù),那就要根據(jù)隊員的恢復(fù)情況來合理安排強度和運動量。第四周安排強度和運動量較大,特別是強度為90%～95%的運動量占了4天,這為比賽積攢穩(wěn)定的技術(shù)、扎實的力量和充足的體能做好充分的準備。最后2周全面調(diào)整期,從表2中看出第五、第六周的訓(xùn)練強度和運動量逐漸減少。此階段訓(xùn)練強度從第一周極強強度、第二周的保持極強強度、第三周的調(diào)整,第四周的強度上升至90%～95%,到后2周的下降調(diào)整。顯示出廣西優(yōu)秀女子舉重運動員賽前控制的負荷呈波浪形周期。

2.2.2 抓舉與挺舉訓(xùn)練安排

在比賽中如何保證開把重量,保證6次試舉成功率。在技術(shù)課當中的訓(xùn)練安排顯得尤為重要。

表3 訓(xùn)練課中抓舉訓(xùn)練情況

表4 訓(xùn)練課中挺舉訓(xùn)練情況

由表3、4可知,廣西優(yōu)秀女子舉重隊員在訓(xùn)練中抓舉組數(shù)比挺舉次數(shù)略多,抓舉作為舉重比賽的第一個項目,第一把試舉成功率非常重要,甚至能決定整場比賽的勝負。一般把重量都在自己最好水平的90%～95%左右,所以就要求賽前一定訓(xùn)練對90%～95%這個強度的成功率非常重視,表3、4當中,90%～95%強度的運動負荷較大,以保證比賽開把的穩(wěn)定性?？梢妼ψヅe的重視程度。其中第一、第二周的訓(xùn)練,以中大強度、多組數(shù)訓(xùn)練為主,為適應(yīng)實戰(zhàn)的整體需要,全面加強專項技術(shù)的穩(wěn)定性和成功率。第三周主要目的就是以小強度、中運動量來調(diào)整體力,注意技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)。第四周訓(xùn)練與第二周變化不大,只是運動量上略有出入。最后2周全面調(diào)整為主,強度和運動量減少至80%以下,從表4、5當中我們得出,技術(shù)運動的運動負荷在備戰(zhàn)階段以90%～95%為主,除了賽前2周,運動量相對穩(wěn)定,變化不大。

表5

2.2.3 身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練作為運動員比賽體能保證不可或缺的一個環(huán)節(jié),合理的安排會有效幫助運動員在比賽中保持身體體能的穩(wěn)定。廣西優(yōu)秀女子舉重隊中賽前身體訓(xùn)練以一般身體訓(xùn)練為主,如腰腹肌,慢跑、加速跑、韌帶牽拉等。而專項身體訓(xùn)練運用比較多。專項身體訓(xùn)練運動負荷強度保持在70%～90%。(見表5)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)廣西優(yōu)秀女子舉重運動員賽前訓(xùn)練負荷呈波浪式發(fā)展。

(2)廣西優(yōu)秀女子舉重運動員賽前抓舉訓(xùn)練量較挺舉多。

(3)廣西優(yōu)秀女子舉重運動員賽前采用90%～95%的有效訓(xùn)練強度。

(4)廣西優(yōu)秀女子舉重運動員賽前6周中前兩周以極限強度為主,第三周以恢復(fù)為主,第四周負荷強度上升至以90%～95%為主,而第五、第六周側(cè)下降運動強度調(diào)整。

3.2 建議

(1)教練員適時根據(jù)隊員的年齡、參賽經(jīng)驗以及傷病情況來調(diào)整賽前運動負荷。

(2)建立賽后體能恢復(fù)機制,使隊員更快的恢復(fù)以投入訓(xùn)練與比賽。

(3)重視運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展,使動作肌肉群體力量得到充分發(fā)展。

(4)建立優(yōu)秀運動員訓(xùn)練的評價體系,為隊員進行各個比賽周期提供數(shù)據(jù)及理論支持。

[1]徐本力,葵犁,馬吉光,等.優(yōu)秀運動員大賽前競技狀態(tài)調(diào)控的時間學(xué)規(guī)律研究(上)[J].體育科研,2001(6):20-22.

[2]胡賢豪.女子舉重訓(xùn)練量與訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)系[J].中國體育教練員,2000(3):27-28.

[3]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2000.