撥開心頭的烏云

現(xiàn)今社會，隨著社會壓力的增大，越來越多的人受到抑郁癥的困擾，尤其是白領(lǐng)上班族。很多人不清楚什么是抑郁癥，如何判斷是否得了抑郁癥，又怎樣才能預(yù)防抑郁癥的發(fā)生?下面小編就為大家總結(jié)了抑郁癥的日常表現(xiàn)以及如何有效地預(yù)防抑郁癥。

一次或多次的抑郁發(fā)作，一般可以定義為抑郁癥的日常表現(xiàn)。抑郁發(fā)作有以下幾種表現(xiàn)。

1心境低落

主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

2思維遲緩

3意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但經(jīng)過仔細(xì)精神檢查，患者仍流露出痛苦抑郁的情緒。伴有焦慮的患者，會有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應(yīng)提高警惕。

4認(rèn)知功能損害

研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。

5軀體癥狀

主要表現(xiàn)有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的癥狀可涉及各器官，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時早醒2～3 h，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強、體重增加。

抑郁癥的發(fā)生使很多人的生活受到困擾。其實在日常生活中，只要做好預(yù)防工作，我們完全可以遠(yuǎn)離抑郁癥，比如以下幾款食物可以有效地預(yù)防抑郁。

菠菜

構(gòu)建完最優(yōu)路徑規(guī)劃模型后，最優(yōu)路徑規(guī)劃便化為了簡單的混合整數(shù)非線性規(guī)劃問題。其求解方式很多，不再贅述。每次的規(guī)劃路徑輸出以后經(jīng)過一個小延時，便開始進(jìn)行下一輪的規(guī)劃，由此便能實現(xiàn)實時路徑規(guī)劃。該流程能夠保證在充電站稀疏地區(qū)和密集地區(qū)，用戶的實際需求均能得到滿足。

說到菠菜大家連鎖反應(yīng)想到的應(yīng)該是大力水手，其實菠菜除了能夠給人體補鐵外，更能補充人體所需的葉酸。曾有研究指出，缺乏葉酸很容易出現(xiàn)精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。

香蕉

香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快樂和安靜，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不良的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不良的情緒自然消失。

堅果

加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項對比實驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑郁情緒?；ㄉ⒑颂?、開心果等堅果類是“補鋅”的好幫手。不過，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把。

青蘋果

國外有研究稱，蘋果的顏色可以預(yù)示保健功效。比如紅蘋果更有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)的健康;青蘋果更利于牙齒和骨骼的強壯;黃蘋果則可強健人體的免疫系統(tǒng)，對預(yù)防某些癌癥也有好處。青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙齦出血。

紫葡萄

來自營養(yǎng)學(xué)家的報告表明：蔬菜的營養(yǎng)價值高低遵循顏色由深到淺的規(guī)律，顏色愈深營養(yǎng)價值愈高。所以，按順序排列，紫色食品的營養(yǎng)價值僅次于黑色食品，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。食品的顏色不僅體現(xiàn)其營養(yǎng)價值，對心情的調(diào)節(jié)也有著不可小覷的作用，紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。

紅色食物

所謂紅色食物就是指這些食物中含有豐厚的β胡蘿卜素、自然鐵質(zhì)和番茄紅素。紅色食物有助于減輕疲倦，并且有驅(qū)寒的作用，能夠令人精神振作，加強自信及意志力。常見的紅色食物包括蘋果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等，這些均對抑郁癥患者的病情康復(fù)有所幫助。

低脂牛奶

溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而且選擇低脂牛奶，絕對不妨礙女性的“美體計劃”。

學(xué)會正確飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，會對抑郁癥有所幫助。當(dāng)然，如果患有嚴(yán)重的抑郁癥，還是應(yīng)該及早到醫(yī)院治療，這樣通過飲食、藥物、心理的調(diào)節(jié)，治療起來才會有事半功倍的效果。