蔣宇樂(lè) 張婷

(1.吉林大學(xué)體育學(xué)院; 2.吉林大學(xué)體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130012)

中長(zhǎng)跑屬于速度、耐力項(xiàng)目,其特點(diǎn)是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大強(qiáng)度肌肉活動(dòng),從項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)看,訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量都是必不可少的要素。但20世紀(jì)60年代以來(lái),國(guó)際競(jìng)技體育快速前進(jìn),中長(zhǎng)跑這一運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越精彩、激烈。然而就在天徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的今天,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的能力已經(jīng)到了極點(diǎn),在眾多比賽中運(yùn)動(dòng)員之間技術(shù)水平的差距在慢慢縮短,但最后勝敗的關(guān)鍵往往都是運(yùn)動(dòng)園臨賽前心中想法過(guò)多,把比賽看的太重等心理因素所導(dǎo)致的,并不是體能不到位或技術(shù)不過(guò)關(guān)而導(dǎo)致的。心理因素開(kāi)始逐漸制約運(yùn)動(dòng)員比賽的結(jié)果。目前我國(guó)基層體校的教練員、運(yùn)動(dòng)員以及相關(guān)的科研人員開(kāi)始認(rèn)識(shí)到心理技能在比賽中的重要作用。然而我國(guó)的心理技能訓(xùn)練起步較晚,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,因此,在主要訓(xùn)練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員抓速度與耐力訓(xùn)練的同時(shí),也應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練。心理技能訓(xùn)練的概念、影響與分類心理技能訓(xùn)練(psychological skilltraining),是有目的、有計(jì)劃的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程,也是采用特殊的方法和手段使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過(guò)程。前者是廣義的心理技能訓(xùn)練,后者是狹義的心理技能訓(xùn)練［1］。運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練是當(dāng)今體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)缺一不可的重要條件之一。心理技術(shù)的高低將直接影響著運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮程度,心理機(jī)能的訓(xùn)練將會(huì)不斷的完善運(yùn)動(dòng)員心里技術(shù),使之更加成熟、穩(wěn)定,形成一個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)該具備的良好的個(gè)性心理特征,為達(dá)到一個(gè)高水平運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備能量,從而讓運(yùn)動(dòng)員的心理技術(shù)以及適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的節(jié)奏,為達(dá)到一個(gè)最優(yōu)的競(jìng)技狀態(tài)和比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

心理技能訓(xùn)練主要分為三類。第一類:行為主義理論與方法,它是建立在行為主義學(xué)習(xí)理論的基礎(chǔ)上的,包括放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練等方法。這些方法在調(diào)節(jié)和有效控制中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前的緊張、焦慮等方面具有積極作用。第二類:認(rèn)知理論與方法,它是在認(rèn)知心理學(xué)理論基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的,包括注意集中訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、心理教育等方法。這些方法可以從根本上消除人們心理和行為的一些不良反應(yīng)。第三類:讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí),接近實(shí)戰(zhàn)環(huán)境來(lái)對(duì)心理進(jìn)行訓(xùn)練的方法就叫做模擬訓(xùn)練法。其主要目的是使得運(yùn)動(dòng)員在新的環(huán)境中盡快的適應(yīng),真正比賽時(shí),可以抵抗外來(lái)的刺激壓力,有利于集中注意力來(lái)比賽［2］。

1 心理技能訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中的影響

1.1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)及特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和特點(diǎn)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上就是如何使運(yùn)動(dòng)員各器官、系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度的生理適應(yīng),對(duì)體能、技能、智能與心能的適應(yīng);對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法、手段、負(fù)荷、能量產(chǎn)生與分配的科學(xué)調(diào)控。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于耐力性項(xiàng)目,在全程跑的過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員既要有速度又要有耐力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練來(lái)說(shuō),他們?cè)谧鲋貜?fù)動(dòng)作的同時(shí),不僅僅是要克服身體的不適和疲勞,還要克服心理的厭煩和枯燥。因此,這就需要他們具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)［3］。

1.2 心理技能訓(xùn)練(放松訓(xùn)練)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

通過(guò)暗示語(yǔ)來(lái)調(diào)節(jié)呼吸、集中注意力,使得肌肉有一個(gè)充分的緩解,從而使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到興奮的方法就稱為中長(zhǎng)跑放松訓(xùn)練［4］。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的心理特征、特點(diǎn)和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,對(duì)于心理訓(xùn)練的安排要與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練放到同等重要的位置。同時(shí),應(yīng)該把放松訓(xùn)練安排在心理技能訓(xùn)練的重要位置,作為整個(gè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)的重點(diǎn)。

2 研究對(duì)象

吉林2所高校中長(zhǎng)跑集訓(xùn)隊(duì)學(xué)生50名,其中男子32人,女子18人,年齡在18～24歲之間,專業(yè)運(yùn)動(dòng)年限均在4年以上,男隊(duì)員體重在(67±6.5)kg,身高(1.75±0.21)m;女隊(duì)員體重在(55±6.5)kg,身高(1.63±0.18)m,所選運(yùn)動(dòng)員不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

表1 運(yùn)動(dòng)員基本情況調(diào)查

表2 運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練前后心率比較

表3 運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練前后呼吸頻率統(tǒng)計(jì)表

3 研究方法

3.1 實(shí)驗(yàn)法

在對(duì)吉林2所高校50名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為期6周的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練干預(yù)過(guò)程中控制一定的實(shí)驗(yàn)條件,并借助專門(mén)的實(shí)驗(yàn)儀器和設(shè)備進(jìn)行測(cè)試和記錄實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

3.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)問(wèn)卷調(diào)查的所有數(shù)據(jù)通過(guò)使用SPSS 17.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)整理、處理和統(tǒng)計(jì)分析。

4 結(jié)果與分析

表1數(shù)據(jù)顯示,運(yùn)動(dòng)員年齡都集中在18～24歲,所有運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限在4年以上。

由表2數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析從中可以看出,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練前后,運(yùn)動(dòng)員的心率有明顯性的差異(P<0.05),證明放松訓(xùn)練法對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心肺都產(chǎn)生了影響,出現(xiàn)心率恢復(fù)稍快的現(xiàn)象,證明其神經(jīng)興奮性很低。同時(shí)被試者報(bào)告近日情緒相對(duì)穩(wěn)定,睡眠狀況相對(duì)良好,焦慮不安的狀況較以往有所好轉(zhuǎn)。女運(yùn)動(dòng)員效果要比男運(yùn)動(dòng)員更加明顯,與表3中呼吸頻率得出結(jié)果相似。

由表3數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析從中可以看出,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練之前以及放松訓(xùn)練后中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的呼吸頻率狀況呈明顯性差異(P＜0.05),這證明放松訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的呼吸產(chǎn)生很大的積極影響,呼吸頻率出現(xiàn)降低的現(xiàn)象,證明其神經(jīng)興奮性很低。同時(shí)被試報(bào)告近日情緒相對(duì)穩(wěn)定,睡眠狀況良好,焦慮不安的狀況較以往有所降低。女運(yùn)動(dòng)員與男運(yùn)動(dòng)員相比效果比男運(yùn)動(dòng)員更加明顯。

5 結(jié)論

(1)中長(zhǎng)跑放松訓(xùn)練法對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心肺功能產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響,出現(xiàn)心率恢復(fù)快,呼吸頻率降低的現(xiàn)象,證明其神經(jīng)興奮性很低,特別對(duì)于女隊(duì)員效果較男隊(duì)員明顯。放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員克服恐懼心理有積極作用。

(2)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)以及體能的同時(shí),也應(yīng)該著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理技能的訓(xùn)練。

(3)放松訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑這一運(yùn)動(dòng)中也不可忽視,應(yīng)該同樣像重視心理技能訓(xùn)練那樣把放松訓(xùn)練重視起來(lái),放在同等的首要位置。

[1]蔣玉躍,李俊斌.高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練的探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2012,24(4):470-471.

[2]馬啟偉,張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].杭州:浙江教育出版社,2012:391-472.

[3]楊柳霞.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法的探討[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,17(3):68-69.

[4]李建周.心理訓(xùn)練［M］.北京:教育科學(xué)出版社,2011.

[5](美)理查德·考克斯.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)——概念與應(yīng)用[M].清華大學(xué)出版社,2011.