我的大兒子今年35歲，有點胖，睡覺老是打呼嚕，聲音很大，隔著一間房都能聽見。聽說打鼾對身體不好。請問有什么方法預(yù)防打呼嚕呢？

山東 周先生

答：打鼾是由于呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織而引起。在吸氣過程中較為明顯，呼氣過程中也可發(fā)生?？蓮囊韵聨讉€方面預(yù)防或緩解打鼾：

1.白天不要過度勞累 身心的過度操勞會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，會睡得比較安穩(wěn)。

2.睡前不要從事刺激的活動 睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3.側(cè)睡 仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不會堵住呼吸道。

4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物 吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，吸煙能引起呼吸道癥狀加重，而飲酒會加重打鼾，睡覺之前一定不要喝酒。

5.減重 對于肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%～10%，打呼嚕的癥狀就會得到有效地緩解。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

6.使身體保持伸直 包括將頭抬高，它會有助于減輕打呼嚕。應(yīng)該通過抬高床頭本身，或通過確保枕頭處于合適高度，來達到這一目的。

值得注意的是，經(jīng)常打鼾是一種疾病（即呼吸暫停綜合征），應(yīng)到醫(yī)院做正規(guī)的檢查，嚴重者需通過手術(shù)、藥物、物理療法治療。