摘 要： 作者通過對河北科技師范學(xué)院大學(xué)生投擲實心球訓(xùn)練器材的設(shè)計與實驗，嘗試了應(yīng)用輔助器材實現(xiàn)學(xué)生力量練習(xí)的動態(tài)訓(xùn)練方案，驗證了器材使用的良好訓(xùn)練效果及訓(xùn)練方案的有效性，突破了實心球訓(xùn)練以球練球，對不同種類的肌肉力量練習(xí)結(jié)果無法確定的局限，為校大學(xué)生提供了一種簡單易行、行之有效的實心球訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞： 訓(xùn)練器材 實心球投擲 運動處方

原地正面雙手頭上投擲2kg實心球是河北科技師范學(xué)院學(xué)生體育課考查力量素質(zhì)測試項目之一。為使學(xué)生借助專業(yè)訓(xùn)練器材輔助練習(xí)，通過因人而異的負(fù)荷強度事半功倍地提高其各種肌肉力量素質(zhì)，本研究設(shè)計了原地正面雙手頭上投擲實心球力量練習(xí)器材，并輔以運動處方練習(xí)方案，同時進(jìn)行了教學(xué)實驗。

1.研究對象和方法

1.1研究對象

實驗分組：某專業(yè)2011級一班男生20名、女生26名為實驗組，二班男生23名、女生27名為對照組。兩組學(xué)生年齡20—21歲，實驗前均無實心球訓(xùn)練經(jīng)歷。

1.2研究方法

1.2.1實驗前指標(biāo)測試

考慮到實心球投擲成績與投擲者身高、體重具有一定的相關(guān)性。因而，對兩組學(xué)生實驗前進(jìn)行了身高、體重及投擲成績測試。為保證測試的可靠性，實驗時間安排在2011—2012學(xué)年度第1學(xué)期開學(xué)第1周的周一下午，上午兩組學(xué)生不進(jìn)行任何體育活動。每組學(xué)生每人各投擲3次，記錄其最好成績，經(jīng)檢驗兩組遠(yuǎn)度無顯著性差別。

1.2.2實驗器材設(shè)計

圖2 圖1的A__A剖視簡圖

參照圖1和圖2，兩個滑套12下端與底板1上面焊接連接，兩個插桿10下端分別插入滑套由螺釘11緊固連接，方管2下面與插桿上端面焊接連接，在方管前面分別焊接連接上板5和下板4，所述上板的下面焊接后與地面平行線3為42°夾角，所述下板的上面焊接后與地面平行線為38°夾角，兩個擋板6分別置于上板下板的兩側(cè)，把手7穿過兩個擋板孔并焊接連接，把手兩外端與小方管8內(nèi)端焊接連接，在小方管后端面焊接連接第一掛環(huán)14，在方管前面焊接連接第二掛環(huán)13，拉簧9兩端掛鉤分別掛于第一掛環(huán)和第二掛環(huán)。

1.2.3實心球力量練習(xí)器使用方法介紹

練習(xí)者背對實心球力量訓(xùn)練器，兩腳左右或前后開立，雙手持握把手，練習(xí)者在上板和下板的限定角度內(nèi)進(jìn)行模仿投擲練習(xí)。

1.2.4實驗組練習(xí)方案

方案一：實驗組每位個體通過增減拉簧的數(shù)量，確定自我只能完成1—2次的實心球模仿投擲練習(xí)負(fù)荷，第3次模仿練習(xí)時，上肢肌肉出現(xiàn)顫抖或無法完成。在該強度下進(jìn)行3—5組模仿投擲練習(xí)，每組次數(shù)1—2次，組間休息3—5min。訓(xùn)練目的是提高學(xué)生最大力量。

方案二：實驗組每位個體通過增減拉簧數(shù)量，確定自我只能完成8—15次的實心球模仿投擲練習(xí)負(fù)荷，如可完成15次以上，需增加乳膠彈力條的數(shù)量。在該強度下進(jìn)行3—6組模仿投擲練習(xí)，每組次數(shù)3—6次，組間休息3—6min。訓(xùn)練目的是提高學(xué)生的爆發(fā)力。

兩個方案練習(xí)后，進(jìn)行原地正面雙手頭上投擲2kg實心球技術(shù)練習(xí)10min。

1.2.5對照組練習(xí)方法

對照組采用2kg實心球前拋、后拋練習(xí)，練習(xí)學(xué)生上體發(fā)力過程[3]；兩頭起、兩頭翹練習(xí)，發(fā)展腰腹力量；連續(xù)蛙跳，練習(xí)下肢力量。1kg實心球原地正面雙手頭上快速投擲練習(xí)，練習(xí)中強調(diào)出手速度，注意出手角度。練習(xí)量與強度教師根據(jù)每位學(xué)生的具體情況安排。

原地正面雙手頭上投擲2kg實心球，練習(xí)重點是投擲技術(shù)的掌握，練習(xí)時間與實驗組相同。

1.2.6練習(xí)頻率與實驗時間

實驗與對照組均利用每周一、三、五下午課余時間開展練習(xí)；實驗時間為15周。

1.2.7實驗后指標(biāo)測試

15周訓(xùn)練后，同一時間對兩組學(xué)生進(jìn)行原地正面雙手頭上投擲2kg實心球測試。記錄3次投擲中最好的成績。

2.研究結(jié)果

15周訓(xùn)練后，經(jīng)T檢驗，男生成績對比P值<0.05，呈現(xiàn)顯著性差別。女生成績對比P值<0.01，呈現(xiàn)出高度顯著性，詳見下表。

3.分析與討論

3.1關(guān)于投擲角度的分析與討論

實心球與投擲鉛球的情況極為相近，故此本研究參考了鉛球的出手角度，將標(biāo)志桿指示角度設(shè)置為與鉛球投擲合理角度相同，即38°～42°。

3.2關(guān)于肌肉力量練習(xí)的對比分析

發(fā)展不同種類的肌肉力量，有不同的訓(xùn)練方法。本研究參照國內(nèi)較為共識的肌肉力量分類方法，即肌肉力量分為最大力量、快速力量和力量耐力。決定投擲實心球成績的最為關(guān)鍵因素是出手初速度，也就是說肌肉的快速力量與投擲實心球成績相關(guān)性最大。因而發(fā)展練習(xí)者肌肉快速力量是實心球訓(xùn)練的重點所在。然而最大力量是一切肌肉力量形成的基礎(chǔ)，因此練習(xí)者肌肉最大力量的訓(xùn)練也不可忽視?；谝陨系睦碚摲治?，本研究實驗組訓(xùn)練方案一是肌肉最大力量訓(xùn)練的運動處方；訓(xùn)練方案二是肌肉快速力量訓(xùn)練的運動處方。兩方案對練習(xí)者施加的每組次數(shù)、組數(shù)等總體運動量亦嚴(yán)格遵循運動處方的基本原則。

4.結(jié)語

4.1力量練習(xí)器滿足了不同力量素質(zhì)學(xué)生發(fā)展不同種類肌肉力量的需要。

4.2力量練習(xí)器對練習(xí)者施加阻力的增減功能解決了實心球固定重量對發(fā)展練習(xí)者肌肉力量種類具有不確定性問題。

4.3標(biāo)志桿的投擲方向指示裝置有利于練習(xí)者最后用力正確技術(shù)環(huán)節(jié)的動力定型。

4.4中考加試投擲實心球訓(xùn)練器材的運用解決了實心球練習(xí)缺少專門性輔助器材的現(xiàn)實問題。

4.5實驗結(jié)果驗證了因人而異的個性化力量訓(xùn)練方案對實心球成績的提高具有顯著性。

參考文獻(xiàn)：

[1]曾浩強.原地雙手投擲實心球技術(shù)動作探析[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2011（3）：62.

[2]楊靜宜，徐峻華.運動處方[M].北京：高等教育出版社，2005.

河北科技師范學(xué)院教學(xué)研究項目，編號：JYYB201220。