體育教師都遇到過這樣的現(xiàn)象，每當(dāng)?shù)侥途门苷n的時候，班級相當(dāng)一部分學(xué)生都有膽怯的心理，想逃避耐久跑練習(xí)，有的甚至想放棄，這樣給耐久跑課教學(xué)帶來了相當(dāng)大的困難。如何讓學(xué)生克服這種膽怯的心理呢？我有以下幾點心得。

一、重視耐久跑課前的準(zhǔn)備工作

1.上好耐久跑的室內(nèi)課

耐久跑的人體生理學(xué)原理要讓所有學(xué)生都了解。每個人都會在跑步中出現(xiàn)“極點”（如800米跑時，“極點”會在第500～700米時出現(xiàn)），在“極點”出現(xiàn)時，不要慌，只要減慢速度，加深呼吸深度，加大擺臂幅度，繼續(xù)堅持，人體就會出現(xiàn)生理上的“第二次呼吸”，而后就會感覺到跑得輕松，它是人體生理反應(yīng)的過程，“極點”“第二次呼吸”都是人體的正常生理現(xiàn)象，無論是一名普通的學(xué)生，還是奧運會的中長跑冠軍都有“極點”“第二次呼吸”，只是優(yōu)秀的運動員的生理“極點”因為訓(xùn)練而向后推遲，但是始終都會出現(xiàn)的。學(xué)生通過教師的講解，了解了生理反應(yīng)的科學(xué)道理。這種教學(xué)能克服學(xué)生的恐懼心理，改變學(xué)生原先的學(xué)習(xí)態(tài)度。

2.關(guān)注天氣和提醒學(xué)生的服裝

耐久跑的課程一般安排在深秋和冬季，這是符合學(xué)校體育的教學(xué)安排的，但是這就帶來了一些由于季節(jié)上的問題，天氣寒冷，學(xué)生穿衣較多，尤其女生內(nèi)外幾層，把自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實實，跑步很不方便。你讓她們慢跑幾圈，她們是極度不愿意。這樣的教學(xué)是沒有效果的，學(xué)生跑得累，教師也沒有完成自己的教學(xué)目標(biāo)。我的建議是課前的準(zhǔn)備要足，在安排耐久跑課時候，提前看下近期的天氣預(yù)報，把耐久跑課安排在近期相對比較暖和的一天下午上。同時上午要提醒學(xué)生帶一件運動服，方便學(xué)生練習(xí)時用。

二、耐久跑練習(xí)時教師要用語言激勵學(xué)生，組織學(xué)生練習(xí)的方式要多樣化

教師在學(xué)生準(zhǔn)備進(jìn)入耐久跑練習(xí)時，用語言激勵學(xué)生情緒，振奮學(xué)習(xí)精神，堅定學(xué)習(xí)信心，使之以頑強(qiáng)的意志去克服困難，完成耐力跑的練習(xí)。在教學(xué)當(dāng)中，當(dāng)學(xué)生身體出現(xiàn)“極點”或畏難情緒時，教師和同學(xué)用“拍手”或用“堅持”的語言激發(fā)和鼓勵。教師在組織學(xué)生練習(xí)的時候，方法要多樣化，不能一成不變的跑操場。一分鐘跳繩、變速跑、追逐跑、往返跑等都可以，有條件的可以越野跑，無線定向越野等。這種新穎、多變、生動的練習(xí)能有效地調(diào)節(jié)學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，減少運動疲勞感，起到吸引學(xué)生參加耐久跑練習(xí)。

三、教師在學(xué)生練習(xí)和測試時要對細(xì)節(jié)進(jìn)行認(rèn)真講解，練習(xí)和測試結(jié)束后評價要到位

比如，女生800米練習(xí)，學(xué)生上跑道之前，教師不要直接發(fā)令開始800米。此時你可以花1～2分鐘時間和學(xué)生講幾句話，高二女生及格是4分25秒，你可以這樣說，我們可以想下100米女子最快的是11秒左右，你現(xiàn)在只要100米跑33秒，這樣的勻速跑下去就一定及格，如果你100米是25秒左右，那么你的800成績就會是滿分。一番動員后，許多學(xué)生都表現(xiàn)出很有信心。學(xué)生練習(xí)和測試結(jié)束后，應(yīng)及時進(jìn)行分層評價。對優(yōu)秀、良好的學(xué)生提出表揚。對及格學(xué)生給予肯定，重點提出他們的成績進(jìn)步，激勵他們課后加強(qiáng)鍛煉，全面提高身體素質(zhì)，靠自己的努力獲得成功。

耐久跑是枯燥，學(xué)生的練習(xí)積極性相對較低是正?，F(xiàn)象，在平時教學(xué)、測試中只要教師想辦法去組織，適當(dāng)?shù)毓膭睿_合理地評價，對學(xué)生而言，只要教師對他肯定了，就有了參與練習(xí)的動力，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己體育成績進(jìn)步了，那么他就會主動地去嘗試耐久跑，這樣我們的耐久跑課堂教學(xué)會更加輕松。

（作者單位 江蘇省上岡高級中學(xué)）

編輯 王志慧