摘要：警衛(wèi)人員的體能訓(xùn)練不僅關(guān)系到自身的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力和應(yīng)變能力的發(fā)展，而且關(guān)系到警衛(wèi)技能、戰(zhàn)術(shù)方面的發(fā)展，乃至關(guān)系到警衛(wèi)工作和任務(wù)的成敗。因此，體能訓(xùn)練在武警院校的軍體教育中有著非常重大的意義。文章闡述了體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容、訓(xùn)練方法以及評(píng)價(jià)體系，旨在能正確了解和認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練在警衛(wèi)工作中的地位，探索和研究體能課教學(xué)的原則、方法和要求。

關(guān)鍵詞：警衛(wèi)；體能訓(xùn)練；強(qiáng)化

體能訓(xùn)練是增強(qiáng)警衛(wèi)人員體質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是組成警衛(wèi)戰(zhàn)斗力的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。警衛(wèi)人員的體能訓(xùn)練不僅關(guān)系到自身的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力和應(yīng)變能力的發(fā)展，而且關(guān)系到警衛(wèi)技能、戰(zhàn)術(shù)方面的發(fā)展，乃至關(guān)系到警衛(wèi)工作和任務(wù)的最終成敗。警衛(wèi)人員只有具備強(qiáng)健的體魄和過硬的技能才能適應(yīng)新時(shí)期安保工作的新特點(diǎn)，完成安全保衛(wèi)任務(wù)。

一、體能訓(xùn)練的內(nèi)容

體能的發(fā)展程度是衡量體質(zhì)水平的一個(gè)重要標(biāo)志，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等基本身體素質(zhì)，以及人體的基本活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能力（如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等）。

警衛(wèi)體能被認(rèn)為是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在警衛(wèi)活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。根據(jù)現(xiàn)代社會(huì)安保環(huán)境和社會(huì)發(fā)展的總體要求，警衛(wèi)體能包括基礎(chǔ)職業(yè)體能和專項(xiàng)職業(yè)體能。

（一）基礎(chǔ)職業(yè)體能

基礎(chǔ)職業(yè)體能是指警衛(wèi)人員最基本的運(yùn)動(dòng)能力，主要包括速度、力量、耐力、柔韌、靈敏協(xié)調(diào)等生物學(xué)運(yùn)動(dòng)能力和基本心理素質(zhì)等內(nèi)容，這是警衛(wèi)人員身體健康和掌握安保技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)?；A(chǔ)職業(yè)體能是每一名警衛(wèi)學(xué)員必須具備且必須達(dá)到的相應(yīng)訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)。

1.力量訓(xùn)練

力量是指人體或身體某部位肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。當(dāng)肌肉工作時(shí)，其阻力包括內(nèi)部阻力和外部阻力兩方面。內(nèi)部阻力有各肌肉和肌肉之間的對(duì)抗力、肌肉的粘滯性等，外部阻力有物體的重力、摩擦力及空氣阻力等。力量包括最大力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。最大力量的增長(zhǎng)一是靠肌肉協(xié)調(diào)能力的改善，二是通過增大肌肉體積或提高肌肉質(zhì)量來增加肌肉收縮力量。如，搏擊中快摔動(dòng)作中的“過背摔”、“過腰摔”、“穿襠摔”等，都是靠最大力量。發(fā)展相對(duì)力量一方面應(yīng)全力提高絕對(duì)力量，另一方面是有效地控制體重。速度力量由力量和速度兩個(gè)因素構(gòu)成，當(dāng)在完成某一動(dòng)作時(shí)，所用的力量大、速度快，就表現(xiàn)出大的速度力量。力量和速度兩個(gè)因素中的任何一個(gè)因素得到發(fā)展，都會(huì)使速度力量得到提高。如，警衛(wèi)搏擊中各種手法和腿的快速動(dòng)作就是速度性力量的具體表現(xiàn)。爆發(fā)力是速度力量的一種主要表現(xiàn)形式，其大小取決于參與工作所有肌肉群總的收縮能力，同時(shí)要求肌群之間具備良好的協(xié)調(diào)性。

2.速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度［3］。在搏擊實(shí)戰(zhàn)中，根據(jù)對(duì)手的情況變化而迅速改變動(dòng)作的方向、路線、速度、方法等，這包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前進(jìn)后退的移動(dòng)，身法閃、展、騰、挪的運(yùn)動(dòng)等［1］。警衛(wèi)搏擊項(xiàng)目是對(duì)速度素質(zhì)高要求的項(xiàng)目，是融反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度為一體的以快制勝的對(duì)抗項(xiàng)目。

速度素質(zhì)和專項(xiàng)動(dòng)作速度是警衛(wèi)人員必須具備的重要因素之一，是衡量警衛(wèi)學(xué)員身體訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)能力高低的客觀依據(jù)。通過調(diào)查問卷和訪談我們也看到，所有的專家都把速度素質(zhì)的訓(xùn)練作為警衛(wèi)學(xué)員體能訓(xùn)練中的一項(xiàng)十分重要的內(nèi)容來抓。因?yàn)?，各種技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮主要是以反應(yīng)速度快、動(dòng)作速度快、移動(dòng)速度快以及各技術(shù)階段銜接快來表現(xiàn)出來。針對(duì)速度性訓(xùn)練以發(fā)展移動(dòng)速度為主，如小步跑、高抬腿跑和原地?cái)[臂等。

在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，往往存在著一些誤區(qū)，我軍忽視對(duì)反應(yīng)速度的訓(xùn)練，對(duì)于士兵的快速反應(yīng)能力重視不夠。從軍人體能標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容來看，沒有涉及到軍人快速反應(yīng)能力項(xiàng)目，這跟我們對(duì)軍人體能的認(rèn)識(shí)有一定的關(guān)系，認(rèn)為快速反應(yīng)能力不是體能訓(xùn)練的一個(gè)部分［2］。在目前的體能訓(xùn)練中，往往注重移動(dòng)速度，而我們?cè)隗w能訓(xùn)練課上，以短距離跑訓(xùn)練移動(dòng)速度，以聽哨聲起動(dòng)和看手勢(shì)急停訓(xùn)練反應(yīng)速度，以快速舉重物、對(duì)鏡打空拳和踢輕沙袋訓(xùn)練動(dòng)作速度。并且，可以同專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，如拳擊或踢擊從不同角度、方向舉示的手靶或腳靶。

3.耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，包括力量耐力、有氧耐力和無氧耐力。警衛(wèi)人員的勤務(wù)工作不同于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽，搏擊等對(duì)抗類項(xiàng)目的比賽時(shí)間不到10分鐘，主要依靠運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力，而與恐怖分子的搏斗在警衛(wèi)勤務(wù)工作中屬于突發(fā)事件，隨時(shí)隨地都有發(fā)生的可能，這就對(duì)警衛(wèi)人員的耐力素質(zhì)提出了嚴(yán)格而苛刻的要求。全天時(shí)備戰(zhàn)則需要有氧耐力，與恐怖分子搏斗需要力量耐力和無氧耐力。這就需要教員在日常的警衛(wèi)搏擊教學(xué)中加大耐力素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度并豐富其訓(xùn)練內(nèi)容。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要采用不同距離的跑練習(xí)，如以400米跑練習(xí)無氧耐力，以800米、1500米和3000米跑練習(xí)有氧耐力素質(zhì)。

4.柔韌訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。平常講柔韌性好不好，主要是看其關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小。而關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，除與關(guān)節(jié)本身結(jié)構(gòu)有關(guān)外，還與關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直接關(guān)系。在技擊實(shí)戰(zhàn)中，柔韌性好，可加大動(dòng)作的幅度，“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”，能更好地發(fā)揮動(dòng)作的威力。如，腿部柔韌性好，不但其活動(dòng)的幅度增大，其靈活性也相應(yīng)地增強(qiáng)，上可以擊頭，下可以絆腳，中可以蹋腰腹，能像手臂一樣靈活運(yùn)用。此外，在技擊實(shí)戰(zhàn)中，如被對(duì)方擒拿住關(guān)節(jié)，柔韌性好，就有周旋的余地，而不易受傷［3］。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練多可采用橫叉、豎叉等靜力拉伸和高抬腿跑等動(dòng)力拉伸練習(xí)。

5.靈敏訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。它是包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的敏捷性在內(nèi)的力量、速度、耐力、柔韌的整體反映，這就要求必須具有良好的判斷能力及反應(yīng)速度，要求隨機(jī)完成的應(yīng)答動(dòng)作在空間、時(shí)間以及用力特征上相互吻合，組配協(xié)調(diào)［4］。靈敏是一種綜合素質(zhì)，無一定的指標(biāo)反映其好壞，然而在攻防格斗中卻處處都有表現(xiàn)，如步法的進(jìn)退、身法的轉(zhuǎn)換、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用、攻防的反應(yīng)等等。

警衛(wèi)搏擊是在極其復(fù)雜、快速多變的激烈對(duì)抗中進(jìn)行的，因此，在激烈的搏斗中必須準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動(dòng)作的能力，以及敏捷地判斷突然出現(xiàn)各種復(fù)雜局面的應(yīng)變能力，這些都是靈敏素質(zhì)作用的具體表現(xiàn)。良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能的提高，降低訓(xùn)練創(chuàng)傷發(fā)生率。通過后天的專門訓(xùn)練，建立鞏固的條件反射過程，對(duì)于提高協(xié)調(diào)素質(zhì)至關(guān)重要。但最主要的訓(xùn)練方式應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，重點(diǎn)發(fā)展反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)等能力。在體能訓(xùn)練課上，我們采用如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)、各種快速急停和快速轉(zhuǎn)體的練習(xí)，在練習(xí)各種“受身”時(shí)，可做向前“受身”后進(jìn)行交叉轉(zhuǎn)體再接向后“受身”等各種變換形式來增加難度的練習(xí)，也可結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的站立摔、跪撐摔或條件實(shí)戰(zhàn)的快速配合練習(xí)來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。

（二）專項(xiàng)職業(yè)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)職業(yè)體能訓(xùn)練的目標(biāo)是為掌握專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)技能奠定良好的體能和專項(xiàng)心理基礎(chǔ)，其訓(xùn)練的內(nèi)容和目標(biāo)定位要與警務(wù)專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)技能有機(jī)地結(jié)合起來。武警院校開設(shè)的警務(wù)實(shí)戰(zhàn)科目主要有警衛(wèi)搏擊、攀登越障、泅渡、實(shí)戰(zhàn)射擊、應(yīng)用駕駛、抓捕與控制等［5］。警衛(wèi)搏擊要求速度快、力量大且持久。高要求地完成攀登越障要具備良好身體靈敏性、絕對(duì)的爆發(fā)力和高度的平衡能力。泅渡則需要有良好的耐力。實(shí)戰(zhàn)射擊與應(yīng)用駕駛則要求有著快速的反應(yīng)能力和過硬的心理素質(zhì)，抓捕與控制要求具有迅速的動(dòng)作速度和較大的絕對(duì)力量。根據(jù)以上專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)技能的分析，警衛(wèi)學(xué)員的專項(xiàng)職業(yè)體能的定位應(yīng)該為：“以速度為核心，以爆發(fā)力和速度耐力為兩翼，以有氧耐力為保障”的專項(xiàng)職業(yè)體能發(fā)展模式。

二、體能訓(xùn)練的方法

（一）面廣、簡(jiǎn)易、實(shí)用、實(shí)戰(zhàn)

“面廣、簡(jiǎn)易、實(shí)用、實(shí)戰(zhàn)”是現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)?！懊鎻V”是注重拓寬訓(xùn)練科目，強(qiáng)化多學(xué)科訓(xùn)練能力培養(yǎng)的思路，訓(xùn)練內(nèi)容既要考慮對(duì)外周體力的訓(xùn)練，也要考慮對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的訓(xùn)練；有一般體能訓(xùn)練項(xiàng)目，又有人與環(huán)境、警械武器結(jié)合的專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目?！昂?jiǎn)易”是指項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作要簡(jiǎn)單易學(xué)，操作性強(qiáng)，訓(xùn)練保障條件容易達(dá)到，便于基層普及?！皩?shí)用、實(shí)戰(zhàn)”是訓(xùn)練的一個(gè)重要特征，訓(xùn)練項(xiàng)目的設(shè)置要講究訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)用和實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，突出訓(xùn)練的實(shí)用性和實(shí)戰(zhàn)性［6］。

（二）基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練的內(nèi)容分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練?；A(chǔ)體能訓(xùn)練主要指普遍性的跑、跳、投、爬等，是通過各種各樣的非專項(xiàng)的練習(xí)，達(dá)到訓(xùn)練的目的。專項(xiàng)體能訓(xùn)練指某項(xiàng)目特有的體能訓(xùn)練。如，警衛(wèi)搏擊中的體能訓(xùn)練，是根據(jù)搏擊的需要進(jìn)行專門性的身體練習(xí)，主要發(fā)展和改善格斗對(duì)抗能力及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)所必需的身體形態(tài)和技能。在每次體能訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練目的不同，項(xiàng)目特點(diǎn)、對(duì)象運(yùn)動(dòng)水平、不同時(shí)期和階段的任務(wù)，科學(xué)地、適當(dāng)?shù)?、有?jì)劃地安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練和基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。2004年公安系統(tǒng)開展的全國大練兵，在技能訓(xùn)練，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練應(yīng)用較多，主抓力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)［7］，提高和均衡發(fā)展其各個(gè)系統(tǒng)器官的機(jī)能，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或技能所需要的身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)。

無論是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，還是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，必須在全面發(fā)展身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，結(jié)合警衛(wèi)技能技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能不斷地提高身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)技術(shù)技能的基礎(chǔ)，結(jié)合技能主體的專項(xiàng)體能訓(xùn)練才是提高技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。

三、建立體能訓(xùn)練評(píng)估體系

建立科學(xué)的訓(xùn)練評(píng)估制度，是在新世紀(jì)環(huán)境下提高訓(xùn)練質(zhì)量，開發(fā)警衛(wèi)戰(zhàn)斗力的迫切需要。發(fā)展警衛(wèi)體能是當(dāng)前適應(yīng)安保工作的需要，我們要認(rèn)識(shí)到警衛(wèi)體能及其訓(xùn)練的科學(xué)性、重量性，并加強(qiáng)體能訓(xùn)練。警衛(wèi)體能發(fā)展是一個(gè)系統(tǒng)工程，在注重科學(xué)訓(xùn)練的同時(shí)，要建立科學(xué)的評(píng)價(jià)體系和監(jiān)督機(jī)制，以促使警衛(wèi)人員全身心投入訓(xùn)練。從實(shí)戰(zhàn)業(yè)務(wù)來看，速度、力量、耐力對(duì)其技戰(zhàn)術(shù)的形成幫助最大，必須優(yōu)先和重點(diǎn)發(fā)展，要建立合理的評(píng)估方法和手段［8］。綜合目前評(píng)估體系的研究，體能的主要評(píng)估指標(biāo)和體能評(píng)估指標(biāo)的主成分分析如表1和表2所示。

四、結(jié) 語

警衛(wèi)學(xué)員的體能訓(xùn)練是警衛(wèi)培訓(xùn)工作中非常重要的一環(huán)，直接關(guān)系到安保實(shí)踐工作的成敗與否?？茖W(xué)、合理、系統(tǒng)地對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行研究定位，對(duì)樹立正確的體能訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練理念、確定訓(xùn)練內(nèi)容和選擇正確的訓(xùn)練方法手段都有極大的幫助，也是對(duì)武警院校警衛(wèi)學(xué)員專業(yè)體能訓(xùn)練的創(chuàng)新。

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