国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

小竅門巧解便秘苦

2013-12-29 00:00:00王延群
食品與健康 2013年11期

摩臍療法:取坐位或立位,右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng),揉5分鐘,然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。

提肛縮腎法:提肛,是指與急需上廁所而找不到廁所時(shí)縮緊肛門相同??s腎,是將外陰與雙腎往肚臍位置縮。往上提時(shí)鼻子吸氣,小腹內(nèi)收;放下時(shí)呼氣,小腹鼓起。這樣一呼一吸。一提一收為一次,連做20次。每日早晚都做效果更佳。此法加強(qiáng)了腸、胃蠕動(dòng),增加肛門的收縮功能,滋補(bǔ)兩腎,不僅能二便通暢,還能減輕痔瘡,達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

起床蹲步走法:醒來(lái)后,先仰面平躺,雙腿自然分開伸下懶腰,做幾下深呼吸,讓腹部做個(gè)“熱身”。起床后,先喝點(diǎn)水,然后做蹲狀,在屋里轉(zhuǎn)上幾個(gè)來(lái)回。蹲著走的時(shí)候,能對(duì)腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動(dòng)作,鍛煉腹部彈性的效果非常好。

活動(dòng)髖關(guān)節(jié)法:坐在床上,腿伸直,雙腳并攏,然后用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近腿部。然后放開雙腳,吸氣,收縮肛門,再慢慢放松。反復(fù)做10次動(dòng)作就可以了。在這個(gè)過(guò)程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動(dòng)作,不僅能使腹肌得到鍛煉,還能形成排便反射。

俯臥抬腿法:俯臥的時(shí)候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕抬下巴深吸氣,并抬高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢(shì)幾秒鐘,然后呼氣,放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán),對(duì)腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

比如县| 奉节县| 庄河市| 漳平市| 航空| 汤阴县| 城步| 建阳市| 和静县| 胶州市| 阿拉尔市| 东方市| 大埔区| 扎兰屯市| 常熟市| 泗洪县| 唐山市| 略阳县| 绵竹市| 永定县| 正定县| 浦县| 平阳县| 循化| 四会市| 樟树市| 台湾省| 措勤县| 舒城县| 富宁县| 晋江市| 威信县| 山西省| 郴州市| 娱乐| 邵东县| 宜川县| 宾川县| 宁陕县| 小金县| 崇州市|