摩臍療法:取坐位或立位,右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng),揉5分鐘,然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。
提肛縮腎法:提肛,是指與急需上廁所而找不到廁所時(shí)縮緊肛門相同??s腎,是將外陰與雙腎往肚臍位置縮。往上提時(shí)鼻子吸氣,小腹內(nèi)收;放下時(shí)呼氣,小腹鼓起。這樣一呼一吸。一提一收為一次,連做20次。每日早晚都做效果更佳。此法加強(qiáng)了腸、胃蠕動(dòng),增加肛門的收縮功能,滋補(bǔ)兩腎,不僅能二便通暢,還能減輕痔瘡,達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。
起床蹲步走法:醒來(lái)后,先仰面平躺,雙腿自然分開伸下懶腰,做幾下深呼吸,讓腹部做個(gè)“熱身”。起床后,先喝點(diǎn)水,然后做蹲狀,在屋里轉(zhuǎn)上幾個(gè)來(lái)回。蹲著走的時(shí)候,能對(duì)腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動(dòng)作,鍛煉腹部彈性的效果非常好。
活動(dòng)髖關(guān)節(jié)法:坐在床上,腿伸直,雙腳并攏,然后用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近腿部。然后放開雙腳,吸氣,收縮肛門,再慢慢放松。反復(fù)做10次動(dòng)作就可以了。在這個(gè)過(guò)程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動(dòng)作,不僅能使腹肌得到鍛煉,還能形成排便反射。
俯臥抬腿法:俯臥的時(shí)候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕抬下巴深吸氣,并抬高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢(shì)幾秒鐘,然后呼氣,放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán),對(duì)腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。