我們知道，早上醒來不應(yīng)立即起床。這是因?yàn)閯倧乃咧行褋?，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，但這個(gè)轉(zhuǎn)變也需要一個(gè)適應(yīng)過程。如果立即坐起來和下床直立，對于老人和心腦血管疾病患者來說，是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槟X部的血液突然往下流而導(dǎo)致暫時(shí)缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外。

所以，老人在早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)器官功能都有益處。

手指梳頭1分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，不僅能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，預(yù)防腦部血管疾病，還可以營養(yǎng)發(fā)根，使頭發(fā)黑而有光澤。

輕揉耳輪1分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適為止。耳朵布滿穴位，這樣做可舒通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。

轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘 順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。

拇指揉鼻1分鐘 用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

叩齒卷舌1分鐘 輕叩牙齒可促進(jìn)牙根血液循環(huán)，起到健齒功效。卷舌可增加舌的靈敏度。

伸屈四肢1分鐘 剛睡醒時(shí)，身體的血流緩慢，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，還能增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補(bǔ)氣之功效。肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng)。

收腹提肛1分鐘 反復(fù)收縮使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心1分鐘 仰臥，以雙足根交替蹬腳心，使腳心感覺到溫?zé)?。腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活動經(jīng)絡(luò)、舒體健脾、強(qiáng)心安神等功效。

左右翻身1分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)肢體舒展。