目前全世界有600多萬人患有帕金森病，其中我國患病人數(shù)已經(jīng)達到200萬。在帕金森病的治療過程中，后期康復可以顯著提升帕金森患者的生活質(zhì)量，其作用是藥物和外科治療所無法代替的，三者缺一不可，而這恰恰也是目前國內(nèi)大多數(shù)患者所忽略的。

為了讓廣大帕金森病患者能夠方便地在家中進行科學、安全、易操作的康復鍛煉，帕友網(wǎng)（國內(nèi)第一個專門服務帕金森病患者的純公益、免費網(wǎng)站）攜同中華醫(yī)學會神經(jīng)病學分會帕金森病及運動障礙學組，會同國內(nèi)康復科專家共同為帕金森病友量身訂做了一套“帕金森健康操”。該操簡單易學，即使是中重度患者也可以從中挑選出力所能及的動作，在家人協(xié)助下進行鍛煉。長期堅持練習該操，對緩解肌肉僵直、增強身體平衡能力、延緩功能障礙有積極作用。

患者和家屬可訪問帕友網(wǎng)（www.pajo.cn）觀看或下載這套操的教學視頻。為了方便部分不會或無法上網(wǎng)的帕金森病友，本刊編輯部特意將這套操的視頻轉(zhuǎn)化為文字配圖的形式向大家介紹，以期讓更多帕金森病患者看到、學會這套操，生活質(zhì)量得到進一步改善。

帕金森病患者應穿著舒適、寬松衣服在家中做此操。起初每個動作做10次，以后可根據(jù)個人的能力逐漸增加，不過也要量力而行，以微出汗為最佳運動量。完成動作有困難時，可請家屬輔助。

第一部分 放松，熱身運動

1. 深呼吸 坐在高度、軟硬適中的椅子，最好髖膝踝各90度，雙手先自然放于身體兩側，然后水平伸直、打開，手心向前上，抬頭，吸氣；接著雙手屈曲疊放于腹部，含胸低頭，呼氣。

2. 橋式運動 平躺在床上，雙手自然放于身體兩側，雙腳膝蓋上提，雙足立于床上，然后使臀部抬離床面，在最高處維持幾秒，再緩緩放下。

3. 仰臥起坐 起始姿勢與前一節(jié)相同，此后下半身基本不動，雙手上舉過頭至床面，揮動手，抬起頭，雙手盡量觸碰膝蓋，就像做仰臥起坐一樣，然后維持幾秒，緩緩放下。

4. 左右翻身 起始姿勢仍與前一節(jié)相同，然后雙手向垂直床面的方向伸直、十指交叉，保持手臂伸直，用力擺動至一側，頭轉(zhuǎn)向同側，雙膝擺向同側，使同側手和膝碰到床。兩側交替進行。

5. 下肢運動 患者平躺于床上，雙手自然放于身體兩側，雙腿輪流抬起，盡量保持膝蓋伸直。做完后再讓雙腿輪流做屈伸，即一腿不動，另一腿沿床面慢慢屈膝，再慢慢放下，然后換對側腿，情況較好者可雙腿離開床面做空中踏自行車運動。如動作幅度不夠，可由家屬抓住患者腳趾輔助完成。

6. 上肢運動 本節(jié)操的起始姿勢與本部分第一節(jié)相同，然后做下面5組動作：雙手前舉抬起，外展上舉擊掌；雙手屈肘拍肩；輪流亮出手心手背般旋轉(zhuǎn)前臂；雙手交叉握拳左右晃動；雙手用力握拳，然后盡力張開手指。

第二部分 牽伸運動，降低肌張力

1.軀干牽伸 先平躺在床上，雙手自然放于身體兩側，雙下肢屈膝并攏。雙足支撐于床上，雙膝左右擺動至盡量貼于床面，該過程中上半身盡量貼于床面；然后交換，在起始姿勢不變的情況下，保持下半身盡量不動，雙手交叉握拳伸直，左右擺動雙手，盡量觸碰床面。

2.下肢牽伸 坐在軟硬適中的床上，雙膝盡量伸直放于床上，雙足盡量向床靠背板或墻面靠緊，雙手盡量前伸，向下肢腳趾方向觸碰。如彎腰困難，家屬可從其身后緩慢輕壓輔助。

3.雙手抱單膝 坐在高度、軟硬適中的椅子上，最好髖膝踝各90度，雙手先自然放于身體兩側，然后水平伸直打開，抬頭，吸氣，一側腿屈膝屈髖抬起，雙手抱單膝，含胸低頭，呼氣。兩膝交替進行。

4.下肢牽伸 站立，雙腿分開比肩稍寬，前后放置，前腿弓步壓腿，后腳盡量腳尖朝前。足跟盡量不要離地，然后換腿完成同樣動作。

5.上肢牽伸 站立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放于身體兩側，雙手先并攏對掌，然后牽拉放松腕關節(jié)，一手上托，一手下壓，盡量雙手掌根用力，然后換手完成同樣動作。

第三部分 協(xié)調(diào)平衡訓練

1. 原地踏步 站立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放于身體兩側，原地踏步，雙手配合協(xié)調(diào)擺動，然后逐漸加大難度，過渡至左手拍右腿，右手拍左腿。

2. 原地轉(zhuǎn)腰 起始姿勢同前一節(jié)操，然后轉(zhuǎn)身向一側，雙手用力擺動至此側，頭隨手動，轉(zhuǎn)向同側。盡量控制骨盆不動，維持平衡（編者注：類似于第八套廣播體操的體轉(zhuǎn)運動）。

3. 擊掌運動 起始姿勢同前一節(jié)操，然后雙手分別在上下前后擊掌。

4. 走直線 站立，雙腿稍分開，雙手自然放于身體兩側，邁步行走，雙手配合協(xié)調(diào)擺動，走直線，步幅、步寬由大逐漸變小。兩足盡量在一條直線上小步行走。

5. 繞圈運動 起始姿勢同前一節(jié)操，也是走路，但路線由直線變成圓圈，繞的圈逐漸變小。

6. 交叉觸碰運動 站立，雙腿分開比肩稍寬、彎腰，左手向右下肢腳趾方向觸碰，右手向上盡量伸直。兩手交替進行。

以上便是這套操的全部內(nèi)容。最后需要特別提醒一點：雖然康復鍛煉對帕金森病患者十分重要，但并不能取代藥物，規(guī)范的藥物治療仍然是控制帕金森病癥狀的關鍵。治療、康復，雙管齊下，有助于提升患者生活質(zhì)量，有利身心健康。