談起養(yǎng)生的方法，可謂五花八門。我也有我的辦法。不怕您笑話，二十多年來，我一直清晨賴床，把在被窩按摩，當(dāng)做我一天中第一件事來做。時(shí)間一長(zhǎng)自然養(yǎng)成了習(xí)慣，身體受益匪淺。

我的做法是，清晨醒來不要急于起床，順手倒杯溫開水，慢慢喝下，然后全身自然放松，仰臥在被窩里，多待一會(huì)兒時(shí)間，進(jìn)行20～30分鐘的全身按摩，對(duì)身體健康有好處。

我先做的是痛捏五指。把雙手放在胸前，用右手指依次捏左手小指（腎、膀胱）、無名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），換方向，方法同上。然后搓手穴。用右手的拇指，搓左手勞宮穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴，以感到發(fā)熱為止。換方向，方法同上。

做完了手指的運(yùn)動(dòng)，再做身體的揉推動(dòng)作。先是揉腹部。兩手掌重疊，男性左下右上，女性相反，按住肚臍，順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，換手，逆時(shí)針轉(zhuǎn)24圈。經(jīng)常揉腹部可加強(qiáng)脾胃、大小腸等臟腑經(jīng)脈的運(yùn)行。

再揉胸部。按揉胸部可刺激胸腺，增強(qiáng)自身免疫力。

推拿腹部時(shí)，兩掌心貼于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下時(shí)用拇指推至恥骨，向上時(shí)四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。按摩會(huì)陰穴，兩大腿稍微分開，右手中指搓會(huì)陰36次。按摩足三里穴，左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向72次。按摩涌泉穴，左腿稍彎曲，腳底向右，右腳跟搓左腳涌泉穴72次。換方向72次，方法同上。

做完全身的保健運(yùn)動(dòng)后，披衣坐式干洗臉、干梳頭；搓耳、拽耳、鳴天鼓；推拿印堂穴和太陽穴、無名指、中指、食指，從印堂穴推向太陽穴36次；搓鼻翼，揉迎香穴，各36次；叩齒72次，左右攪海（舌在嘴里左右各轉(zhuǎn)18次），用津液漱口，吞咽津液；按摩百會(huì)穴；搓風(fēng)池、風(fēng)府穴，左右手掌各搓18次；搓大椎穴，兩手各搓18次；按摩兩腎，即雙手半握拳，兩手背分別貼于腎俞穴，揉72次；捶打命門穴，兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

由于長(zhǎng)年堅(jiān)持不懈，我收到了意想不到的健身效果。雖已年屆八旬，但耳不聾、眼不花，走路時(shí)，腰板挺直。二十多年來，沒上過醫(yī)院。老年朋友，您不妨也來試試。做起來要有耐心，不要嫌麻煩，時(shí)間一長(zhǎng)自然受益。

據(jù)《健康咨詢報(bào)》

編輯/平湖秋月