如果你在街上看到一群人，拄著兩根手杖大步向前邁，千萬(wàn)別覺(jué)得奇怪，這是繼瑜伽之后的最新健身運(yùn)動(dòng)，被稱為“北歐式健走”。這種運(yùn)動(dòng)比普通行走和慢跑要有趣并有效許多，是一種非常健康易操作的有氧運(yùn)動(dòng)。

北歐式健走 讓你四肢總動(dòng)員

顧名思義，“北歐式健走”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起源于滑雪運(yùn)動(dòng)盛行的北歐國(guó)家芬蘭，原是越野滑雪選手夏季訓(xùn)練體能的方式，比普通的行走要有趣并有效得多。其動(dòng)作要領(lǐng)是：雙手持專業(yè)的健走杖，行走的時(shí)候步伐要大，身體稍微向前傾的同時(shí)抬頭挺胸，雙臂向后撐手杖，擺動(dòng)雙臂向前走。前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前，右腳向前的同時(shí)，左腳向前伸，讓腳跟先著地，然后腳掌踩平，如此反復(fù)進(jìn)行。

“這種看似簡(jiǎn)單的健身方式很有健身功效。”衛(wèi)生部國(guó)家健康管理師執(zhí)業(yè)資格培訓(xùn)師謝柳芳說(shuō)，行走時(shí)需要兩手一前一后地推動(dòng)健走杖，在鍛煉下肢的同時(shí)還可活動(dòng)到手臂和雙肩，強(qiáng)化背部、腹部、腿部和手臂的肌肉，達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果，比正常走路只用到雙腿健身功效更佳。

“四條腿”走路 比慢跑更安全有效

“與散步和慢跑相比，北歐式健走更安全有效?！敝x柳芳說(shuō)，健走時(shí)，由于手臂用的力較多，所以膝蓋和其他更低的關(guān)節(jié)承受的重量較輕，而且摔倒的危險(xiǎn)較小，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合中老年人。如果能在專業(yè)的指導(dǎo)下掌握手杖行走的要領(lǐng)，健身效果更好。

與傳統(tǒng)行走相比，北歐式健走的“走桿”方式解決了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低的問(wèn)題，是一種更優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)。

持杖登山 能有效減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損

有數(shù)據(jù)證明，北歐式健走會(huì)用到身體90%的骨骼肌，從而提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很容易達(dá)到有氧代謝的有效心率，對(duì)提高心肺功能、減肥、降“三高”和預(yù)防心血管疾病很有效。相較之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。運(yùn)動(dòng)到的肌肉愈多，消耗的熱量也愈多，平均可比正常走路者多燃燒46%的熱量，所以，想減肥的人不妨選擇這種運(yùn)動(dòng)。

值得一提的是，使用兩根手杖，人體由兩點(diǎn)支撐變?yōu)樗狞c(diǎn)支撐，減輕了腰椎及膝關(guān)節(jié)的壓力，無(wú)論是走路還是登山，都可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腰椎，同時(shí)減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損。

提醒：普通手杖不能代替健走杖

普通手杖沒(méi)有伸縮性，無(wú)法根據(jù)每個(gè)人的身高來(lái)調(diào)節(jié)。而健走杖的腳是有角度傾斜的，非常適合平路健走；而腕帶設(shè)計(jì)也是專業(yè)的，手杖往后的過(guò)程中需要腕帶做輔助連接。因此進(jìn)行北歐式健走時(shí)最好選擇專業(yè)的健走杖。

據(jù)《健康人報(bào)》

編輯/平湖秋月