著名婦產(chǎn)科學(xué)家林巧稚曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“妊娠不是病，妊娠要防病”。套用這句話來(lái)形容女性更年期時(shí)的情況，也十分適合，即“更年期不是病，更年期要防病”。更年期本身并不是病，但它的各種癥狀表現(xiàn)，會(huì)給女性的生活帶來(lái)很大的困擾。而且，如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)和合理治療，還會(huì)為老年以后可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、心血管疾病、老年癡呆等疾病埋下禍根。所以，更年期女性一定要加強(qiáng)對(duì)更年期的認(rèn)識(shí)，及時(shí)防病治病。

到底什么是“更年期”

更年期并不是一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，它是老百姓日常生活中的一個(gè)通俗說(shuō)法。顧名思義，“更”指更替，“更年期”特指人從中年向老年過(guò)渡的這一段時(shí)間；通常情況下，更年期并沒(méi)有十分確切的年齡范圍。醫(yī)學(xué)上，與更年期相對(duì)應(yīng)的名詞，是圍絕經(jīng)期。更年期開(kāi)始的時(shí)間與圍絕經(jīng)期相同或相仿，但持續(xù)的時(shí)間往往更長(zhǎng)。正常情況下，如果女性一年之內(nèi)有兩次月經(jīng)周期的變化超過(guò)7天，就意味著進(jìn)入圍絕經(jīng)期。即，假設(shè)原來(lái)的月經(jīng)周期是28天，如果出現(xiàn)周期少于21天或大于35天的情況，并且一年之中出現(xiàn)兩次，就要注意了。從出現(xiàn)這種情況直至最后一次月經(jīng)到來(lái)，叫做絕經(jīng)過(guò)渡期。而圍絕經(jīng)期包括絕經(jīng)過(guò)渡期和絕經(jīng)后的一年，因?yàn)橹挥谐掷m(xù)一年不來(lái)月經(jīng)，臨床上才會(huì)診斷為絕經(jīng)，女性平均的絕經(jīng)年齡為48～50歲。

哪些疾病易在此時(shí)萌芽

北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師陳蓉：我們經(jīng)常對(duì)前來(lái)就診的更年期女性說(shuō)，你現(xiàn)在感受到的這些不舒服的癥狀，對(duì)你整體健康的危害，只是冰山一角。作為醫(yī)生，我們更擔(dān)心的，是那些沒(méi)有被覺(jué)察到但時(shí)時(shí)刻刻都在產(chǎn)生的危害。心血管疾病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆等疾病的禍根，都有可能在這時(shí)埋下。

如雌激素水平的低落，會(huì)導(dǎo)致女性心血管疾病的患病率迅速上升。心血管疾病與雌激素的關(guān)系非常復(fù)雜，在合適的時(shí)機(jī)對(duì)更年期女性應(yīng)用雌激素，會(huì)使其心血管的各項(xiàng)指標(biāo)都往好的方向發(fā)展，血脂、血壓等指數(shù)都趨于健康。但是一定要用在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，否則反而會(huì)有壞處。

另外，絕經(jīng)剛開(kāi)始的一兩年內(nèi)，是女性骨量加速流失的階段，而且骨量丟失之后很難補(bǔ)回。對(duì)于骨質(zhì)疏松，預(yù)防的效果遠(yuǎn)優(yōu)于治療，并且一定要在月經(jīng)剛開(kāi)始變化時(shí)，就及時(shí)去看醫(yī)生。

更年期運(yùn)動(dòng)要因人而異

北京市普仁醫(yī)院婦科主任醫(yī)師彭艷麗：許多更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會(huì)使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解更年期癥狀很有幫助。要科學(xué)合理、講究尺度，應(yīng)該從自己身體的實(shí)際情況出發(fā)，不能急于求成，更不能盲目“減肥”，否則不僅達(dá)不到目的，反而有害身體健康。

對(duì)于體質(zhì)較好、平時(shí)經(jīng)常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等；體質(zhì)較差、平時(shí)很少鍛煉的人，盡量選擇打太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。

注意補(bǔ)鈣多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。更年期女性要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的作用，能緩解更年期不適。因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以，更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物，如魚、牛奶等，它們不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食物，以及芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等滋陰的食物。

每天吃紅薯改善癥狀

美國(guó)《西雅圖時(shí)報(bào)》刊登的一篇文章指出：每天吃一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯，可以幫助更年期女性減輕甚至消除那些惱人的不適癥狀。

《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊》也指出，有規(guī)律地食用紅薯能夠?qū)Υ菩约に禺a(chǎn)生影響。另外，中國(guó)臺(tái)灣的科研人員也曾做過(guò)相關(guān)實(shí)驗(yàn)。他們讓一些更年期女性連續(xù)30天食用紅薯，然后對(duì)這些女性的身體狀況進(jìn)行前后對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)這些女性的激素水平和膽固醇水平都得到了改善。研究人員總結(jié)說(shuō)，常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀，也有助于緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是，應(yīng)該堅(jiān)持每天食用，這樣才能收到更好的效果。

據(jù)《家庭保健報(bào)》

編輯/平湖秋月